Nous apprenons assez tôt que vivre une vie saine n'est pas sorcier. Mangez bien, faites souvent de l'exercice, dormez bien et tout ira bien, non? C'est peut-être vrai, mais vous pourriez également devenir beaucoup plus créatif avec la façon dont vous faites bien votre corps. Il y a des choses surprenantes que vous faites tous les jours - ou pourriez faire - qui sont excellentes pour votre bien-être général. Alors, attrapez votre cerceau et cassez des œufs sur votre visage, car vous êtes sur le point de découvrir les choses les plus farfelues qui sont réellement bonnes pour votre corps.
1 Hula-hooping
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Vous pourriez penser à un cerceau comme un jouet destiné aux enfants et aux artistes du Cirque de Soleil, mais c'est un bon outil de fitness. Selon la Mayo Clinic, le hula hooping pendant 30 minutes brûle, en moyenne, 165 calories pour les femmes et 200 pour les hommes. Le meilleur de tous: c'est une explosion totale!
2 Se parler à soi
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La société dit que se parler est étrange, au mieux. Mais en réalité, c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale. "Si nous parlons à haute voix, cela nous oblige à ralentir nos pensées et à les traiter différemment parce que nous engageons les centres linguistiques de notre cerveau", a déclaré à NBC News la Dre Jessica Nicolosi, psychologue clinicienne basée à New York. "En nous parlant à nous-mêmes, nous devenons plus délibérés, ce qui crée un processus plus lent pour penser, ressentir et agir, au lieu d'être bombardé par nos pensées."
3 Dormir nu
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Une bonne nuit de sommeil ne signifie pas seulement avoir suffisamment d'heures chaque nuit (sept à neuf, idéalement). Cela signifie également s'assurer que ces heures sont des heures de qualité . Et, selon la National Sleep Foundation (NSF), la régulation de la température de votre corps est une composante essentielle d'un bon sommeil. Alors, quelle est la façon la plus simple de maintenir la température de votre corps dans la plage cible de 60 à 67 ° Fahrenheit? Minimisez la quantité de vêtements sur votre personne. Après tout, la température de votre corps fluctue tout au long de la nuit, et en réduisant la quantité de couches qui vous entourent, vous contrôlez mieux cette fluctuation. Alors déshabillez-vous avant de sauter au lit!
4 Boire du café avant une sieste
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Oui, cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous voulez tirer le meilleur parti d'une sieste, prenez une tasse de café au préalable. L'essentiel est de le boire juste avant de toucher l'oreiller. Pendant que vous dormez, la caféine entre en jeu. Ensuite, lorsque vous vous réveillez, vous serez encore plus alerte et rafraîchi que vous ne le feriez autrement. Ne nous croyez pas? Nous l'avons essayé et cela a complètement changé la donne!
5 Pommes et concombres odorants
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Bien sûr, manger des pommes et des concombres est bon pour vous, mais qu'en est-il de les sentir ? En fait, une bouffée d'air peut aider à minimiser les sentiments de claustrophobie. Une recherche historique menée au Centre de recherche et de traitement des odeurs et des goûts en 1995 a révélé que sentir une pomme verte ou un concombre peut changer votre perception de l'espace, rendant les lieux plus grands qu'ils ne le sont en réalité. Fait intéressant, l'odeur de la fumée de barbecue, aussi délicieuse soit-elle, a un effet opposé et rend les pièces plus petites.
6 Manger (certains) insectes
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Lorsque vous pensez à d'excellentes sources naturelles de protéines, les suspects habituels viennent probablement à l'esprit: poulet, œufs, poisson, porc maigre. Eh bien, permettez-nous d'en introduire un nouveau: les bugs. Selon l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO), les insectes font déjà régulièrement partie de l'alimentation d'environ deux milliards de personnes dans le monde. Ils ont un impact environnemental beaucoup plus faible que les sources de protéines cultivées - ils produisent moins de gaz à effet de serre et nécessitent moins de main-d'œuvre - et sont également riches en fibres et autres micronutriments, tels que le cuivre, le fer, le magnésium, le manganèse, le phosphore, le sélénium et le zinc. Oh, et ils sont gentils et croquants aussi!
7 Dormir avec des chaussettes
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Selon la NSF, vous dormirez mieux si vos pieds sont chauds. "Le réchauffement des pieds froids provoque une vasodilatation - une dilatation des vaisseaux sanguins - qui peut indiquer au cerveau qu'il est l'heure du coucher", notent les experts. "Après l'ouverture des vaisseaux sanguins dans les mains et les pieds, la chaleur est redistribuée dans tout le corps pour se préparer au sommeil."
8 Fidgeting
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Une étude de 2016 publiée dans l' American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology a révélé que l'agitation en position assise peut protéger les artères de vos jambes et même potentiellement aider à prévenir les maladies artérielles. "Beaucoup d'entre nous sont assis pendant des heures à la fois, que ce soit en regardant notre émission de télévision préférée ou en travaillant sur un ordinateur", a déclaré le Dr Jaume Padilla, auteur principal, professeur adjoint de nutrition et de physiologie de l'exercice à l'Université du Missouri-Columbia. dans un rapport. "Alors que nous nous attendions à ce que nous nous agitions pour augmenter le flux sanguin vers les membres inférieurs, nous avons été assez surpris de constater que cela suffirait à empêcher une baisse de la fonction artérielle."
9 Chewing-gum
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Faire sauter un morceau de gomme fait bien plus que rafraîchir votre haleine. Selon une étude de 2013 publiée dans le British Journal of Psychology , le chewing-gum peut réellement vous aider à rester concentré plus longtemps, en particulier dans les situations où vous devez vous concentrer sur une période de temps prolongée. Donc, la prochaine fois que vous aurez besoin de vous concentrer, laissez tomber l'espresso et ramassez la menthe poivrée!
