Alors que, pour certains d'entre nous, les exigences croissantes du travail et de la famille réduisent le temps que nous passons à somnoler, pour beaucoup d'autres, ce sont les choix que nous faisons au coucher qui nous tiennent bien éveillés jusqu'au petit matin. Avant de passer une autre nuit à tourner et à vous retourner, assurez-vous de réaliser et de remédier à ces choses que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher. Et lorsque vous êtes prêt à rendre chaque nuit plus reposante, consultez ces 17 produits de sommeil que les gens ne jurent que par.
1 Travail.
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Vous pensez que terminer un travail de dernière minute vous aidera à vous vider l'esprit avant de vous coucher? Détrompez-vous. La lumière bleue émise par votre ordinateur est déjà assez mauvaise, mais le stress qui accompagne presque toujours les communications professionnelles peut garder votre cerveau trop alerte, même lorsque vous avez hâte de vous éteindre. Et pour obtenir des conseils sur la désactivation lorsque vous êtes hors de l'horloge, consultez les 25 façons Genius de conquérir le burn-out Office.
Entraînez-vous.
Bien qu'il puisse sembler qu'un bon entraînement vous fatiguerait suffisamment, faire de l'exercice juste avant de frapper le foin peut avoir l'effet inverse. Étant donné que l'exercice peut augmenter notre fréquence cardiaque et notre circulation, il met souvent notre corps dans un état d'hyper-alerte. Lorsqu'il est associé à la ruée des endorphines que vous obtenez à partir d'un entraînement rigoureux, ce voyage de fin de soirée au gymnase pourrait simplement vous empêcher de somnoler. Cependant, ce n'est pas une raison pour sauter complètement de la salle de gym: un entraînement au bon moment peut toujours vous rendre plus somnolent que si vous aviez évité de faire de l'exercice toute la journée. Et pour savoir ce qui se passe vraiment lorsque vous allez au gymnase, découvrez ces 7 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous vous entraînez.
3 Regardez la télévision.
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La télévision peut sembler un moyen relaxant de se détendre après une longue journée, mais le fait de vous brancher avant de vous coucher peut vous tenir éveillé plus longtemps que vous ne le souhaiteriez. Non seulement la lumière bleue émise par des appareils tels que les téléviseurs est liée à la production de mélatonine supprimée, ce qui signifie que vous vous sentirez probablement moins endormi après avoir regardé une émission, mais des chercheurs de l'American Academy of Sleep Medicine ont également lié le temps d'écran et l'insomnie chez les adolescents. Alors, par tous les moyens, profitez de votre émission préférée - juste pas juste avant de frapper le foin.
4 Envoyez un SMS à vos amis.
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Passer du temps avec vos amis peut vous détendre, mais communiquer avec eux juste avant de vous coucher pourrait vous tenir éveillé longtemps après l'heure du coucher. Les conversations - en particulier celles qui valent la peine de se poursuivre jusqu'aux petites heures du matin - peuvent garder votre esprit engagé bien au-delà du moment où vous avez réellement arrêté de taper, et la lumière bleue de votre téléphone est certainement suffisante à elle seule pour vous empêcher de dormir.
5 Buvez une boisson contenant de la caféine.
Bien qu'il soit peu probable que vous preniez un expresso juste avant de vous coucher, gardez à l'esprit que toute boisson contenant de la caféine peut vous faire passer du temps à tourner et à tourner. Si vous avez de la difficulté à vous endormir, assurez-vous d'avoir fini de boire de la caféine - c'est-à-dire des boissons énergisantes, du thé et en particulier du soda - vers le midi si vous voulez pouvoir vous faire du bien.
Mangez des aliments épicés.
Arroser vos aliments de sauce piquante peut être agréable à votre palais, mais ce n'est pas exactement propice au sommeil. Les aliments épicés (ainsi que les aliments gras) ont la réputation de contribuer au reflux acide, une maladie qui pourrait affecter jusqu'à 20% de la population, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile et peut même vous réveiller au milieu de la nuit. Pour lutter efficacement contre cela, au fait, apprenez simplement les 10 astuces de génie pour vous endormir au milieu de la nuit.
7 Fumée.
Nous avons tous nos vices, mais pour ceux qui ont soif de nicotine, leur habitude pourrait tout simplement interférer avec leur sommeil. Même si vous trouvez que la fumée vous détend, la nicotine contenue dans les cigarettes est un stimulant, ce qui signifie qu'elle garde votre corps et votre cerveau en alerte, ce qui rend plus difficile le repos. Et lorsque vous voulez vous remettre en forme plus rapidement, abandonnez les 40 pires habitudes des personnes de plus de 40 ans.
