Même pour ceux qui aiment leur travail, se rendre au bureau est rarement le moment fort de la semaine. Entre les réunions, la politique du bureau et les tâches insensées qui semblent prendre une éternité, la semaine de travail se sent souvent floue au fil du temps. Pire encore, selon le Bureau of Labor Statistics, la proportion de travailleurs passant plus de 40 heures par semaine au travail a augmenté au cours des 40 dernières années, ce qui signifie que nous passons plus de temps au bureau et que nous nous amusons moins chaque minute passer là-bas.
Cependant, ce n'est pas parce que nous travaillons plus longtemps que jamais que nous devenons plus efficaces dans notre travail. Pour beaucoup d'entre nous, les distractions numériques et la stupidité nous coûtent d'innombrables heures au bureau, réduisant notre productivité et nous rendant moins heureux en cours de route. Heureusement, la solution est simple: en mettant en œuvre quelques pratiques de pleine conscience au travail, vous accomplirez toutes ces tâches sur votre liste de tâches et serez plus heureux pour cela. Et lorsque vous êtes prêt à stimuler votre cerveau, c'est le meilleur exercice pour votre cerveau!
1 Asseyez-vous sur un ballon d'exercice
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Au lieu de simplement vous enfoncer dans votre chaise de bureau pour une autre journée, l'utilisation d'un ballon d'exercice peut vous aider à être plus attentif à votre posture et à votre respiration tout en vous aidant à vous concentrer sur la tâche à accomplir. En fait, une recherche publiée dans l' American Journal of Occupational Therapy suggère que l'utilisation de balles d'exercice à la place des chaises traditionnelles peut augmenter à la fois la productivité et l'attention. Et lorsque vous avez besoin d'une brûlure plus intense, passez aux 5 classes d'exercices de luxe que tout le monde doit essayer.
2 Participez à l'écoute active
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Si vous avez déjà assisté à une réunion d'une heure pour découvrir que vous n'en avez rien conservé, vous n'êtes pas seul. Sur le lieu de travail en particulier, beaucoup d'entre nous sont coupables d'écouter passivement plutôt qu' activement. Un peu d'attention dans la manière d'écouter activement - c'est-à-dire se concentrer sur ce que dit l'orateur et lui accorder toute son attention, prendre des notes si nécessaire et répéter des concepts plus larges tout en ajoutant ses propres pensées par la suite - peut aller très loin lorsque il s'agit de conserver les informations et de faire entendre vos collègues. Et lorsque vous voulez rendre chaque jour un peu plus lumineux, commencez par les 50 astuces Genius pour améliorer votre vie!
3 Éteignez votre téléphone
Nous comprenons: votre téléphone ressemble à un appendice à ce stade. La recherche suggère même que notre dépendance à nos téléphones pourrait en fait changer notre cerveau. Cependant, si vous voulez travailler plus efficacement et être plus attentif, il est temps de le laisser tomber.
En fait, une étude révèle que les travailleurs sont 26% plus productifs lorsqu'ils ne sont pas connectés à leur téléphone. Donc, si vous voulez être plus attentif au travail, posez le téléphone, de préférence hors de vue. Si vous ne pouvez pas supporter de vous en éloigner toute la journée, offrez-vous des pauses numériques à des moments précis. Et quand vous voulez devenir plus heureux en quelques secondes, essayez les 25 meilleurs boosters d'humeur instantanée!
4 Respirez profondément
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Vous souhaitez bénéficier d'une concentration, d'une créativité et d'une clarté accrues tout au long de la journée de travail? La réponse peut être aussi simple que de prendre quelques respirations profondes. En fait, une recherche publiée dans le Journal of Neurophysiology révèle que la respiration profonde peut en fait changer le fonctionnement de votre esprit, vous permettant en fait d'activer de nouvelles parties de votre cerveau. Commencez par vous engager dans des exercices de respiration profonde pendant seulement deux minutes toutes les heures. (Ou allez aux toilettes, si vous avez peur de distraire vos collègues.)
Asseyez-vous droit, regardez devant et inspirez profondément, puis expirez lentement dans lequel vous imaginez votre tension quitter votre corps à travers votre respiration. Et pour des conseils de pleine conscience plus étonnants, voici 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
5 Planifiez votre journée
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Vous ne conduiriez probablement pas dans un nouvel endroit sans chercher des directions, alors pourquoi vous lancez-vous dans votre journée sans feuille de route? Planifier votre journée avec des quantités spécifiques de temps affectées à chaque élément de votre liste de tâches peut vous aider à rester plus attentif et à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
6 Enclenchez une bande élastique
Une fourniture de bureau que vous avez probablement à portée de main pourrait être la clé d'une réflexion plus attentive. De nombreux thérapeutes recommandent de casser un élastique chaque fois que des pensées indésirables commencent à entrer dans votre esprit comme un moyen d'être plus attentif tout au long de la journée. Chaque fois que votre esprit commence à errer, ce petit acte peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
7 Éteignez votre ordinateur autant que possible
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Bien que les ordinateurs soient essentiels à pratiquement tous les lieux de travail, les avoir sous tension même lorsque vous ne les utilisez pas activement peut nuire à votre productivité. En fait, des chercheurs de l'Université McMaster et de l'Université York ont découvert que le multitâche sur ordinateur portable nuisait à la fois à la productivité et à la concentration des étudiants. Pour vous rendre plus attentif au travail, éteignez votre ordinateur lorsque vous parlez à des collègues, en réunion ou en faisant une pause. Et lorsque vous souhaitez vous éloigner de vos appareils, découvrez les 11 façons simples de vaincre la dépendance à votre smartphone!
