Nous avons tous été là: vous vous sentez très faible en énergie pendant la journée et faites tout ce que vous pouvez pour vous remonter le moral, mais rien ne semble fonctionner et tout ce que vous pouvez faire est de rêver de remonter au lit. Alors, qu'est-ce qui donne?
Il y a beaucoup de tueurs d'énergie quotidiens dans votre vie en ce moment que vous ne réalisez même pas qu'ils sont là, que ce soit le café (oui, le café!) Ou votre autre significatif. La prochaine fois que vous vous sentirez épuisé, regardez ces coupables et apprenez à y faire face. Et si vous cherchez une solution rapide, consultez ces 13 astuces pour un boost d'énergie instantané.
1 Discutant constamment avec votre autre significatif
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Discuter avec votre autre significatif 24h / 24 et 7j / 7 sur chaque petite chose qui arrive ne va pas seulement mettre une pression majeure sur votre relation - cela va aussi épuiser complètement votre énergie. Plus vos combats durent, plus vous vous sentirez épuisé: même un combat peut avoir des conséquences, alors le faire quotidiennement va encore empirer. Si vous pensez pouvoir réparer votre relation, suivez ces étapes. Sinon, votre meilleur pari est de débarrasser votre vie de tous les vampires émotionnels, y compris les autres. Aussi: Assurez-vous que vous et votre SO ne souffrez pas de l'un de ces 20 signaux d'avertissement de relation Les couples intelligents n'ignorent jamais!
2 Pas assez de lumière solaire
Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez merdique lorsque vous n'avez pas beaucoup de soleil pendant la journée? Eh bien, il y a une raison à cela. Bien que passer trop de temps à l'intérieur puisse faire grimper votre niveau d'énergie, une étude publiée dans le Journal of Environmental Psychology a révélé que passer du temps à l'extérieur peut faire le contraire, donnant à votre énergie physique et mentale un coup de pouce bien nécessaire. Prenez un peu d'air frais et vous vous sentirez revigoré en un rien de temps.
3 Rester éveillé trop tard Netflix
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Regarder la télévision pendant quelques heures la nuit peut être votre moyen préféré de vous détendre après une longue journée, mais il y a un inconvénient majeur: pour chaque heure que vous restez debout après votre coucher, vous perdez une heure de sommeil qui peut affecter vos niveaux d'énergie.
Selon la Cleveland Clinic, le sommeil est la façon dont votre corps restaure son énergie: avec une bonne quantité, votre bien-être mental sera au bon endroit, mais avec trop peu, vous serez à la traîne toute la journée. Alors regardez Stranger Things , mais assurez-vous également d'avoir un temps d'extinction solide. Vous travaillez à améliorer vos zzz? Nous avons la solution: ce hack de productivité Genius améliorera votre sommeil.
4 Laissez vos émotions prendre le meilleur de vous
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Il n'y a rien de mal à être une personne super-émotionnelle et à ressentir toujours toutes les sensations, mais cela commence à tuer votre énergie après un certain temps. Assurez-vous que vous ne vous investissez pas trop émotionnellement dans les choses: bien sûr, les problèmes de votre ami sont importants et vous passez beaucoup de temps à essayer de sauver la planète, mais votre bien-être personnel doit venir en premier. Sinon, vous n'aurez plus d'énergie à donner. Et pour de bons conseils pour être plus zen, lisez les 40 choses à laisser partir dans la quarantaine.
5 Atteindre un bonnet de nuit avant de se coucher
Vous avez probablement hâte de boire un verre de vin avant le coucher, mais faites attention - cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez toujours si fatigué. Bien sûr, cela vous endort comme un bébé, mais selon la Cleveland Clinic, cet effet sédatif n'est pas tout ce qu'il est prévu d'être.
Lorsque vous avez de l'alcool dans votre système, votre sommeil de qualité est bien pire et vous avez tendance à vous réveiller davantage pendant la nuit car ses effets disparaissent, vous vidant complètement d'énergie le lendemain.
6 Assis à votre bureau toute la journée
7 Passer trop de temps à parcourir Instagram
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Soyez honnête: combien de temps passez-vous réellement à parcourir Instagram et d'autres plateformes de médias sociaux? C'est probablement plus que vous ne le pensez - que ce soit en pause au travail ou au lit la nuit - et cela peut sérieusement perturber votre niveau d'énergie.
