Attraper votre partenaire dans l'acte d'infidélité est un coup écrasant et difficile à surmonter. Il est naturel de vouloir se venger, de se blâmer ou même de faire comme si rien ne s'était passé. Mais aucune de ces choses ne vous aidera à long terme. Pour vous assurer d'affronter un tricheur de la manière la plus saine possible, assurez-vous d'éviter les pires choses que vous pouvez faire si vous surprenez votre partenaire en train de tricher, selon les experts des relations.
1 Réagir immédiatement
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Au moment où vous découvrez que votre partenaire triche, vous serez probablement rempli de rage. Mais cela ne va pas vous aider à communiquer, explique April Davis, fondatrice de la société de rencontre de luxe LUMA.
«La pire chose que vous puissiez faire si vous surprenez votre partenaire en train de tricher, c'est de les attaquer avec rage et assombris par vos émotions», dit-elle. "Pour éviter cela, avant la confrontation, vous devez prendre du temps et le cartographier. Plus vous êtes préparé, mieux cela ira. Il est important d'aller dans ce niveau; la dernière chose que vous voulez est pour pour lui exploser au visage plus qu'il n'en a déjà."
2 Demander tous les détails
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"Quand quelqu'un viole un accord de monogamie, il y a souvent un fort désir de connaître chaque détail de la transgression", explique Nicole Prause, PhD, neuroscientifique et psychologue sexuelle agréée basée en Californie. "Comment se sont-ils rencontrés pour la première fois? Combien a-t-elle pressé contre ses lèvres quand ils se sont embrassés?"
Mais, selon Prause, les détails rendent tout plus vivant et plus pénible. De plus, ajoute-t-elle, "vous ne connaîtrez jamais tous les détails. La prochaine fois, vous vous demanderez ce qu'ils portaient. La prochaine fois, vous vous demanderez comment ils ont fait l'amour quand il faisait si sombre là-bas." Votre curiosité ne manquera pas de prendre le dessus sur vous.
3 Se blâmer
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Il n'y a peut-être pas d'exemple où vous vous sentez moins en contrôle que lorsque vous découvrez que votre partenaire a trahi votre confiance, c'est pourquoi vous pourriez vous en prendre à vous-même.
«À la suite de traumatismes, nous avons tendance à nous blâmer pour cet événement comme un moyen de gagner un sentiment de contrôle», explique Heather Z. Lyons, PhD, professeur de psychologie à l'Université Loyola et conseillère en couple agréée à Baltimore. "Cependant, c'est une réponse défensive et basée sur des informations incomplètes, sinon inexactes. Cela pourrait nous aider à nous sentir habilités à court terme, mais cette hypothèse n'est pas utile à long terme."
4 Se comparer à l'autre personne
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Encore une fois, c'est une réponse naturelle, mais c'est une réponse à laquelle vous devez résister pour faire face au problème actuel. "Vous comparer à la personne avec laquelle votre partenaire a triché ne fera que vous faire sentir plus mal", explique Catherine Jackson, thérapeute diplômée en mariage. "C'est improductif et ne ferait que réduire votre humeur."
5 S'engager dans le déni
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Il peut être difficile à croire pour certains, mais fermer les yeux sur une affaire est une réponse courante. Mais c'est aussi dangereux.
"Il est déjà mauvais que vous sachiez que votre partenaire vous trompe", a déclaré Celia Schweyer, experte en rencontres et relations chez DatingScout.com. "Ce qui est pire, c'est quand tu l'as déjà pris en flagrant délit et que tu ne l'appelles pas simplement parce que tu l'aimes tellement et que tu ne veux pas le perdre."
6 Publication à ce sujet sur les réseaux sociaux
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Les médias sociaux font désormais partie de notre vie quotidienne. Mais même si vous êtes quelqu'un qui publie régulièrement des informations personnelles sur Facebook ou Instagram, résistez à l'envie lorsqu'il s'agit de quelque chose comme une affaire.
"Bien que vous souhaitiez que le monde entier sache que votre partenaire n'est pas ce que vous pensiez qu'il était, l'une des pires choses que vous puissiez faire lorsque vous surprenez votre partenaire en train de tricher est de le publier sur les réseaux sociaux", explique Adina Mahalli, une relation expert chez Maple Holistics. "Vous créez essentiellement une scène publique et bien que vous pensiez que tout le monde se précipitera vers votre soutien, la plupart des gens craignent simplement de" regarder "quelque chose de si personnel descendre en public."
7 Offrir un pardon instantané
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Parce qu'attraper votre partenaire dans une affaire peut être si bouleversant, la personne qui a été trahie veut souvent simplement «revenir à la« normale »le plus rapidement possible, dit Kevin Darné, l'auteur de My Cat Won't Bark! (Une épiphanie relationnelle).
"Malheureusement, lorsqu'une personne ne prend pas de temps pour traiter ce qui s'est passé, elle peut offrir le pardon tout en étant incapable de pardonner", dit-il. "Avec le temps, ils découvrent peu importe la contrition de leur partenaire ou les efforts qu'ils font pour être transparents afin de gagner leur confiance, ce n'est pas suffisant."
8 En supposant que la relation est terminée
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"La tricherie n'est pas un 'dealbreaker' automatique pour tout le monde", explique Darné. "Certains couples ont en fait rapporté que leurs relations se sont renforcées après une liaison. Cependant, chaque personne doit se connaître et écouter son guide intérieur. Tout le monde n'est pas capable de donner à une personne qui leur a fait du mal une table rase. Si chaque fois que vous regardez mon pote, vous évoquez des images d'eux couché et vous trompant, rester avec eux est un acte d'automutilation."
