La saison des fêtes signifie plusieurs choses, principalement des fêtes, des fêtes et plus de fêtes — suivies de nombreuses résolutions du Nouvel An. Et si vous sentez que certaines de ces résolutions sont insurmontables ("je vais obtenir un pack de six!" "Je vais visiter cinq nouveaux pays!"), Vous n'êtes pas seul. En fait, selon une étude souvent citée de 1989 de l'Université de Scranton, seulement 8% des gens finissent par s'en tenir à leurs hautes proclamations qui changent la vie. Le problème: ce ne sont pas des résolutions réalistes du Nouvel An.
Au lieu d'essayer de sculpter un ensemble d'abdos, quelqu'un pourrait grimper comme une échelle ou planifier un voyage de 10000 $ autour de la Méditerranée, essayez de viser ces 20 résolutions du Nouvel An que vous pouvez réellement garder. Et bien qu'il s'agisse de petits engagements, ils ont de très gros gains. Bonne chance, vous l'avez.
1 Lisez (et terminez) une douzaine de livres.
iStock
Selon le Pew Research Center, l'Américain moyen lit, "en tout ou en partie", une dizaine de livres par an. Eh bien, cette année, pas besoin d'aller au-delà; soyez juste un peu au-dessus de la moyenne. Vœu d'être sur la fin "entière" du spectre en terminant les 12 livres que vous avez choisis cette année. De plus, il y a des avantages innés: il a été démontré que la lecture de fiction augmente l'empathie, renforce votre mémoire et améliore la fonction cognitive globale.
Obtenez un nouvel oreiller.
Shutterstock
Vraiment, à quand remonte la dernière fois que vous avez obtenu un nouvel oreiller? Eh bien, si cela fait plus de deux ans, vous devriez y remédier — stat. La National Sleep Foundation vous recommande de changer d'oreiller tous les 24 mois; sinon, vous vous exposez continuellement à des années de champignons et de bactéries accumulés. (En outre, obtenir un nouvel oreiller peut faire des merveilles sur tous les problèmes de cou ou de dos qui peuvent vous tourmenter.) De toutes les résolutions du Nouvel An que vous pouvez prendre, celle-ci peut très bien offrir le meilleur retour sur investissement.
Dormez une heure supplémentaire chaque nuit.
Shutterstock
L'Américain moyen dort un peu moins de 7 heures chaque nuit. Mais les médecins ont raison: huit heures de sommeil sont essentiellement de la magie gratuite. Cette heure de sommeil supplémentaire présente des tonnes d'avantages, notamment une amélioration de votre humeur, une amélioration de la santé cardiaque et une amélioration de la fonction cérébrale. Cette année, promettez-vous de vous coucher une heure plus tôt.
4 Faites cuire le dîner au moins une fois par semaine.
Shutterstock
Lorsque vous mangez au restaurant, en particulier dans les chaînes de restauration rapide ou de restauration rapide, vous n'avez aucun moyen de savoir exactement ce qui entre dans votre nourriture. Il pourrait très bien y avoir des graisses et des huiles malsaines dans chaque plat, qui contribuent toutes à la prise de poids. En cuisinant dans votre propre cuisine, vous pouvez contrôler chaque ingrédient qui entre dans vos repas et votre corps. Cette année, préparez le dîner à la maison au moins une nuit par semaine. Et qui sait: vous trouverez peut-être que la cuisine est une explosion et finirez par le faire encore plus.
5 Validez pour une application linguistique.
Shutterstock
Y a-t-il quelque chose de plus sexy qu'une langue étrangère? Selon CNN, près des trois quarts des Américains trouvent les personnes multilingues plus attrayantes que les personnes monolingues. Bien sûr, apprendre une langue à partir de zéro est plus facile à dire qu'à faire. Mais il existe des applications, comme Duolingo, qui facilitent le processus dans le parc. Le simple téléchargement et la vérification d'un document pourraient vous mettre sur la voie de devenir un beau instantanément plus attrayant.
Allez en fait chez le dentiste.
Shutterstock
Comme l'a rapporté le New York Post , six adultes américains sur dix ont trop peur d'aller chez le dentiste. Ne laissez pas cela être vous! Les experts dentaires vous recommandent de vous y rendre deux fois par an, mais si vous partez d'une référence de zéro, une visite sera tout à fait correcte et fera une énorme différence.
