1600 Calories par jour Diète

Le nombre de calories que vous devez manger chaque jour dépend de votre âge, sexe, taille, poids et niveau d'activité, plus si vous voulez perdre, maintenir ou prendre du poids. En général, les femmes ont besoin de 1, 600 à 2, 400 calories par jour, et les hommes de 2 000 à 3 000 calories par jour, selon les Dietary Guidelines for Americans 2010. Un régime de 1, 600 calories est un régime hypocalorique régime alimentaire pour la plupart des gens et est considéré comme un régime de perte de poids pour les hommes et les femmes qui pèsent plus de 165 livres.

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Bases de la diète

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, vous avez moins de place pour tous vos besoins en nutriments, ce qui rend encore plus important d'inclure des nutriments aliments riches en calories - fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras ou non gras et sources maigres de protéines. Médecin de famille. org suggère que vous mangez trois repas par jour plus une collation, et que chacun de vos repas soit de la même taille, ce qui signifie que sur un régime de 600 calories chaque repas devrait contenir 500 calories, laissant 100 calories pour votre collation.

Commencez le jour juste

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Farine d'avoine surmontée d'un couple de raisins secs et de noix Photo: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Selon FamilyDoctor. org, les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à trop manger lors de leur prochain repas, ce qui peut entraîner une prise de poids. Un petit déjeuner sain devrait inclure la plupart des groupes d'aliments. Un exemple d'un petit déjeuner équilibré de 500 calories peut inclure 1 1/2 tasses de flocons d'avoine cuits avec 2 cuillères à soupe de raisins secs et 12 amandes hachées, servi avec 1 tasse de lait écrémé.

Fruits et légumes pour le déjeuner

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Poulet grillé avec des herbes sur un fond de bois Crédit photo: Cleardesign1 / iStock / Getty Images

Concentrer vos repas autour des fruits et légumes peut vous aider à économiser des calories tout en augmentant votre apport en nutriments. De plus, la fibre contenue dans les fruits et les légumes vous permet de vous sentir rassasié et de manger moins. Un déjeuner sain de 500 calories peut inclure une salade composée de 2 tasses de légumes verts garnis avec 3 onces de poitrine de poulet grillée, 1/2 tasse de pois chiches et 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras, une grosse poire et 1 tasse de yogourt sans gras, sans sucre.

Protéines maigres au souper

-> Saumon grillé et légumes Crédit photo: beti gorse / iStock / Getty Images

Pour économiser les calories au dîner, et aussi limiter votre consommation de graisses saturées, faire la plupart de vos choix de protéines maigre - ce aide également au petit déjeuner et au déjeuner. Les sources maigres de protéines comprennent la volaille de boucherie légère, les fruits de mer et les viandes rouges maigres comme le filet de bœuf ou une côtelette de porc. Un repas sain sur votre régime de 1, 600 calories par jour pourrait inclure 3 onces de saumon grillé servi avec 1 tasse de riz brun cuit et 1 tasse de brocoli sautés dans 1 cuillère à café d'huile d'olive.

Snacks pour le contrôle de la faim

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Une assiette de tranches de pommes et de beurre de cacahuète Crédit photo: Marie Fields / iStock / Getty Images

Coller contrôle non seulement la faim, mais vous donne également de l'énergie. Comme pour vos repas, vos collations devraient mettre l'accent sur les aliments riches en nutriments. Des exemples de collations saines de 100 calories comprennent 1/2 tasse de céréales non sucrées à grains entiers avec 1/2 tasse de lait écrémé, une petite pomme tranchée et enduite de 2 cuillères à café de beurre de cacahuète, 2 tasses de légumes verts mélangés avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras, ou 4 tasses de maïs soufflé à l'air.