Et si vous pouviez claquer des doigts et vous réveiller comme par magie chaque jour avec un sourire sur votre visage? Vous le feriez en un clin d'œil, non? Le fait est que cette sorcellerie existe, et vous n'avez même pas besoin de claquer des doigts - ou de réciter un hocus-pocus. Comme détaillé dans un récent numéro de Harvard Public Health , il existe un lien inextricable entre votre santé et votre humeur; améliorez l'un et vous améliorez l'autre.
Heureusement, même les moindres changements de style de vie - échanger une partie clé de votre literie, ou adopter une nouvelle façon de cuisiner (ou de ne pas cuisiner, dans certains cas) vos légumes - peuvent apporter ces avantages magiques qui stimulent l'humeur. Donc, si vous voulez vous réveiller tous les jours avec le sourire aux lèvres, voici par où commencer. Et pour plus de façons d'adopter sans effort un mode de vie sain, découvrez les 15 meilleurs astuces santé de 60 secondes.
1 Dormez sept heures.
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Les avantages d'un sommeil réparateur régulier ne peuvent pas être surestimés. Marquer un montant décent - selon la National Sleep Foundation, de sept à neuf heures - peut garder votre cerveau vif, votre humeur et votre niveau d'énergie à un niveau élevé. De plus, se reposer réduira votre taux d'insuline, entraînant une réduction du stress et, sur une note superficielle, une peau radieuse. Si vous avez besoin d'aide pour vous taire suffisamment, revoyez les 11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus rapidement - ce soir.
Basculez vers un bureau debout.
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Assis à votre bureau pendant huit heures (ou plus) par jour exerce une pression récurrente sur la base de votre colonne vertébrale, entraînant des problèmes à long terme, comme des maux de dos chroniques et, dans les cas extrêmes, des hernies discales. Pour lutter contre cela, les experts recommandent de passer à un bureau debout réglable et de tirer pour se tenir debout pendant au moins la moitié de votre journée de travail. Et si vous souffrez régulièrement de maux de dos chroniques - ce qui est probable, car 80% des Américains souffrent de la maladie à un moment donné de la vie - assurez-vous de réviser notre guide complet pour la vaincre une fois pour toutes.
Faites de l'exercice seulement trois fois par semaine.
S'entraîner a des avantages évidents pour la santé, bien sûr, à savoir la combustion des graisses et le gain musculaire, mais l'exercice régulier peut apporter plus que des avantages physiques. Selon un rapport du Monitor on Psycholog y , le journal officiel de l'American Psychological Association, l'exercice est un moyen infaillible de stimuler l'humeur et est une méthode éprouvée pour réduire le stress, l'anxiété et la dépression.
En d'autres termes, transpirez et vous vous sentirez mieux, à la fois dans l'immédiat (comme l'a dit un chercheur, les avantages peuvent entrer en vigueur dans les cinq minutes qui suivent le départ) et à long terme (les données suggèrent que le maintien avec votre routine peut empêcher la rechute chez les personnes souffrant de dépression clinique). Et si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de vos entraînements, essayez quelques-uns des 30 entraînements qui brûlent plus de 500 calories par heure.
4 Mangez des légumes crus.
On vous a dit de manger vos légumes pour toujours. Mais, selon de nouvelles recherches dans Frontiers of Psychology , il existe un moyen d'obtenir encore plus de nutriments et vous n'avez même pas à faire de travail supplémentaire: mangez simplement vos légumes crus. Comme les chercheurs l'ont découvert, la consommation de vos légumes dans un état «non modifié» ou non cuit peut sérieusement diminuer les sentiments de dépression.
5 Ou mélangez-les à tout le reste.
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Un autre moyen facile d'obtenir vos légumes - et une consommation régulière de légumes peut mener à une vie plus saine et plus heureuse - consiste simplement à les mettre dans tout . Ne faites pas cuire une omelette sans couper les poivrons au préalable. Ne faites pas cuire de steak sans un côté de brocoli. Ne faites pas de brownies sans fouetter de la patate douce dans la pâte. Pour profiter au maximum de vos repas (et enfiler votre bouton Benjamin), essayez de manger plus des 50 aliments qui vous feront paraître plus jeune.
Prenez des suppléments de vitamine D.
