Le diabète de type 2 est une maladie grave qui sévit dans la population américaine. Dans leur rapport national sur les statistiques du diabète de 2017, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont noté que 30, 3 millions d' Américains vivaient avec le diabète de type 2, soit plus de 9% de la population américaine. Bien qu'il existe des facteurs héréditaires que vous ne pouvez pas contrôler qui peuvent augmenter votre risque, il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter de faire partie de cette statistique alarmante. Continuez à lire pour apprendre comment prévenir le diabète en adoptant ces simples habitudes quotidiennes. Et pour des habitudes plus saines que vous devriez adopter tous les jours, ne manquez pas ces 50 habitudes approuvées par les médecins que vous devriez totalement voler.
1 Boire du café
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Bonne nouvelle, accros au café: votre obsession java pourrait bien vous faire du bien. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Agricultural & Food Chemistry a révélé que les gros buveurs de café - ou ceux qui buvaient au moins quatre tasses de café par jour - avaient un risque 50% plus faible de développer un diabète de type 2. En effet, le café contient des composés qui inhibent l'hIAPP, une substance qui peut entraîner l'apparition du diabète de type 2. Et pour plus de façons de rester en bonne santé, consultez ces 50 habitudes approuvées par les médecins que vous devriez totalement voler.
2 Et rester à l'écart des boissons sucrées
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Un moyen facile de prévenir le diabète consiste à remplacer les boissons sucrées comme le soda par des boissons plus saines comme l'eau. Dans une étude publiée en 2016 dans le European Journal of Endocrinology , des chercheurs suédois ont découvert que chaque boisson sucrée qu'un sujet buvait augmentait de 20% son risque de diabète de type 2.
3 Boire de l'alcool avec modération
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Vous n'avez pas à renoncer à l'alcool si vous voulez réduire votre risque de diabète. En fait, une méta-analyse de 2005 publiée dans la revue BMJ Open Diabetes Research & Care a révélé que les personnes qui consommaient des quantités modérées d'alcool avaient un risque réduit de 30% de diabète de type 2.
4 Manger des bleuets régulièrement
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Une délicieuse façon de prévenir le diabète consiste à utiliser des fruits comme les bleuets, les raisins et les pommes. En 2013, des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont examiné les données de plus de 187 000 participants de trois études, ils ont constaté que les sujets qui mangeaient au moins deux portions par semaine de ces fruits entiers réduisaient leur risque de diabète de type 2 jusqu'à 23% par rapport à ceux qui mangeaient moins d'une portion par mois. Et pour des façons plus savoureuses d'être en bonne santé, consultez les 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie.
5 Et prendre le petit déjeuner
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Le simple fait de prendre le petit déjeuner tous les jours pourrait vous aider à contrôler votre risque de diabète de type 2. Dans une méta-analyse de six études publiée dans The Journal of Nutrition en 2018, les chercheurs ont constaté que sauter le petit-déjeuner une seule fois par semaine était associé à un risque accru de diabète de 6%. Les sujets qui ont sauté le petit déjeuner quatre à cinq jours par semaine ont constaté un risque de diabète élevé de 55%. Ils n'appellent pas ça le repas le plus important de la journée pour rien!
6 Gérer le stress
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La gestion de votre niveau de stress a un impact tout aussi important sur votre santé physique (et votre risque de diabète) que sur votre bien-être mental et émotionnel. Une étude présentée lors de la conférence des sessions scientifiques de l'American Heart Association en 2018 a analysé les données de plus de 22000 femmes sur une période de trois ans et a révélé que les sujets présentant les niveaux de stress les plus élevés avaient presque le double du risque de diabète.
7 Regarder moins la télévision
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Le comportement sédentaire est depuis longtemps associé à un risque accru de diabète. Par conséquent, il n'est pas surprenant que l'une des façons d'éviter la maladie consiste à limiter la quantité de télévision que vous regardez chaque jour. Dans une étude de 2015 sur plus de 3000 sujets publiée dans la revue Diabetologia , les chercheurs ont déterminé que chaque heure passée à regarder la télévision était associée à un risque accru de 3, 4% de développer un diabète.
8 Limiter l'utilisation des bains de bouche
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La gorgée occasionnelle de rince-bouche avant le coucher peut être bonne pour vos gencives, mais cela ne fait aucun bien au reste de votre corps. Une étude de 2017 publiée dans la revue Nitric Oxide a révélé que parmi 1200 personnes en surpoids âgées de 40 à 65 ans, les sujets qui utilisaient un rince-bouche au moins deux fois par jour avaient un risque accru de 55% de prédiabète et de diabète par rapport à ceux qui utilisaient plus avec parcimonie.
Selon les auteurs de l'étude, le rince-bouche contient des ingrédients antibactériens qui affectent la formation d'oxyde nitrique, ce qui peut entraîner des troubles métaboliques comme le diabète.
