Ton cerveau. En ce qui concerne votre corps, cette masse gluante entre vos oreilles est l'organe inégalé en chef - 100 milliards de cellules qui contrôlent collectivement tout ce que fait votre corps. Mais saviez-vous que la grande majorité d'entre nous ont des habitudes quotidiennes qui entravent la capacité de votre cerveau à faire son travail? Pire encore, que bon nombre de ces habitudes peuvent avoir des conséquences à long terme et même catastrophiques?
Malheureusement, c'est vrai. Mais la bonne nouvelle est que bon nombre de ces habitudes, sinon toutes, peuvent être rapidement corrigées. Alors lisez la suite pour découvrir les erreurs de style de vie que vous pouvez éviter et, ce faisant, gardez votre esprit en forme. Et pour découvrir d'autres façons de devenir mentalement précis, découvrez comment Dire ce mot améliorera votre humeur de 25%.
1 Googler littéralement tout.
Si vous êtes plus âgé que 35 ans, vous vous souvenez probablement d'une époque où vous aviez au moins une douzaine de numéros de téléphone enregistrés en mémoire. Vous pouvez également vous rappeler certaines astuces mentales que vous avez peut-être utilisées pour vous aider à le faire, telles que l'association de certaines séquences de numéros à l'emplacement de leurs touches sur le pavé numérique ou le "regroupement" des numéros en groupes pour vous aider à les conserver. Devine quoi? Cela s'appelle utiliser votre cerveau.
Dans le monde connecté d'aujourd'hui, nous stockons des informations pratiquement partout ailleurs. Dans un article de 2011 intitulé: Google Effets sur la mémoire: conséquences cognitives d'avoir des informations à portée de main , il a été démontré que les étudiants se souviennent de moins d'informations lorsqu'ils savaient qu'ils pouvaient les rechercher à la place. Et pour des faits plus fous sur le moteur de recherche numéro un au monde, lisez les 15 choses que vous ne saviez pas sur Google.
2 Regarder trop de télé-réalité.
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Le baccalauréat, suivre les Kardashian, American Idol. Peluches inoffensives, non? Pas vraiment.
"La télé-réalité est de la malbouffe pour notre cerveau, et de la même manière que la malbouffe pourrit nos dents et nous rend malades, la mauvaise télé-réalité pourrit notre cerveau et nous rend grossiers", explique la psychiatre Dr. Marcia Sirota.
Les neuroscientifiques japonais ont soutenu le point de vue de Sirota en démontrant que l'écoute prolongée de la télévision altère la structure cérébrale des enfants, ce qui corrobore les résultats de plusieurs études antérieures sur le QI verbal inférieur, ainsi que sur l'agressivité accrue.
3 Rarement parler à d'autres personnes.
Si vous avez déjà soulevé des poids avec un effort concerté sur une période de temps, vous aurez connu une hypertrophie: vos muscles deviennent plus gros et plus forts en réponse aux stimuli. Avoir des conversions est comme un entraînement pour votre cerveau. Vous ordonnez vos pensées et vos sentiments, puis les convertissez en langage, tout en donnant presque simultanément un sens aux pensées et aux sentiments provenant de la ou des personnes à qui vous parlez. Ne le faites que rarement et vous manquez des exercices cérébraux vraiment enrichissants. Et pour vous aider à remettre vos compétences en conversation sur la bonne voie, voici comment éblouir n'importe quelle réunion avec ces 14 conseils de conversation.
4 Multitâche.
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Des chercheurs de l'Université de Stanford ont découvert que les personnes régulièrement bombardées de multiples flux d'informations numériques ont des problèmes plus prononcés pour se souvenir des informations et y prêter attention par rapport aux personnes qui effectuent une tâche à la fois.
Des recherches de l'Université de Londres ont démontré que le multitâche peut temporairement réduire les scores de QI de 15%, tandis qu'une autre étude britannique a révélé que les multitâches élevées courent le risque d'endommager définitivement leur cerveau. Les chercheurs ont découvert que les multitâches avaient moins de densité cérébrale dans le cortex cingulaire antérieur, une région responsable de l'empathie, ainsi que du contrôle cognitif et émotionnel.
