Vous pourriez penser qu'une mauvaise nuit de sommeil n'est pas plus qu'un ennui qui rendra votre journée un peu plus difficile à passer. Cependant, quelques mauvaises nuits de sommeil peuvent avoir des effets secondaires beaucoup plus graves à long terme. La recherche suggère que lésiner sur le sommeil peut augmenter considérablement le risque de devenir obèse pour une personne, tandis qu'une étude publiée par la Sleep Research Society révèle que ces nuits passées à tourner et à se retourner peuvent en fait rayer de précieuses années de votre vie.
1 Regarder votre téléphone
Vous pensez que lire sur votre téléphone est un bon moyen de vous détendre? Détrompez-vous. Une étude menée par l'Université de Haïfa a révélé que la lumière bleue émise par votre smartphone endommage le sommeil, alors combattez l'instinct pour décrocher votre téléphone et commencer à faire défiler lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Si cela vous semble impossible, consultez 11 façons simples de vaincre la dépendance à votre smartphone.
2 Vérification de l'horloge
Envie de mieux dormir? Gardez votre réveil face à votre lit. Les gens commencent à faire le calcul mental pour déterminer combien de sommeil ils vont dormir dès qu'ils se réveilleront au milieu de la nuit et verront l'heure qu'il est. Selon la Mayo Clinic, cela déclenche une réponse au stress qui rendra plus difficile l'endormissement. Si vous voulez vraiment maximiser votre sommeil, consultez 70 conseils pour votre meilleur sommeil.
3 Inquiétant
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Avec peu de choses pour vous distraire, il est facile de rester au lit et de laisser l'anxiété prendre le contrôle. Malheureusement, la pensée anxieuse et ruminative a été liée à la fois à l'apparition et à la perpétuation de l'insomnie. Si vous avez du mal à vous calmer, pensez à apprendre 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
4 Dormir dans des vêtements chauds
Le port de pyjamas au lit peut compliquer le sommeil de plusieurs façons. Premièrement, si vous avez tendance à vous déplacer pendant votre sommeil, votre pyjama se tordant autour de vos jambes ou de votre taille peut être assez inconfortable pour vous réveiller. Le port de pyjamas peut également vous réchauffer, et des recherches de l'Université d'Amsterdam ont montré qu'avoir une température de peau fraîche peut améliorer votre qualité de sommeil. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, envisagez de porter quelque chose de plus léger et légèrement plus ajusté au lit à l'avenir. Et lorsque vous voulez faire de votre lit un meilleur espace pour dormir, essayez l'un des 10 meilleurs oreillers pour une meilleure nuit de sommeil!
5 Garder les lumières allumées
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Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, résistez à l'envie d'allumer la lumière. Alors que la partie rationnelle de votre esprit sait que vous essayez juste de voir, le reste de votre cerveau peut le prendre comme un signal qu'il est maintenant temps de se réveiller. Malheureusement, c'est généralement la partie du cerveau qui remporte ce genre de désaccord, et vous pourriez avoir beaucoup plus de mal à vous endormir par la suite. Tu tournes et tu tournes toujours? Il est temps de découvrir les 40 façons de mieux dormir dans la quarantaine.
6 Se lever pour utiliser la salle de bain
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Selon l'expert en sommeil, le Dr Michael Breus, si vous vous réveillez au milieu de la nuit, vous devriez essayer de bouger le moins possible. Sortir du lit peut augmenter votre tension artérielle et sortir votre corps de son état de repos. Donc, n'allez pas aux toilettes sauf si vous en avez vraiment besoin. Et si vous y allez, il vaut mieux tâtonner dans le noir que d'allumer toutes les lumières sur votre chemin. Et quand vous voulez vous réveiller plus heureux, voici comment vous réveiller sans réveil!
7 Dormir avec un partenaire ronflant
La lumière et le son sont deux des principaux responsables environnementaux du réveil au milieu de la nuit. Plutôt que de vous allonger dans votre lit bouillonnant sur votre partenaire qui ronfle pour vous tenir éveillé, procurez-vous une machine à bruit blanc et placez-la de votre côté du lit. Vous dormirez mieux et pourrez même améliorer votre relation. Et si vous avez du mal à dormir profondément, découvrez les 40 façons dont votre sommeil change après 40!
8 Rester au lit
Cela pourrait être contre-intuitif, mais Mayo Clinic déconseille de rester au lit si vous ne pouvez pas vous rendormir. Donc, pendant les 20 premières minutes environ, essayez de ne pas trop bouger et de calmer votre esprit. Après cela, sortez du lit et faites quelque chose de calmant, comme lire (mais pas en pleine lumière). Idéalement, cela vous débarrassera de tout ce qui vous dérange et vous aidera à vous détendre suffisamment pour vous endormir à nouveau. C'est pourquoi occuper votre esprit est l'un des 11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite.
9 Rester totalement immobile
Si l'insomnie au milieu de la nuit vous empêche de dormir, vous devrez trouver un moyen de vous détendre rapidement. Et même si cela peut sembler étrange, la tension de vos muscles peut vous ramener à dormir plus rapidement que d'essayer de garder votre corps mou au lit. La relaxation musculaire progressive consiste à tendre puis à libérer les groupes musculaires de votre corps un par un, laissant votre corps plus détendu afin que vous puissiez vous rendormir plus facilement. Si vous continuez à lancer et à tourner, il est temps de tester ces 10 astuces géniales pour vous endormir au milieu de la nuit!
10 Snacking
Cette collation de minuit peut être psychologiquement apaisante, mais elle est en fait plus susceptible de vous tenir debout que de vous endormir. Malheureusement, grignoter régulièrement au milieu de la nuit peut même entraîner par inadvertance votre corps à attendre de la nourriture à 4h00 du matin, vous gardant ainsi plus longtemps et ajoutant des kilos en trop à la balance. Et si vous avez besoin de briser votre mauvaise ornière de sommeil, c'est le meilleur remède contre l'insomnie!
11 Entraînement
Il peut sembler que vous épuiser avec l'exercice est un bon moyen de vous rendormir plus tôt, mais les recherches publiées dans le Journal of Sleep Research montrent que les effets immédiats de l'exercice sont en fait stimulants. Donc, si vous vous réveillez au milieu de la nuit, ce n'est pas le bon moment pour rattraper ces craquements. Même si cela vous fait vous sentir fatigué, il sera en fin de compte plus difficile de vous rendormir.
12 Regarder la télévision
Votre téléphone n'est pas le seul écran que vous ne devriez pas regarder si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Vous devez également éviter de regarder la télévision. Non seulement la lumière qu'elle émet peut affecter vos habitudes de sommeil, mais la plupart des émissions de télévision - même les documentaires sur la nature les plus relaxants - sont encore trop stimulantes pour permettre à votre cerveau de s'éteindre immédiatement après.
13 Lire un thriller
14 Regard dans l'espace
S'endormir une fois réveillé au milieu de la nuit est une affaire délicate. Vous ne devriez pas vous lever et faire ce que vous voulez, mais vous ne devriez pas non plus rester allongé sans rien faire, si cela ne fonctionne pas. Votre esprit peut commencer à ruminer ou à courir, et vous ne vous rendrez jamais endormi.
Au lieu de simplement regarder, essayez de penser à quelque chose d'incroyablement répétitif. Imaginez-vous descendre lentement une volée de marches et compter chaque étape, ou essayez de compter lentement à rebours à partir de 100. Vous pouvez également parcourir pas à pas une tâche très ennuyeuse que vous effectuez régulièrement. Le but est de faire relaxer votre cerveau et de vous endormir.
15 Avoir un dernier verre