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Selon la Harvard Medical School, 70% des Américains sont déficients en vitamine D.Compte tenu du fait que le nutriment est directement lié à la production de sérotonine (l'hormone du bonheur), si vous voulez vous sentir bien, atténuer cette carence devrait être la première étape.
De plus, il a été démontré que la vitamine D renforce les os, maintient le bon fonctionnement de votre système neuromusculaire et peut même, selon des recherches de l'Université de Stanford, aider à prévenir le cancer du sein. Pas étonnant que les comprimés de vitamine D soient numéro un parmi les 50 meilleurs suppléments de la planète.
7 Réveillez-vous plus tôt.
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Mauvaise nouvelle, oiseaux de nuit: de nouvelles recherches indiquent que vous êtes plus susceptible de souffrir d'une maladie respiratoire ou gastro-intestinale, d'un diabète ou d'un trouble psychologique (à savoir, la dépression ou l'anxiété) que vos homologues tôt le matin. Heureusement, vous pouvez combattre le tout sans effort en maîtrisant la meilleure façon de vous réveiller plus tôt chaque jour.
Méditez.
La méditation a des avantages énormes sur votre santé. Il a été démontré qu'il réduisait la pression artérielle, réduisait votre anxiété et, selon les recherches de JAMA Internal Medicine , vous aidait même à dormir plus profondément (ce qui, si vous vous en souvenez, est parmi les meilleures mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux pendant votre quotidien). Mieux encore, la méditation ne prend que 10 minutes par jour. Pour vous assurer de profiter au maximum de ces moments de solitude, consultez les 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
Obtenez un nouvel oreiller.
La chose la plus sale sur votre lit - oui, plus que les draps non lavés (bruts) - est votre oreiller. Selon des recherches de l'Université de Manchester, votre appui-tête nocturne peut contenir jusqu'à 16 espèces différentes de spores fongiques. Parmi eux: l' aspergillus fumigatus , une spore particulièrement méchante qui peut induire des infections respiratoires chez les personnes immunodéficientes. Pour éviter tout problème de santé potentiel, la National Sleep Foundation vous recommande de remplacer votre oreiller tous les deux ans.
Déplacez des collations saines sur l'étagère du milieu.
Avaler des croustilles et des bonbons sucrés peut vous faire sentir gonflé. Généralement, les collations saines (pommes, petites carottes, poivrons tranchés) ne le feront pas. Mettez ces options plus saines sur l'étagère du milieu de votre réfrigérateur, de sorte que vous êtes plus susceptible de les remarquer - et choisissez donc de les manger.
11 Mangez du chocolat.
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La recherche sur l' appétit montre que le chocolat stimule immédiatement l'humeur, ce qui est logique - le chocolat est délicieux. Mais si vous voulez en manger, vous pouvez récolter plus qu'un simple coup de pouce à votre humeur. Selon une étude de Circulation Heart Failure , une consommation régulière d'une petite quantité (150 calories ou moins) de chocolat noir (cote de cacao de 70% ou plus) peut réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 30%.
Obtenez un peu d'air frais.
Selon un rapport de cinq études publié dans le Journal of Environmental Psychology , passer du temps à l'extérieur (même de brèves poussées) est directement «associé à une plus grande vitalité». En d'autres termes, un goût d'air frais vous donnera l'énergie nécessaire pour passer vos journées avec vivacité et vigueur.
13 Prenez les escaliers.
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C'est l'un des échanges les plus faciles que vous puissiez faire pour adopter un mode de vie plus sain: renoncer à l'ascenseur. Décomptons. D'une part, prendre les escaliers augmente votre circulation, favorisant la santé cardiaque. De plus, selon des chercheurs de l'Université de Géorgie, monter les escaliers vous donne le même regain d'énergie à court terme qu'une dose de 50 mg de caféine (ou une demi-tasse de café). Et en plus de cela, c'est un excellent entraînement pour le fessier, surtout si vous les prenez deux à la fois.
14 Doublez votre consommation d'eau.
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Vous l'avez entendu d'innombrables fois: buvez huit verres d'eau de 8 onces par jour. Après tout, l'eau potable peut faire briller votre peau, faire briller vos cheveux et vous faire sentir incroyable en augmentant les niveaux d'énergie et en assouvissant la sensation de faim. Le fait est que vous n'avez probablement pas assez d'eau par jour. Selon des recherches de l'US Institute of Medicine, 42% des Américains n'atteignent pas cette note recommandée par les médecins.
