C'est une idée fausse commune que vous devez être religieux pour être spirituel. Mais en réalité, il n'y a pas de façon unique d'être une personne spirituelle. «La spiritualité est profondément personnelle», explique Jeanette Schneider, experte en auto-assistance et auteure de LORE: exploiter votre passé pour créer votre avenir . "Ce n'est pas une classe, un groupe d'église ou un système de croyance. Ce sont les moments où vous êtes silencieux, réfléchi et intentionnel que vous devenez votre propre enseignant et guide - et c'est dans ces moments que vous communiquez avec votre propre pouvoir supérieur et les réponses deviennent claires."
Donc, s'il ne s'agit pas d'aller à l'église ou d'étudier le Coran, comment pouvez-vous faire des efforts conscients pour devenir plus spirituel? Heureusement, il existe de nombreux experts spirituels qui sont prêts et capables de vous guider lorsque vous vous lancez dans votre voyage existentiel. Pour vous aider à démarrer, nous avons compilé certains des meilleurs conseils pour devenir une personne plus spirituelle et plus heureuse. Lisez la suite pour commencer votre voyage et pour plus de conseils utiles, consultez ces 17 meilleurs conseils de psychologues pour faire face au stress des Fêtes.
1 Aidez les autres
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Afin de devenir une personne plus spirituelle, vous devez d'abord réaliser que "nous sommes tous ici sur terre pour nous entraider", explique Mary Potter Kenyon, conseillère en deuil certifiée et coordinatrice de programme pour le Shalom Spirituality Center de l'Iowa. Aider les autres ne signifie pas nécessairement rejoindre le Peace Corps. Chaque fois que vous le pouvez, Kenyon vous suggère simplement de "tendre la main, de sourire aux gens ou de tendre la main à quelqu'un" pour ouvrir votre cœur et affiner votre spiritualité.
2 Faites une liste de souhaits
Une liste de souhaits spirituels ne contient pas de goodies Amazon et de billets de concert. Au contraire, il devrait inclure des éléments qui favorisent «l'amour-propre, la compassion de soi, l'acceptation de soi, le respect de soi, l'appréciation de soi et la gratitude», écrit Ja cqueline Pir t le, coach de vie spirituelle, dans son livre 365 jours de bonheur: parce que le bonheur est un morceau de gâteau! Si vous ne savez toujours pas quoi mettre sur votre liste, Pirtle suggère de commencer par des choses comme «Je souhaite que je me traite comme mon meilleur ami» et «Je souhaite que je me détende et passe du temps dans le calme et paix." En d'autres termes, pensez à «l'énergie des désirs, des souhaits, des espoirs, du bonheur, des cadeaux, des rêves et des intentions de bien-être».
3 Passez 15 minutes chaque matin avec le 555 Practice
La pratique 555 est une pratique de pleine conscience du matin créée par Uma Beepat qui peut mettre l'esprit dans un état de spiritualité. "Il s'agit essentiellement de passer cinq minutes en méditation, cinq minutes d'étirement et cinq minutes de préparation mentale pour la journée", explique Beepat, coach en conscience et propriétaire du Lotus Wellness Center. Et pour plus de façons de passer une bonne matinée, lisez ces 50 citations de bon matin pour inspirer votre journée.
4 Apprenez à pardonner
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«Le pardon est crucial pour la croissance spirituelle», explique Visa Shanmugam, coach en état d'esprit et autonomisation dans le Maryland. "Que vous vous en rendiez compte ou non, nous nous en tenons à tant de traumatismes aussi récemment qu'hier (quand quelqu'un était impoli avec vous au comptoir de caisse), tout le chemin du retour à votre plus vieux souvenir d'enfance (quand les enfants vous appelaient bizarre)." Pour vous aider dans le processus de lâcher prise, Shanmugam vous suggère de «rédiger une liste de pardon» qui inclut toutes les personnes qui, selon vous, vous ont fait du tort, puis de simplement décider de «leur pardonner». Vous avez le pouvoir de le faire!
5 Pratiquer la patience
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Vous n'avez pas besoin de sortir et d'acheter un tas de nouvelles choses comme des livres, des lampes à sel et des huiles essentielles pour devenir plus spirituel. Il s'agit davantage de profiter des "opportunités qui vous entourent", explique JA Plosker, MA, JD, MSW, LMSW, un conférencier de pleine conscience et auteur de The Nobody Bible: Uncovering the Simple Wisdom in Ordinary Life. Par exemple, les jours où le trafic est terrible, Plosker dit que vous pouvez l'utiliser à votre avantage pour «vous engager à être plus patient». Ces petits pas que vous faites chaque jour "peuvent alléger votre esprit et créer plus de paix intérieure".
6 Soyez toujours honnête
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"Afin d'atteindre un état de spiritualité plus élevé, l'aura doit être aussi propre que possible", explique Kadeem Alston-Roman, un conseiller spirituel et co-fondateur de Full Force Wellness. "Quand quelqu'un ment, on voit clairement que des nuages gris émanent de leur aura", dit-il. Si vous voulez garder votre aura claire afin que la lumière puisse briller, assurez-vous de toujours dire la vérité. (Et oui, les petits mensonges blancs comptent.)
