La réaction de notre corps au stress était une question de vie ou de mort. «D'un point de vue évolutif, il est important d'avoir une réponse au stress. Si vous êtes poursuivi par un prédateur, vous devez vous éloigner, de sorte que votre corps réagit en créant des barrières de protection contre le stress. Votre tension artérielle augmente; vous devenez hyper vigilant et votre sang libère même des composés qui lui permettent de mieux coaguler, au cas où vous vous blesseriez ", explique le médecin de famille Scott Kaiser, MD, directeur de la santé cognitive gériatrique au Pacific Neuroscience Institute.
Cependant, tous les stress ne sont pas créés égaux. Et les facteurs de stress les plus courants d'aujourd'hui ne sont pas du tout des prédateurs ou des poursuites; ce sont généralement les petites choses qui ont tendance à nous porter avec le temps. "C'est lorsque vous réagissez aux réponses aux e-mails et à toutes les notifications de votre téléphone comme si vous étiez poursuivi par un tigre que le stress devient un véritable problème", explique Kaiser. "Le stress chronique est ce qui augmente nos risques de maladie. Nous ne pouvons pas nous débarrasser du stress dans nos vies, c'est donc la façon dont nous gérons le stress qui nous aidera à long terme." Que vous ayez à faire face aux pressions des responsabilités en milieu de travail ou à faire face à un événement traumatisant de la vie, l'impact du stress s'additionne. Voici comment votre corps vous dit que vous devez vous détendre.
1 Tu oublies des choses.
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Il est facile de relier les pets cérébraux à des défaillances momentanées dans la mémoire. Mais des niveaux élevés de cortisol - qui est la principale hormone de stress - sont en fait liés à une perte de mémoire à court terme chez les personnes âgées, suggère une étude de juin 2014 du Journal of Neuroscience . Dans l'étude, des chercheurs de l'Université de l'Iowa ont découvert que l'exposition chronique au stress entraîne une perte progressive des synapses dans le cortex préfrontal où les souvenirs à court terme sont stockés.
Selon le Kaiser, la clé pour ne pas lui permettre d'atteindre ce point est de créer des barrières au stress qui permettent à votre esprit et à votre corps de se réinitialiser. "Ne regardez pas votre téléphone pendant le déjeuner et désactivez les notifications sur votre téléphone la nuit", dit-il. "En changeant votre relation avec le stress, vous pouvez commencer à changer votre réponse afin de ne pas traiter une alerte ou un e-mail comme étant poursuivi par un prédateur."
2 Vous avez un brouillard cérébral.
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Vous avez du mal à vous concentrer ces derniers temps? Si vous vous sentez plus submergé que d'habitude, cela pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas rester concentré. Il a été prouvé que le stress causé par la perte d'un emploi, une rupture ou un divorce, la mort d'un être cher ou un autre événement traumatisant peut affecter votre fonction cognitive et votre mémoire. Une étude de mars 2019 publiée dans l' International Journal of Geriatric Psychiatry montre que des événements de vie traumatisants ou stressants peuvent entraîner une baisse des fonctions cognitives et de la mémoire.
3 Vous attrapez des rhumes plus souvent.
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Avec un repos et une relaxation appropriés, votre corps est armé des défenses anti-inflammatoires nécessaires pour prévenir la maladie. Cependant, lorsque vous êtes stressé de façon chronique, vos cellules immunitaires deviennent insensibles au cortisol, favorisant le développement de la maladie. "Le fait d'avoir une inflammation chronique due au stress affecte votre capacité à combattre les infections et à guérir de celles-ci", explique Kaiser.
Une étude d'avril 2012 publiée dans la revue PNAS suggère que lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous êtes plus susceptible de développer un rhume. Le stress peut également affecter votre capacité à lutter contre le rhume une fois qu'il apparaît. Donc, si vous n'arrivez pas à vous débarrasser des reniflements, c'est un drapeau rouge que vous devez garder à l'écart de votre boîte de réception.
4 Vous êtes de mauvaise humeur et anxieux.
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Lorsque vous êtes sous pression, vous êtes plus susceptible de vous sentir irritable et de voir les choses négativement. Et si le stress devient chronique, il peut augmenter votre risque de développer une dépression. "Lorsque vous êtes stressé de façon chronique, vous augmentez l'activité immunitaire, ce qui conduit à une inflammation chronique. Cette inflammation enflamme votre cerveau et entraîne des problèmes d'attention et de dépression", explique Kaiser.
