Alors que le printemps arrive, nous avons tendance à nous réveiller collectivement de l'hibernation avec un rituel annuel de haut en bas. Les placards sont purgés; les chandails et les manteaux sont envoyés au stockage pour être échangés contre des chemises en lin, du denim blanc et des vestes en cuir. Les taille-haies et les tondeuses à gazon sortent des garages. L'époussetage, le balayage et le Swiffering ont tous la priorité. Et bien que ce nettoyage saisonnier rituel soit excellent et tout, il y a probablement une chose que vous oubliez: vous-même.
Cela ne veut pas dire que vous êtes sale. C'est juste que vous, comme votre maison, pourriez utiliser un peu de raffinement. Même le moindre changement - par exemple, à votre endroit préféré pour le déjeuner ou à vos sensibilités de décoration - peut envoyer des ondulations à travers votre santé globale. Quel meilleur moment pour commencer que maintenant? Le printemps est aussi bon que n'importe quel autre. Et pour vous aider à respecter vos nouvelles résolutions, découvrez les 40 meilleures façons d'adopter de nouvelles habitudes après 40.
1 Savourez la nature.
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Il n'y a pas de meilleur moment de l'année pour sortir que lorsque la neige cède la place à des pâturages plus verts - non seulement parce que c'est joli, mais parce que c'est bon pour vous. Selon une recherche de l' International Journal of Environmental Research and Public Health , le simple fait d'être en présence de fleurs et de verdure peut augmenter votre humeur à tous les niveaux - cela peut réduire le stress et l'anxiété, affiner votre attention et même magiquement vous aider à vous réveiller plus heureux chaque matin.
2 Protégez-vous contre les allergies.
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La Fondation américaine pour l'asthme et les allergies estime qu'environ 50 millions d'Américains souffrent d'allergies - et que ce sixième du pays est le plus touché au printemps. Prenez donc des mesures pour atténuer les allergènes. Dépoussiérez votre maison. Lavez vos draps. Et le plus important: procurez-vous un nouvel oreiller. Selon les recommandations de la National Sleep Foundation, pour minimiser les allergènes (et maximiser le confort), vous devriez remplacer les appuis-tête tous les ans ou tous les deux ans.
3 Prenez un bain de soleil.
La vitamine D est l'utilité des nutriments. Il a été démontré qu'il renforce les os et les dents, fortifie votre système neuromusculaire et augmente même votre bonheur dans la stratosphère. C'est aussi l'élément nutritif dans lequel nous sommes collectivement les plus déficients. Selon la Harvard Medical School, environ 70 pour cent des Américains n'en ont pas assez. Alors ce printemps, donnez un coup de pouce à votre niveau de santé dans le siège en passant plus de temps au soleil (c'est le numéro un pour en avoir plus). Et pour plus de bons conseils de santé, découvrez les 20 astuces de santé faciles qui vous feront vous sentir mieux chaque jour.
4 Mangez à l'extérieur.
Une autre façon d'obtenir de la vitamine D (surtout si votre emploi du temps est trop chargé pour consacrer beaucoup de temps au farniente au soleil) est de prendre votre déjeuner pour aller et de le manger à l'extérieur. N'oubliez pas la crème solaire.
5 Réveillez-vous plus tôt.
Une dernière façon d'obtenir plus de vitamine D - sérieusement, vous n'en avez pas assez - est de vous réveiller plus tôt. C'est un calcul simple: plus de temps éveillé signifie plus de temps dans votre journée où vous pouvez être exposé aux rayons du soleil. De plus, les personnes qui se réveillent plus tôt sont moins susceptibles de souffrir d'une maladie respiratoire ou gastro-intestinale. Pour obtenir de l'aide pour vaincre la somnolence matinale, apprenez la meilleure façon de vous réveiller plus tôt chaque jour.
Rendez visite au marché de votre fermier local.
