La vie est une question de choix. Demain matin, commanderez-vous un latte ou un plat blanc? Allez-vous peindre le charbon de bois ou l'étain de votre salon ce week-end? Devriez-vous prendre le travail de sucer l'âme avec le salaire élevé ou le bas salaire qui vous passionne profondément?
Oui, nos journées sont remplies de fourches sur la route, et les décisions peuvent rapidement s'accumuler, aggravant tout sentiment de stress et d'anxiété dans un mur insurmontable d'indécision paralysante. Mais les choses ne doivent pas être comme ça. En fait, en déployant une série de manœuvres éprouvées, vous pouvez devenir une ceinture noire en prenant des décisions sur place. Ici, directement des coachs de vie, des psychologues et d'autres experts, sont les meilleures méthodes pour lutter contre l'indécision.
1 Apprenez à utiliser une matrice de décision.
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Si vous êtes confronté à un choix qui implique plusieurs options avec une gamme d'avantages différents, la mise en place d'une matrice de décision peut vous aider à passer au crible les choses, explique Amie Devero, coach personnel, consultant en gestion et propriétaire d'Amie Devero Coaching and Consulting dans Tampa, Floride.
Alors, quelle est une matrice de décision? "Il s'agit essentiellement d'un tableau avec les options répertoriées sur l'axe vertical et tous les coûts et avantages escomptés les uns par rapport aux autres", explique Devero. "Pour ce faire, vous devez créer une échelle de notation, disons de un à cinq, et évaluer chaque option."
Si vous essayez de choisir entre quelques ordinateurs portables, par exemple, les colonnes peuvent être "coût", "garantie", "service inclus", "logiciel inclus", "RAM", "vitesse de la puce" et "espace disque dur" "A partir de là, dit Devero, " attribuer un numéro de notation à chaque option et ajouter ou multiplier chaque colonne pour obtenir un total. Faites ensuite ce que les mathématiques indiquent."
Obtenez une prise ferme sur votre horaire.
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Il n'y a rien de mal à être un excédentaire, mais chargez votre emploi du temps et tout ce que vous faites, c'est entraver votre propre potentiel. Il vaut bien mieux affiner votre concentration et donner 100% à quelques choses.
«Je trouve utile de choisir une ou deux tâches claires et d'utiliser une application de suivi du temps pour m'assurer que je passe la majorité de ma semaine concentrée uniquement sur une ou deux choses», explique Chloe Brittain, entrepreneure et propriétaire. des services de transcription Opal. "Il y a un nombre limité d'heures dans une journée, donc isoler mon temps de cette façon aide à évincer les opportunités de surcharge d'informations. Cela me donne aussi moins de choses à craindre, ce qui aide à la prise de décision en général - pas seulement dans affaires."
Fixez des délais de prise de décision réalistes.
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Un moyen facile de vous forcer à prendre une décision est de fixer une date limite pour tout choix auquel vous êtes confronté, tant que cette date limite est réaliste. Si vous choisissez entre quelque chose qui change la vie, comme l'école supérieure où aller, fixez une date un mois ou plus à l'avance. Si c'est un choix entre les couleurs pour peindre votre salon, deux semaines devraient suffire.
"Établissez un délai réaliste pour prendre la décision et maintenez des limites fermes pour ne pas dépasser le temps imparti", explique Amy Moreira, conseillère en santé mentale et fondatrice de More MH Counselling, LLC, une clinique privée de santé mentale en ambulatoire dans le Rhode Island. "Lâchez les petites décisions et concentrez-vous sur le développement de vos compétences pour améliorer l'indécision sur les décisions les plus importantes."
Que se passe-t-il si vous n'avez toujours pas fait de choix avant l'expiration de votre échéance? Lancez une pièce, dit Moreira. De cette façon, vous pouvez avancer une fois pour toutes.
Essayez toujours de réduire vos options à seulement deux.
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Quiz pop: qu'est-ce qui fonctionne aussi bien sur les mots croisés, sur les tests standardisés et dans la prise de décision quotidienne? Si vous avez répondu "le processus d'élimination", vous gagnez!
Réduire autant que possible vos choix élimine les hésitations potentielles. "Limitez vos options à deux résultats", explique Moreira. "S'il y a moins d'options, votre décision peut devenir plus claire." Cette tactique est particulièrement utile lorsque vous essayez d'en choisir une parmi un grand nombre, comme acheter une nouvelle voiture lorsque votre liste d'options est bien dans les deux chiffres.
5 Arrêtez de vous soucier des autres.
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«Si vous n'êtes pas indécis, vous avez généralement peur de faire le mauvais choix, de vous sentir responsable si les autres personnes impliquées ne passent pas un bon moment, ou peut-être même de penser que l'autre partie est mieux informée», explique Sheila Tucker, un mariage associé et thérapeute familiale et propriétaire de Heart Mind & Soul Counselling à Hilton Head Island, Caroline du Sud.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous frayez un chemin à travers une décision difficile qui pourrait affecter les autres - comme quitter votre emploi - rappelez-vous simplement que c'est une décision que vous devez prendre vous-même.
