Vous a-t-on déjà dit d'arrêter de vous excuser autant? Bien qu'il puisse sembler qu'un ami se moque de votre habitude nerveuse, il pourrait en fait essayer de vous aider à rompre un mauvais cycle. Après tout, la psychologue Justine A. Grosso dit que les excuses excessives sont un «modèle d'habitude interpersonnelle ayant des racines dans un faible respect de soi, le perfectionnisme et la peur de la déconnexion». Si vous êtes inquiet, vous dites «je suis désolé» plus souvent que vous ne devriez l'être, voyez si vous êtes en accord avec l'un de ces signes confirmés par des experts que vous vous excusez trop.
1 Vous vous excusez pour des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle.
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Selon Brent Sweitzer, LPC, un conseiller en Géorgie, le plus grand drapeau rouge sur lequel vous pouvez être un excusateur chronique est que vous vous excusez pour des choses que vous avez ou n'aviez aucun contrôle. Avez-vous dit "je suis désolé" à un collègue parce qu'il pleuvait dehors et qu'il s'est mouillé? S'excuser auprès de quelqu'un pour une erreur qu'il a commise? Ce sont des signes clairs que vous étendez trop l'utilisation de "Je suis désolé", dit Sweitzer. Plutôt que de vous excuser pour des choses auxquelles vous n'avez pas contribué et que vous ne pouvez pas changer, essayez plutôt d'exprimer votre sympathie pour la frustration ou la détresse de l'autre personne.
2 Vous vous excusez pour les actions de quelqu'un d'autre.
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Trop s'excuser peut être le résultat de nous projeter les responsabilités de quelqu'un d'autre sur nous-mêmes, comme si nous ressentons le besoin de faire des excuses, ils devraient se faire eux-mêmes.
"Essentiellement, nous apprenons souvent à nous excuser dans l'enfance. Les femmes, en particulier, sont généralement élevées pour être responsables et prévenantes envers les autres et, parfois, trop responsables en ce qui concerne les excuses", explique Carla Marie Manly, psychologue clinicienne à Californie. "Cela conduit certaines personnes à avoir tendance à s'excuser pour les actions des autres, que ce soit les erreurs d'un partenaire ou d'un patron."
3 Vous vous excusez pour les situations quotidiennes normales.
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Certaines parties de la vie sont des choses normales que les gens traversent tous les jours. Par exemple, éternuer dans un bureau calme ou avoir besoin d'être pressé par quelqu'un assis pour pouvoir aller aux toilettes. Il n'est pas nécessaire de dire «je suis désolé» dans ces situations, mais beaucoup de gens continuent de le faire.
Lynell Ross, coach certifiée en bien-être et fondatrice de Zivadream, recommande de réfléchir à la façon de reformuler ce que vous essayez de communiquer avant de parler. Donc, au lieu de passer devant quelqu'un avec d'autres excuses, dites quelque chose de plus du type "excusez-moi".
4 Vous vous excusez pour les objets inanimés.
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Vous êtes-vous déjà trouvé en train de dire "Je suis désolé" après avoir heurté accidentellement une chaise, même si la chaise est un objet inanimé? Comme Andrea Brandt, PhD, écrit pour Psychology Today, c'est surtout une habitude féminine de s'excuser «réflexivement» parce que les femmes sont conditionnées à s'excuser de façon excessive. Et la recherche confirme une disparité entre les sexes: une étude de 2010 publiée dans Psychological Science a montré que les femmes ont tendance à s'excuser plus que les hommes parce qu'elles pensent que leurs délits sont plus graves, même si cela laisse accidentellement tomber un téléphone sur le terrain.
5 Vous ne savez pas pourquoi vous vous excusez.
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Il n'y a aucun mal à dire désolé quand c'est le moment et le lieu pour cela, dit Tina Tessina, PhD, psychothérapeute et auteure du Guide du Dr Romance pour trouver l'amour aujourd'hui . Mais elle dit que si vous vous excusez tous les jours et que vous ne savez même pas pourquoi , c'est un indicateur clair que les excuses sont devenues une habitude pour vous, plutôt que quelque chose que vous faites quand vous en avez besoin. Pour lutter contre cela, Tessina recommande "de vous ralentir et de vérifier pourquoi vous voulez vous excuser et si c'est justifié."
6 Vous vous excusez pour les choses que vous ne croyez pas fausses.
7 Vous vous excusez lorsque vous demandez quelque chose.
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Lorsque vous avez besoin d'une faveur d'un ami ou que vous donnez des instructions à un collègue pour une mission, il n'est pas nécessaire de la compléter par un "Je suis désolé". Courtney Crisp, MA, thérapeute en Californie, dit que demander quelque chose ne nécessite pas d'excuses.
"Je pense que l'une des principales raisons pour lesquelles les gens s'excusent trop est la peur de prendre de la place et de gêner les autres", explique Crisp. "Cela peut avoir de nombreuses causes, mais je pense que plusieurs fois en grandissant, nous pouvons recevoir le message que notre présence n'est pas souhaitée et ces leçons peuvent vraiment être intériorisées et rester avec nous." Elle recommande de remplacer «Je suis désolé» par «merci».
8 Vous répétez vos excuses encore et encore.
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Vous devez vous écouter activement lorsque vous vous excusez, explique Sherianna Boyle, auteure de Emotional Detox for Anxiety . Si vous vous retrouvez à répéter des excuses, cela peut être un signe que les excuses excessives sont une habitude pour vous, plutôt que quelque chose que vous faites avec intention.
