Nous nous sentons tous déprimés à l'occasion. Mais bonne nouvelle: c'est beaucoup plus facile (et plus rapide) que vous ne le pensez de renverser les sourcils. Ce qui suit sont 20 astuces incroyables qui sont garanties pour vous remonter le moral. Oh, et la meilleure partie? Ils sont tous facilement accessibles, peu coûteux et ne prennent presque pas de temps. En quelques minutes, vous pourriez à nouveau vous sentir comme votre ancien moi. Et lorsque vous êtes prêt à améliorer votre humeur pour de bon, essayez ces 70 astuces Genius pour être instantanément heureux!
1 Essayez la pensée rapide
Si vous vous sentez bleu et que le concept de clarification de l'esprit et de méditation semble totalement impossible, essayez le contraire. Des chercheurs de Princeton et de Harvard ont découvert que le fait de proposer au plus grand nombre de solutions à un problème en 10 minutes (elles n'avaient même pas besoin d'être de bonnes solutions) incitait les gens à se sentir ravis, créatifs, énergiques et puissants. Et lorsque vous souhaitez donner un coup de pouce supplémentaire à votre cerveau, essayez ces 13 conseils pour un cerveau plus net!
2 Essayez de l'aromathérapie
Des recherches menées à l'Ohio State University ont révélé que l'huile essentielle de citron provoque une amélioration immédiatement mesurable de l'humeur, alors portez une bouteille et prenez une bouffée si vous vous sentez déprimé, ou gardez des citrons dans la maison. Vous pouvez apporter de l'huile à la surface en faisant glisser votre ongle sur sa surface ou en tordant la peau avant de la déposer dans un verre d'eau.
Étonnamment, l'huile de lavande n'a pas été trouvée pour améliorer l'humeur, malgré sa réputation de calmant les nerfs fatigués. Cependant, on ne peut nier la puissance de l'effet placebo, donc si cela fonctionne pour vous, ne vous arrêtez pas. Et pour plus de moyens de se calmer à la hâte, essayez ces 13 meilleurs busters de stress sans exercice.
3 Caressez un chien
Selon une étude de l'Université d'Uppsala en Suède, seulement 10 minutes de caresses chez un chien peuvent augmenter vos niveaux d'ocytocine, une hormone qui a des effets similaires aux antidépresseurs. Et il s'avère que plus le lien que vous avez avec le chien est fort, plus l'effet est important. Et si vous voulez sérieusement renforcer ce lien, découvrez pourquoi vous devriez parler à votre chien comme si c'était un bébé.
4 Avoir du chocolat
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Une étude publiée dans Nutrition Reviews a révélé que le chocolat a des qualités améliorant l'humeur. Donc, si vous vous sentez déprimé, offrez-vous un peu de sucreries. N'en faites pas trop cependant; vous voulez vous sentir mieux, non coupable. Et pour plus de raisons de vous adonner, découvrez comment le chocolat stimulera votre entraînement.
5 Hug quelqu'un
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Faire un câlin libère de l'ocytocine, de la sérotonine et de la dopamine, un triple coup de neurotransmetteurs de bien-être qui rehaussera votre humeur, c'est sûr. De faibles niveaux de sérotonine ont été liés à la dépression, tandis que la dopamine est le neurotransmetteur qui nous procure des sensations de plaisir et nous aide à profiter de la vie. L'ocytocine est connue comme «l'hormone de l'amour» et peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, en plus de favoriser le lien social. Et pour plus de façons dont l'affection peut affecter votre humeur, voici pourquoi les scientifiques disent que la main dans la main est incroyable pour vous.
6 Parcourez un album photo
Une étude menée par le docteur en psychologie de l'Université ouverte Peter Naish pour Orange Photography a révélé que parcourir un album photo améliorait constamment les humeurs de 11%. Les photos numériques fonctionnent également, vous n'avez donc pas à trimballer un gros livre avec vous si vous voulez vous sentir mieux rapidement. Et pour plus de moyens de booster votre humeur, essayez ces 50 blagues incroyables que vous pouvez envoyer par SMS à vos amis!
7 Faites de l'art
Selon une étude publiée dans l' American Journal of Public Health, l' expression créative - qu'il s'agisse de peindre, de jouer d'un instrument, d'écrire, de danser ou de tout ce qui fléchit votre muscle créatif - peut tous améliorer votre humeur. Si vous ne pouvez pas vous exprimer pour une raison quelconque, il y a de bonnes nouvelles. La même étude a également indiqué que le simple fait d'observer quelque chose de créatif peut vous remonter le moral, alors signalez le Bob Ross et préparez-vous à vous sentir mieux. Et pour affiner vos tendances artistiques, maîtrisez les 6 façons de devenir un génie créatif.
8 Tenez-vous droit
9 Chew Gum
Une étude publiée dans Psychiatry and Clinical Neurosciences a révélé que mâcher de la gomme aromatisée peut déclencher un état de "concentration détendue" similaire à celui des moines qui pratiquent la méditation zen. La saveur de menthe poivrée, en particulier, a augmenté la fonction cognitive et s'est avérée avoir un effet relaxant mental. Et pour plus de collations qui améliorent votre bonheur et votre santé, ajoutez ces 40 meilleurs aliments pour votre cerveau à votre menu.
