Avez-vous déjà remarqué que les effets du réveil sur le mauvais côté du lit peuvent se répercuter tout au long de la journée? Appuyez sur le bouton de répétition trop de fois et vous pourriez finir par diminuer la quantité de bonheur que vous ressentez jusqu'à ce que votre tête frappe à nouveau l'oreiller. Vous vous préparez à la hâte, piétinez un Lego, brûlez un morceau de pain grillé et, une fois que vous êtes en route pour le travail, constatez que tout le monde sur le trajet semble être un imbécile total. Cela continue jusqu'à ce que toute la journée ressemble à une perte de valeur - et tout a commencé avec ces premiers instants.
Et bien que les gens heureux ne soient bien sûr pas à l'abri de mauvais départs, la plupart d'entre eux savent qu'en respectant certaines habitudes matinales, ils peuvent les empêcher de se produire trop fréquemment et savent comment redresser le navire lorsqu'ils le font. Bien que bon nombre des habitudes d'amélioration de l'humeur énumérées ici soient connues depuis des siècles, voire des millénaires, beaucoup n'ont pas encore profité. Intégrez au moins trois des éléments suivants dans votre routine matinale pour débloquer leurs avantages consacrés (et, maintenant, grâce à la science, soutenus par la recherche).
1 Ils limitent la consommation de nouvelles.
Shutterstock
Réalité: Nous vivons à une époque intéressante. Et cela peut alimenter l'envie de consulter les points de vente d'actualité préférés pour voir ce qui s'est passé depuis la nuit précédente. Mais, bien qu'il soit bien sûr bon d'être informé de ce qui se passe dans le monde, la consommation de nouvelles n'est pas exactement une prescription pour le chaud et le flou. Une étude a montré que les personnes qui regardaient seulement trois minutes de nouvelles négatives le matin avaient 27% plus de chances de déclarer leur journée malheureuse six à huit heures plus tard que si elles ne l'avaient pas fait.
Dans son livre, The Happiness Advantage , Shawn Achor écrit: "Des études ont montré que moins nous regardons la télévision négative, en particulier les médias violents, plus nous sommes heureux." Si vous voulez commencer votre journée de manière positive, limitez votre consommation de nouvelles - ou mieux encore, éliminez-la complètement de votre routine matinale.
2 Ils ont réduit le temps passé sur les réseaux sociaux.
Shutterstock
Une autre chose que vous voudrez considérer dans votre quête du bonheur est les médias sociaux - Instagram en particulier. Selon une étude récente, c'est la pire plateforme de médias sociaux pour la santé mentale et le bonheur des utilisateurs, et elle est associée à des niveaux élevés d'anxiété, de dépression et de FOMO (la «peur de manquer»). Ce n'est pas surprenant, étant donné que nous sommes tous enclins à publier des photos de nous en regardant de notre mieux et en nous amusant. Dans la même étude, menée par la Royal Society for Public Health de Grande-Bretagne, Instagram a également obtenu des démérites en santé mentale pour son effet perturbateur sur le sommeil.
3 Ils traînent avec leurs animaux de compagnie.
Shutterstock
Vous pourriez à peine passer vos heures du matin avec plus de sagesse qu'avec votre chien, votre chat, votre émeu - peu importe! S'adressant à Psychology Today , Allen McConnell, un chercheur de premier plan dans le domaine des relations entre animaux de compagnie et humains, cite une étude impliquant 217 membres de la communauté, qui a montré que les propriétaires d'animaux de compagnie présentaient une plus grande estime de soi, étaient plus en forme physiquement, étaient moins solitaires, étaient plus consciencieux, plus sociable, et avaient des styles de relations plus sains (ils étaient moins craintifs et moins préoccupés) que les non-propriétaires. Pour résumer, McConnell a déclaré que "les propriétaires d'animaux étaient plus heureux et en meilleure santé que les non-propriétaires".
4 Ils se dirigent vers l'extérieur.
Shutterstock
Les Japonais l'appellent Shinrin-yoku , qui peut être traduit par «baignade en forêt». Développée au Japon dans les années 80, la pratique de la balade en zone boisée est devenue la pierre angulaire des soins de santé préventifs et de la guérison en médecine japonaise. Une étude de 2015 a montré que se promener dans un environnement naturel augmente l'humeur des gens et diminue le nombre de pensées négatives qu'ils éprouvent. Les gens qui marchaient dans les rues de la ville n'ont montré aucun de ces avantages. Si vous êtes un citadin, pensez à changer votre trajet pour vous faire traverser un parc ou un espace vert.