"La prochaine fois que vous allez vous excuser, pensez à faire une pause en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, comme si vous mettiez une ceinture serrée. C'est votre pédale de frein", dit-elle. "Une fois que votre nombril est complètement en arrière, relâchez-le afin que vos abdominaux gonflent et que vous obteniez une belle inspiration. Remarquez si les excuses sont moins susceptibles de rouler sur votre langue. Accordez-vous trente secondes pour vous asseoir avec l'inconfort afin que vous puissiez donnez-vous une chance de sentir ce qui s'en vient."
9 Vous vous excusez toujours sur le lieu de travail.
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Plusieurs fois, les excuses chroniques excessives se retrouveront à s'excuser au travail pour des choses qui ne nécessitent pas d'excuses. Et ce besoin constant de s'excuser peut rendre les employés moins confiants et moins préparés au travail, quel que soit le domaine de carrière. En fait, lors d'une interview de Variety en 2015, l'actrice Amy Schumer a révélé que l'une des meilleures leçons qu'elle avait apprises était de "ne pas s'excuser avant de mettre mes deux cents. J'ai remarqué que je commençais mes phrases par 'désolé' et je l'ai coupé et a laissé l'ensemble se sentir très autonome."
10 Vous vous sentez généralement incertain de vous-même et de ce que vous faites.
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Si vous n'êtes généralement pas sûr de vous ou manquez de confiance, vous pouvez également être enclin à vous excuser plus que nécessaire. La psychothérapeute Karen Koening dit qu'elle remarque souvent que quelqu'un s'excuse trop s'il "se promène en pensant avoir mal agi la plupart du temps". L'acte de s'excuser de façon excessive le rend plus facile, car il leur permet de «conserver des sentiments de culpabilité et de défectuosité», même s'ils n'ont pas tort.
11 Vous vous sentez toujours nerveux lorsque vous vous excusez.
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"Trop s'excuser peut être un signe d'anxiété", dit-elle. "En d'autres termes, cela peut être la façon dont vous gérez les émotions de peur, de nervosité et d'inquiétude. Plutôt que de ressentir ces émotions à la place, vous les contenez en vous excusant." Boyle recommande d'obtenir de l'aide avec votre anxiété pour, à son tour, vous aider à briser votre habitude d'excuses constantes.
12 Vous vous excusez lorsque vous essayez de s'affirmer.
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Certaines personnes ont peur d'être considérées comme agressives lorsqu'elles veulent s'affirmer, alors elles ont plutôt recours à des excuses. Comme l’a écrit l’ancien thérapeute Gini Beqiri pour Virtual Speech, lorsqu’il s’affirme, «le but est de dire« non »sans avoir le sentiment que vous devez vous excuser». L'affirmation de soi et les excuses ne sont pas interchangeables, mais ceux qui s'excusent de façon excessive se retrouvent souvent à échanger un "non" direct contre un "je suis désolé, mais…"
13 Les gens roulent des yeux ou vous échappent lorsque vous vous excusez.
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Malheureusement, trop s'excuser peut rapidement devenir un cas "du garçon qui a crié au loup". Si vos excuses ne sont que le résultat d'une habitude et non de sincérité, vous remarquerez peut-être que les gens autour de vous s'énervent ou rejettent vos excuses.
"Quand quelqu'un vous ment à plusieurs reprises, vous arrêtez de croire ce que cette personne dit. Ils perdent la face. Dire constamment 'Je suis désolée' peut avoir le même effet", écrit Melody Wilding, coach de travail, sur son site Internet. "Des excuses injustifiées non seulement alourdissent votre discours et nuisent à la clarté de votre message, mais diluent également le pouvoir de la phrase à un point où elle peut sembler fallacieuse."
14 Ou ils vous disent expressément d'arrêter de vous excuser.
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Bien que vos amis et votre famille puissent vous donner du fil à retordre, si on vous dit souvent de "cesser de vous excuser autant", il y a de fortes chances que vous en soyez réellement coupable, explique Lauren Cook, MMFT, thérapeute en Californie..
"Le plus grand indicateur que vous vous excusez trop est que les gens vous le diront", dit-elle. "Si vous recevez souvent des commentaires que vous vous excusez inutilement, c'est le plus grand indice que vous pourriez être trop désolé. Si vous craignez que vous preniez trop de place, que vous gêniez fréquemment les autres ou que vous ruminiez après le fait que vous avez dérangé quelqu'un, cela peut aussi être le signe que vous cherchez inutilement le pardon."
15 Vous avez du mal à le laisser à "Je suis désolé" quand des excuses sont réellement nécessaires.
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Lorsque vous vous excusez toujours, en particulier pour les choses qui ne justifient pas d'excuses, vous pouvez penser qu'un "Je suis désolé" n'est pas suffisant lorsque vous avez réellement besoin de vous excuser. Vous avez passé tellement de temps à vous excuser pour des choses minuscules que lorsque les situations s'aggravent, vous pourriez avoir l'impression que votre réponse doit être également renforcée - même si des excuses suffisent. Cook dit que vous devez vous exercer à ne pas céder à votre envie de toujours vous excuser et à la place "faire confiance aux autres qui vous donneront des commentaires lorsqu'ils attendent des excuses".