10 Chanter
Le chant nécessite une bonne posture et une respiration profonde régulée, ce qui peut améliorer votre humeur. En plus de cela, elle réduit le stress, stimule les endorphines et libère de l'ocytocine, selon la musicothérapeute Melissa Wenszell. Toutes ces choses combinées font du chant un excellent moyen de se mettre de bonne humeur. Et pour vraiment en profiter, préparez le karaoké et riez-vous ridiculement avec les 30 lignes les plus drôles de chansons country.
11 Rire
Un bon rire peut améliorer votre humeur en abaissant vos niveaux de stress et de dépression, selon des recherches menées à l'Ohio State University, alors lancez YouTube et regardez une vidéo amusante si vous vous sentez déprimé.
12 Baiser
En plus de provoquer une libération d'ocytocine, les baisers sont un excellent moyen d'obtenir une ruée vers la dopamine, le produit chimique réconfortant qui vous fait marcher sur le nuage neuf au début d'une relation. Donc, si vous avez quelqu'un avec qui vous pouvez verrouiller les lèvres, un petit bécot pourrait être exactement ce que le médecin a ordonné.
13 Respirez profondément
Une respiration profonde et régulière, définie comme des respirations par le nez qui développent complètement votre abdomen avant d'être relâché, peut aider à calmer une réponse au stress et vous aider à retrouver la sensation d'un million de dollars. Faire un effort conscient pour respirer profondément est un excellent moyen de détendre votre corps et peut vous remonter le moral en un rien de temps.
14 Sourire
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Il se trouve qu'il y a une raison pour laquelle les gens disent «sourire et le supporter». Une recherche publiée par l' Association for Psychological Science a révélé que, indépendamment du fait qu'une personne soit réellement heureuse ou non, le sourire diminue la réponse au stress du corps. Donc, si le stress vous fait vous sentir mal, faites un sourire. Même si vous ne vous sentez pas vraiment heureux, votre niveau de stress réduit pourrait vous rendre plus joyeux en un rien de temps.
15 Méditer
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Si vous êtes en crise et que l'exercice est la dernière chose que vous voulez faire, il y a de bonnes nouvelles pour vous: l'opposé tonal de l'exercice peut également stimuler votre humeur. La méditation est un moyen rapide pour effacer le stress qui vous déprime. Et une recherche publiée dans Complementary Therapies in Clinical Practice a révélé qu'une pratique régulière de méditation peut fournir une réduction globale de la dépression et de l'anxiété, de sorte que vous pouvez réellement en retirer des avantages à court et à long terme. Pour profiter au maximum de vos moments de réconfort, rafraîchissez-vous avec ces 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
16 Écouter Happy Music
Si vous soupçonnez depuis longtemps que faire monter la musique vous fait du bien, il y a de la science pour vous soutenir. Des recherches menées à l'Université du Missouri ont révélé que la musique joyeuse - dans ce cas, des airs énergiques du compositeur Aaron Copeland, par opposition à des chansons plus sombres de Stravinsky - améliore l'humeur à la fois immédiatement et à long terme. Si vous pouvez danser sans vous embarrasser publiquement, c'est un double coup de bonheur.
17 Sortez dehors
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Sortir pour une promenade peut augmenter la créativité et être créatif peut améliorer votre humeur. La lumière du soleil fournit également une exposition à la vitamine D, qui peut atténuer la dépression saisonnière. De plus, une promenade peut réduire le stress. Tout compte fait, sortir est un excellent moyen de vous remonter le moral si vous vous sentez déprimé.
18 Exercice
À ce stade, presque tout le monde a entendu parler du high d'un coureur. La ruée des endorphines que vous obtenez de l'exercice n'est pas un mythe. Un exercice plus vigoureux garantit une course plus importante, cependant, vous pourriez donc envisager de sprinter par à-coups. Heureusement, selon la Clinique Mayo, des formes d'exercice encore plus douces comme marcher autour du pâté de maisons peuvent améliorer votre humeur, de sorte que vous n'avez pas à vous préparer et à en faire toute une production si votre emploi du temps n'est pas conforme.
19 Appeler un ami
Vivre un événement positif dans votre journée est un excellent moyen de vous remonter le moral, et d'avoir une conversation avec un ami est un excellent moyen de le faire. Assurez-vous simplement que l'ami à qui vous tendez la main est quelqu'un qui est généralement positif; le bonheur est contagieux, mais les sentiments négatifs aussi, selon les recherches publiées dans Edge. Lorsque c'est votre tour d'être l'ami positif, partagez ces 40 faits aléatoires si drôles que vous mourrez d'envie d'en parler à vos amis.
20 Considérez les glucides
Les glucides permettent à plus de tryptophane de pénétrer dans votre cerveau. Une fois qu'il est là, votre cerveau commence à produire plus d'hormone de bien-être, la sérotonine. Assurez-vous simplement de choisir des glucides sains comme les grains entiers. Vous ne voulez pas qu'un pic de glycémie vous prépare à la misère lorsque vous vous écraserez plus tard. Et si vous voulez savoir quels glucides ne sont décidément pas le diable, commencez à manger l'un des 10 glucides les plus sains qui ne feront pas dérailler votre Six-Pack.
