L'intelligence émotionnelle est la capacité d'identifier, d'interpréter et de gérer vos émotions, ainsi que celles des autres, et c'est un outil essentiel pour trouver le bonheur et l'épanouissement dans vos relations personnelles, ainsi que vos activités professionnelles. Cependant, pour de nombreuses personnes, comprendre leurs propres sentiments est un défi en soi, sans parler de la capacité de saisir et de faire preuve d'empathie avec les sentiments des autres. L'astuce est que les deux compétences vont de pair. Si vous souhaitez donner un coup de pouce à votre égaliseur, lisez la suite pour découvrir les outils de développement de l'intelligence émotionnelle que les meilleurs professionnels de la santé mentale recommandent. Bientôt, vous pourrez vous connecter avec ceux qui vous entourent mieux que vous n'auriez jamais cru possible!
1 Ne faites pas de jugements instantanés sur les autres.
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Il est facile de porter un jugement rapide sur les autres, mais atténuer cette impulsion - et examiner pourquoi elle existe en premier lieu - peut être une percée personnelle majeure lorsqu'il s'agit d'augmenter votre intelligence émotionnelle.
"En tant qu'êtres humains, notre pensée programmée initiale est de juger sur la base d'apparences extérieures, et plus probablement qu'autrement, nos jugements vrais", explique le psychothérapeute Richard A. Singer, Jr.
2 Posez plus de questions.
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Afin de comprendre les autres au-delà d'un simple niveau de surface, vous devez d'abord les connaître. La façon la plus simple de le faire? Posez-leur des questions. Et, tout aussi important, écoutez vraiment ce qu'ils vous disent, dit Singer. «Ne parle pas de toi», conseille-t-il. "Renseignez-vous sur eux d'une manière authentique."
3 Et n'ayez pas peur d'être direct.
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Même lorsque vous pensez qu'il est tout à fait clair comment les gens se sentent ou ce qu'ils pensent, vous ne pouvez jamais vraiment avoir une compréhension vraiment exacte de ces choses si les conclusions que vous avez tirées sont basées uniquement sur des hypothèses ou des spéculations. "Au lieu de sauter aux conclusions, demandez directement à l'autre personne", suggère la thérapeute Lauren Cook, MMFT. «Cela peut souvent réduire une grande partie de notre anxiété lorsque nous découvrons ce que l'autre ressent réellement.»
4 Ne présumez pas que les actions des autres sont malveillantes.
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Devenir plus intelligent sur le plan émotionnel signifie ne pas abandonner les hypothèses négatives sur les actions ou les comportements des autres, même lorsque vous pensez que quelque chose qu'ils ont fait ou dit était mal. Faites preuve de jugement et commencez toujours une conversation avec un esprit ouvert pour savoir pourquoi ils se sont comportés comme ils l'ont fait. "Même s'il peut sembler facile de juger rapidement quelqu'un ou de supposer le pire, donnez aux gens le bénéfice du doute", explique Cook. "Ayez confiance que nous essayons chacun de faire de notre mieux chaque jour."
5 Faites preuve d'empathie.
6 Et valider les sentiments des autres.
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Une grande partie de l'empathie consiste à faire savoir aux autres que ce qu'ils ressentent est valide, explique la psychologue clinicienne agréée Rebecca B. Skolnick, PhD, co-fondatrice de MindWell Psychology NYC. Elle note également que vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec quelqu'un pour adopter ce comportement.
"Par exemple, si quelqu'un renverse de l'eau sur l'ordinateur de votre collègue et que votre collègue est contrarié, un commentaire de validation pourrait être:" Bien sûr, vous êtes en colère! Cela doit être tellement frustrant de ne pas pouvoir terminer votre travail, "", Explique Skolnick.
Gardez votre sang-froid.
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Un élément clé d'un égaliseur élevé est la capacité d'avoir un élément de contrôle sur vos émotions, même pendant les moments difficiles où cela peut sembler presque impossible.
"Cela passe par la compréhension de vos émotions et la maîtrise de ces émotions", explique Singer. Il suggère des exercices de pleine conscience pour vous aider à éviter de laisser ces émotions déborder, même lorsque vous avez du mal.
8 Et lorsque vous ne pouvez pas, identifiez ce qui vous a déclenché.
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Mais lorsque vous vous trouvez agissant de manière irrationnelle ou en colère, assurez-vous d'examiner la raison sous-jacente de ce type de réponse ou de comportement. "Identifiez les facteurs qui pourraient vous rendre plus susceptibles de réagir d'une certaine manière", suggère Skolnick, qui note que tout, de l'épuisement à la faim, peut provoquer une forte réaction émotionnelle à laquelle vous ne vous attendiez pas.