5 Ils deviennent fringants.
6 Ils embrassent leur partenaire.
Shutterstock
Indépendamment de son impact prouvé sur le bonheur, le sexe du matin n'est pas toujours pratique ou souhaitable (pour l'un ou pour les deux). La bonne nouvelle est que le toucher à lui seul peut également augmenter la production d'ocytocine. En d'autres termes, une séance de cuillère au lever du soleil peut encore augmenter votre quotient de bonheur pendant des heures, voire des jours, par la suite.
7 Ils boivent du café.
De nombreuses études ont lié la consommation de café à des taux de dépression plus faibles chez les hommes et les femmes, il n'est donc pas très choquant d'apprendre qu'une étude menée par la Harvard School of Public Health a révélé que le café peut aider les gens à devenir généralement plus positifs dans leur vie et à les mêmes effets qu'un antidépresseur léger.
Une tasse de joe fumante est un tel stimulateur d'humeur car elle contient des niveaux élevés de caféine, un médicament psychoactif qui stimule la libération de dopamine - qui produit de l'euphorie, ou «des sentiments heureux» - dans votre cerveau. Et grâce à la nature rituelle du café du matin, il y a une sorte de réaction pavlovienne, où l'euphorie est automatiquement associée à cette première tasse. Pour en tirer le meilleur parti, coupez le sucre, qui a été lié à la dépression dans plusieurs études.
8 Et entraînez-vous pendant la préparation du café.
En moyenne, les personnes qui s'entraînent régulièrement le font pendant 45 minutes à une heure (ou plus). Maintenant, adapter cela avant de vous rendre au travail est une tâche ardue. Mais les gens heureux ne laissent pas le parfait être l'ennemi du bien. Consciemment ou non, ils savent qu'ils n'ont pas besoin de répéter sans fin et de se mettre en scène pour obtenir les effets stimulants de l'exercice.
Michael Otto, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Boston, dit que, dans les cinq minutes qui suivent un exercice modéré, "les gens ressentent généralement l'effet d'amélioration de l'humeur de l'exercice". Alors, mettez ce café à infuser et engagez-vous dans une explosion d'exercices intenses d'ici à ce que le pot soit prêt. Burpees, jumping jacks, crunchs de vélo ou grimpeurs de montagne - tous sont des mouvements sans équipement que vous pouvez faire pour libérer un flot d'endorphines améliorant l'humeur en peu de temps.
9 Ils rient.
Shutterstock
Un autre vieil adage qui semble avoir été prouvé par des recherches évaluées par des pairs est un classique: celui selon lequel le rire est le meilleur remède. Il a été démontré qu'il renforce l'immunité, réduit le stress, soulage temporairement la douleur et même prévient les maladies cardiaques. Il a également été démontré qu'il a un effet immédiat sur le bonheur, car, comme l'exercice ou l'intimité physique, il déclenche la libération d'endorphines.
Un rire partagé renforce également les relations. Si vous parvenez à entrer dans certains yuks avec un rouleau dans le foin et un câlin, votre relation a été bien entretenue - et votre humeur avec - avant même d'avoir roulé hors du lit.
10 Ils planifient leurs bonnes actions.
11 Ils méditent.
Shutterstock
Les pratiques méditatives ont une histoire qui remonte aux temps anciens. Plus récemment, la science de pointe a prouvé ce que les praticiens savent depuis des siècles: que la méditation peut littéralement changer la structure physique du cerveau et la recâbler pour un bonheur accru. Dans son livre, Achor écrit que les neuroscientifiques ont découvert que les moines qui ont passé des années à méditer développent réellement leur cortex préfrontal gauche, la partie du cerveau la plus responsable de se sentir heureux. Alors que la plupart des recherches sur la méditation portent sur la méditation de pleine conscience, les experts pensent que toute pratique de méditation aidera les gens à devenir plus heureux. Heureusement, de nombreuses explications sur les pratiques de méditation sont faciles à trouver en ligne. Essayez-en quelques-uns et voyez celui qui vous convient.
12 Ils s'expriment de façon positive.
Shutterstock
Nous sommes souvent nos pires critiques. Les gens heureux savent comment faire taire ce schéma de pensée négatif et commencer leur journée par une réflexion positive sur eux-mêmes. Sortez une feuille de leur livre et commencez votre matinée par des affirmations positives quotidiennes. Ce n'est pas une solution rapide au fil du temps, un petit discours positif chaque matin peut avoir un effet profond sur votre bonheur. Et si vous cherchez des idées sur quoi dire, commencez par ces 30 affirmations «cheesy» qui fonctionnent totalement.
13 Ils se fixent des objectifs.
Les objectifs nous donnent un but, un sens, un sentiment d'enthousiasme et une raison de se lever le matin. Ajoutez tout cela et cela ressemble beaucoup au bonheur! Eh bien, il n'y a pas de meilleur moment pour fixer des objectifs que le début de votre journée; des études ont montré que le matin, notre cerveau est plus susceptible de tirer sur tous les cylindres.
