Votre mari a oublié votre anniversaire. Votre patron a pris le crédit de votre travail. Un imbécile vous a coupé la route. Regardons les choses en face: à moins que vous n'ayez mis des mois à vous entraîner dans un monastère bouddhiste, vous n'empêcherez jamais la colère d'élever sa vilaine tête insidieuse.
Heureusement, la colère, peu importe ce que les gourous du style de vie peuvent vous faire croire, n'est pas une bête difficile à apprivoiser. En déployant des tactiques éprouvées, comme sentir l'odeur appropriée ou faire de l'exercice dans un environnement très spécifique, vous pouvez réprimer tout sentiment naissant de rage semblable à un roid en un battement de cœur. Il suffit de lire un cours intensif pour atteindre une tranquillité instantanée chaque fois que vous avez besoin de vous rafraîchir. Et pour d'autres façons de vivre votre meilleure vie, ne manquez pas ces 100 conseils de perte de poids de motivation pour l'été.
1 Pensez aux oiseaux
Oui, les oiseaux. John Oliver les déplore. Alfred Hitchcock les adore. Mais, il s'avère que le simple fait de penser à nos amis à plumes en liberté peut réduire considérablement les sentiments de frustration naissante. Selon le psychologue Michael Kahn, Ph.D., imaginer une créature avec une vue à vol d'oiseau de ce qui se passe - comme, vous savez, un oiseau - peut vous aider à recadrer la situation et, finalement, à mettre votre colère dans une nouvelle perspective. Et pour plus de façons de vous détendre et de vous détendre, découvrez les 30 façons de vous détendre en seulement 30 secondes (ou moins!)
2 livres le trottoir
Tout le monde sait que l'exercice engendre un coup instantané d'endorphines - c'est pourquoi tant de gens recherchent ce «runner's high» qui stimule l'humeur. Mais, si vous souhaitez profiter au maximum des avantages, sortez votre séance d'entraînement à l'extérieur. Le simple fait d'être dans un environnement en plein air - le ciel sans fin, la sérénité des grands espaces - suffit à faire descendre les sentiments de colère qui éclatent d'un cran. Cependant, lorsque vous êtes sur la piste, assurez-vous d'éviter les 15 choses que tout le monde fait de mal en courant.
3 Regardez les photos d'une forêt
Mère Nature est la forme de thérapie la moins chère qui soit, il est donc toujours sage de sortir chaque fois que vous sentez votre sang bouillir. Et si vous ne pouvez pas vous éloigner de votre bureau, même juste regarder une photo des grands espaces pendant quelques minutes est suffisant pour créer une sensation de sérénité. Si vous êtes sur le marché pour une longue escapade relaxante dans les grands espaces, essayez de visiter l'une des 15 meilleures escapades américaines sous le radar.
4 Explosez du Heavy Metal
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Toute cette colère refoulée est-elle sur le point de se transformer en colère? Jetez des coups de tête! On croyait auparavant que la musique intense de heavy metal pouvait provoquer des sentiments de frustration, mais cette théorie s'est avérée erronée quand on a découvert que l'écoute du heavy metal est "une manière saine de traiter la colère". Et si des airs aussi intenses ne sont pas votre tasse de thé, trouvez la musique qui vous aide le mieux à traiter vos émotions négatives et à les augmenter.
5 à 10
Comme Thomas Jefferson l'a dit un jour: "En cas de colère, comptez jusqu'à 10 avant de parler. Si très en colère, 100." Et le professeur de psychiatrie Dan Johnston, PhD, est d'accord avec le conseil de Jefferson, notant qu'il "met l'accent sur les deux éléments clés de la gestion de la colère - le temps et la distraction". Le décompte détourne l'attention de ce qui nous met en colère, nous n'avons donc pas le temps de nous attarder sur ce qui s'est passé et de devenir encore plus enragés.
6 Imaginez vos collègues nus
Ils disent que lorsque vous êtes nerveux à l'idée de faire une grande présentation publique, vous devriez essayer d'imaginer votre public dans ses sous-vêtements. Eh bien, il s'avère que cette stratégie fonctionne également pour atténuer la colère. Comme Emil Coccaro, MD l'a expliqué dans O, The Oprah Magazine , votre colère ne persistera pas face à l'humour - et quoi de plus drôle que de voir la personne contre laquelle vous êtes en colère dans ses petits mots? Une autre stratégie consiste à rappeler votre moment de comédie télévisée préféré. (Nous recommandons personnellement les 50 blagues les plus drôles du développement arrêté.)
7 malédiction comme un fou
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N'ayez pas peur de maudire une séquence bleue en cas de problème. Laisser glisser quelques mots de malédiction nous permet de mieux traiter notre douleur et notre frustration - soyez simplement conscient de qui vous êtes lorsque vous criez ces propos!
8 Mettez vos mains ensemble dans la prière
Même si vous n'êtes pas particulièrement religieux, votre irritabilité bénéficiera d'un peu de foi. Le simple fait de dire une prière change la façon dont nous percevons une situation négative et nous aide à prendre un peu moins à cœur une mauvaise situation. Aussi, fait amusant: voici la raison secrète pour laquelle les religieux vivent plus longtemps.
9 Parlez-en
Qu'il s'agisse de s'adresser à un psychologue rémunéré ou simplement à un bon ami, parler des choses et essayer de comprendre d'où viennent les sentiments de colère peut en fait tout simplement éliminer lesdits sentiments. Vous vous calmez et vous apprenez à vous connaître. Gagnant-gagnant!
