Dans un monde parfait, vous rentreriez du travail, vous prépareriez un repas nutritif, passeriez du bon temps avec votre famille, vous installeriez avec un bon livre et vous vous endormiriez à 22 heures. Mais comme le monde réel est loin d'être parfait, les soirées ont tendance à être un peu plus désordonnés. Et si vous ne faites pas attention, vous tomberez dans une ornière dans laquelle vos mauvaises habitudes de soirée se répercuteront le lendemain, déclenchant un cercle vicieux dans lequel vous en ferez moins pendant vos heures de pointe.
Mais voici la chose: si vous organisez bien vos heures après le travail, elles peuvent en fait renforcer votre productivité au cours de la routine quotidienne. Donc, avant de passer une autre nuit à vous fondre dans le canapé et à jouer toute une saison de télévision sur Netflix, découvrez ces 17 habitudes après le travail qui tuent votre productivité.
1 Vous ne vous accordez pas de période de transition.
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L'un des premiers tueurs de productivité après le travail a lieu avant même que vous ne quittiez le bureau. "La plupart des gens passent de la fin du travail et c'est directement dans le train et dans leur propre monde", a déclaré à The Cut Steve Magness, entraîneur et auteur du livre Peak Performance . "Ce n'est pas utile."
Au lieu de cela, prenez un moment pour ce que Magness appelle la «récupération sociale» ou la décompression avec des amis. Cela peut être aussi simple que de discuter avec un collègue dans l'ascenseur de quelque chose de non lié au travail ou de rencontrer votre sœur pour un verre après le travail.
"Si vous n'avez pas cela, ce qui se passe, c'est que le niveau élevé de cortisol, cette légère anxiété, ça restera là", dit-il. "Et c'est pourquoi beaucoup de gens se mêlent de cela et ils feront la même chose: rentrez chez vous, allumez la télévision ou faites défiler Twitter et ne vous donnez pas réellement la possibilité de réduire ce stress."
2 Vous essayez d'effectuer plusieurs tâches.
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Bien qu'il puisse sembler que l'équilibrage d'autant de tâches après le travail que possible vous permettra de tirer le meilleur parti de votre temps, il peut souvent se retourner contre vous et vous obliger à refaire des tâches qui auraient pu être traitées rapidement et correctement la première fois. Le neuroscientifique du MIT, Earl Miller, a déclaré: «Les gens ne peuvent pas très bien faire du multitâche, et lorsqu'ils disent qu'ils le peuvent, ils se font des illusions. Donc, au lieu d'essayer de créer ce PowerPoint pendant que vous cuisinez le dîner, économisez du temps et de l'énergie et faites les choses correctement la première fois - au bureau demain matin.
3 Vous ne faites pas de plan pour le lendemain.
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Il peut être facile de rentrer à la maison et de tomber dans le canapé sans souci du monde. Mais si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la productivité, vous voudrez faire un plan pour le lendemain. Dans une étude, les participants ont été invités à rédiger un rapport après Noël sur la façon dont ils ont passé leurs vacances. Un groupe a dû spécifier où, quand et comment il allait rédiger le rapport, tandis qu'un autre n'a pas du tout créé de plan. Parmi les participants qui ont élaboré un plan, 71% ont renvoyé le rapport à temps. Parmi ceux qui ne l'avaient pas fait, seulement 32% en ont renvoyé un.
Votre plan pourrait être aussi simple qu'un calendrier provisoire pour le lendemain afin que vous sachiez quels sont vos objectifs et comment vous allez les attaquer.
4 Vous prenez un happy hour un peu trop loin.
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Retrouver un collègue autour d'une pinte ou deux est une chose. Mais fermer le bar un mercredi en est une autre - et cela pourrait avoir de graves conséquences sur votre productivité le lendemain. L' American Journal of Psychiatry a constaté que plus votre taux d'alcoolémie est élevé, plus vous aurez de signes de déficience plus de 12 heures plus tard. Cela signifie que si vous restez dehors jusqu'à 23 heures, vous pourriez vous sentir déprimé jusqu'à midi le lendemain.