Non seulement cela se vide complètement d'être surchargé de données lorsque vous voyez et répondez aux nouvelles mises à jour de tout le monde dans votre flux, mais la lumière bleue de votre téléphone provoque également certains problèmes. Selon la Harvard Medical School, cela peut perturber votre rythme circadien et la sécrétion de mélatonine, ce qui rend presque impossible de passer une bonne nuit de sommeil et de drainer vos niveaux d'énergie dans le processus. Si vous rencontrez des problèmes de débranchement: Découvrez ces 11 façons simples de vaincre la dépendance à votre smartphone.
8 Boire trop de café et de boissons énergisantes
Bien sûr, la caféine vous pompe initialement, vous donnant une quantité d'énergie démente. Mais - comme Isaac Newton l'a dit une fois - ce qui monte doit descendre, et assez tôt ce coup de pouce va se terminer, vous vous sentant assez merdique. En fait, ce cycle constant de haut en bas peut entraîner d'autres problèmes, comme l'irritabilité, l'insomnie et l'anxiété, ce qui rend incroyablement difficile de rester en forme et énergisé.
9 Visiter le distributeur automatique au travail trop souvent
Tout le monde rend visite au distributeur automatique de temps en temps, mais ces collations ne sont pas seulement mauvaises pour votre tour de taille. Tout cet excès de sucre vous fait vous sentir bien au début, car il donne à votre corps une dose de «bien-être» de dopamine, mais cela ne prend pas longtemps pour que cela disparaisse. Au lieu de cela, mangez des collations qui alimenteront votre corps et maintiendront votre niveau d'énergie, comme une orange riche en vitamine C, une poignée de noix ou une pomme riche en fibres. La maîtrise de soi peut être très difficile, mais pour des conseils sur la façon de gérer vos envies, consultez 27 façons intelligentes de contrôler vos envies.
10 Slouching dans votre chaise toute la journée
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Il y a une raison pour laquelle votre maman vous a toujours dit de vous asseoir droit. Une bonne posture est importante pour prévenir les blessures, mais elle est également cruciale pour maintenir votre énergie. Contrairement à la croyance populaire, votre corps utilise plus d'énergie qui s'affaisse que lorsque vous vous tenez droit. En fait, une étude publiée dans la revue Biofeedback a révélé que les slouchers avaient tendance à avoir plus sommeil que les non-slouchers. Alors asseyez-vous en toute confiance: vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement.
11 Porter des vêtements trop serrés
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Tout le monde a ce pantalon qui est juste un peu trop serré ou cette jupe qui a l'air mignonne mais qui rend la respiration un peu difficile. (La douleur est une beauté, non?) Eh bien, tout ce qui est aspiré et inconfortable a un coût: les vêtements serrés ne permettent pas à votre sang de couler correctement - en particulier pendant de longues périodes de temps - ce qui peut entraîner une diminution de l'apport d'oxygène. autour du corps, ce qui vous fait sentir beaucoup plus faible en énergie que vous pourriez porter des vêtements de coupe normale. La prochaine fois, assurez-vous que le confort est une priorité - et, vous savez, la respiration.
12 Ne pas avoir assez de fer et de vitamines B
Il est peut-être temps de faire le plein de fruits et légumes. Lorsque vous avez des carences en vitamines, vos niveaux d'énergie ont tendance à chuter - en particulier en ce qui concerne le fer et les vitamines B. La bonne nouvelle est qu'il existe généralement une solution simple. Discutez avec votre médecin pour vous assurer de bien mettre votre corps sur la bonne voie et remplissez votre assiette avec beaucoup d'épinards et d'autres légumes à feuilles vert foncé, pois, haricots, papayes, oranges et cantaloup. Avant d'aller à l'épicerie cette semaine, voici pourquoi les experts en santé veulent que vous évitiez la laitue en 2018.
13 Être trop perfectionniste
Parfois, cela peut sembler, mais personne n'est parfait - c'est un fait. Et lorsque vous vous efforcez constamment de trouver quelque chose qui est inaccessible, vous drainerez chaque once d'énergie que vous avez dans votre corps. Au lieu de cela, travaillez à vous fixer des objectifs plus réalistes et à ne pas vous battre lorsque les choses ne se déroulent pas exactement comme prévu.