Dans son livre, The How of Happiness , Sonja Lyubomirsky écrit: "Les gens qui aspirent à quelque chose de personnellement significatif, qu'il s'agisse d'apprendre un nouveau métier, de changer de carrière ou d'élever plus d'enfants, sont bien plus heureux que ceux qui n'ont pas de rêves ou d'aspirations solides.. Trouvez une personne heureuse et vous trouverez un projet… Travailler vers un objectif de vie significatif est l'une des stratégies les plus importantes pour devenir durablement plus heureux. " Votre déménagement? Imaginez votre vie parfaite et commencez à tracer un cours pour elle.
14 Ils se réveillent tôt.
Si l'on en croit le vieil adage, la santé, la richesse et la sagesse sont réservées à ceux qui se lèvent tôt. La personne qui a écrit l'expression - souvent attribuée à tort à Benjamin Franklin - n'avait aucun moyen de connaître les recherches du 21e siècle qui montraient que les lève-tôt pouvaient également s'attendre à être plus heureux que les oiseaux de nuit. Une étude réalisée en 2012 par l'Université de Toronto a démontré que les chercheurs suggèrent que l'une des raisons pour lesquelles les lève-tôt sont plus heureux est que les attentes de la société sont beaucoup plus organisées autour de l'horaire d'une personne de type matin, et que le bonheur des oiseaux de nuit est affecté négativement par ce qu'ils appellent un «décalage horaire social».
La bonne nouvelle est qu'avec un peu de dévouement, vous pouvez vous faire une personne du matin et en récolter les nombreux avantages. La clé pour réinitialiser votre horloge biologique est d'aller au lit plus tôt, ce qui pourrait impliquer de couper la caféine après un certain temps, d'éviter la technologie une heure ou deux avant le coucher et de commencer une pratique régulière de la pleine conscience. Et pour plus de façons de devenir un lève-tôt, c'est la meilleure façon de se réveiller plus tôt chaque jour.
15 Ils mangent un petit déjeuner sain.
Shutterstock
Certains aliments, notamment les aliments gras et gras, sont liés à une foule de problèmes de santé mentale, notamment l'anxiété et la dépression. La bonne nouvelle est qu'en suivant quelques directives diététiques simples, vous pourriez vous retrouver avec un stress considérablement réduit par rapport à ceux qui ont un régime alimentaire composé en grande partie d'aliments fortement transformés. Optez pour un régime que vous pouvez apprécier, celui qui établit un équilibre entre être sain (avec des aliments entiers non transformés) et agréable (des choses que vous aimez réellement).
16 Ils passent du temps avec leurs amis et leur famille.
Shutterstock
Nous sommes des êtres sociaux et nous nous sentons mieux lorsque nous interagissons avec d'autres personnes. C'est l'une de ces vérités fondamentales que vous connaissez - et maintenant, la science a fourni des preuves. Les chercheurs ont prélevé un échantillon de 222 étudiants, mesuré leur bonheur, puis se sont concentrés sur les 10% les plus heureux — et pourquoi ils étaient les plus heureux.
Martin Seligman, chercheur de premier plan dans le domaine, explique les résultats dans son livre Authentic Happiness : "Ces personnes" très heureuses "différaient nettement des gens moyens et des gens malheureux d'une manière principale: une vie sociale riche et épanouissante. Les gens très heureux ils ont passé le moins de temps seuls (et le plus de temps à socialiser), et ils ont été mieux notés pour leurs bonnes relations par eux-mêmes et par leurs amis. Chaque matin, prenez le temps de vous enregistrer avec un ami ou un membre de la famille ou prévoyez de vous retrouver avec quelqu'un pour un café, un dîner ou un film. En faisant cela, vous alimenterez votre cercle social et stimulerez votre humeur.
17 Ils pratiquent la reconnaissance.
Si vous avez suivi toutes les étapes ci-dessus, le soleil regarde à peine l'horizon et vous avez déjà une journée de bannière! Alors prenez un moment pour en être reconnaissant et pour tout ce que vous avez. Cela ne fera qu'ajouter au bonheur que vous ressentez déjà.
Récemment, un certain nombre d'études ont montré un lien entre la gratitude et une augmentation du bonheur. Prendre l'habitude quotidienne de montrer son appréciation améliore la santé mentale et physique; laisse place à des relations plus nombreuses et meilleures; réduit les comportements agressifs; et augmente la probabilité que vous pensiez positivement à vous-même, vous permettant de ressentir des émotions positives de manière cohérente.