5 Vous faites des heures supplémentaires.
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Que vous restiez au bureau tard ou que vous y consacriez quelques heures supplémentaires après le dîner, travailler plus longtemps ne signifie pas que vous serez plus productif. En fait, une étude de l'Université de Stanford a révélé que "la production des employés diminue fortement après une semaine de travail de 50 heures et tombe d'une falaise après 55 heures". Cela signifie que les personnes qui ont consacré 70 heures ont très peu à montrer au cours des 15 dernières heures.
6 Vous passez toute votre soirée sur les réseaux sociaux.
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Bien que vous soyez techniquement hors du temps dès que vous quittez le bureau, les habitudes que vous développez à la maison vous suivront au travail. Et après qu'une étude récente a révélé que les employés passent plus de 32% de leur journée de travail sur les médias sociaux, cela pourrait être une habitude que vous souhaitez abandonner. Essayez plutôt de lire un livre ou de regarder un film, et vous aiderez à recycler votre cerveau pour qu'il cesse de vérifier votre cellule.
7 Vous regardez trop la télévision.
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Votre mère avait raison: trop de télévision pourrira votre cerveau, surtout si vous laissez le temps vous échapper. "Si vous regardez dans une pièce sombre avec un manque de soleil, cela peut perturber votre rythme circadien et perturber les cycles veille-sommeil", John P. Higgins, MD, professeur agrégé de cardiologie au University of Texas Health Science Center à Houston, raconte Health.com. Et s'il y a une chose que nous pouvons vous dire avec certitude, c'est que jouer avec votre sommeil gâchera votre productivité.
8 Vous finissez votre soirée avec un dernier verre.
De la même manière qu'une visite au pub peut vous laisser dans un état qui n'est pas exactement au top de sa forme, vous adonner à un dernier verre pourrait être l'une des principales habitudes après le travail qui tue votre productivité. Pourquoi? L'alcool affecte sérieusement la façon dont vous dormez, perturbe votre rythme naturel et bloque le REM, ainsi que vous réveille la nuit pour aller aux toilettes. Vous pourriez vous sentir somnolent lorsque votre tête heurte l'oreiller, mais vous allez payer pour cela plus tard.
9 Vous faites une sieste.
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Si vous vous arrêtez pendant que votre partenaire prépare le dîner, vous ne vous faites aucune faveur. "Si vous avez besoin de huit heures de sommeil pour vous sentir reposé et que vous dormez pendant deux heures l'après-midi ou le soir, vous risquez de dormir moins la nuit parce que votre corps peut ne pas avoir besoin de sommeil supplémentaire", selon verywellhealth.com. "Votre sommeil deviendra plus fragmenté avec des réveils plus fréquents et des périodes prolongées d'éveil dans la nuit." La National Sleep Foundation met également en garde contre les siestes après le travail. Si vous ressentez le besoin de vous reposer pendant la journée, il est préférable de vous en tenir à des siestes de 15 à 20 minutes au plus tard en début d'après-midi.
Vous restez trop tard au gymnase.
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"Pour une meilleure nuit de sommeil, la plupart des gens devraient éviter les entraînements intenses en fin de soirée ou juste avant le coucher", écrit la National Sleep Foundation. Et pour encore plus de productivité, passez votre entraînement du soir au matin. Selon une étude menée par l'Université de Caroline du Nord, l'exercice le matin est un excellent moyen de stimuler le cortisol, qui, à son tour, vous donne l'énergie pour rester productif tout au long de la journée.
11 Vous restez éveillé après l'heure du coucher.
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Si vous êtes un oiseau de nuit, vous savez combien il peut être difficile de changer vos habitudes. Mais même si vous vous épanouissez naturellement entre 20 h et 8 h, le reste du monde n'est pas disposé à s'adapter à votre horaire préféré. C'est pourquoi, aussi difficile soit-il, vous devez vous assurer de dormir suffisamment pour rester productif. La science dit que le sweet spot se situe entre six et neuf heures.