5 Travailler lorsque vous êtes malade.
Forcer votre cerveau à travailler ou à étudier à pleine capacité ou presque lorsque vous vous remettez d'une maladie est une très mauvaise idée. Pourquoi? Parce qu'une grande partie de l'énergie dont votre corps a besoin pour récupérer est détournée de la guérison pour dire… terminer ces rapports. Forcer le cerveau pendant votre convalescence pourrait même affaiblir encore plus le système immunitaire, ce qui vous rendrait plus vulnérable aux maladies et, par conséquent, aux pensées brumeuses.
Dormir avec la tête sous les couvertures.
L'oxygène est vital pour le fonctionnement du cerveau. Moins vous en tirez dans vos poumons, moins votre cerveau fonctionne bien. Un bon moyen de créer un environnement avec moins d'oxygène que les 20, 95% que l'on trouve généralement dans l'air que nous respirons est de dormir avec une couverture ou une couette au-dessus de la tête.
Est-il complètement enfoui dans les couvertures? Oui. Peut-il aider à atténuer les effets discordants de trop de lumière et de son dès le matin? Absolument. Mais cela entraînera également une augmentation de l'apport de dioxyde de carbone, ce qui signifie que vous courez le risque d'endommager vos cellules cérébrales.
7 Ne pas manger le petit déjeuner.
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Vous avez peut-être entendu dire que sauter le petit-déjeuner - souvent appelé «le repas le plus important de la journée» - peut en fait vous faire prendre du poids. Ce que vous ne savez peut-être pas encore, c'est que cela peut également endommager votre cerveau. Une étude japonaise de plus de 80 000 personnes sur une période de 15 ans a révélé que les participants qui sautaient régulièrement le petit-déjeuner augmentaient leur risque d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle. Les auteurs de l'étude ont noté que la tension artérielle chute après le petit déjeuner, ce qui signifie que ne pas la sauter pourrait réduire votre risque d'hémorragie cérébrale.
8 Être un fabuleux jet-setter.
Nous savons tous que le décalage horaire vous fera vous sentir étourdi, mais vous ne savez peut-être pas comment cela peut vraiment endommager le cerveau.
Une étude de l'Université de Bristol a examiné le cerveau de 20 femmes membres d'équipage aérien qui ont régulièrement volé entre sept fuseaux horaires différents. L'étude, publiée dans la revue Nature Neuroscience, a découvert que la mémoire objective à court terme et la cognition abstraite très simple de ces voyageurs très fréquents étaient affectées - concluant que le décalage horaire chronique "produit une atrophie du lobe temporal et des déficits cognitifs spatiaux". Les auteurs de l'étude ont également suggéré qu'il ne serait peut-être pas possible de «récupérer» de ces lésions cérébrales si elles étaient répétées à long terme.
9 Gomme à mâcher.
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D'une part, il a été démontré que le chewing-gum réduit le stress, ce qui est en fait une bonne chose si vous souhaitez maximiser la puissance de votre matière grise, mais cela a un prix. Une étude de 2012 a montré que la gomme à mâcher peut effectivement altérer la mémoire à court terme pour l'ordre des articles et l'identité des articles. Des scientifiques de l'Université de Cardiff au Pays de Galles ont constaté que la mastication de gomme rendait plus difficile pour les participants de se rappeler des listes de mots et de nombres dans l'ordre dans lequel ils étaient vus ou entendus. De plus, ils ont constaté que les gens étaient moins en mesure de repérer les éléments manquants dans les listes.
10 Profiter un peu trop du heavy metal.
"Frappez la tête! La santé du métal vous rendra fou!" Alors a chanté Quiet Riot en 1983. Sciemment ou non, le groupe a fait allusion à ce qui peut arriver si vous faites un headbang excessif.
En 2013, un homme de 50 ans avait des médecins qui se grattaient la tête quand il s'est présenté à la faculté de médecine de Hanovre avec un mal de tête qui ne s'atténuait pas. Il a nié la toxicomanie, mais a avoué avoir fait un headbang lors d'un concert de Motörhead quatre semaines auparavant.
