Vous avez probablement essayé d'être plus attentif et vous vous sentez mieux au quotidien. Après tout, des études générales indiquent que le fait d'être plus attentif peut réduire le stress, la dépression et l'anxiété et améliorer votre humeur. Et, selon une étude de Psychologie clinique: science et pratique , cela peut affiner votre attention en une lance acérée. Si vous êtes un pratiquant régulier de la pleine conscience et que vous avez connu l'un de ces résultats qui changent la vie, vous pouvez vous retrouver à souhaiter une seule chose: que vous ayez commencé toute l'affaire plus tôt.
Eh bien, même s'il est trop tard pour vous, il n'est pas trop tard pour votre enfant. En plantant tôt la graine de la pleine conscience, vous pouvez favoriser chez votre enfant un véritable équilibre et un objectif profond, qu'il portera tout au long de sa vie. Ici, nous avons rassemblé les meilleures et les plus brillantes façons de faire de votre enfant le meilleur et le plus brillant. Et pour plus de sagesse sage, consultez les 40 astuces parentales pour élever un enfant incroyable.
1 Laissez-les embrasser leurs émotions.
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Qu'il s'agisse d'un intimidateur ou d'une rupture, au lieu d'enseigner à vos enfants à ignorer la situation - et, par procuration, à leurs émotions à ce sujet - leur apprendre à plonger tête baissée dans ce qu'ils ressentent . Selon des recherches de l'Université de l'Utah, les personnes qui embrassent leurs sentiments ont tendance à développer des tendances émotionnelles plus stables tout au long de la vie. Cette astuce est particulièrement pertinente pour les garçons, en passant, car ils sont socialement conditionnés pour réprimer tout et n'importe quoi. Et pour plus de conseils parentaux, découvrez les 30 choses que les mamans ne devraient jamais dire devant leurs filles.
2 Faites-les étirer.
3 Ne les réveillez pas.
Pour les gens de tous âges, le sommeil est absolument essentiel pour un esprit équilibré. Un repos régulier réduit l'anxiété, le stress et la dépression et peut faire de la magie sur tout, de la qualité de la peau aux niveaux d'énergie. Et tandis que les adultes devraient avoir environ sept heures par nuit, les enfants - les adolescents en particulier - ont besoin de beaucoup plus. Selon la National Sleep Foundation, les adolescents devraient avoir environ 10 heures par nuit, mais seulement 15% des adolescents américains déclarent dormir plus de huit heures. Si votre enfant somnole, laissez-le tranquille. Et si vous avez besoin d'aide pour vous fermer les yeux, consultez les 11 conseils approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement - ce soir.
Emmenez-les en vacances.
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Selon des chercheurs de l'Université Northwestern, les voyages internationaux peuvent stimuler la pensée créative. Lorsque vous considérez que les esprits créatifs ont tendance à être plus intelligents sur le plan émotionnel - et que les esprits jeunes sont malléables, à un stade de croissance - emmener votre enfant à l'étranger est l'une des meilleures mesures que vous pouvez prendre pour son bien-être mental à long terme. Pour savoir où aller, consultez les 15 voyages d'été que vos adolescents ne détesteront pas.
5 Expédiez-les dans les bois.
Oui, pour les parents passionnés, le camp d'été est une déception. Mais tout ce temps passé dans la nature est bon pour votre enfant. Selon une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine , parler de promenades et passer du temps au milieu de la verdure peut permettre une bonne humeur à long terme. Cultiver une affinité pour la nature dès le début aidera vos enfants à s'y tenir plus tard dans la vie. Oh, et ils se feront aussi des amis (potentiellement à vie) au camp. Et pour en savoir plus sur la parentalité, ne manquez pas les 30 tweets auxquels chaque papa et maman peuvent se rapporter.
6 Instillez les limites du smartphone.
Selon une étude menée par Common Sense Media, les enfants passent en moyenne neuf heures par jour sur leur téléphone. Lorsque vous prenez en compte les effets négatifs bien documentés des smartphones - du «cou de technologie» à l'augmentation du niveau de stress en passant par une diminution du sommeil, quelque chose, encore une fois, dont les enfants ont besoin de beaucoup - minimiser l'utilisation de l'appareil est une évidence. Au lieu d'interdire carrément les téléphones (ils vous combattront), trouvez de petites poches où vous pouvez vous conformer à votre règle: par exemple, la table du dîner ou une heure avant le coucher. Chaque petit compte. Pour plus d'incitation, découvrez les 30 meilleures raisons de prendre une cure de désintoxication numérique.
