Un régime à 1 500 calories peut vous aider à stimuler les fonctions métaboliques et à maintenir la masse musculaire maigre. Maintenir un régime faible en gras et riche en protéines peut être difficile. Créer un plan de repas qui comprend une source de protéines maigres, comme le saumon ou le poulet, dans chaque repas ou collation.
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Solde
Un équilibre de graisses saines, de glucides et de protéines est vital dans un régime de 1, 500 calories par jour. Les régimes qui découpent un certain groupe alimentaire ou un macronutriment, comme le régime soupe au chou, entraînera des carences nutritionnelles, dit l'American Heart Association.
Contrôle des portions
Visez trois repas qui contiennent environ 400 calories et une collation de 300 calories. Le contrôle des portions est un aspect important de la préparation des repas. La taille des portions et la taille des portions sont souvent confuses lors de la préparation des repas, dit le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Par exemple, un gros bagel peut contenir deux portions de 300 calories, mais vous pouvez consommer le bagel entier, en pensant que c'est une seule portion.
Planification des repas
Lors de la planification de vos repas, assurez-vous d'inclure 4 oz. de protéines maigres, une demi-tasse de glucides sains et beaucoup de légumes. Une omelette végétarienne avec une portion de fruits frais est une idée de petit déjeuner riche en protéines. Le déjeuner pourrait être un sandwich à la dinde avec beaucoup de légumes et un côté de fromage cottage. Une option de dîner sain pourrait être une grande salade de poulet avec vinaigrette faible en calories et un côté d'asperges cuites à la vapeur. Certaines collations riches en protéines comprennent une poignée d'amandes, du yogourt grec non gras, un shake protéiné ou un fromage à la crème.
Choix d'aliments sains
Équilibrez vos repas en incluant des aliments entiers et naturels tels que les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, les grains entiers, les fruits et légumes. Ces aliments sont riches en protéines, ce qui va accélérer le métabolisme, construire et réparer les tissus musculaires et vous garder plus longtemps plus longtemps. Évitez les aliments transformés tels que les craquelins et les croustilles qui contiennent de la farine enrichie, des conservateurs et des produits chimiques.
Exercice
Combiner un exercice régulier avec une bonne alimentation peut améliorer votre composition corporelle globale en construisant et en maintenant la masse musculaire.Inclure l'exercice cardiovasculaire et l'entraînement en force dans votre plan d'exercice. Si vous ressentez de faibles niveaux d'énergie pendant l'exercice, pensez à ajouter plus de calories à votre régime pour augmenter vos performances.
