La résolution "nouvelle année, nouveau moi" est souvent plus facile à dire qu'à faire. Cependant, vous ne devez pas être bloqué simplement en parlant cette année. Pour vraiment mettre vos mots en action en 2020, donnez-vous un coup de pouce bien nécessaire à l'estime de soi. Ces conseils pour augmenter l'estime de soi peuvent vous apprendre à être plus confiant et à vraiment faire de cette année une où vous êtes une nouvelle version améliorée de vous-même.
1 Pratiquez un meilleur langage corporel.
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Changer votre apparence extérieure peut vous aider à vous sentir plus en confiance en vous. L'entraîneur professionnel intégrateur certifié Jennifer Jakobsen, MSW, pousse l'idée de «langage corporel confiant». Si vous vous tenez debout avec une bonne posture, vous êtes plus susceptible de vous sentir plus confiant immédiatement. D'un autre côté, être affaissé "vous fait vous sentir incertain", et d'autres personnes le remarqueront également. Si vous paraissez plus confiant grâce à votre langage corporel, les gens seront plus susceptibles de vous traiter en conséquence.
2 Ne portez que des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien.
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Aussi en termes d'apparence extérieure, assurez-vous que vous êtes satisfait de votre apparence quotidienne. Vous forcer à porter des vêtements que vous détestez ou ne vous sentez pas bien ne fera que diminuer votre confiance. La thérapeute Lauren Cook, MMFT, dit que si vous avez une tenue qui vous fait "vous sentir ennuyeux ou carrément sans attrait", débarrassez-vous-en! Même si vous ne vous sentez pas complètement confiant dans votre corps, porter des vêtements qui vous rendent attrayant peut faire plus de différence dans votre confiance globale que vous ne le pensez.
Mettez un peu de parfum pour vous faire sentir bien.
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C'est vrai: un simple spritz peut faire toute la différence. En 2003, la psychologue américaine Rachel S. Herz a découvert que 90% des femmes se sentaient plus en confiance lorsqu'elles portaient un parfum que lorsqu'elles ne le faisaient pas. Et ce n'est pas seulement les femmes non plus. Plus les hommes portaient un parfum qu'ils aimaient, plus ils se sentaient confiants.
Énumérez toutes les difficultés que vous avez surmontées.
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Parfois, pour vraiment se sentir en confiance pour notre avenir, nous devons d'abord revenir sur ce que nous avons fait dans le passé, explique Tiffany Toombs, expert en état d'esprit au Blue Lotus Mind Institute.
"Faites une liste des défis ou des échecs que vous avez surmontés dans la vie", recommande-t-elle. "À côté de chacun, notez les leçons que vous avez apprises dans ces situations. Cela aide l'esprit à développer la confiance, en ce que vous avez surmonté un certain nombre de défis ou d'obstacles dans le passé, et avez la confiance nécessaire pour surmonter tout ce qui peut apparaître. A l'avenir."
Prenez le temps de toujours planifier à l'avance.
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Il est difficile de se sentir bien dans sa peau quand on s'inquiète toujours de ses décisions de dernière minute, explique Jakobsen. Si vous cherchez à vous sentir mieux en 2020, concentrez-vous sur la préparation et la planification à venir.
"Par exemple, si vous faites une présentation et que vous n'êtes pas préparé, vous ne vous sentirez pas bien", note-t-elle. "Être préparé vous aide à vous sentir calme et confiant. Sinon, vous vous sentirez stressé et dépassé, ce qui n'est bon pour personne."
Entrez dans la salle de gym.
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L'exercice ne doit pas être seulement une perte de poids. Selon l'American Psychological Association, l'exercice physique a des effets bénéfiques sur l'humeur, vous faisant vous sentir plus en confiance à l'intérieur comme à l'extérieur. Même le fait de transpirer pendant cinq minutes peut vous faire vous sentir mieux. Et les avantages ne s'arrêtent pas non plus à court terme. Au fil du temps, ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement auraient moins de risques de dépression et une meilleure humeur dans l'ensemble.
7 Prenez-le jour après jour.
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Beaucoup de gens veulent se transformer complètement en une nouvelle personne pendant la nuit, mais ce n'est pas possible, et ces attentes irréalistes ne conduisent qu'à de la déception. Au lieu de cela, prenez des mesures pour vous améliorer de jour en jour, explique le coach de vie Sukhi Jutla, auteur d' Escape the Cubicle .
"Quand il s'agit de devenir plus confiant, je conseille d'éviter de courir après la perfection et de viser plutôt à donner le meilleur de soi au quotidien", dit-elle. "Ne te compare qu'à la personne que tu étais hier."
8 Prenez le temps de noter ce qui s'est bien passé dans votre vie chaque jour.
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Pendant que vous le prenez au jour le jour, assurez-vous de prendre en compte toutes les bonnes choses qui se produisent au quotidien. La neuroscientifique cognitive Irena O'Brien, PhD, fondatrice de The Neuroscience School, affirme que la clé pour stimuler la confiance en soi est de se concentrer sur l'amélioration de l'acceptation de soi.
"Complétez la déclaration 'Cela s'est bien passé aujourd'hui parce que je suis…'", a déclaré O'Brien. "Chaque jour, choisissez trois choses qui se sont bien déroulées ce jour-là et complétez la déclaration. Votre acceptation de soi commencera à s'améliorer après le premier jour lorsque vous réaliserez les nombreuses choses dans lesquelles vous êtes bon."