Obtenez des conseils de quelqu'un en qui vous avez confiance.
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Oui, vos choix vous appartiennent seuls et ne devraient pas être fortement influencés par ceux qui vous entourent. Pourtant, Moreira suggère de demander conseil à un ami de confiance ou à un membre de la famille pour vous aider à atténuer votre indécision. Chercher quelqu'un en qui vous avez confiance peut non seulement vous aider à prendre votre décision finale, mais cela peut également confirmer la conclusion à laquelle vous êtes parvenu par vous-même. Le fait que quelqu'un regarde votre situation en tant qu'étranger peut vous donner une perspective que vous n'auriez peut-être pas prise en compte autrement.
7 Ne pensez pas trop au résultat.
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Rappelez-vous ce moment où vous avez dit oui à cette invitation inattendue à la volée et que vous avez passé le meilleur moment de votre vie? Eh bien, comme le souligne Tucker, vous pouvez également utiliser cette même attitude d'insouciance envers la prise de décision en ce qui concerne les aspects les plus profonds de votre vie. "N'essayez pas de trop penser au résultat de vos décisions", dit-elle. "Il est facile de se laisser prendre dans la spirale de ce qui pourrait mal se passer, mais à la fin de la journée, vous n'avez pas un contrôle total sur les situations ou sur d'autres personnes. En repensant aux moments où votre prise de décision s'est bien passée, cela aide souvent avec votre confiance dans le moment présent."
Faites la recherche.
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Bien que vous ne deviez pas perdre trop de temps à hésiter à chaque petite décision de votre vie, vous devriez au moins faire vos devoirs pour vous assurer que vous savez, avec un certain degré de précision, comment chaque élément de la décision affectera votre court terme et des objectifs à long terme, surtout si vous faites quelque chose qui implique une logistique financière (comme, par exemple, quitter un poste de personnel pour devenir un entrepreneur indépendant).
"Si vous êtes indécis à propos de quelque chose, cela signifie généralement que vous êtes très stressé et plein d'anxiété en raison d'un manque de compréhension et de sensibilisation à la décision", explique le blogueur financier Scott Bates. "La meilleure façon d'y faire face est de découvrir plus de connaissances dans ce domaine et de ne pas s'arrêter jusqu'à ce que vous soyez plein de confiance. Ensuite, vous pourrez prendre une décision rapide et la bonne après cela."
9 Protégez votre esprit contre le doute de soi.
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Bien que vous sachiez peut-être que vous êtes assez bon pour réussir à la fin, les doutes et les insécurités dormant dans votre cerveau ne manqueront pas de passer à l'action dès que vous êtes sur le point de prendre une grande décision, comme choisir une garderie de bonne réputation pour votre premier enfant. Lorsque cela se produit inévitablement, assurez-vous de résoudre vos conflits internes avant de prendre votre décision.
"En mettant en œuvre des affirmations positives tout au long de votre journée, en journalisant ou même en suivant une thérapie, vous pouvez diminuer la voix critique de l'insécurité et augmenter votre détermination", explique Maryann W. Mathai, conseillère clinique qui aide les clients à New York, Connecticut et Ohio. «J'utilise la journalisation pour faire le point sur les pensées négatives automatiques qui s'insinuent et les recadrer en des déclarations plus positives et réalistes sur moi-même.»
Testez vos options.
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Les décisions sont moins effrayantes lorsque vous pouvez avoir un aperçu de leurs répercussions, bonnes ou mauvaises. Donc, avant de prendre une décision, essayez de prendre vos options pour un essai routier. "Laissez-vous le temps de tester une décision", explique Belinda Ginter, kinésiologue émotive et experte en état d'esprit. "Les décisions deviennent moins effrayantes lorsque vous vous donnez la permission que si cela ne vous semble pas bien ou ne fonctionne pas pour vous, alors vous allez rapidement ré-analyser et prendre une décision différente"
Bien sûr, cela ne fonctionne que pour les décisions de vie à petite échelle. Mais si vous essayez, par exemple, de choisir un nouveau cours de yoga, tester quelques options peut être une aubaine majeure.
11 Abordez d'abord les petites décisions.
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Comme toute autre compétence dans la vie, être décisif demande de la pratique, explique le Dr Fran Walfish, psychothérapeute en relations familiales et à Beverly Hills et auteur de The Self-Aware Parent . Elle suggère de faire preuve de détermination en prenant régulièrement de petites décisions sans importance - comme essayer une nouvelle marque de détergent à lessive ou se diriger vers un nouveau café. En pratiquant comment prendre des décisions en temps opportun, les décisions plus importantes ne nécessiteront plus des jours de réflexion angoissante.