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Et pendant que vous y êtes, faites le plein de produits directement de la ferme. Le printemps, c'est quand tous les marchés fermiers s'ouvrent, après tout, et que les fruits et légumes ont le meilleur goût, ce qui signifie que vous n'avez aucune excuse pour ne pas avaler. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de ramasser ce qui est en saison à tout moment de l'année. Selon l'USDA, au printemps, vous ne pouvez pas vous tromper avec les pommes, les abricots, le brocoli, le chou vert, l'ail, les oignons, la rhubarbe et les épinards. Et pour plus d'optimisation de l'alimentation, découvrez les 50 aliments garantis pour vous faire paraître plus jeune.
7 Réinitialisez votre horaire de sommeil.
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Chaque printemps, grâce à la tradition archaïque de l'heure d'été, nous perdons une heure de sommeil. (Oui, c'est vraiment, vraiment le pire.) Au lieu de vous morfondre et de vous lamenter, utilisez la période pour réinitialiser votre horaire de sommeil. La National Sleep Foundation recommande de prendre sept heures par nuit: c'est parmi les meilleurs mouvements que vous pouvez prendre pour votre santé, bénéficiant de tout de votre esprit (affine la concentration et la mémoire), de l'humeur (minimise vos chances d'être stressé ou déprimé) et du corps (aide les muscles se détendent).
Tendez à votre cour.
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Le travail au jardin - arracher les mauvaises herbes, planter des fleurs, déplacer la pelouse - peut brûler jusqu'à 400 calories par heure. Pour garder la dépense calorique à une échelle plus élevée, pensez à échanger votre déménageur à essence contre un moteur traditionnel. Vous dépenserez plus d'énergie et obtiendrez un entraînement complet du corps, pour démarrer. Et pour plus de façons d'incinérer des calories, consultez les 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure.
9 Ou faites autre chose.
Tant qu'il est à l'extérieur. Oui, la marche peut être ennuyeuse, mais vous pouvez toujours vous déplacer en plein air. Faites un jogging ou une balade à vélo. Échelle un mur d'escalade (synthétique ou la vraie affaire). Prenez des amis et au vert.
10 Redécorer (avec la nature).
Des recherches de l'Université de la Colombie-Britannique suggèrent que nous n'avons pas besoin de sortir pour profiter de tous les avantages qui stimulent l'esprit et le corps. Selon les chercheurs, le simple fait d'amener la nature à l'intérieur - parsemer les plantes dans la maison ou de refaire vos planchers et panneaux avec du bois entièrement naturel - peut également déclencher tous les avantages susmentionnés d'être dans la nature. Donc, si vous vivez dans un endroit pluvieux (Seattleites, réjouissez-vous), adoptez cette astuce, stat.
11 Faites une optimisation de garde-manger.
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Pendant que vous donnez à votre maison le sommet annuel, consacrez une attention particulière au nettoyage et à la réorganisation de votre garde-manger. Déplacez toutes les collations saines - noix, fruits secs, craquelins de grains entiers - au niveau des yeux. De cette façon, lorsque la faim frappe, vous aurez plus de chances d'atteindre quelque chose de (relativement) bon pour vous.
12 Buvez plus d'eau.
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Ce n'est un secret pour personne qu'être au soleil peut vous déshydrater. Si vous partez à l'extérieur ce printemps, assurez-vous de rester hydraté. Selon une recherche de l'Institut américain de médecine, la plupart des Américains ne boivent pas assez d'eau (huit verres de 8 onces par jour) tels quels. L'activité supplémentaire et la chaleur accrue ne font qu'exacerber le problème. Pour obtenir de l'aide pour atteindre les niveaux recommandés, envisagez de télécharger une application de rappel pour boire de l'eau, comme (le trop bien nommé) Water Drink Reminder.