Pour être sûr de boire suffisamment, suivez cette méthode. Procurez-vous une bouteille d'eau de 32 onces. Remplissez-le une fois le matin. Lorsque midi roule, s'il n'est pas vide, agitez-le, puis remplissez. Faites de même pour l'après-midi. Si, à la fin de la journée, il n'est plus vide, ne quittez pas votre bureau tant qu'il ne l'est pas. De cette façon, vous vous assurez d'obtenir au moins 64 onces d'eau tout au long de la journée. Tout ce qui suit n'est qu'un bonus.
15 Réduisez votre consommation de nourriture.
Manger trop de nourriture, surtout s'il s'agit d'aliments malsains, peut tout causer, de la prise de poids à l'augmentation de la tension artérielle en passant par le diabète, qui ont tous des effets directs et bien documentés sur votre humeur. Faites donc ce que vous pouvez pour manger moins. Ces trois astuces faciles à mettre en œuvre vous aideront.
Un: la règle des 80-20. Puisque notre cerveau prend 20 minutes pour «rattraper» notre estomac, vous mangez probablement plus que ce dont vous avez besoin, alors arrêtez de manger à 80% de votre portion normale. Si vous avez encore faim après 20 minutes (ce n'est probablement pas le cas), terminez le reste de votre repas. Deux: posez vos ustensiles entre les bouchées. Cela ralentira votre alimentation, ce qui rendra moins probable que vous mangiez plus que ce dont vous avez besoin. Trois: obtenez une assiette plus petite.
16 Faites vos courses avec de l'argent.
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Une autre façon de manger plus sainement: ouvrez un guichet automatique. Selon le Journal of Consumer Research , vous êtes plus susceptible d'acheter des collations riches en calories si vous utilisez une carte de crédit ou de débit pour votre achat. En pensant que vous payez en espèces, vous avez probablement prédéterminé un montant dépensé pour l'épicerie et vous ne chargerez pas votre panier avec des aliments inutiles, souvent malsains. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre prochaine visite Whole Foods, consultez les 15 erreurs d'épicerie qui tuent votre portefeuille.
17 Apportez votre déjeuner en sac.
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La vérité est que vous n'avez aucune idée de ce qui, exactement, entre dans votre nourriture à partir d'un endroit à emporter. À votre connaissance, il pourrait être chargé d'huiles grasses, d'aliments transformés et d'ingrédients peu recommandables (comme le MSG). Pour vous assurer que vous mangez en pensant à la santé en tout temps, préparez votre propre déjeuner pour travailler chaque jour.
18 Prenez le petit déjeuner.
Commencer votre journée avec des protéines (œufs, saucisses, jambon, bacon… en quelque sorte) peut vous donner un regain d'énergie amplificateur d'humeur pendant le déjeuner. Et si vous obtenez une bonne portion de fibres (vous constaterez que dans l'avoine coupée en acier), c'est un bon pari que vous resterez plein jusqu'au déjeuner aussi, ce qui signifie que vous serez moins tenté de grignoter. Pour un repas savoureux parfait, consultez le petit-déjeuner le plus sain que vous pouvez manger.
Augmentez le chauffage.
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Dans la chambre, bien sûr. Le sexe, bien sûr, vous fait vous sentir mieux. (Bonjour, endorphines). Mais c'est aussi très sain pour vous. Comme l'ont révélé des chercheurs de l'Université de Montréal, une séance de 25 minutes - qui, oui, comprend les préliminaires - peut brûler jusqu'à 100 calories.
20 Débranchez.
Une désintoxication numérique (24 heures sans ordinateur, téléphone, Internet - n'importe quoi ) est comme un remède magique pour une vie instantanément plus saine et plus heureuse. Cela peut améliorer votre posture, réduire votre stress, corriger votre insomnie, stimuler votre estime de soi et vous rendre plus empathique, concentré et créatif. Et ce n'est pas tout - pour en savoir plus sur la raison pour laquelle ce simple mouvement est l'un des meilleurs mouvements que vous pouvez faire dans votre vie, découvrez les 30 raisons incroyables que vous devriez prendre une désintoxication numérique.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.