Alors que la saison du rhume et de la grippe bat son plein, nous nous rappelons à nouveau combien il est important d'avoir un système immunitaire sain afin de lutter contre tous ces misérables insectes qui circulent au bureau et dans nos cercles sociaux. Bien que notre système immunitaire ne puisse pas nous protéger de tous les germes et virus, nous pouvons prendre des mesures pour le renforcer. Les bases - comme dormir suffisamment et maintenir une alimentation saine - sont essentielles, mais il y a des choses inattendues qui peuvent également avoir un impact majeur.
De rire tous les jours à ne pas garder votre maison trop propre, voici 15 choses surprenantes qui peuvent affecter votre système immunitaire de manière positive et négative.
1 Rire
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Le vieil adage selon lequel le rire est le meilleur remède a une certaine vérité, selon Lee S. Berk, DrPH, doyen associé des affaires de recherche à la Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk étudie l'impact du rire sur la santé mentale et physique depuis 1988.
"diminue le cortisol, ce qui réduit ensuite le stress, abaisse la pression artérielle, augmente l'apport d'oxygène, renforce le système immunitaire et réduit le risque de maladie cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral", a expliqué Berk. Il encourage les gens à rire tous les jours. Votre système immunitaire vous en remerciera.
2 Optimisme
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Voici une autre raison de garder un sourire sur votre visage. Il s'avère que regarder du bon côté ne profite pas seulement à votre santé mentale, il affecte également votre bien-être physique. Plus spécifiquement, une perspective optimiste a été liée à un système immunitaire plus sain, selon une étude pivot de 1998 publiée dans The Journal of Personality and Social Psychology .
3 Être trop propre
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Lorsqu'il s'agit de choses surprenantes qui peuvent affecter le système immunitaire, Nikola Djordjevic, MD, médecin de famille et conseiller de LoudCloudHealth, dit que peu de gens sont conscients que le fait de se garder soi-même ou de garder sa maison trop propre peut en fait nuire à son système immunitaire.
"Notre réponse immunitaire se produit lorsque nous entrons en contact avec les germes auxquels nous sommes exposés", explique Djordjevic. "La clé est d'avoir une exposition à une quantité raisonnable de bactéries - de ne pas garder votre maison sale et de ne pas vous laisser aller."
Djordjevic dit que nettoyer votre maison avec de l'eau de Javel et des produits chimiques capables d'éliminer les colonies de bactéries peut laisser l'environnement stérile et sans germes. "Si vous n'êtes pas fréquemment exposé à une variété de germes, votre système immunitaire ne peut pas répondre", dit-il. «La surprotection vous rend très vulnérable aux« attaques »de tous les microbes vivant en dehors de votre environnement immédiat.»
4 Vivre en zone rurale
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L'exposition aux bactéries à l'extérieur de la maison - ou son absence - affecte également votre système immunitaire. «Grandir dans une ferme où la personne est exposée à un plus grand nombre de bactéries est plus sain pour le système immunitaire que de grandir en milieu urbain», déclare Dean C. Mitchell, MD, professeur adjoint de clinique au Touro College of Osteopathic Medicine.
5 viandes salées ou aliments en conserve
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Parce que ces aliments contiennent des niveaux élevés de sodium, ils peuvent avoir un impact sur le système immunitaire, selon Erin Nance, MD. "Dans une étude examinant les effets d'une consommation excessive de sel sur la fonction immunitaire, ils ont découvert qu'un régime riche en sel avait le potentiel de déclencher une réponse immunitaire excessive", explique-t-elle.
En outre, Nance dit qu'il a également été démontré qu'un apport élevé en sel altère la fonction immunitaire en supprimant les cellules T régulatrices, ce qui contribue à la réponse anti-inflammatoire du corps.
6 Trop d'exercice
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Il n'est pas surprenant que le fait de ne pas faire suffisamment d'exercice puisse affaiblir votre système immunitaire, mais Mitchell dit que le sur-exercice peut également être nocif. «Trop d'exercice augmente l'interleukine-6 (IL-6)» et déprime la fonction du système immunitaire, explique-t-il.
7 Perte et chagrin
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Perdre un être cher est une expérience dévastatrice et le chagrin à long terme peut avoir un impact sur votre système immunitaire, selon une étude de 2012 publiée dans Dialogues in Clinical Neuroscience . Les chercheurs ont découvert qu '"une réponse non résolue au deuil peut être un facteur de risque de modification de la réponse immunitaire", mais cet effet n'est pas immédiat. Les participants caractérisés comme ayant un «tempérament évitant les méfaits et une humeur dysphorique durable» six mois après la perte inattendue d'un être cher avaient une réponse du système immunitaire plus réduite que les participants qui présentaient des niveaux de chagrin plus faibles.