10 Câlin un ours en peluche
Il y a une raison pour laquelle les bébés adorent câliner leurs ours en peluche lorsqu'ils se sentent tristes ou stressés. Les créatures câlines provoquent la même réponse relaxante qu'une touche humaine, alors blottissez-vous avec votre animal en peluche d'enfance la prochaine fois que vous serez dans les bras.
11 Caresser un chiot
Le chien est le meilleur ami d'un homme, surtout lorsque l'homme a besoin de se rafraîchir. Et ne vous fiez pas seulement à notre parole: la possession d'un chien est bien connue pour faire baisser la colère et l'anxiété. De plus, regardez ce visage! Et si cela ne suffit pas pour vous convaincre d'acheter un nouveau chien, pensez à ces 15 avantages incroyables de l'adoption d'un animal de compagnie.
12 Méditer
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Vous n'avez pas besoin de faire reposer la compote de pommes pendant des heures et des heures pour récolter les bienfaits de l'art ancien de la méditation. En fait, une seule séance de 20 minutes suffit pour réduire la colère. Et si vous avez du mal à vous taire pendant votre séance, essayez ces 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
13 Ne pas poinçonner les choses
Ne transformez pas votre colère émotionnelle en quelque chose de physique. Le chercheur Brad Bushman et ses collègues ont découvert que, contrairement à la croyance populaire, utiliser vos poings sur des choses - comme un sac de boxe - ne libère pas de vapeur. Alors n'y pensez même pas! Au lieu de cela, allez courir - de préférence à l'extérieur, où l'air frais stimulera votre humeur. Et évitez également ces 20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress.
14 En cas de doute, écrivez-le
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À l'ère des médias sociaux, il est rare - et peut-être même un peu étrange - d'emporter un stylo et un morceau de papier partout où vous allez, mais vous devriez prendre l'habitude de le faire. Pourquoi? Dans son prochain livre, The Anxiety Factor: The Role of Anxiety in Health and Performance , Harry Mills, Ph.D., recommande une stratégie simple pour gérer les accès d'agression. Au lieu d'agir sur votre colère sur le moment, écrivez une lettre à la personne qui vous contrarie et expliquez pourquoi vous vous sentez ainsi. N'envoyez pas la lettre, mais gardez-la sur vous et relisez-la le lendemain. Maintenant, demandez-vous: enverriez-vous toujours cette lettre ou, rétrospectivement, vos sentiments ont-ils un peu changé? Cette technique vous donnera un plus grand sens de la perspective.
15 Imaginez-vous comme un observateur distant
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Voici une astuce anti-colère efficace, gracieuseté d'une étude de l'Ohio State University: faites semblant instantanément que vous êtes un observateur de la situation qui vous dérange, plutôt qu'un participant. En maintenant une vue détachée - comme si vous étiez une mouche sur le mur - vous vous investissez moins dans la situation et votre colère ne vous semble pas aussi personnelle. Et une fois que vous avez fait cela, instillez-vous avec les 20 moyens soutenus par des experts pour améliorer votre santé mentale.
16 Prenez du temps pour moi
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Qu'il s'agisse de cuisiner, de nettoyer ou de se livrer à un bon livre, seulement 10 minutes par jour de "moi" peuvent vous donner une perspective complètement nouvelle et positive de la vie. Ce que vous faites pendant cette période dépend de vous, mais il est préférable de ranger votre téléphone et de profiter du moment. Et si vous avez du mal à mettre votre téléphone portable, vous voudrez peut-être vous lasser de ces 20 signes que vous êtes accro à votre smartphone.
17 Diffuser de l'huile de lavande
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Réalité: Il est prouvé que la lavande stimule les sentiments de calme et de gratification. L'apaisement envoyé est tout aussi efficace lorsqu'il est anxieux que les médicaments qui changent l'humeur comme le Xanax, le Valium et le Prozac, sans aucun des effets secondaires potentiels. Oh, et un bonus majeur quand il fait lourd: porter de l'huile de lavande est l'une des 15 façons géniales de déjouer les moustiques cet été!
18 Admettez que vous êtes en colère
Lorsque vous vous sentez stressé, truquer un sourire ne fera que vous blesser à long terme. Au lieu de cela, la psychologue Andrea Bonior, Ph.D. dit que posséder vos sentiments est la première étape pour les surmonter. "Admettre que vous êtes contrarié… peut valider vos sentiments", a écrit le Dr Bonior. "Cela peut à son tour vous aider à vous sentir plus à même de travailler vers une solution, et cela diminuera également le conflit en vous-même."
19 Pleure!
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Fergie aurait pu dire que les grandes filles ne pleurent pas, mais que sait-elle de toute façon? Selon les vrais experts, les larmes sont le moyen pour votre corps de se débarrasser du stress, de la tristesse, du chagrin, de l'anxiété et de la colère. Alors n'ayez pas peur de pleurer comme un bébé!
20 Respirez profondément
Avant de pouvoir contrecarrer vos sentiments négatifs, vous devez d'abord prendre une profonde respiration et reconnaître ce qui se passe dans votre corps. Selon la Dre Sarah Allen, conseillère, la colère est causée par une poussée d'adrénaline et la respiration profonde aide à atténuer ses effets.
"Fondamentalement, la respiration profonde et l'adrénaline ne peuvent pas coexister dans le même corps", a écrit le Dr Allen. Pour plus de façons de vivre votre vie la plus saine, consultez ces 20 règles de vie saine que vous devriez vivre.