7 Commencez un journal de gratitude
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"Ce sur quoi nous nous concentrons, c'est ce que nous allons manifester dans nos vies", explique Beepat. "Tenir un journal de gratitude nous donne le temps de réfléchir aux événements de la journée et de nous souvenir avec bonheur des choses, grandes et petites, qui nous ont fait sourire." Devenir plus spirituel n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez vous exercer à remercier davantage - consultez ces 20 avantages de gratitude soutenus par la science.
8 Écoutez vos instincts
Les personnes spirituelles connaissent la valeur de l'utilisation de leurs tripes pour prendre des décisions informées et intuitives. "Notre instinct est extrêmement précis pour nous dire ce qui fait du bien et ce qui ne l'est pas - mais le plus souvent, nous l'ignorons et demandons à notre cerveau de prendre la décision à la place", explique Shanmugam. "Saisissez plus d'occasions d'écouter et de suivre ce que votre instinct vous dit de faire."
9 Rire souvent
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La spiritualité et le contentement ont tendance à aller de pair, c'est pourquoi rire plus souvent est l'un des meilleurs moyens de vous transformer en un être humain plus métaphysique. "Le rire est porteur d'une énergie de joie, de bêtise, d'enjouement, de bonheur et de plaisir", explique Pirtle dans 365 Days of Happiness . "Quand vous riez, vous changez immédiatement pour être et vivre dans une fréquence" élevée pour la vie "- et avec cela, vous changez tout et tout le monde autour de vous aussi. Si vous choisissez de faire du rire votre réaction par défaut, peu importe ce qui se passe pour vous, vous ferez l'expérience de tout et de tout le monde à travers votre filtre de rire. " Besoin de quoi rire? Découvrez 50 blagues de papa si mauvaises qu'elles sont en fait hilarantes.
10 Éliminez l'envie
La spiritualité et l'égoïsme ne s'harmonisent pas bien. Pour devenir un avec le monde, vous devez d'abord «travailler à féliciter les gens pour leurs succès au lieu d'être envieux», explique Plosker. L'envie est une émotion humaine normale, mais vous devez vous battre pour transformer ce sentiment en quelque chose de positif et de gentil si vous voulez être une personne plus spirituelle.
11 Trouvez quelque chose en quoi croire
"La foi en vous-même et en quelque chose de plus élevé que vous change la donne", explique Schneider. Même si vous n'êtes pas religieux, vous pouvez toujours viser à vous connecter à l'univers d'une manière qui renforce votre spiritualité et, plus important encore, votre relation avec vous-même.
12 Trouvez une communauté spirituelle et rejoignez-la
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"Le jus de la baie spirituelle, à mon avis, vient de la présence d'une entreprise aux vues similaires", explique Beepat. Vous entourer d'autres personnes qui sont sur un chemin spirituel - que ce soit en personne dans un centre de bien-être ou en ligne dans un groupe Facebook - vous donne un endroit pour "passer du temps, apprendre, se détendre et poser des questions."
13 Soyez ouvert à de nouvelles expériences
Se fermer à de nouvelles expériences et émotions rendra votre voyage vers la spiritualité incroyablement difficile. Au lieu d'être fermé d'esprit et obstiné, vous devriez "commencer une nouvelle journée en définissant l'intention d'être ouvert et de recevoir toutes les inspirations qui se présentent à vous", écrit Pirtle.
14 Apprenez à vous aimer
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Selon Margaret Paul, PhD, experte en relations et cofondatrice du processus d'auto-guérison d'InnerBonding, la spiritualité consiste à être assez gentil et attentionné pour "se connecter avec l'amour, la paix et la joie de l'esprit". Mais pour ce faire, vous devez d'abord apprendre à vous aimer. «Lorsque nous choisissons d'être ouverts à apprendre à nous aimer et à aimer les autres, notre cœur s'ouvre», explique Paul. Et si vous avez du mal à douter de vous-même, essayez ces 30 façons d'être plus respectueux de vous-même chaque jour.
15 Remplissez votre corps avec des aliments sains
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Ce qui se passe à l'intérieur de votre corps a autant d'effet sur votre spiritualité que ce qui se passe à l'extérieur. «Lorsque nous mangeons des aliments très vibrants - des aliments propres et non transformés - nous augmentons la fréquence de notre corps suffisamment haut pour que, avec notre intention d'apprendre sur l'amour, nous puissions accéder à nos conseils spirituels personnels plus élevés», explique Paul. Pour obtenir quelques conseils sur l'alimentation de votre esprit, consultez Les 50 meilleurs aliments pour votre cerveau.
16 Savourez les petites choses
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"Prenez le temps de profiter de petits moments positifs", explique Jamie Price, expert en pleine conscience et bien-être et cofondateur de l'application de bien-être Stop, Breathe & Think. "Ralentissez et remarquez ce que vous voyez, entendez, sentez, ressentez et goûtez, en prêtant vraiment attention à votre expérience. Ce simple changement d'attention peut augmenter votre bonheur, et il augmentera votre capacité à profiter d'agréables événements dans l'ensemble. C'est la connectivité, qui est, en un sens, la spiritualité."
17 Méditer
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«La méditation et la prière ouvrent la porte à un plus grand sentiment de connexion avec le divin», explique Robyn McKay, PhD, coach exécutif et psychologue qui se concentre sur la croissance et le développement spirituels. Si votre objectif est de pratiquer la spiritualité tous les jours, alors son conseil est de «réserver du temps chaque jour pour méditer avec l'intention spécifique de vous connecter avec votre cœur». Si vous avez du mal à vous vider l'esprit pendant que vous méditez, essayez ces 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
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