5 Vous rencontrez des problèmes digestifs.
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Le stress peut se manifester à de nombreux endroits, y compris dans votre intestin. La recherche a montré que le stress et l'anxiété chroniques peuvent déclencher une vague de problèmes digestifs, tels que des crampes abdominales, des douleurs, des nausées, des ballonnements et de la diarrhée, comme le rapporte l'Anxiety and Depression Association of America. En effet, selon une étude de mars 2011 dans Brain, Behavior and Immunity , le stress peut modifier l'équilibre des bactéries dans l'intestin, ce qui peut affecter la réponse immunitaire du corps et a même été lié au syndrome du côlon irritable (IBS). De plus, l'American Institute of Stress rapporte qu'une augmentation de la fréquence cardiaque due au stress peut perturber votre système digestif et provoquer à la fois des brûlures d'estomac et un reflux acide.
6 Vous ne pouvez pas rester endormi la nuit.
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Le sommeil est essentiel pour restaurer et recharger le corps après une dure journée de travail. Et si vous êtes constamment stressé par quelque chose, il est probable que vous ne dormiez pas suffisamment la nuit, même si vous vous couchez tôt.
"L'interaction entre le stress, le sommeil et l'humeur est très robuste et multicouche. Lorsque nous sommes toujours hyper vigilants face au stress, cela peut affecter notre sommeil", explique Kaiser. Une étude de juillet 2015 publiée dans la revue Sleep a montré que le stress au travail peut être lié aux troubles du sommeil, y compris les problèmes d'endormissement, l'agitation et les réveils prématurés. Donc, si vous vous tournez et vous retournez la nuit et que vous vous réveillez plein d'effroi et d'anxiété, prenez-le comme un signe que vous devez vous détendre.
7 Ou vous êtes toujours fatigué.
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Le stress peut nuire à votre niveau d'énergie, surtout si vous n'avez pas suffisamment dormi. Dans certains cas, la fatigue due au stress peut devenir si extrême qu'elle se transforme en ce que l'on appelle le syndrome de fatigue chronique.
Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ne sont pas en mesure d'améliorer leurs symptômes par le repos et ont du mal à travailler et à participer à des activités sociales en raison de leur fatigue. Les chercheurs n'ont pas été en mesure d'identifier les causes exactes du syndrome de fatigue chronique, mais il est possible que le stress puisse déclencher la condition en raison d'une forte inflammation dans le corps.
8 Vous grincez des dents la nuit.
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Le bruxisme, une condition dans laquelle vous grincez ou serrez les dents la nuit, est un effet secondaire courant du stress. Selon la clinique Mayo, les personnes souffrant de bruxisme peuvent développer des douleurs à la mâchoire, des maux de tête et des lésions dentaires. Si vous pensez souffrir de bruxisme, consultez votre médecin ou votre dentiste pour connaître les appareils buccaux qui peuvent aider à protéger vos dents.
9 Vous avez des migraines chroniques et des maux de tête.
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À mesure que les délais et les réunions s'accumulent, vous risquez de développer un mal de tête éclatant, ou pire, une migraine. Bien qu'il existe de nombreux facteurs liés au mode de vie et aux facteurs médicaux qui contribuent aux crises de migraine, une étude de février 2014 de l'American Academy of Neurology montre que le stress est associé aux céphalées de tension et aux migraines. "L'inflammation chronique dans le cerveau peut affecter le flux sanguin et peut donc déclencher des migraines et des maux de tête", explique Kaiser.
10 Vous avez constamment envie de sucreries et d'aliments gras.
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Ce n'est un secret pour personne que lorsque vous ne dormez pas suffisamment et que vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible de consommer plus de calories, ce qui peut entraîner une prise de poids. Et lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous êtes plus susceptible de prendre des bonbons et des collations transformées comme forme de confort, car vos hormones de la faim - la leptine et la ghréline - sont hors de contrôle, comme le révèle une étude de 2018 publiée dans la revue Obesity. .
11 Votre glycémie est partout.
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Pour ceux qui stressent de manger, vous devez faire attention à contrôler vos envies car ces aliments réconfortants peuvent provoquer des pics et des baisses de sucre dans le sang. "Le stress augmente votre glycémie afin que votre corps produise plus d'insuline, mais avec le temps, vous devenez résistant à l'insuline car ces circuits se déclenchent à pleine capacité à tout moment", explique Kaiser.