14 Dire «oui» à tout
Allez voir votre emploi du temps. Est-il plein à craquer? Eh bien, c'est probablement pourquoi votre énergie est inexistante ces derniers temps. Lorsque vous dites oui à tout - qu'il s'agisse de dîners avec des amis ou de réunion après réunion au travail - vous finirez par vous épuiser.
Pour retrouver votre niveau d'énergie, commencez à dire non de temps en temps et utilisez ce temps personnel pour vous détendre et vous détendre afin de relever les défis qui vous attendent. Si vous souhaitez doubler votre productivité en un temps plus court, ajoutez ces 15 façons de doubler votre productivité en deux fois.
15 Voyager trop souvent d'un fuseau horaire à un autre
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Si votre travail vous oblige à voyager souvent, vous laissez probablement une part de votre énergie à chaque arrêt. Bien que se rendre à la jet-set dans le monde soit un très bon concert, c'est aussi un moyen facile de drainer votre énergie: le décalage horaire est réel, et ceux qui voyagent d'un fuseau horaire à un autre ne sont pas seulement faibles en énergie lorsqu'ils sont éveillés, mais ont également du mal à dormir pour accumuler de nouvelles énergies dans le processus. Assurez-vous de planifier à temps à la maison pour rafraîchir votre corps afin que vous puissiez réellement profiter de vos voyages à leur arrivée.
16 Travailler dans un environnement salissant
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Une seconde, votre bureau est parfaitement organisé et la prochaine, tout est juste… partout . Avoir un espace de travail encombré peut ne pas sembler énorme tant que vous faites votre travail, mais selon l'Université de Princeton, le désordre peut totalement tuer vos niveaux d'énergie.
Fondamentalement, toutes ces ordures supplémentaires qui traînent "avec la capacité de votre cerveau à prêter attention", vous rendent fatigué et incapable de penser clairement. Ou faites n'importe quoi, d'ailleurs. Rangez tout et assurez-vous d'avoir un endroit zen pour travailler - de cette façon, vos niveaux d'énergie resteront à un niveau utilisable.
17 Être constamment stressé
Assez fou, le stress est devenu quelque chose dont nous nous vantons. Lorsque vous discutez avec des amis, cela peut presque ressembler à un concours. Être stressé n'est rien à discuter à la légère, car c'est en fait l'une des principales choses qui tuent votre énergie, explique la Cleveland Clinic.
Pour retrouver votre niveau, vous devez d'abord combattre toute la pression de votre vie, que ce soit passer moins de temps avec des personnes toxiques ou essayer des techniques de relaxation pour les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Une fois que vous commencez à vous sentir plus à l'aise, vous vous sentirez aussi plus énergique. Et pour un incroyable hack anti-stress, voir ici: Feeling Stressed Out? La science dit de porter la chemise de votre partenaire!
18 Frapper trop souvent dans le gymnase
Aller régulièrement au gymnase est un excellent moyen de maintenir votre niveau d'énergie, mais aller trop loin peut faire exactement le contraire. Une étude publiée dans le Journal of Novel Physiotherapies a révélé que le surentraînement peut faire des ravages non seulement sur votre santé physique, mais aussi sur votre santé mentale et émotionnelle, vous faisant vous sentir complètement épuisé. Au lieu d'essayer de prendre trop de séances d'entraînement, respectez celles que vous appréciez réellement et vous vous sentirez beaucoup mieux tout autour.
19 Sortir avec des gens super négatifs
Discuter avec votre autre significatif est un tueur d'énergie, tout comme passer du temps avec des personnes négatives. Lorsque ceux qui vous entourent semblent toujours se plaindre, ils vont aussi vous aspirer dans un état d'esprit à moitié vide. Au lieu de vous sentir énergisé et prêt à conquérir le monde, vous vous sentirez rapidement mentalement épuisé d'être simplement en leur présence. Heureusement, il suffit de passer du temps avec des gens plus positifs et heureux pour remplir à nouveau votre réservoir de carburant.
20 Vous critiquer 24/7
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Il est temps de baisser le volume de toutes ces conversations négatives qui se passent dans votre tête. C'est mauvais pour votre santé mentale et ce n'est pas bon pour votre niveau d'énergie non plus. Plus vous le faites, plus vous vous sentirez épuisé, alors concentrez-vous plutôt sur vous-même. Une fois que les pensées positives étouffent le négatif, vous sentirez instantanément votre corps se redresser.