8 Prenez une pause déjeuner
Même s'il peut sembler que faire une pause est contre-productif lorsque vous essayez de faire avancer les choses, cela peut en fait vous aider à être plus attentif à long terme. Selon une recherche de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, de brèves pauses améliorent considérablement la concentration, et mieux encore, faire attention à ce que vous mangez peut même réduire votre apport calorique global. Et lorsque vous voulez rendre votre corps plus sain, ajoutez les 50 meilleurs aliments pour votre cerveau à votre plan de repas!
9 Suivez les signaux alimentaires de votre corps
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Votre pratique de la pleine conscience ne devrait pas se terminer simplement parce que vous êtes à l'heure du déjeuner. En plus de limiter les distractions numériques et de vous éloigner de votre bureau, faire attention au moment où vous êtes réellement plein au lieu de simplement finir tout ce qui est devant vous peut vous aider à perdre ces 10 derniers livres et à développer une relation plus saine avec la nourriture.
10 Prendre des temps morts programmés
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Votre pause déjeuner ne devrait pas être la seule fois où vous vous éloignez de votre bureau pendant la journée. Prendre quelques minutes pour vous lever, vous étirer ou prendre de grandes respirations toutes les heures peut vous aider à vous mettre la tête dans le jeu, ce qui vous rend plus attentif lorsque vous retournez au travail.
En fait, la recherche suggère même qu'une concentration prolongée sur une seule tâche peut effectivement nuire à notre capacité de raisonnement. Alors, allez-y et offrez-vous de temps en temps cette pause bien méritée.
11 S'attaquer à une seule tâche à la fois
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Vous pouvez avoir l'impression d'en faire plus lorsque vous effectuez plusieurs tâches, mais il y a de fortes chances que ce ne soit pas le cas. En fait, selon l'American Psychological Association, le multitâche peut réduire notre productivité jusqu'à 40%, ce qui nous rend clairement moins conscients à long terme également.
12 Journal vos distractions
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Vous vous sentez distrait au travail? Essayez d'écrire à ce sujet. En compartimentant les choses qui nuisent à votre productivité et à votre concentration et en éliminant physiquement ces distractions, vous pouvez vous aider à vous recentrer et à reprendre la tâche à accomplir.
13 Et notez vos objectifs
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Lorsque vous essayez d'atteindre de plus grands objectifs au travail, la pleine conscience peut faire toute la différence. Et mieux encore, il suffit de les noter pour augmenter vos chances de succès. En fait, des recherches menées à l'Université Dominical de Californie révèlent que la rédaction d'objectifs augmentait considérablement les chances des participants à l'étude de les atteindre.
14 Dites merci
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La pleine conscience au travail ne consiste pas seulement à être plus productif au niveau individuel. Dire «merci» peut faire beaucoup pour améliorer vos relations avec vos collègues. En fait, des chercheurs de la Wharton School ont découvert que l'utilisation de l'expression «merci» augmentait considérablement le sentiment d'estime de soi des bénéficiaires. En fait, cela augmentera votre humeur de 25%!
15 Faites des méditations d'une minute
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Ce n'est pas parce que vous n'avez pas le temps pour un cours de méditation d'une heure que vous ne pouvez pas être plus attentif au travail. Même si vous n'avez qu'une minute à la fois, vous pouvez faire des méditations guidées d'une minute qui peuvent vous rendre plus attentif et vous aider à vous concentrer. Des chercheurs du Gannon College ont même découvert que la méditation améliorait la satisfaction au travail et les relations interpersonnelles en milieu de travail.
16 Rêverie avec but
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Si vous avez déjà remarqué que vous avez vos idées les plus brillantes pendant que votre esprit vagabonde, vous n'êtes pas seul. Vous laisser rêvasser à certains moments peut en fait augmenter votre concentration lorsque vous retournez à votre travail et peut même stimuler votre créativité, selon des recherches publiées dans Psychological Science .
17 Debout quelques fois par heure
Un simple changement de position physique peut vous aider à être plus attentif au travail. Au lieu de rester assis sur votre chaise de bureau toute la journée, définissez des rappels sur votre téléphone pour qu'ils se tiennent debout quelques fois par heure. En fait, des recherches menées à la Texas A&M University révèlent que les étudiants sont davantage engagés dans leurs tâches lorsqu'ils sont debout que assis, ce qui signifie que la verticalisation pourrait également vous aider à vous concentrer.
18 Répondez immédiatement à vos e-mails
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Il y a peu de choses qui peuvent nous faire oublier ce que nous essayons d'accomplir, comme avoir une boîte de réception débordante. Pour rester concentré, répondez aux e-mails dès que possible et quittez le bureau avec une boîte de réception vide à la fin de la journée.
19 Limitez votre temps en dehors du bureau
La clé d'une plus grande attention au travail? Fixer des limites à votre temps en dehors du bureau. Désactiver les notifications pour votre courrier électronique professionnel, laisser votre ordinateur portable au travail ou simplement vous dire que vous ne répondrez pas aux demandes de travail pendant certaines heures peut augmenter votre productivité, votre concentration et votre engagement dans le travail lorsque vous y êtes réellement.
20 Sortez à l'extérieur
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Ce café vicié et cet éclairage fluorescent dans votre bureau ne peuvent captiver votre attention que si longtemps avant que vous ne souhaitiez être ailleurs. Si vous cherchez à être plus attentif et motivé au travail, assurez-vous de sortir autant que possible. En fait, des chercheurs de l'Université du Michigan ont découvert que le fait de sortir peut augmenter considérablement la concentration et la rétention de la mémoire. Et lorsque vous voulez plus d'énergie pour votre prochaine promenade à l'extérieur, commencez par les 25 moyens non-café pour augmenter vos niveaux d'énergie!