12 Vous mangez un dîner malsain.
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Une alimentation saine favorise une prise de décision saine (et productive!) Toute la journée. Pour garder votre productivité au point, une étude menée par l'Université Carnegie Mellon suggère de planifier à l'avance ce que vous mangerez pour le dîner, car vous êtes plus susceptible de prendre de meilleures décisions avant d'avoir faim. De nombreuses études présentées par la Harvard Business Review suggèrent également que le grignotage tout au long de la journée peut augmenter votre productivité, plutôt que de succomber à une faim brumeuse entre vos trois repas par jour.
13 Vous vous gaver de malbouffe.
Manger est l'une des grandes joies de la vie, mais boire un sac ou deux de bonbons peut avoir un certain nombre de résultats négatifs. En plus d'avoir des effets malheureux sur votre corps, la malbouffe peut zapper votre énergie au lieu de vous fournir le carburant que les aliments nutritifs font. Selon Business Insider , Lisa DeFazio, RD, dit que "les aliments riches en matières grasses et riches en sucre nous rendent somnolents", c'est pourquoi "il est important de se concentrer sur les protéines et les graisses saines et sur les glucides" si vous êtes cherchant à garder votre énergie.
14 Vous essayez de tout faire vous-même.
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Certaines personnes pensent qu'il est plus facile de faire les choses elles-mêmes et d'autres ne savent pas déléguer ce qui doit être fait. Mais dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire - ni sage - d'essayer de tout faire par vous-même. Qu'il s'agisse d'embaucher un comptable pour ne pas avoir à consacrer plus de temps à vos finances ou d'embaucher un service de nettoyage pour nettoyer les sols, la délégation peut parfois être le secret de la productivité.
15 Vous n'avez pas de routine définie.
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Il y a des situations particulières où il vaut mieux laisser votre côté spontané prendre les devants. Mais si votre objectif quotidien est d'être aussi productif que possible, il est préférable de définir (et de respecter) une routine qui tirera le meilleur parti de votre temps, même après les heures de travail.
Life Hack note que «les personnes les plus performantes ont des routines structurées - et pour une bonne raison. Les routines structurées vous rendent plus productif et efficace. Au lieu de courir avec une vague idée de ce que vous voulez accomplir, la bonne routine de style de vie peut vous transformer en un monstre de productivité. " C'est particulièrement crucial pendant les heures de soirée limitées.
16 Vous sautez votre dîner en famille.
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Selon une étude publiée dans le Journal of Pediatric Psychology, prendre une heure de votre nuit pour manger sainement avec les personnes que vous aimez a fait baisser le niveau d'anxiété chez vous et vos enfants. Et lorsque vous vous sentez plus zen, vous êtes beaucoup plus enclin à parcourir votre liste de tâches le lendemain.
17 Vous essayez d'en faire trop en trop peu de temps.
Bien que vous puissiez savourer l'idée de devenir une personne plus équilibrée en dehors du lieu de travail, une quantité écrasante de recherches suggère en fait que votre productivité et votre créativité augmentent avec des pauses mentales plus fréquentes.
En fait, des dizaines d'études ont été menées pour soutenir la théorie selon laquelle le repos et la relaxation sont essentiels pour garder votre cerveau alerte et fonctionner sur tous les cylindres tout au long de la journée. Alors plutôt que de vous lancer dans une pléthore d'activités après le travail exigeantes, essayez la méditation, le yoga ou tout simplement le sommeil à l'ancienne pour donner à votre cerveau un coup de pouce bien nécessaire. Si vous cherchez à augmenter encore plus votre productivité, vous voudrez également connaître les 10 habitudes matinales qui détruisent votre productivité.