9 Entraînement
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Vous l'avez probablement déjà entendu auparavant, mais il convient de le répéter: s'entraîner est l'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé. En ce qui concerne la prévention du diabète en particulier, une étude de 2019 publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings a déterminé que la masse musculaire modérée réduisait le risque de diabète de type 2 des sujets de 32%. Et si vous voulez être en meilleure santé aujourd'hui, découvrez ces 30 façons incroyables de transformer votre santé en une journée.
10 Faire du vélo au travail
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En ce qui concerne vos déplacements, le vélo est le chemin à parcourir. Bien sûr, cette méthode de transport peut être fatigante et peut vous faire ressembler à un désordre les jours d'été étouffants, mais une étude danoise publiée dans PLOS Medicine a révélé que les personnes qui se rendaient au travail à vélo présentaient des risques de diabète de type 2 plus faibles. Même si vous ne voulez pas rendre vos déplacements plus actifs, le simple fait de faire du vélo comme passe-temps peut faire beaucoup pour lutter contre le diabète.
11 Passer du temps avec des amis
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Vous cherchez une excuse pour passer plus de temps avec vos amis et vos proches? C'est aussi une excellente nouvelle pour votre santé. Une recherche publiée dans BMC Public Health en 2017 a révélé que pour les hommes, la vie seule était associée à une augmentation de 84% des chances de diabète. Pour les femmes, en revanche, le fait de ne pas être membre actif de groupes et de clubs était associé à une augmentation de 60% des chances de prédiabète et à 112% de chances de diabète de type 2.
12 Jeûne intermittent
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Essayez de faire tous vos repas plus tôt dans la journée si vous craignez de développer un diabète. Lorsque des chercheurs de l'Université de l'Alabama à Birmingham ont demandé aux sujets de prendre leurs repas dans un délai de six heures qui commençait à 8h30 et se terminait avant 15 heures, ils ont constaté qu'ils avaient un meilleur contrôle de la glycémie que ceux qui mangeaient dans un délai de 12 heures. fenêtre d'heure. De plus, les sujets qui ont jeûné dans l'étude de 2018 ont également constaté une baisse de la pression artérielle et une diminution de l'appétit. Le bien-être gagne partout!
13 Adopter un régime à base de plantes
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Abandonnez ces repas riches en viande si vous voulez garder votre risque de diabète sous contrôle. Lorsqu'une équipe de chercheurs de la Harvard TH Chan School of Public Health a analysé neuf études portant sur l'association entre les régimes alimentaires et le risque de diabète en 2019, ils ont constaté que le fait de suivre un régime à base de plantes était associé à un risque inférieur de 23%.
14 Abaisser votre tension artérielle
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Vous pouvez garder votre cœur en bonne santé et réduire votre risque de diabète de type 2 d'un seul coup en abaissant simplement votre tension artérielle. Qu'est-ce que votre TA a à voir avec le diabète? Eh bien, "lorsque votre cœur doit travailler plus fort, votre risque de maladie cardiaque et de diabète augmente", note l'American Diabetes Association.
Si votre tension artérielle est trop élevée pour être traitée naturellement, parlez à votre médecin de la prise de médicaments pour la gérer. Dans une étude canadienne de 2019, les chercheurs ont déterminé que les sujets qui prenaient des inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA) pour abaisser leur tension artérielle avaient un risque réduit de 24% de développer un diabète de type 2 par rapport à ceux qui prenaient un placebo.
15 Garder vos portions petites
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Un moyen simple de prévenir le diabète sans limiter agressivement ce que vous mangez est de limiter - ou du moins de faire attention - à la quantité que vous mangez. Une étude de deux ans sur des sujets pré-diabétiques publiée dans la revue Diabetes Research and Clinical Practice en 2014 a révélé que ceux qui réduisaient la taille de leurs portions en plus de limiter leur apport en glucides et en huile avaient un risque de développer un diabète de 46% inférieur à ceux qui n'a fait aucun changement de style de vie.
16 Dormir suffisamment
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Sept heures est le point idéal pour savoir combien de sommeil vous devriez dormir pour votre santé. Une méta-analyse de 2015 publiée dans BMJ Open Diabetes Research & Care a révélé que chaque heure de sommeil au-delà de sept heures était associée à un risque accru de diabète de 14%. D'un autre côté, ceux qui dormaient moins de sept heures de sommeil avaient également un plus grand risque de développer la maladie: pour chaque heure de sommeil perdue en moins de sept heures, le risque de diabète augmentait de 9%.
17 Visiter le médecin régulièrement
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Certains des symptômes les plus courants du diabète de type 2, comme la fatigue, une vision trouble et des mictions fréquentes, sont faciles à ignorer. Pour cette raison, l'un des meilleurs moyens de prévenir le diabète et de le gérer si / quand vous le contractez est de consulter régulièrement votre médecin. En consultant votre médecin au moins une fois par an, vous pouvez vous assurer que votre glycémie est normale - et si ce n'est pas le cas, vous pouvez travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour les ramener dans une fourchette normale.