Stand pendant une heure chaque jour.
Shutterstock
Passer huit heures (ou plus!) Penché sur un clavier est - et cela vous choquera sûrement - mauvais pour votre santé. Chaque seconde que vous passez à votre bureau peut augmenter votre risque de dépression et ralentir votre métabolisme, entre autres conséquences potentielles. Alors, cette année à venir, promettez de vous lever davantage à votre bureau. Consacrer seulement 10 minutes de chaque heure à se lever crée plus d'une heure chaque jour que vous n'êtes pas assis.
8 Consacrez un jour par semaine à ne pas conduire.
Shutterstock
Le gaz coûte de l'argent. L'assurance coûte de l'argent. Les billets, les taxes et les réparations coûtent de l'argent. Oui, la conduite coûte énormément cher. C'est aussi extrêmement dangereux: selon les chiffres de la Federal Highway Administration, il y a plus de 37 000 décès de véhicules en Amérique par an. Et puis il y a l'impact environnemental. En bref, chaque minute que vous passez hors de la route est une minute bien dépensée. Alors cette année, promettez de vous déplacer sans conduire un seul jour par semaine. Vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez vous adapter aux transports en commun.
9 Demandez une augmentation.
iStock
Bien sûr, c'est une demande terrifiante. Et bien sûr, votre demande peut finalement ne rien valoir. Mais au bout du compte, c'est tout: une question. Si vous abordez la situation correctement, le pire des cas est que vous avez passé 30 minutes dans une conversation légèrement inconfortable - et dans le meilleur des cas, vous quittez la pièce avec un salaire plus gros. Qu'as-tu à perdre?
10 Buvez deux autres tasses d'eau chaque jour.
Shutterstock
La notoriété publique veut que nous devrions boire huit tasses de 8 onces d'eau chaque jour. Et si vous pensez que vous êtes prêt, il y a de fortes chances que vous ne le soyez pas. En fait, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'adulte américain moyen boit un peu moins de cinq tasses par jour. Ce n'est tout simplement pas suffisant. Faites un effort conscient pour boire plus d'eau, même si ce n'est qu'une tasse lorsque vous vous réveillez et une avant de vous coucher. Chaque goutte compte.
Prenez votre café noir.
iStock
Une tasse de café noir contient moins de 5 calories. Une tasse de crème et de sucre peut en contenir jusqu'à 100 - et cela ne tient même pas compte de l'excès de gras et de glucose dans votre alimentation, qui peut contribuer aux maladies cardiaques et au diabète. De plus, boire du café noir a des tonnes d'avantages pour la santé. En d'autres termes, la seule raison logique de ne pas passer au café noir est que vous ne supportez pas la saveur. Essayez donc de passer à un rôti léger: il est naturellement plus sucré et naturellement plus caféiné.
12 Et buvez une tasse de moins par jour.
Shutterstock
Oui, c'est bon pour vous, mais les directives du département américain de la Santé indiquent que trois tasses par jour représentent le plafond de la quantité à boire. Et de nombreux Américains, peut-être vous-même inclus, boivent beaucoup plus de café que cela. Consommer trop de café peut entraîner tout, de la carence en fer à - sans surprise ici - une augmentation de la pression artérielle. Échangez une de vos tasses par jour pour une autre source de caféine, comme le thé noir.
13 Méditez chaque jour pendant 10 minutes.
Shutterstock
Et si nous vous disions qu'il y avait un moyen, d'un seul coup, de réduire votre tension artérielle, votre stress et votre anxiété et d'améliorer votre qualité de sommeil? Et si nous vous disions que cela ne nécessite qu'un seul engagement de 10 minutes par jour? Vous sauteriez dessus, non? Eh bien, préparez-vous à sauter: une telle panacée existe réellement. Tout ce que vous avez à faire est de méditer, une tâche sans effort et avec de tels avantages, c'est étonnant que vous ne soyez pas déjà un passionné.
Augmentez vos paiements de carte de crédit minimum.
Shutterstock
Tomber dans un cycle de crédit où vous effectuez le paiement minimum chaque mois est certainement tentant. Nous comprenons: ce n'est pas vraiment le meilleur moment, et vous pouvez y faire face plus tard. Mais vous ne faites que vous endetter davantage.