9 Essayer de se venger
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Oui, blesser les gens blesser les gens. Mais «poursuivre votre compagnon tricheur vous maintient dans la douleur», explique Kimberly Friedmutter, experte en relations et auteur de Subconscious Power: Utilisez votre esprit intérieur pour créer la vie que vous avez toujours voulue . "Cela signifie pas de comportement à faible débit."
Jackson réitère qu'il est important de "résister à l'envie de se venger". "Cela peut conduire à de mauvaises décisions, dont certaines ne peuvent pas être annulées. Parfois, lorsque nous nous" égalisons ", nous nous blessons davantage dans le processus", conseille-t-elle. "De plus, vous vous sentirez probablement mal de vous venger - de faire quelque chose que vous n'avez jamais voulu faire, mais qui n'a fait que blesser votre partenaire autant que vous."
10 Vengeance tricherie
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Et oui, cela vaut aussi pour la fraude comme vengeance. "Tricher pour revenir à votre partenaire de triche ne vous fera pas vous sentir mieux", explique Schweyer. "Vous pourriez penser que vous leur faites du mal de cette façon pour vous venger, mais en fait vous vous faites plus de mal. Tromper votre partenaire ne résoudra pas le problème. Cela rendra votre relation encore moins intéressante à maintenir."
11 Détruire les biens de votre partenaire
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Déchirer quelque chose que vos proches aiment ou briser des photos encadrées une fois chères n'est pas non plus une solution à long terme. "Vous pensez que vous vous sentirez mieux en détournant toutes vos émotions et en étant destructeur, mais aussi bon que cela puisse paraître au début, vous vous faites plus de mal que de bien", explique Schweyer. "Les conséquences concernent votre compagnie d'assurance et peut-être même la police. Il y a de fortes chances que vous soyez qualifié de" fou ", aussi injuste que cela puisse paraître. Essayez d'éviter cela en trouvant des moyens plus sains de gérer votre colère."
12 Vider les comptes bancaires
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C'est un autre coup bas qui n'en vaut pas la peine, selon Friedmutter. "Votre partenaire est devenu faible, mais cela ne signifie pas que vous devez réagir au moment de la même manière", explique-t-elle. "Le comportement correspondant en essayant de nuire à l'autre financièrement devra être corrigé plus tard."
13 Prendre des décisions de vie importantes
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Lyons note qu'il est important de traiter l'infidélité comme toute autre situation traumatique. "Beaucoup de réponses que nous avons à la triche - hyper-vigilance, battements de cœur, difficulté à manger et à dormir, etc. - ressemblent exactement aux réponses de ceux qui ont connu des traumatismes plus largement reconnus", explique-t-elle.
Et puisque le traumatisme a un effet si profond sur le cerveau, Lyon déconseille de prendre des décisions importantes peu de temps après avoir découvert qu'un partenaire a triché. "Lors d'un traumatisme, notre cerveau passe en mode survie. Lorsque notre cerveau se concentre sur la survie, notre cortex préfrontal est désactivé. La prise de décision est guidée par notre cortex préfrontal", explique Lyons. "Attendez toutes les décisions importantes jusqu'à ce que votre système nerveux ait eu le temps de se détendre et que vous ayez eu le temps d'obtenir le soutien de personnes qui se soucient de vous."
14 Disparition
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Finalement, vous et votre partenaire devrez parler de ce qui s'est passé - et retarder l'inévitable trop longtemps ne vous rend pas service. «Éviter la confrontation ou se cacher dans la maison de votre mère ne fait que prolonger l'inévitable - donc homme ou femme», dit Friedmutter. "Bien que ce soit le moment le plus gênant de tous les moments, plus tôt vous y ferez face, plus tôt ce sera fini."
15 Rejeter vos sentiments
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Lorsque vous découvrez que votre partenaire a trahi votre confiance, il est naturel de se demander si vous auriez pu faire quelque chose différemment. Il est naturel de se demander une multitude de choses, en fait - et c'est important que vous le fassiez. "Il faut du temps pour traiter ce que vous ressentez, et vous pouvez ressentir des montagnes russes d'émotions. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez et aussi longtemps que vous en avez besoin", dit Jackson. "Ne frottez pas simplement vos sentiments sous le tapis et continuez la vie comme d'habitude. Ces émotions non traitées se manifesteront de manière inadaptée plus tard."
16 Laisser les autres dicter si vous restez ou partez
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Vous pouvez éventuellement décider de parler à un petit groupe de personnes - un ami de confiance ou un membre de la famille proche, par exemple - de l'infidélité de votre partenaire. Mais prenez le temps de décider si vous voulez vraiment laisser les autres vous expliquer ce qui se passe.
"Quand quelqu'un triche dans une relation et que d'autres le savent, une multitude d'émotions peut se manifester en vous et en eux", explique Jackson. "Vous devriez essayer de prendre du temps pour décider de ce que vous voulez faire sans penser à la façon dont les autres géreront votre décision."
17 Éviter la thérapie
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"C'est une expérience affreuse et choquante de découvrir que votre partenaire a triché", explique Tzlil Hertzberg, LMHC, sexologue chez MyTherapist New York. C'est pourquoi, elle recommande une thérapie.
"En thérapie, nous traitons nos réactions lorsque des choses difficiles se produisent - en partant du principe que vous devez vous accepter quoi qu'il arrive. Nous travaillons sur la façon de le gérer lorsque notre partenaire nous déçoit, mais nous mettons également en lumière les exigences que nous avons posées sur lui. "
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.