Ah, la saison des fêtes. C'est cette merveilleuse période de l'année où la prise de force est abondante, les collations et les bonbons ne cessent de venir, et la famille et les amis sont toujours à vos côtés. Cependant, ces dernières semaines qui marquent la fin de l'année sont également marquées par une chose pas si agréable: le stress des vacances. Tout ce que la cuisine, le nettoyage et les achats de cadeaux peuvent apporter aux plus résistants d'entre nous, c'est pourquoi nous avons demandé aux psychologues leurs meilleurs conseils pour faire face à ces malheurs. Ce qui en résulte est un guide incroyablement utile pour passer la fin de l'année avec votre santé mentale intacte. Et pour plus de moyens de lutter contre le stress, consultez ces 15 phrases et mots magiques qui aident à soulager le stress.
1 Gérez vos attentes.
Bien que la saison des fêtes puisse être une expérience incroyablement joyeuse pour la plupart, beaucoup d'entre vous passent probablement plus de temps à se détendre du stress de la cuisine, du nettoyage et de l'achat de cadeaux pour apprécier pleinement le temps passé en famille. Ainsi, pour que vous puissiez mettre de côté vos attentes élevées de la saison des vacances et dépenser plus d'énergie à renouer avec la famille, la psychologue clinicienne agréée Kimberly Dwyer, Ph.D., suggère de définir des attentes plus réalistes pour la saison. "Si vous travaillez pour fixer des attentes à un niveau réaliste en vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler, vous pouvez réussir à réduire le stress. Par exemple, plutôt qu'une attente pour des vacances parfaites, une attente réaliste serait peut-être de trouver des moments de calme et de connexion avec les membres de la famille pendant les vacances ", a-t-elle déclaré.
Trouvez des façons de garder les enfants occupés.
Bien que, oui, vous puissiez les aimer, l'ajout d'enfants dans le mélange de la saison des fêtes peut simplement aggraver le stress que vous êtes susceptible de ressentir. Mais, selon la thérapeute conjugale et familiale Diana Bigham, MA, il existe un moyen de s'assurer que tout le monde reste en paix pendant les sorties de vacances stressantes. "Emportez des sacs occupés pour les enfants à l'aide de petits jouets pour plus de commodité que vous pouvez acheter dans un magasin d'articles de fête. Cela leur offrira un divertissement sans écran sur la route. Ils sont peu coûteux, faciles à voyager et créent de la nouveauté pour susciter l'intérêt de votre enfant., " elle dit.
3 Faites une pause dans le rattrapage familial.
Bien que vous fassiez de votre mieux pour tirer le meilleur parti de ce temps spécial passé avec votre famille élargie et vos amis, il est parfaitement raisonnable de vous accorder du temps seul aussi, dit Bigham. "Peut-être que vous prenez un café ou que vous courez dans un magasin local. Cette pause rapide pour l'air frais sera souvent juste ce dont vous avez besoin pour réinitialiser votre moi mental et émotionnel et fournir une perspective", dit-elle. Alors que, oui, les vacances sont une période très sociale de l'année, ne vous mettez pas trop de pression pour être un papillon social 100% du temps. Vos compétences sociales ont parfois besoin de repos.
4 Évitez les mines terrestres conversationnelles.
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En règle générale, gardez la conversation légère en évitant les sujets de discussion comme la politique, le drame familial et d'autres sujets controversés qui ne feront que créer des arguments, explique Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Toute conversation politique s'échauffe assez rapidement. Il vaut mieux ne pas prendre parti et se mêler", dit-elle. Et si vous vous retrouvez au milieu d'un débat houleux, il vaut mieux canaliser votre Suisse intérieure et refuser de prendre parti dans le conflit.
Faites attention à vos manières.
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Surtout si vous rencontrez la famille de votre partenaire pour la première fois, les bonnes manières devraient être une priorité absolue lors de toute réunion de vacances. Plus que toute autre chose, selon Hartwell-Walker, vos futurs beaux-parents remarqueront combien de fois vous avez prononcé "s'il vous plaît" et "merci". Prendre le temps d'être poli est une approche simple et sans stress de ces nouvelles interactions.
Coupez votre famille un peu de mou.
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En général, votre famille n'essaie pas intentionnellement de vous énerver - vous venez de passer des années à vous attendre et à vous concentrer sur les quelques choses qu'elles font qui vous ennuient, donc, à les amplifier constamment. Mais, comme le souligne Hartwell-Walker, ils sont toujours de la famille, donc rester positif et essayer de contourner leurs habitudes ennuyeuses renforcera votre relation et apaisera la tension pendant la saison des vacances.
Soyez prêt à aider et à recevoir de l'aide des autres.
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Il y a une raison pour laquelle la saison des fêtes est la période la plus occupée de l'année: nous passons la majeure partie de ce temps à cuisiner, à nettoyer et à faire du shopping en prévision des fêtes. Donc, si vous avez l'impression qu'il y a trop de choses dans votre assiette, il est tout à fait correct de mettre de côté votre fierté et de demander de l'aide, dit Kita S. Curry, PDG de Didi Hirsch Mental Health Services. "Utilisez vos soutiens. Les vacances sont un bon moment pour tendre la main et s'appuyer sur la famille, les amis, le clergé, les enseignants ou d'autres personnes qui se soucient de vous", a-t-elle déclaré. D'un autre côté, il peut également être agréable d'aider les autres pendant la saison des fêtes, comme faire de petites tâches et faire des courses pour les personnes qui vous sont chères.
