Votre cœur est l'un des organes les plus actifs du corps, pompant environ 2 000 gallons de liquide vital dans le corps chaque jour. Et quand les choses vont bien - vous mangez bien, faites régulièrement de l'exercice et pratiquez la modération avec des choses comme l'alcool - c'est une machine saine et extrêmement efficace.
Mais si vous tombez dans de mauvaises habitudes, eh bien, c'est là que les ennuis commencent. Alors lisez la suite pour les 17 choses qui feront que votre cardiologue fait une dépression nerveuse — et arrêtez-les immédiatement! Et pour plus de moyens de garder votre organe le plus important en forme de pointe, découvrez les 40 façons de prévenir les maladies cardiaques après 40 ans.
1 fumeur
Oui oui. Il va sans dire. Mais écoutez-nous - pour la énième fois.
Le tabagisme altère la circulation sanguine en resserrant vos vaisseaux sanguins et en forçant votre cœur à travailler plus fort. Si vous fumez (ou traînez autour d'un fumeur), vous savez déjà si cela peut être une habitude difficile à briser. Essayez une thérapie de remplacement de la nicotine (gencives, plaques cutanées, inhalateurs et pastilles), des antidépresseurs et d'autres médicaments, ou même des conseils. Et pour plus d'astuces qui garderont votre ticker aussi solide que l'acier, consultez les 30 meilleures façons de réduire votre risque de crise cardiaque.
2 Être trop sédentaire
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Passer beaucoup de temps sur votre canapé Netflixing et vous détendre? Vous n'aidez pas votre cœur, car de longues périodes de position assise ont été liées à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète et de cancer.
Même si vous vous entraînez dur pendant 30 minutes - et que vous restez assis toute la journée - vous êtes toujours à risque, alors faites l'effort de bouger toutes les heures. N'oubliez pas: les applications pour smartphone, ainsi que les montres intelligentes et les trackers de fitness, peuvent vous aider à atteindre cet objectif. Et sachez que manger une seule chose quotidiennement peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
3 Manger trop d'aliments frits
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Délicieux et délectables, les aliments frits sont malheureusement de petits morceaux de bombes néfastes pour le cœur qui, selon des études, peuvent augmenter le risque d'insuffisance cardiaque de 68%!
Certes, vous devez réduire les friandises frites jusqu'à sept fois par semaine pour une chance beaucoup plus grande, mais même une à deux fois par semaine équivaut à un risque 18% plus élevé. Et si vous voulez en savoir plus sur la façon dont votre alimentation prédit votre santé cardiaque, consultez 40 aliments cardiaques à manger après 40.
4 Laisser votre stress sans contrôle
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Ne pas faire face à des problèmes émotionnels peut être tout aussi risqué pour votre santé cardiaque que de ne pas faire d'exercice ou de manger sainement, alors assurez-vous de faire régulièrement le point sur votre santé mentale.
Le stress peut exercer une pression sur votre cœur en augmentant l'adrénaline et en vous rendant plus enclin à adopter de mauvaises habitudes telles que fumer, boire et trop manger. Et si vous vous retrouvez stressé souvent, assurez-vous d'essayer ces 10 meilleurs busters de stress sans exercice.
5 Boire trop
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Bien que la plupart des études constatent un léger avantage pour la santé cardiaque en buvant de l'alcool modérément tous les jours - deux verres par jour pour les hommes, un pour les femmes - le fait de boire ou de faire couler beaucoup de boissons en une seule séance peut faire des ravages sur votre cœur en augmentant les graisses sanguines.
Boire trop est également lié à l'hypertension artérielle, au cancer et à l'obésité. Et si vous êtes curieux de voir où vous en êtes avec votre consommation d'alcool, voici ce que vos habitudes de consommation d'alcool disent à propos de votre santé.
6 Manger trop
La suralimentation - et la prise de poids qui en résulte - met l'accent sur plusieurs systèmes de votre corps, mais c'est le cœur qui supporte le plus gros de l'agression en augmentant la pression artérielle et le taux de cholestérol. Et prendre du poids signifie que votre cœur aura plus de mal à pomper le sang dans tout le corps, ce qui augmentera le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
7 Ignorer la santé des gencives
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Peu de gens se rendent compte que la santé des gencives est étroitement liée à la santé cardiaque, mais des études récentes ont révélé un lien. L'inflammation est un élément clé à la fois des maladies des gencives et des maladies cardiaques, et les mauvaises bactéries sont liées aux deux, donc avec d'autres habitudes saines pour le cœur, ajoutez la soie dentaire à votre liste de contrôle quotidienne pour un cœur sain.
8 Retrait physique
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En vieillissant, vous devez vous assurer d'avoir des examens physiques réguliers avec votre médecin. Après la vingtaine, essayez d'y aller environ une fois tous les deux ans. Lorsque vous approchez de l'âge mûr, vous devez consulter votre médecin généraliste au moins une fois par an.