10 Rêverie
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Si vous perdez fréquemment un temps précieux à rêvasser, vous pensez peut-être que vous perdez du temps. Mais en réalité, la rêverie est un signe que votre cerveau est actif et bien équipé. Une étude de 2012 publiée dans Psychological Science a révélé que les personnes ayant un esprit errant ont tendance à avoir des degrés plus élevés de mémoire de travail. De plus, une étude de 2017 publiée dans la revue Neuropsychologia a montré que ceux qui aiment rêver ont un cerveau "plus efficace". Maintenant, où étions-nous exactement sur la plage…
11 Dormir sur le sol
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Les humains n'ont pas toujours dormi avec Caspers et Sleepnumbers. En fait, une grande partie du monde dort encore sur des surfaces solides et mises à la terre. Mais, aussi inconfortable que cela puisse nous paraître, il peut être bénéfique pour la santé de dormir sur le sol. Pour certaines personnes souffrant de maux de dos aigus, la sieste sur le terrain à court terme peut aider à soulager ces maux, a déclaré à la santé des femmes la Dre Jennifer L.Solomon, physiatre certifiée par le conseil d'administration de l'Hospital for Special Surgery. Elle peut également aider à s'allonger sur le sol avec les genoux relevés, ce qui soulage votre dos, ajoute-t-elle.
12 Dormir avec votre chien
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Les câlins avec Fido vont-ils vous coûter une bonne nuit de sommeil? Pas nécessairement, une étude de 2017 publiée dans le Mayo Clinic Proceedings a été trouvée. Bien que le scénario idéal soit de faire dormir votre chien dans votre chambre mais pas dans votre lit (ce qui est associé à une efficacité de sommeil de 83%), le fait de laisser votre chien monter dans le lit avec vous ne réduit pas beaucoup la qualité du sommeil (il est associé à 80% efficacité du sommeil). Non seulement cela, mais de nombreuses personnes qui ont couché avec des chiens dans l'étude ont déclaré se sentir plus en sécurité avec leur ami à quatre pattes reposant à côté d'eux.
13 Sauter sur un trampoline
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C'est une explosion, oui, mais sauter sur un trampoline est aussi une façon amusante de faire de l'exercice. Les exercices de trampoline sont bien connus pour améliorer votre santé cardiovasculaire, améliorer l'endurance et soulager le stress et les tensions. En plus de cela, ils peuvent également vous aider à améliorer votre équilibre, votre coordination et vos capacités motrices. En outre, une étude de 2016 publiée dans le Journal of Sport and Health Science a révélé que le saut sur un trampoline peut aider à améliorer la densité et la force osseuses. Alors qu'est-ce que tu attends? Rebondissez!
14 Mettre des blancs d'œufs sur votre visage
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Nous savons tous que les œufs sont riches en protéines, mais saviez-vous qu'ils pourraient également être bons pour votre peau? Un simple masque facial fait de blancs d'œufs peut aider à réduire la décoloration de la peau causée par l'acné, selon un article de Facing Acne, examiné par le Dr Jaggi Rao, un dermatologue certifié en double planche. Il peut également aider à raffermir et à tonifier la peau de votre visage, grâce à l'interaction de l'albumine dans le blanc d'oeuf avec les sels de la peau, selon une étude de 2016 publiée dans Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology .
15 Baisers
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Nous sommes fréquemment avertis de la façon dont les baisers peuvent nous rendre malades, du mono connu sous le nom de "maladie des baisers" aux inquiétudes concernant le passage d'un rhume dans votre salive. Mais les baisers ont tout un tas de bienfaits pour la santé, y compris, mais sans s'y limiter, la réduction de la pression artérielle. "Embrasser passionnément accélère votre rythme cardiaque d'une manière saine qui aide à abaisser votre tension artérielle", a déclaré à CNN Andréa Demirjian, auteur de Kissing: Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur l'un des plaisirs les plus doux de la vie . "Il dilate vos vaisseaux sanguins - le sang coule de façon bonne et solide et atteint tous vos organes vitaux." Vous l'avez entendu d'un pro: Pucker up!
16 Assermentation
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Ce n'est pas exactement poli, mais le fait de jurer peut sembler très bien $ # @ * ing. En fait, libérer votre marin intérieur peut même réduire la perception de la douleur. Selon une étude de 2009 publiée dans la revue Neuroreport , ceux qui ont juré ont affiché une tolérance accrue à la douleur, une augmentation du rythme cardiaque et une diminution de la douleur perçue par rapport aux personnes qui ne jurent pas. Pourquoi cela arrive-t-il? Selon l'étude: "L'effet anti-douleur (hypoalgésique) observé peut se produire parce que le fait de jurer induit une réponse de combat ou de fuite et annule le lien entre la peur de la douleur et la perception de la douleur."
17 Ne rien faire
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Dans une société qui fétichise le travail jusqu'aux os, prendre le temps de ne rien faire peut sembler une perte de temps. Mais en réalité, c'est exactement le contraire. En fait, des recherches récentes ont révélé que se séparer des préoccupations quotidiennes et passer du temps dans une réflexion et une contemplation silencieuses peut améliorer la santé, la santé mentale et la croissance personnelle. De plus, les recherches de 2014 de l'INSEAD suggèrent que ne rien faire est crucial pour la créativité et l'innovation car il fournit l'espace mental pour trouver de nouvelles idées. Alors, ne vous sentez pas coupable de ne rien faire la prochaine fois que vous en aurez l'occasion - c'est recommandé par le médecin! Et pour donner un coup de fouet à votre vigilance, découvrez les 20 moyens soutenus par des experts pour améliorer votre santé mentale au quotidien.