Relevez le défi d'apprendre quelque chose de nouveau.
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Coincé dans un cycle de faible confiance et d'estime de soi? Donnez-vous quelque chose de nouveau sur lequel vous concentrer! Jacob Olesen, expert en mode de vie chez Easy Ways, dit qu'apprendre quelque chose de nouveau "élargit nos connaissances" et, en retour, "se développe nous-mêmes, conduisant à une augmentation naturelle des endorphines dans le cerveau". Non seulement cela, mais beaucoup de gens se surprennent par leur capacité à «comprendre de nouveaux concepts et à développer de nouvelles compétences» lorsqu'ils essaient quelque chose de nouveau, ce qui leur donne plus confiance en eux.
10 Surtout quelque chose qui vous fait peur.
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Bien qu'apprendre quelque chose de nouveau en général puisse aider à renforcer votre confiance, c'est encore plus utile si c'est quelque chose qui vous met mal à l'aise. Par exemple, de nombreuses personnes ont peur de parler en public. L'enseignante Kristine Thorndyke, fondatrice de Test Prep Nerds, recommande Toastmasters - une organisation interne qui organise des événements et des ateliers hebdomadaires pour ceux qui cherchent à améliorer leurs compétences en expression orale - à ceux qui ont peur de cela. Prendre du temps hors de votre zone de confort pour vous renseigner peut vous aider à apprendre quelque chose de nouveau et à surmonter votre peur - deux choses qui renforcent la confiance.
11 Divisez les grands objectifs en plus petits.
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S'il y a un grand objectif que vous cherchez à atteindre dans la vie, rendez-le plus facile à gérer en le divisant en objectifs plus petits et réalisables.
Pour Dee Clayton, experte en coaching, directrice générale de Simply Amazing Training, sa première petite étape pour devenir plus en forme venait de se présenter à un cours de fitness! Elle a pu franchir ce petit objectif de sa liste, continuant à rayer d'autres petits objets tout en progressant vers son objectif global. Cela a contribué à renforcer la confiance au fil du temps et lui a permis d'atteindre cet objectif plus important.
12 Créez des limites dans votre cercle intérieur.
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Tout en travaillant sur vous-même en quête de plus de confiance, regardez aussi ceux qui vous entourent. James Sheppard, co-fondateur de Centriq, prévient que "l'un des plus grands facteurs qui peuvent affecter la confiance en soi, ce sont les personnes négatives". Si vous êtes entouré d'amis négatifs, de membres de votre famille ou même de collègues de travail, cette négativité peut s'infiltrer dans votre confiance en vous. Entourez-vous de gens qui rayonnent de positivité en eux-mêmes, et ils vous pousseront également cette positivité.
13 Recherchez la capacité d'aider les autres.
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Cela aide à aider les autres. Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Research on Adolescence a révélé que le comportement volontaire afin de bénéficier à quelqu'un d'autre aidait les adolescents à avoir une valeur plus élevée depuis l'estime de soi. Après tout, si vous savez que vous pouvez aider quelqu'un d'autre à traverser une période difficile, vous aurez la certitude que vous pouvez également vous aider.
14 Pratiquez l'auto-compassion plutôt que la comparaison.
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Traiter les autres avec gentillesse est important, oui, mais vous devez également faire de même pour vous-même si vous voulez être plus confiant. L'auto-compassion vous permet de reconnaître vos défauts et vos limites. Une étude de 2008 citée par 0ft et publiée dans le Journal of Personality a révélé que des niveaux plus élevés d'auto-compassion prédisaient des sentiments plus stables d'estime de soi et de confiance (par rapport à la recherche d'une estime de soi plus élevée en se comparant aux autres). Cela, à son tour, a stimulé le bonheur, l'optimisme et les états d'humeur positifs.
15 Donnez-vous un signe de tête.
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Un simple signe de tête ne semble guère suffisant pour changer votre confiance, mais c'est possible. Une étude pivot de 2003 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a organisé une expérience où les gens hochaient la tête ou secouaient la tête tout en écoutant un message persuasif. En hochant la tête, les participants ont renforcé leur confiance dans le message qu'ils ont entendu. D'un autre côté, secouer la tête a sapé leur confiance.
16 N'ayez pas peur de sourire.
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Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives! Un simple sourire peut augmenter votre estime de soi en un rien de temps. Dans une étude de 2012 sur les sciences psychologiques, les psychologues Tara Kraft et Sarah Pressman ont découvert que la manipulation des expressions faciales positives améliorait la récupération du stress lorsque les gens se sentaient anxieux ou incertains d'eux-mêmes. Ainsi, sourire à travers le stress peut vous aider à vous sentir plus confiant dans ce que vous faites ou vivez.
17 Relevez le défi des 100 jours de rejet.
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Si tout le reste échoue, tentez votre chance au populaire défi 100 jours de rejet. Jia Jiang, fondateur de Rejection Therapy, a proposé ce projet pour gagner en confiance avec le temps. Il s'est lancé dans un défi où il a fait des demandes étranges - qui étaient très probablement refusées - pendant 100 jours. Ce rejet constant l'a aidé à désensibiliser la douleur qui vient d'un «non». Et surmonter la peur du rejet peut vous aider à vous sentir plus confiant dans votre vie quotidienne.
Kali Coleman Kali est rédactrice adjointe chez Best Life.