"Commencez petit", explique Walfish. "Une fois que vous avez maîtrisé les petites décisions, vous pouvez grandir à partir de là."
Posez-vous quatre questions simples.
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Selon Charusila Grace, coach de vie et guérisseuse d'énergie à Los Angeles, en Californie, derrière chaque décision (importante ou non) se cache une peur de l'inconnu. Dans le processus de prise de décision, il est probable que vous vous tourmentiez sur les opinions des autres et sur la façon dont la décision affectera le reste de votre vie - et c'est tout à fait normal. Pour atténuer toute anxiété due à l'indécision, Grace recommande de se poser quelques questions clés avant de tirer des conclusions.
"Mon meilleur conseil pour surmonter l'indécision est de prendre un morceau de papier vierge et d'écrire en haut:" S'il n'y avait pas de conséquences à ma décision, si l'argent n'était pas un objet, et si tous ceux que j'aimais allaient être totalement satisfaits " ma décision, que ferais-je? », dit-elle. De plus, Grace recommande de se poser les questions suivantes:
- Quelles sont les conséquences potentielles dont j'ai le plus peur?
- Quelle est la pire chose qui puisse arriver?
- Quel est le meilleur résultat possible?
- Comment ma vie changerait-elle pour le mieux si ce résultat positif se produisait?
"Ce processus vous donne toutes les informations de base dont vous avez besoin et vous rapproche du cœur de la raison pour laquelle cette question ou décision est si importante pour vous", a déclaré Grace.
13 Pratiquez la prise de risques.
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Encore une fois, le plus grand obstacle au choix est la peur, qu'il s'agisse de la peur associée à un mauvais mouvement ou, au pire, de la peur de faire le moindre mouvement. Pour contourner toute peur de l'échec, Hassan Alnassir - un entrepreneur et fondateur de la société de jouets éducatifs Premium Joy en Californie - suggère de prendre des risques souvent.
"L'hésitation à prendre des décisions est principalement due à la crainte de l'échec ou de ne pas le faire parfaitement bien, surtout lorsqu'il s'agit d'argent", explique Alnassir. "Pour devenir moins indécis, vous devez constamment vous engager dans des activités qui comprennent la prise de risques tels que le développement d'une entreprise, le commerce des actions, ou même grimper aux arbres. L'exécution de tâches risquées aide à dissiper votre peur de faire des erreurs et vous permet de rattraper plus fermement votre esprit sur les choses en cas de besoin."
14 Imaginez le pire scénario absolu.
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Si vous faites face à une décision majeure - pensez à déménager dans une nouvelle ville ou à changer d'emploi -, il est préférable d'imaginer quel pourrait être le pire des cas. Ensuite, prouvez-vous que ce n'est pas si mal.
Nicole Herrera, thérapeute conjugale et familiale à Denver, dans le Colorado, dit que vous devez vous pousser à "faire un plan de match pour être d'accord même dans cette situation".
15 Faites confiance à votre instinct.
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Votre instinct vous a amené jusqu'ici - alors écoutez-le. «L'indécision est souvent due à l'intolérance à l'incertitude et au fait d'avoir trop d'options», explique le Dr Jamie Long, psychologue clinicien au Psychology Group à Fort Lauderdale, en Floride. "Plus nous avons d'options, plus nous pouvons devenir indécis, il est donc important de s'entraîner à réduire rapidement les options en restant clair sur les priorités et en s'appuyant un peu sur vos tripes. C'est en fait une très bonne ressource."
16 Utilisez l'auto-discours positif pour faire face à l'incertitude.
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L'un des pires aspects de la prise de décision est de faire face à l'incertitude qui accompagne la création d'une nouvelle voie dans votre vie. Mais, comme le souligne Long, apprendre à faire face à cette incertitude peut faire de vous un meilleur décideur au final. "Pour mieux tolérer l'incertitude, acceptez que, quelle que soit la décision que vous preniez, rien ne garantit que ce sera la meilleure une fois que plus de temps sera passé et que plus d'informations seront révélées", dit-elle. "Pour faire face à l'angoisse de cela, utilisez l'auto-conversation positive pour vous rassurer que même si vous ne prenez pas la meilleure décision, vous pourrez efficacement faire face à la décision que vous avez prise."
17 Restez fidèle à votre décision finale.
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La meilleure façon d'accepter un choix est de le respecter, quoi qu'il arrive. «Une fois que vous avez décidé où aller en vacances, quel appartement louer, quelle tenue porter ou quoi commander dans un restaurant, croyez simplement que vous avez fait le bon choix», explique Christine Scott-Hudson, une psychothérapeute et propriétaire de Create Your Life Studio. "Décidez que c'était le meilleur choix, le meilleur choix pour vous, et ce le sera. Ne réfléchissez pas." Et pour plus de conseils sur la prise de décision, assurez-vous de vous éloigner de ces 20 décisions financières que vous êtes assuré de regretter.
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