8 Évitez de créer des horaires chargés.
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Lorsque les vacances présentent des échéances difficiles, il est préférable de garder votre horaire léger, car le fait d'intégrer autant d'activités et de courses que vous le pouvez dans votre calendrier ne fera qu'ajouter à votre niveau de stress. Au lieu de cela, travaillez pour espacer stratégiquement vos achats de cadeaux, vos achats de nourriture et diverses aventures de vacances afin que vous ayez tout le temps de vous arrêter et d'admirer la beauté des vacances.
9 Apprenez à dire «non».
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En fait, la clé pour éviter les facteurs de stress inutiles est d'avoir la volonté de simplement dire le mot «non». Et, bien que vous puissiez ressentir un plus grand sentiment d'obligation envers les membres de votre famille pendant la saison des fêtes, vous devez toujours garder à l'esprit votre raison. Si vous ne voulez pas faire quelque chose, ne le faites pas. C'est si simple.
10 Oubliez d'atteindre la perfection.
Peu importe à quel point vous travaillez dur pour rassembler tous vos canards de la saison des fêtes, il est inévitable que quelque chose se passe mal ou ne fonctionne pas, alors ne transpirez pas les petites choses. Pour éviter le stress en cette période des Fêtes, laissez vos idées de perfection derrière vous.
11 Apprenez à suivre le rythme.
De même, apprendre à suivre le courant et à tout prendre dans la foulée peut aider à éviter de se sentir hors de contrôle. Bien que rester décontracté puisse être difficile, il vous enlève non seulement le stress, mais aussi celui des autres membres de la famille et des amis qui peuvent ne pas apprécier votre désir de contrôler la situation. Encore une fois, la perfection n'est pas réalisable - il suffit donc de respirer et de permettre aux événements de se dérouler naturellement.
12 Savourez les rituels familiaux.
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Quel que soit le rituel, partager ce moment spécial avec les membres de la famille chaque année peut fournir un moyen facile de créer des liens et peut même contribuer à minimiser le stress accru que vous ressentez pendant cette période de l'année. Et, selon Nick Hobson, directeur des sciences à PsychologyCompass.com, il peut posséder des effets encore plus profonds. "Les rituels sont de puissants anti-stress. Ils servent de tampon pour contrer différentes sources d'anxiété", dit-il. Donc, que ces rituels soient enracinés dans la culture, la religion ou qu'ils soient créés par la famille, ils peuvent servir de distraction importante pour votre santé mentale.
13 Restez positif.
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Afin de rester au-dessus de la négativité qui peut se glisser dans votre esprit pendant les vacances, mettez-vous au défi de rester optimiste quelles que soient les circonstances qui se présentent à vous, explique le Dr Noelle Nelson, psychologue et auteur de The Power of Appréciation . "Changez votre objectif pendant les rassemblements de vacances. Vous n'êtes pas là pour vous attarder sur les points négatifs ou pour choisir des combats. Vous êtes là pour profiter de ce que vous pouvez avec les gens avec qui vous êtes", a-t-elle déclaré.
14 Fixez des limites aux membres toxiques de la famille.
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Pour les membres de la famille qui semblent drainer toute la positivité de chaque pièce, il existe un moyen simple de les fermer avant que leurs mots ne menacent votre zen. Selon le rabbin Shlomo Slatkin, un conseiller professionnel clinique et créateur du projet de restauration du mariage, articuler vos sentiments de manière non conflictuelle peut aider à mettre fin à ces membres de la famille négatifs sans blesser leurs sentiments. "Faites savoir à vos parents ou aux autres membres de la famille très tôt que vous appréciez leur contribution et que vous et votre conjoint êtes tous les deux des adultes et déciderez de ce que vous voulez pour votre famille", a-t-il déclaré.
Restez sur la même page avec votre conjoint.
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Pour mieux gérer le stress que les Fêtes peuvent engendrer, recrutez votre partenaire pour vous aider à naviguer dans les eaux tendues de la saison. "Ayez un dialogue ouvert les uns avec les autres sur vos peurs et vos attentes concernant les rencontres potentielles pendant les vacances. Cela vous donnera l'occasion de discuter des stratégies pour faire face à un conflit potentiel", a déclaré le rabbin Slatkin. Non seulement ce dialogue ouvert contribuera à apaiser les tensions lors des réunions de vacances, mais il a également le pouvoir de renforcer votre relation à long terme.
16 Ne travaillez pas trop fort pour impressionner la belle-famille.
17 Prenez soin de votre corps.
Garder votre corps en échec peut également faire des merveilles pour l'esprit. Atteindre des aliments riches en graisses saines et en oméga-3 (comme les noix, les avocats et le saumon) fonctionne naturellement pour stimuler votre esprit. De plus, selon le Dr Bryan Bruno, directeur médical de Mid City TMS, emballer quelques accessoires d'entraînement légers peut être un excellent moyen de s'entraîner pendant les voyages pour les vacances. "L'entraînement est une excellente forme de soulagement du stress. Même si vous ne disposez que de 10 minutes dans votre chambre d'hôtel pour vous entraîner, cela peut vous aider à vous vider l'esprit! Préparez le bon équipement pour obtenir la meilleure brûlure, comme des bandes de résistance, un anneau de Pilates, ou une corde à sauter ", at-il dit.
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