Votre thyroïde. Les hormones qu'elle produit sont responsables de beaucoup de choses: votre métabolisme, la santé de votre peau et de vos os, votre qualité de sommeil, la fréquence (ou la rareté) des maux de tête et votre libido, pour n'en nommer que quelques-uns. Autrement dit, c'est l'une des glandes les plus essentielles de votre corps. Et le vôtre peut avoir des ennuis. Selon l'American Thyroid Association, environ 20 millions d'Américains souffrent d'une maladie de la thyroïde - et parmi ces 20 millions, 60 pour cent stupéfiants n'en sont pas conscients.
Mais malgré ces chiffres, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Même si votre thyroïde n'est pas dans la forme qu'elle devrait être, la préparer est aussi simple que d'essayer une nouvelle pose de yoga ou d'apporter un petit changement à votre alimentation. Alors lisez la suite et apprenez à avoir une thyroïde saine.
1 Mangez moins de légumes
Oui, vraiment, mais seulement lorsqu'il s'agit de légumes crucifères, comme le chou-fleur, le brocoli et les choux de Bruxelles. Si ces légumes sont au cœur de votre alimentation et que vous avez des problèmes de thyroïde, vous voudrez peut-être reconsidérer. Une étude de 2016 publiée sur PubMed a révélé que, parce qu'ils sont plus difficiles à digérer et à métaboliser que les légumes non crucifères, ils sont liés à un risque plus élevé de maladies liées à la thyroïde.
2 Raccrochez le téléphone
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Utilisateurs de téléphone bavards, méfiez-vous. Une étude publiée dans Oman Medical Journal a montré qu'une utilisation accrue du téléphone portable modifiait la façon dont la thyroïde libérait les hormones. Avec la quantité d'effets secondaires négatifs qui se produisent à partir des niveaux hormonaux modifiés - gain de poids rapide et peau sèche, par exemple - vous voudrez peut-être réduire les longues conversations téléphoniques.
3 N'arrêtez pas de boire
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Oui, ce conseil est contraire à tout ce qu'un médecin dirait. Mais des recherches dans le Journal of Thyroid Disorders en 2015 ont montré que l'arrêt soudain de la consommation d'alcool peut fausser les résultats des examens thyroïdiens, ce qui conduit à de faux diagnostics. Donc, si vous passez bientôt un examen, gardez vos habitudes de consommation d'alcool généralement les mêmes pour votre santé thyroïdienne.
4 Mangez plus d'algues
Votre thyroïde a besoin d'iode pour fabriquer ses hormones essentielles. Les algues - comme le varech, le dulse et le nori - sont remplies d'iode pour que votre corps se transforme en hormones. Ils contiennent également généralement beaucoup d'autres nutriments bénéfiques, comme le calcium, le potassium et les vitamines A à E, de sorte que le produit est vraiment le superaliment que vous manquez.
5 Arrêtez d'utiliser du plastique
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Le bisphénol A (ou BPA) est un monomère communément trouvé dans les produits en plastique — les bouteilles d'eau, les Tupperware, ce genre de choses. Le BPA est mauvais pour votre corps pour diverses raisons, mais il peut également affecter votre santé thyroïdienne. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a trouvé des liens avec ce produit chimique affectant négativement votre thyroïde. Si vous utilisez toujours régulièrement des récipients ou des bouteilles en plastique, passez aux versions en verre, stat.
6 Restez à l'écart d'une chose appelée Triclosan
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Le triclosan est un ingrédient commun dans de nombreux savons et nettoyants pour le corps, mais il peut avoir un effet néfaste sur votre santé thyroïdienne. Une étude menée par l'EPA a montré que même une exposition mineure au produit chimique peut affecter la façon dont votre thyroïde libère des hormones. Heureusement, il est maintenant plus facile que jamais d'éviter ce genre de choses: en décembre 2017, la FDA a rendu une décision interdisant les produits en vente libre contenant du triclosan.
7 Évitez le thé vert
Des experts de Precision Nutrition ont constaté que les liens entre la consommation de thé vert et une exacerbation des problèmes thyroïdiens préexistants. Cependant, il n'y a aucune preuve de ces problèmes liés à la consommation de thé noir . Donc, si vous êtes un buveur de thé régulier, passez au noir ou, si vous n'avez pas besoin de caféine, respectez les mélanges à base de plantes.
8 moins de stress
Des niveaux de stress élevés peuvent entraîner de l'anxiété, de l'insomnie et une augmentation de la pression artérielle. Mais il y a un autre effet secondaire indésirable: selon un examen sur PubMed, le stress peut ralentir la fonction de votre thyroïde, ce qui pourrait entraîner une prise de poids indésirable. Le stress est également l'un des facteurs environnementaux qui provoquent l'hyperthyroïdie, c'est-à-dire lorsque votre thyroïde libère trop d'hormones à la fois.