Un scanner a révélé que l'amant de Lemmy s'était donné un caillot de sang sur le côté droit de son cerveau. Les auteurs d'un article sur le thème des headbangs et des lésions cérébrales publié dans le Lancet ont déclaré que: "Bien que ces émissions soient agréables et stimulantes pour le public, certains fans pourraient être mis en danger en se livrant à des headbangs excessifs."
11 Trop de bonbons.
Ajoutez des lésions cérébrales aux choses que nous associons déjà à un apport élevé en sucre, comme les caries dentaires, le diabète de type 2 et l'obésité. Trop de sucre perturbe l'absorption des nutriments dans les aliments que nous consommons, ce qui, avec le temps, peut conduire à la malnutrition. Le cerveau a besoin de bons nutriments pour continuer à fonctionner à un niveau optimal. Une étude de 2011 a démontré un lien étroit entre la consommation de sucre et la fonction cognitive des participants à l'étude.
12 Boozing.
Dans une étude du British Medical Journal , des chercheurs de l'Université d'Oxford et de l'University College de Londres ont examiné l'impact d'une consommation modérée d'alcool sur le cerveau. Les résultats n'étaient pas encourageants pour les libellules. L'étude a examiné la capacité cognitive de plus de 500 adultes de plus de 30 ans. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui buvaient entre 15 et 20 verres standard par semaine étaient trois fois plus susceptibles de souffrir d'atrophie hippocampique - des dommages à la zone du cerveau impliquée dans la mémoire et la navigation spatiale.
13 Manger trop de calories - période.
Une étude de 2012 suggère que la suralimentation au fil du temps pourrait augmenter vos chances de développer une perte de mémoire ou une déficience cognitive légère (MCI) plus tard dans la vie.
"Cette étude implique qu'en fin de vie, lorsque vous courez déjà un risque accru de déficience cognitive - principalement en raison de la maladie d'Alzheimer - une augmentation de l'apport calorique est associée à un risque accru de déficience cognitive", explique le Dr Gad Marshall, neurologue comportemental.
14 Pas assez d'eau.
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Des études ont révélé que des périodes de déshydratation prolongées provoquent une rétraction des tissus cérébraux, ce qui, sans surprise, n'aidera pas votre capacité à exécuter des fonctions exécutives telles que la planification et le traitement visuospatial. Comme les feuilles des plantes sans eau, les cellules de votre cerveau semblent se dessécher et se contracter lorsqu'elles sont privées de liquide, indique une recherche de la Harvard Medical School.
15 Manger beaucoup de graisses saturées.
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Prendre le petit-déjeuner peut en effet être bon pour le cerveau… à condition que le petit-déjeuner ne soit pas de la saucisse, des tas de bacon graisseux et des crêpes au beurre. Une étude de l'Université Vanderbilt a révélé que les personnes qui consomment trop d'aliments gras développent un défaut dans le cerveau, ce qui empêche de se rendre compte qu'ils sont pleins.
16 Fumer.
Saviez-vous que la nicotine peut effectivement faire rétrécir votre cerveau? Et oui, un rétrécissement prolongé du cerveau peut entraîner la maladie d'Alzheimer.
17 Pas assez de sommeil.
Duh. Mais il convient de le mentionner une fois de plus. Le sommeil est vraiment important pour tous les aspects de notre santé. La mauvaise nouvelle, c'est que nous en obtenons moins que jamais. En 1900, les gens dormaient environ neuf heures par nuit. En 1970, ce nombre était tombé à environ 7, 5 heures par nuit.
Selon le CDC, les Américains dorment moins que cela, plus d'un tiers des 440 000 personnes interrogées déclarant avoir moins de 7 heures de fermeture les yeux par nuit. Des études récentes ont montré que ne pas dormir suffisamment réduisait votre fonction cognitive et tuait en fait les cellules du cerveau. Il peut donc vous incomber de lire ces 10 conseils pour votre meilleur sommeil.
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