Des études ont également montré que la privation de sommeil - que vous êtes également plus susceptible de ressentir lorsque vous êtes stressé - est liée à la résistance à l'insuline, ce qui peut augmenter votre risque de diabète de type 2.
12 Votre peau éclate.
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Bien qu'il existe de nombreuses causes différentes de l'acné, y compris des déséquilibres hormonaux et des bactéries, des niveaux élevés de cortisol dans le corps causés par le stress peuvent augmenter la production d'huile dans la peau et conduire à des poussées, selon l'American Academy of Dermatology (AAD). Si vous remarquez que votre acné survient en même temps qu'une situation très stressante, essayez de maîtriser votre niveau de stress et une peau claire devrait suivre.
13 Vous développez des ridules et des rides.
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Le stress peut avoir un impact sur vos apparences plus important que vous ne le pensez. Une étude de novembre 2009 dans la revue Brain, Behavior and Immunity montre que le stress peut réduire la production de collagène dans la peau, ce qui vous rend plus susceptible de développer des rides et des ridules. De plus, un stress sévère peut également déclencher des problèmes de peau plus graves, tels que le psoriasis, la dermatite atopique et la dermatite de contact, selon une étude de juin 2014 dans Inflammation & Allergy Drug Targets .
14 Vous avez des boutons de fièvre ou des éruptions cutanées.
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Le zona est une éruption cutanée douloureuse causée par une infection virale, la même qui cause la varicelle. Bien que le virus soit généralement dormant, le stress peut le réactiver en affaiblissant le système immunitaire, selon l'Institut national du vieillissement. Il en va de même pour les infections à herpès, qui provoquent des boutons de fièvre.
15 Votre pression artérielle est élevée.
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Le stress est un facteur de risque majeur d'hypertension et de maladies cardiovasculaires. "Lorsque vous êtes constamment confronté à un barrage de facteurs de stress, qu'il s'agisse de stress financier ou de stress au travail, cela incite à une réponse physiologique pour augmenter votre tension artérielle. L'hypertension artérielle chronique au fil du temps peut augmenter votre risque d'AVC, de crise cardiaque et démence », explique Kaiser.
Pour vous aider à réduire votre tension artérielle à cause du stress, Kaiser recommande de pratiquer des techniques de respiration simples. "Nous tenons la respiration pour acquise. Le simple fait de faire une pause pour prendre conscience de votre respiration peut vous aider à vous détendre instantanément", dit-il. "Je compte l'inspiration et l'expiration de ma respiration et je me concentre sur la profondeur de chaque respiration."
16 Vous avez des problèmes respiratoires.
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En parlant de respiration, d'essoufflement, de palpitations cardiaques et de symptômes d'asthme, tous ont été liés à des niveaux accrus de stress et d'anxiété. Et ce qui est intéressant, une étude d'avril 2018 en allergie et immunologie clinique a révélé que les enfants de femmes qui souffrent de stress et d'anxiété pendant la grossesse sont plus susceptibles de développer de l'asthme et d'autres troubles respiratoires.
17 Votre libido est faible.
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Lorsque vous êtes soumis à une forte pression, votre libido peut en pâtir. En effet, selon une étude de février 2015 dans Frontiers in Neuroscience , le stress, l'anxiété et la dépression réduisent vos niveaux de testostérone. "Nos hormones nous aident à prospérer. L'œstradiol aide à lutter contre les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale et la fertilité, tandis que la progestérone aide à dormir, à l'anxiété et à l'humeur. La testostérone aide à la motivation, la conduite, la libido et l'énergie. Le stress nous en prive hormones », explique Stephanie Gray, DNP, fondatrice de Integrative Health and Hormone Clinic à Hiawatha, Iowa.
La meilleure façon d'améliorer votre libido et d'augmenter vos niveaux de testostérone est de créer du temps pour l'intimité et d'avoir des conversations honnêtes avec votre partenaire. Cela renforce non seulement votre relation et soulage votre anxiété, mais crée également un lien émotionnel qui peut conduire à une meilleure relation sexuelle.
18 Vous avez du mal à tomber enceinte.
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Il existe de nombreux facteurs qui affectent la fertilité d'une femme, y compris le stress. Une étude d'octobre 2018 sur plus de 4000 femmes publiée dans l' American Journal of Epidemiology a montré que les femmes avec des niveaux de stress plus élevés avaient du mal à concevoir.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda est un entraîneur personnel certifié ACE et rédacteur pigiste couvrant la santé et la forme physique.