9 Faites des exercices d'aérobie à faible impact
Selon certains experts, l'exercice aérobie à faible impact est le meilleur type d'exercice pour éviter de nuire à votre santé thyroïdienne. Si vous souffrez d'une affection thyroïdienne, vous pouvez faire l'expérience de la peinture pour joints. Donc, centrer vos séances d'entraînement sur des exercices à faible impact, comme la marche ou l'aquagym, est la voie à suivre. En prime, ces exercices sont des méthodes à faible effort pour obtenir votre cardio quotidien.
10 ou faites du yoga
Yogis, réjouissez-vous. Une étude de Yoga Mimamsa a révélé que certaines poses de yoga peuvent aider vos fonctions de libération d'hormones thyroïdiennes. Lors de votre prochaine routine, essayez d'incorporer des poses comme la pose de bateau, le pont et la pose de pigeon royal. Ces poses aident à ouvrir la circulation de la gorge et à améliorer le flux d'énergie autour de la thyroïde.
11 Augmentez votre apport en B12
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Une étude du Journal Of Pakistan Medical Association a révélé qu'il existe un lien entre une carence en vitamine B12 et l'hypothyroïdie. Pour lutter contre cela, stockez vos magasins d'aliments avec des aliments riches en B12, tels que du poisson, des œufs et du lait.
12 Assurez-vous d'obtenir vos 8 heures de sommeil par nuit
Même si la fatigue peut être le symptôme d'une thyroïde malsaine, vous devez faire de votre mieux pour attraper certains Z. Assurez-vous de dormir 8 heures par nuit pour que votre thyroïde fonctionne normalement et efficacement.
13 Mangez plus de sélénium
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Une étude publiée dans le Molecular Nutrition and Food Research Journal a révélé que le sélénium, un élément nutritionnellement présent dans les noix et les champignons, peut maintenir la production d'hormones thyroïdiennes en douceur et efficace. En prime, le sélénium est excellent pour la santé globale du système endocrinien. Si vous ne pouvez pas digérer les noix ou les champignons, ne vous inquiétez pas: vous pouvez acheter des suppléments dans votre pharmacie locale.
14 Éteignez les mégots pour de bon
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Une étude de 2014 publiée dans le Endokrynologia Polska Journal a révélé que le tabagisme peut avoir divers effets négatifs sur votre santé thyroïdienne, notamment en ce qui concerne la production d'hormones. Le tabagisme peut faire varier énormément les taux d'hormones. (Comme si vous aviez besoin d' une autre raison pour arrêter.)
15 Mangez plus de bleuets (et autres antioxydants)
Pour une meilleure santé thyroïdienne, ajoutez des aliments riches en antioxydants tels que des grenades et toutes sortes de baies dans votre alimentation. Une étude publiée dans la Clinical Chemistry and Laboratory Medicine en 2008 a trouvé un lien entre la consommation d'antioxydants et les niveaux de santé globaux du système endocrinien; des niveaux plus élevés de l'un étaient en corrélation avec des niveaux plus élevés de l'autre. De plus, les aliments riches en antioxydants sont délicieux!
16 Go sans gluten
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Une étude de 2002 publiée dans le Journal of European Endocrinology a révélé qu'il existait une corrélation entre les personnes qui mangent beaucoup de gluten et celles qui ont une thyroïde moins active. De plus, les chercheurs ont découvert que lorsque ces personnes coupaient le gluten de leur alimentation, leur fonction thyroïdienne s'équilibrait à des niveaux normaux.
17 Évitez Flouride
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Une étude de 2015 dans le Journal of Epidemiology & Community Health a trouvé un lien entre la consommation de fluorure et un taux plus élevé de thyroïdes inactifs. Vérifiez donc la source de votre eau et les ingrédients de votre dentifrice.
18 Faites-vous tester régulièrement
19 Gardez vos glandes surrénales en bonne santé
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Vos glandes surrénales et vos glandes thyroïdes sont étroitement liées dans votre système endocrinien. Selon le Dr Amy Myers, la détresse des glandes surrénales a la capacité d'affecter les principaux processus métaboliques, y compris ceux dont votre thyroïde est responsable. En l'occurrence, la meilleure façon de garder vos glandes surrénales en bonne santé est l'une des façons de maintenir votre santé thyroïdienne: dormez régulièrement une bonne nuit.
20 Restez précis
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C'est un peu évident, mais cela vaut quand même la peine d'être martelé: si vous soupçonnez, même un peu, que vous souffrez d'une maladie, assurez-vous de vous renseigner complètement. Et oui, cela inclut les affections thyroïdiennes. Même le symptôme le plus subtil - perte de sommeil, altération des selles - peut être le signe de quelque chose de plus grave. Alors restez diligent.