8 Solitude
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Une étude de 2015 publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences a révélé que «l'isolement social perçu» (solitude) est lié aux changements du système immunitaire. Steve Cole, l'auteur principal de l'étude, a observé que lorsque les participants se sentaient seuls, leur taux d'hormone noradrénaline était significativement plus élevé dans le sang. Lorsqu'une personne est en danger de mort, la noradrénaline pénètre dans le sang et arrête les fonctions du système immunitaire, telles que les défenses virales. Pendant ce temps, la production de globules blancs appelés monocytes augmente.
"C'est cette augmentation de ces globules blancs pro-inflammatoires qui sont hautement adaptés pour se défendre contre les blessures, mais au détriment de nos défenses contre les maladies virales qui proviennent de contacts sociaux étroits avec d'autres personnes", a expliqué Cole.
9 Stress chronique
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"Nos hormones du stress évolutives ne devaient être activées qu'en période de menace sérieuse, souvent désignée comme une réponse de" fuite ou combat "", explique Tania Elliott, MD, une collaboratrice de NYU Langone Health. Mais le stress chronique signifie que des niveaux inférieurs de ces hormones circulent constamment dans votre sang. Elliott explique que cela stimule l'inflammation chronique d'une multitude d'organes, ce qui à son tour fatigue notre système immunitaire.
10 Bouteille d'émotions
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Selon une étude de 2018 publiée par Brain, Behavior, and Immunity , les humeurs négatives peuvent affecter les fonctions de réponse immunitaire et augmenter le risque d'inflammation exacerbée. Cette même année, des chercheurs de Penn State ont constaté que les adolescents qui supprimaient les émotions négatives étaient plus susceptibles de «produire plus de cytokines pro-inflammatoires, des molécules qui signalent aux autres cellules qu'il existe une menace et que le système immunitaire du corps doit se mettre en marche.. " Un niveau élevé de cytokines suggère que le système immunitaire ne fonctionne pas comme il le devrait.
11 Consommation d'alcool
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La consommation d'alcool a un effet négatif sur le système immunitaire, surtout lorsqu'elle est excessive. "La consommation d'alcool peut affaiblir le système immunitaire en modifiant l'équilibre des micro-organismes normaux qui vivent dans un corps sain, entraînant une augmentation de l'inflammation", explique Chirag Shah, MD, co-fondateur de Push Health.
De plus, Shah dit que la consommation d'alcool peut altérer des cellules spécifiques du système immunitaire, y compris les macrophages et les monocytes, et "réduire la capacité du corps à réduire la réponse inflammatoire normale lorsqu'elle doit être désactivée".
12 Utilisation de nicotine
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Ce n'est un secret pour personne que l'utilisation de la nicotine peut faire des ravages sur votre système respiratoire, mais une recherche publiée en 2009 par Acta Pharmacologica Sinica a révélé qu'elle peut également nuire à votre système immunitaire. Selon l'étude, la consommation de nicotine affecte les deux branches du système immunitaire et "produit une réponse immunitaire altérée qui se caractérise par une diminution de l'inflammation, une diminution de la réponse en anticorps et une réduction de la signalisation médiée par les récepteurs des lymphocytes T."
13 Âge
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Mitchell dit que l'âge a également une incidence sur votre système immunitaire. "Les très jeunes nourrissons sont plus sujets aux infections parce que leurs anticorps ne sont pas complètement développés et les personnes âgées ont une immunité réduite parce que leurs anticorps ont décliné", explique-t-il.
14 médicaments
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Certains médicaments peuvent affecter négativement votre système immunitaire. Mitchell note que les médicaments contre les brûlures d'estomac bloquant l'acide comme Prilosec et Nexium diminuent l'acide gastrique et permettent aux levures et aux bactéries de proliférer, ce qui réduit à son tour l'immunité.
Nance dit que les médicaments corticoïdes ont également un impact sur le système immunitaire. Beaucoup de gens prennent une forme de stéroïdes oraux pour traiter des conditions comme l'asthme, l'arthrite et les maladies auto-immunes. "Les stéroïdes diminuent l'inflammation en réduisant l'activité chimique du système immunitaire du corps", explique Nance. "Les glucocorticoïdes à des concentrations élevées inhibent la production de cellules B et de cellules T, les principaux composants du système immunitaire du corps."
15 Hygiène buccale
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Daniel Naysan, DDS, dentiste à Beverly Hills, dit qu'il existe un lien important entre la santé bucco-dentaire et votre système immunitaire. «Des facteurs de risque tels que les maladies parodontales, la carie et les infections buccales provoquent la formation de globules blancs, qui sont le système de défense de notre système immunitaire, pour aider à combattre ces maladies bucco-dentaires», explique Naysan. Si ces infections buccales ne sont pas traitées, votre système immunitaire peut devenir compromis et s'affaiblir avec le temps.