9 Apprenez ensuite à garder votre calme.
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En plus des choses qui vous font perdre votre sang-froid, soyez également conscient de l'environnement dans lequel vous vous trouvez et des sensations que vous ressentez dans votre corps lorsque vous êtes calme, explique Carrie Krawiec, thérapeute conjugale et familiale autorisée à Birmingham Maple Clinique à Troy, Michigan. "Prenez des mesures pour vous comporter de cette façon", dit-elle. "Alors que votre corps retrouve son calme, votre esprit et vos sentiments le seront aussi."
Développez votre vocabulaire émotionnel.
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Si vous avez déjà répondu «bien» quand quelqu'un vous a demandé comment vous alliez - surtout si vous vous sentiez tout sauf bien - il est peut-être temps d'élargir votre vocabulaire émotionnel.
«Les gens utilisent« mauvais »ou« OK »pour décrire des états de sentiments, qui ne sont pas du tout des termes», explique Krawiec. Au lieu de cela, elle suggère d'utiliser un thésaurus ou de parler avec des personnes que vous considérez comme émotionnellement intelligentes sur la façon d'utiliser un langage plus expressif - vous décrivant comme frustré plutôt que fou si c'est une description plus précise de votre humeur actuelle, ou partageant des sentiments plus vulnérables lorsque cela est approprié faire cela.
11 Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez.
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S'il est important de communiquer vos émotions de manière claire et constructive, il est tout aussi essentiel de vous permettre de ressentir vos sentiments sans jugement. "Commencez à vous permettre de ressentir toute émotion que vous ressentez sans vous critiquer", suggère la thérapeute Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, de Empower Counselling & Coaching.
12 Parlez de vos émotions, pas d' eux.
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Bien que cela puisse être une technique de communication difficile - surtout lorsque vous essayez de la mettre en pratique pour la première fois - apprendre à parler pour vos sentiments peut faire une grande différence dans la façon dont vous êtes émotionnellement à l'écoute à long terme. Comment tu fais ça? "Au lieu de dire: 'Vous me mettez en colère', essayez, 'je remarque que je ressens de la colère après que vous m'ayez dit cela'", suggère Emma Donovan, MA, conseillère professionnelle agréée.
Rappelez-vous que le conflit n'est pas une mauvaise chose.
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Bien qu'il puisse être plus confortable de se détourner complètement des désaccords, être en bonne santé émotionnelle nécessite de s'engager activement dans des situations inconfortables quand cela semble nécessaire. «La résolution des conflits de manière saine et constructive peut renforcer la confiance entre les personnes», explique Kristen Suleman, MEd, LPC, clinicienne à Ajana Therapy and Clinical Services. "Lorsque le conflit n'est pas perçu comme menaçant ou punissant, il favorise la liberté, la créativité et la sécurité dans les relations."
14 Suivez les traces de ceux que vous admirez.
15 Restez présent.
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Il est facile de se remémorer des erreurs passées ou de s'inquiéter de la façon dont les choses vont bouger à l'avenir, mais il est crucial de se concentrer sur l'ici et maintenant lorsque cela est possible. "Penser trop au passé ou à l'avenir peut vous submerger et faire perdre le contact avec vos pensées et vos émotions ", explique la thérapeute GinaMarie Guarino, LMHC. "Chaque fois que vous vous trouvez à la dérive, essayez d'utiliser vos exercices de mise à la terre pour vous ramener au moment présent."
16 Ne vous attardez pas sur vos erreurs.
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Même lorsque les erreurs sont fraîches, ne vous laissez pas trop ruminer dessus. "N'oubliez pas qu'une erreur n'est que cela et ne vous définit pas", explique la thérapeute Stefanie Juliano, LPCC. Après tout, "vous n'êtes pas la seule personne à qui le professeur ou le patron a critiqué - et ce ne sera pas la dernière."
17 Et restez optimiste.
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En plus de vous accorder une pause quand il s'agit de vos erreurs et de ne pas vous attarder sur les critiques des autres envers vous, gardez à l'esprit que votre voyage pour devenir plus intelligent émotionnellement est exactement cela: un voyage.
"Assurez-vous de ne pas vous juger pendant votre introspection, mais restez curieux et optimiste que tout ce que vous ne savez pas, vous pouvez apprendre", dit Koenig.