7 Et les limites des médias sociaux aussi.
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Les médias sociaux sont suffisamment générateurs de stress pour les adultes. Imaginez à quel point c'est mauvais pour les adolescents, dont la vie est infiniment plus désordonnée et dramatique. Limitez le temps passé par votre enfant sur les plates-formes en installant StayFocused, un plugin Chrome qui limite automatiquement le temps que vous pouvez passer sur un certain site Web par jour. Par exemple: supposons que vous définissiez Facebook sur une limite d'une heure. Une fois cette heure atteinte, au total, au cours de la journée, la page ne se chargera pas avant le lendemain. Et pour plus de raisons pour lesquelles vous devriez éviter Twitter, Instagram, etc., découvrez les 20 raisons pour lesquelles les médias sociaux nous stressent.
Favorisez un œil attentif.
La partie centrale de la pleine conscience est, simplement, d' être dans l'instant , conscient des images et des sons qui l'entourent. Lorsque vous faites des promenades avec votre enfant, veillez à indiquer autant de détails que possible, du chant des oiseaux aux arbres étranges. Après un certain temps, commencez à demander à votre enfant de faire des observations par lui-même. Ils apprendront à être plus conscients de leur environnement tout au long de la vie. Pour plus de bons conseils parentaux, consultez notre guide sur la façon d'apprendre à votre adolescent à boire de manière responsable.
Adoptez un animal de compagnie.
Comme l'a révélé une étude dans le Journal of Attention Disorder , les enfants qui participent à une intervention assistée par chien (CAI) grandissent pour avoir des interactions sociales plus saines que ceux qui participent à des interventions comportementales cognitives régulières. Pour les parents d'enfants atteints de TDA / TDAH - une perspective non rare, car, selon les chiffres du CDC, il y avait 6, 1 millions de cas en 2016 - l'adoption d'un animal de compagnie peut faire des merveilles pour aider un enfant à gérer la maladie. La prochaine fois, votre enfant demandera: «Puis-je avoir un chien? Je promets que je m'en occuperai», prenez garde - même si vous savez qu'ils mentent.
Apprenez-leur à ne pas valoriser les objets.
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Selon l'Association for Psychological Science, les gens des cultures occidentales ont tendance à traiter les pensées et les sentiments comme s'ils étaient des objets physiques. Bien sûr, cela peut entraîner de nombreux problèmes, y compris l'idée insidieuse que vous pouvez forcer vos émotions à faire ce que vous voulez. Si vous apprenez à vos enfants à valoriser les expériences transitoires (vacances éphémères, concerts transcendants, ce genre de choses) par rapport à des objets tangibles, alors ils seront plus susceptibles de penser de manière holistique à leur pensée.
11 Demandez-leur de lire la météo.
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Comme Eline Snel le décrit dans Assis toujours comme une grenouille: exercice de pleine conscience pour les enfants (et leurs parents) , vous pouvez déployer la météo pour enseigner à vos enfants la pleine conscience. Au lieu de leur demander de s'identifier ouvertement aux sentiments, qui peuvent être complexes et difficiles à identifier avec précision, demandez-leur de décrire leur état émotionnel comme s'ils feraient le temps. "Je me sens nuageux et froid", par exemple, "Ou je me sens ensoleillé et venteux."
12 Appelez Spider-Man.
Pour inciter vos enfants à être plus conscients, faites appel à quelque chose que tous les enfants adorent: les super-héros, en particulier Spider-Man. Comme les gens de Kid Relaxation le détaillent, il y a une pratique de méditation sur le thème de Spider-Man, et elle déploie la vue, le toucher, l'ouïe, l'odeur et le goût pour activer les "sens Spidey" de votre enfant. Donnez-leur un grand pouvoir. La responsabilité viendra naturellement.
13 Enseignez-leur «merci».
Chaque jour, une fois par jour - peut-être au dîner - demandez à vos enfants de dire une chose dont ils sont reconnaissants. Il n'est pas nécessaire que ce soit un grand discours de calibre de Thanksgiving; une petite chose suffira. Cette astuce contribuera grandement à leur apprendre à être reconnaissants tout au long de la vie.
14 Inscrivez-les dans le groupe.
Des chercheurs de l'Université de la Ruhr à Bochum ont découvert que la musique classique, plus que tout autre type de musique, peut ralentir le rythme cardiaque et calmer les bavardages cérébraux. Heureusement, il y a un endroit dans l'école de votre enfant qui offre un accès quasi constant à la musique classique: la salle du groupe. Les commencer tôt les fera entrer dans le genre pour la vie. Pour votre propre santé mentale, cependant, éloignez-les des instruments en corne (les brillants illustrés). Le processus d'apprentissage des instruments à vent et à anche a tendance à être beaucoup moins dur pour les oreilles.
15 Soyez plus attentif vous-même.
Enseignez par l'exemple. Vous êtes leur plus grand modèle après tout. Et quand il s'agit de votre propre équilibre mental, commencez par bannir les 20 façons dont vous vous arrêtez d'être plus conscient (sans vous en rendre compte).
Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.