13 Jurez la bière.
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Chaque bière contient en moyenne environ 150 calories. Donc, si vous consommez environ 15 par semaine - c'est le nombre de boissons américaines typiques, selon les chiffres de l'Organisation mondiale de la santé - vous consommez 2 250 calories inutiles. Mettez donc de côté la bière pour une meilleure boisson adaptée au printemps: la sangria. Il est plus léger, contient moins de calories et, si vous obtenez une coulée saine, vous pouvez également obtenir des fruits riches en antioxydants.
Allez sur une purge de maquillage.
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Le maquillage, comme tant d'autres choses, expire et continuer à utiliser des produits après leur durée de vie peut entraîner des éruptions cutanées, des éruptions cutanées et des infections oculaires. Le printemps est une bonne occasion pour effectuer une purge. Si vous avez un produit depuis plus d'un an, il pourrait très bien expirer. Et si vous ne l'avez pas utilisé depuis un an, il n'est pas utilisé assez fréquemment pour mériter l'espace. Kon Mari cette poubelle. Et pour plus de façons sur la façon dont la santé de la peau affecte votre santé globale, soyez conscient des 20 symptômes cutanés qui indiquent des problèmes plus graves.
15 Marchez.
Comme le suggère la recherche dans le Journal of Physical Activity and Health , marcher 10 000 pas par jour est plus qu'un simple objectif mythique, prétendu par un médecin: il produit des avantages tangibles. Selon les chercheurs, frapper cette marque est un moyen infaillible de réduire votre taux de cholestérol et de tension artérielle. Alors maintenant que vous n'êtes finalement plus enfermé à l'intérieur, profitez du temps fraîchement ensoleillé pour sortir et marcher.
16 Prenez vos réunions à l'extérieur.
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Réalité: tout le monde déteste les réunions. Mais vous pouvez égayer le vôtre en quittant le bureau et en vous dirigeant vers l'extérieur, si le temps le permet, bien sûr. Vous obtiendrez un coup de pouce instantané en vitamine D, et récolterez également tous ces avantages sucrés, liés à la nature. Mais pour vraiment tirer le meilleur parti de votre temps, envisagez de copier une certaine émission de télévision au début et de faire une «marche et parler». De cette façon, vous obtenez également vos 10 000 pas.
17 Mangez vos légumes crus.
Selon une étude des Frontières de la psychologie , la consommation de vos légumes dans leur état «non modifié» (c.-à-d. Cru) peut sérieusement réduire le risque de dépression. Bonne chance pour trouver des légumes crus frais en hiver.
18 Faites un voyage.
La recherche suggère que partir en vacances est l'une des meilleures mesures que vous puissiez prendre pour votre santé: un seul voyage peut faire baisser votre tension artérielle, affiner votre créativité et même réduire comme par magie votre tour de taille. Oh, et vous pourriez même vous retrouver avec un joli nouveau bronzage. Qui a dit que les vacances de printemps étaient réservées aux collégiens?
19 Jetez vos vieilles chaussures de course.
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Selon l'analyse du Journal of Biomechanics , vos chaussures de course s'usent - au point où leur utilisation a des effets néfastes sur vos chevilles et vos genoux - après environ 400 miles d'utilisation. Voici le calcul: courir 20 miles par semaine (cinq séances d'entraînement moyennes de 4 miles) signifie que vous aurez besoin d'une paire de remplacement après cinq mois, même si vous avez passé ces cinq mois enfermés sur un tapis roulant.
20 Restez au top.
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Lorsqu'il s'agit d'entretenir quelque chose que vous venez de récurer , que ce soit votre maison ou votre corps, le respect est la clé. Si vous remarquez un désordre - une journée exceptionnellement paresseuse, un ralentissement en dehors du temps, une légère augmentation de la mauvaise alimentation, un matin ou deux trop dormi - purgez-le comme vous le feriez pour n'importe quoi d'autre. Au printemps prochain, vous n'aurez plus besoin de faire de nettoyage. Vous serez déjà propre.
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.