Les mathématiques ne sont pas notre fort non plus, mais restez avec nous: disons que vous avez un taux d'intérêt de 15% sur un solde de 2 000 $. Si vous effectuez des paiements mensuels minimum de 50 $ (2, 5 pour cent standard), il vous faudra 56 mois pour rembourser ce solde, en supposant que vous ne chargez pas la carte de frais supplémentaires. Cependant, si vous augmentez vos paiements de seulement 25 $ supplémentaires chaque mois, vous réduirez cela à 33 mois - et quand tout sera dit et fait, vous aurez économisé plus de 500 $ sur les paiements d'intérêts.
15 Économisez 5 pour cent de chaque chèque de paie.
iStock
Les experts financiers vous recommandent d'économiser 20% de chaque chèque de paie (c'est au total, sur tous les comptes de retraite et les fonds pour les jours de pluie). Et oui, ce serait bien, mais ce n'est pas toujours faisable. Si vous n'êtes pas très doué pour mettre de l'argent de côté tel quel, perdre l'accès à un cinquième de votre salaire peut piquer un peu. Mais 5 pour cent ne feront pas trop mal - et si vous avez la chance de travailler dans une entreprise qui correspond à vos 5 pour cent, regardez cela: vous venez d'atteindre un taux d'épargne de 10 pour cent, sans frais supplémentaires. Qui n'aime pas l'argent gratuit?
Appelez vos gens au moins une fois par semaine.
Shutterstock
Si vous avez la chance d'avoir des parents vivants, envisagez des enregistrements hebdomadaires. Écoutez votre maman, ça vaut le coup: selon une étude publiée en 2010 dans le journal Proceedings of the Royal Society B , entendre la voix de votre mère déclenche les récepteurs cérébraux de l'ocytocine (l'hormone qui aide à réduire le stress). De plus, un petit appel fera sourire vos amis. En supposant que vous en soyez capable, promettez de décrocher le téléphone et de tendre la main tous les sept jours, même si ce n'est que pour quelques minutes.
17 Faites de l'exercice seulement trois heures par semaine.
iStock
La quantité d'exercice recommandée dont vous avez besoin par semaine varie selon la personne à qui vous demandez, mais pour la plupart d'entre nous, la réponse est — plus que ce que nous obtenons actuellement. Essayez de vous engager à trois heures par semaine, car seulement deux heures et demie peuvent avoir un impact dramatique sur votre santé globale. Si cela semble intimidant, envisagez de le répartir d'une manière qui correspond à votre emploi du temps: peut-être que vous passez une heure au gymnase deux fois par semaine et que vous faites des séances d'entraînement de 30 minutes à la maison deux autres jours.
18 Réduisez de moitié votre consommation de bière.
iStock
Les Américains boivent beaucoup de bière. Faisons quelques calculs. Une bière équivaut à environ 150 calories. Donc, si vous buvez 15 bières par semaine, vous empilez 2250 calories supplémentaires par semaine. En d'autres termes, chaque année, vous consommez 52 jours de calories supplémentaires. En réduisant votre bière à sept bières par semaine, vous pouvez, à tout le moins, faire descendre ce chiffre en dessous d'un mois.
19 Et votre consommation de soda.
iStock
Voir au dessus. Le calcul est le même - une canette de 12 onces de soda contient environ 150 calories - mais vous ne bénéficiez pas du buzz. Pensez à toutes les calories vides que vous pouvez éliminer simplement en collant avec de l'eau la moitié du temps.
Faites un don ou faites du bénévolat au moins une fois par mois.
iStock
Chaque dollar compte, mais si vous ne pouvez pas donner d'argent, souvenez-vous: le temps c'est aussi de l'argent. Et de nombreuses organisations - des refuges aux cliniques de réadaptation animale - ont désespérément besoin de mains supplémentaires. Une heure par semaine ou deux, c'est long, mais à tout le moins, engagez-vous à faire un don ou à faire du bénévolat une fois par mois. Cette année peut être l'année où vous vivez votre meilleure vie, mais elle peut aussi être celle où vous aidez les autres à vivre leur meilleure vie.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.