Jeûner deux jours par semaine entraîne le corps à perdre du poids et favorise la perte de poids, disent l'écrivain Mimi Spencer et le Dr Michael Mosley, les personnes derrière le régime 5: 2, également connu sous le régime rapide. Certaines recherches scientifiques soutiennent la prémisse de Spencer et Mosley, mais vous devriez parler à votre médecin avant de commencer tout type de programme de perte de poids, surtout si vous avez un problème médical chronique.
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Lignes directrices de base
Pendant que vous suivez un régime rapide, vous mangez régulièrement cinq jours par semaine et jeûnez les deux jours restants. Pour les hommes, cela signifie limiter votre apport calorique total sur les jours rapides à 600 calories; les femmes ont droit à 500 calories. Les calories de la journée rapide peuvent être consommées en un seul repas ou à travers plusieurs petits repas espacés tout au long de la journée. Organiser les deux jeûnes sur des jours consécutifs ou les diviser tout au long de la semaine.
Menu de jeûne d'échantillon
Il n'y a pas de limite à ce que vous pouvez manger aux jours réguliers ou rapides du régime 5: 2, mais les auteurs suggèrent de se concentrer sur les aliments à faible indice glycémique - - les fruits, les légumes non traditionnels, les grains entiers et les haricots, par exemple - et les protéines maigres comme la volaille sans peau, le poisson ou les noix. Un jour rapide d'échantillon sur le régime pourrait comporter un déjeuner des fraises et de la ricotta, une pomme autour de l'heure du déjeuner, et du couscous, des légumes et du tofu pour le dîner.
Avantages possibles
Une étude publiée en 2013 dans "Nutrition Journal" a rapporté qu'un régime incluant des jours rapides alternatifs aidait à la perte de poids et réduisait le risque de maladie cardiovasculaire chez les adultes en poids normal ou en surpoids. Cependant, les chercheurs ont souligné que des études supplémentaires plus importantes sont nécessaires pour confirmer ces résultats. Le régime 5: 2 est facile à comprendre, peut être suivi par des personnes avec n'importe quel type de restriction alimentaire et n'interdit aucun type de nourriture. "Fast Diet" et "Fast Diet Cookery Book" fournissent des recettes et des menus rapides pour faciliter le suivi de votre nombre de calories quotidien.
Inconvénients potentiels
Cynthia Sass, diététiste, prévient que la diète rapide peut perturber les habitudes de sommeil ou encourager certains adeptes à manger de façon excessive les jours qui ne durent pas. Il peut également contribuer à des carences nutritionnelles si vous ne prenez pas soin de coller aux aliments riches en nutriments les jours rapides. Les athlètes et les personnes avec des horaires exigeants peuvent trouver que les jours rapides ne permettent pas assez de calories pour leur fournir l'énergie adéquate. Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent, les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation et les personnes qui se rétablissent d'une chirurgie ou qui prennent certains médicaments, y compris la warfarine, ne devraient pas essayer le régime rapide.