Assurez-vous également d'obtenir une tension artérielle régulière tous les 2 ans, quel que soit votre âge, et d'obtenir votre cholestérol tous les 5 ans après 40 ans.
9 Délicieux fruits et légumes
Faire le plein de produits est une partie essentielle de la santé cardiaque, donc si vous n'êtes pas déjà amis avec les fruits et légumes, commencez à remplir votre panier d'épicerie avec plus. L'American Heart Associating recommande d'obtenir au moins 4, 5 tasses par jour. Astuce: une étude récente publiée dans Psychology & Marketing a révélé que manger une bouchée de pomme avant de frapper les allées des supermarchés peut augmenter vos achats de fruits et légumes de plus de 28%!
10 Accumuler la dette de sommeil
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Le sommeil s'est récemment avéré beaucoup plus important pour la santé globale que nous ne le pensions. La recherche montre que dormir moins que les 7 à 9 heures recommandées chaque nuit peut entraîner une pression artérielle élevée et une augmentation de l'inflammation, ce qui affecte directement le cœur.
L'insomnie a également été liée à l'hypertension artérielle et aux problèmes cardiaques. Donc, si vous avez du mal à frapper le foin, apprenez les 11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite - ce soir.
11 Faire le plein de collations salées
Soyez conscient de votre consommation de sel. Après tout, un excès de sodium dans votre alimentation peut amener le corps à retenir les liquides, ce qui peut augmenter votre tension artérielle et restreindre vos artères.
L'American Heart Association vous recommande de rester sous 1 500 mg de sodium par jour. Et si vous constatez que vous en faites trop dans le département du sodium, réduisez immédiatement les produits transformés et emballés, ainsi que les repas gourmands dans les restaurants, où les chefs sont connus pour doucher les plats avec du sel.
12 Éviter de soulever des poids
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Beaucoup de gens font de l'exercice, mais trop souvent, ils se contentent de rester sur le tapis roulant. Pour un maximum de santé et de remise en forme, ainsi que pour mettre votre cœur en forme, n'ayez pas peur de commencer une routine de poids libre. Il a été démontré que soulever des poids lourds réduit la pression artérielle et augmente le flux sanguin vers les membres.
13 Pelleter dans des friandises sucrées
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Comme nous l'avons appris de plus en plus ces dernières années, le méchant principal de votre alimentation n'est pas en fait de la graisse, c'est du sucre. Et c'est la force insidieuse à l'origine de l'épidémie d'obésité en Amérique, qui affecte au moins 40% de la population. C'est une évidence, mais il est important de le répéter ici: essayez de couper le plus possible les trucs blancs.
Manger des aliments avec du sucre ajouté est lié à un risque accru de maladie cardiaque. Bien sûr, votre corps a besoin de sucre, mais il est préférable de l'obtenir à partir de fruits entiers, de chocolat noir et de produits laitiers.
14 Ne pas considérer HIIT
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La plupart des gens savent que les entraînements cardio qui font battre et battre votre cœur sont essentiels pour renforcer votre ticker et l'aider à fonctionner plus efficacement. Mais si vous êtes pressé par le temps, un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut offrir des avantages similaires pour la santé cardiaque.
Ces séances d'entraînement courtes mais intenses peuvent être mélangées avec du cardio régulier tout au long de la semaine pour un maximum d'avantages. Pour des instructions d'experts qui se plongent dans le monde de l'exercice en rafale, voir La seule routine HIIT la plus grande pour votre cœur.
15 Ronflement bruyant tous les soirs
Le ronflement n'est pas seulement une gêne pour votre partenaire car il a du mal à dormir chaque nuit. Le reniflement chronique du sommeil peut également être un signe d'apnée du sommeil, dans lequel vous arrêtez de respirer pendant que vous dormez pendant 10 à 20 secondes, des centaines de fois par nuit. L'apnée du sommeil augmente le risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'hypertension artérielle, alors n'hésitez pas à vérifier si votre partenaire disparaît sur le canapé tous les soirs pour obtenir un sommeil décent.
16 Relâchez vos entraînements
Si vous ne vous en tenez pas régulièrement à l'exercice, tout ce travail n'aura pas autant d'impact. Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie modéré chaque semaine, ainsi qu'un entraînement en force pour tous les principaux groupes musculaires deux fois par semaine. N'oubliez pas: c'est chaque semaine, pas seulement lorsque vous vous sentez à la hauteur!
17 Ignorer les symptômes
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Si vous vous rendez compte qu'un certain nombre de ces habitudes susmentionnées vous sont inconfortablement familières, vous pourriez déjà avoir des symptômes de maladie cardiaque. La clé, cependant, est de ne pas les ignorer - si vous ressentez des étourdissements ou des étourdissements, de la fatigue et de l'épuisement, ou des gonflements des pieds et des jambes, consultez votre doc dès que possible.