8 Inquiétude.
«Ne vous inquiétez pas, soyez heureux» est certainement plus facile à dire qu'à faire, mais si vous luttez contre l'insomnie, cela vaut vraiment la peine d'essayer d'arrêter de vous inquiéter avant de vous coucher. En fait, selon une étude, s'inquiéter - en particulier si vous vous inquiétez de la quantité ou du peu de sommeil que vous allez dormir - peut vous rendre beaucoup plus susceptible d'enregistrer une autre nuit sans sommeil.
9 Mangez un gros repas.
Ce n'est pas parce que vous avez tendance à vous sentir somnolent après un gros repas qu'il est sage de avaler avant de vous coucher. Lorsque votre estomac est plein, votre processus digestif est engagé, ce qui signifie que votre corps est en train de travailler dur pour décomposer ces aliments, ce qui peut non seulement générer de la pression et du bruit, mais également déclencher des brûlures d'estomac chez les personnes sensibles. Votre meilleur pari est de donner à votre corps une pause de manger pendant au moins quelques heures avant le coucher. Oh, et ne te bourre pas au souper.
10 Câlin avec votre animal de compagnie.
Il n'y a rien de mieux que de se recroqueviller avec votre animal de compagnie au lit, sauf en ce qui concerne votre sommeil, bien sûr. Entre ces rêves de course qui se transforment en coups de pied, cette flaque de bave supplémentaire sur votre oreiller et ces baisers qui vous réveillent bien avant le réveil, avoir des animaux de compagnie dans le lit est souvent la recette d'une nuit blanche. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez nécessairement les bannir complètement dans une autre pièce: les recherches de la clinique Mayo suggèrent que la présence d'animaux domestiques à proximité - tant que vous ne partagez pas réellement le même espace de couchage - peut réellement vous aider à obtenir un sommeil plus reposant. nuit de sommeil.
Buvez beaucoup d'eau.
Garder un verre d'eau sur votre table de chevet peut vous aider à éviter une gorge desséchée au milieu de la nuit, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous étreindre verre après verre avant de vous mettre au lit. Boire plus de quelques gorgées d'eau avant de se coucher entraîne souvent des pauses dans les toilettes au milieu de la nuit et des difficultés à se rendormir par la suite.
12 Discutez.
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Si vous êtes comme la plupart des gens, les combats avec votre conjoint ne semblent jamais venir à un moment opportun - et dans de nombreux cas, ils deviennent en fait un problème juste avant que vous ne vous mettiez au lit. Malheureusement, cela signifie également que vous dormez probablement moins que vous ne le souhaiteriez. Lorsque vous vous disputez, votre cœur bat plus vite, votre tension artérielle monte en flèche et votre esprit est généralement dans un état d'hyper-alerte, dont aucun n'est propice à une bonne nuit de sommeil.
13 Prenez certains médicaments.
Ces pilules que vous prenez avant de vous coucher pourraient être la raison pour laquelle vous n'obtenez pas le reste que vous voulez. Tout, des antidépresseurs aux médicaments pour le TDAH et à certains médicaments contre les maux de tête, peut interférer avec le sommeil, alors assurez-vous d'avoir une conversation avec votre médecin pour savoir quand prendre vos pilules pour des résultats optimaux avec un minimum d'effets secondaires empêchant le sommeil.
14 Prendre un dernier verre
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Ce dernier verre de la soirée vous a peut-être fait sentir chaud et flou et prêt à vous recroqueviller, et pourtant, vous continuez à tourner et à vous retourner des heures plus tard - qu'est-ce qui donne? Malheureusement, malgré les effets dépresseurs de l'alcool, l'imbibition peut effectivement interférer avec le sommeil paradoxal, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous réveiller la nuit et moins susceptible de vous lever bien reposé. Si vous voulez boire un verre le soir, assurez-vous de vous accorder suffisamment de temps (au moins deux heures) entre le moment du coucher et votre heure habituelle de coucher, et d'avoir aussi quelques verres d'eau avec.
15 Composez le thermostat
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Il peut sembler logique de rendre votre chambre toute chaude et confortable avant de vous coucher, mais cela peut en fait nuire à votre repos. Les humains ont tendance à mieux dormir dans des pièces situées entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, il est donc préférable de jouer cool si vous souhaitez vous réveiller en vous sentant rafraîchi.
