Nous aimerions tous être un peu plus heureux. Mais bien que les conseils sur la stimulation de ces sentiments de bien-être puissent remplir des étagères entières, sinon des bibliothèques, il peut parfois être difficile de faire la distinction entre des conseils crédibles et exploitables et des platitudes de bien-être qui n'ont pas réellement d'impact.
Pour aider à discerner entre les deux, le meilleur pari pourrait être de se tourner vers la science - les psychologues, les neuroscientifiques et les chercheurs en comportement humain ont tous abordé la question «comment les humains peuvent-ils être plus heureux? et ont trouvé un certain nombre de réponses, dont certaines pourraient même vous surprendre. Voici 15 façons géniales, appuyées par la science, pour booster votre bonheur. Pour en savoir plus sur le bonheur, consultez les 50 plus grands hacks de bonheur.
1 Ajoutez de la personnalité à votre espace de travail
"Tout en prenant de longs appels personnels au travail pour parler avec votre conjoint ou votre chat psychique n'est peut-être pas un excellent moyen de gagner votre patron, apporter votre vie personnelle dans votre espace de travail s'est avéré avoir des résultats très positifs", écrit Alex Palmer dans son nouveau livre Happiness Hacks : 100% scientifique! Curieusement efficace !, qui rassemble des découvertes scientifiques sur la façon dont une personne peut améliorer son bonheur au travail, dans les relations et dans la vie.
Il souligne une étude menée par une paire de psychologues de l'Université d'Exeter qui a constaté que les travailleurs étaient plus productifs lorsque leurs bureaux étaient "décorés plutôt que maigres" (lorsqu'ils ajoutaient des plantes ou de l'art à leurs bureaux. Les chercheurs ont constaté que les sujets qui ajoutaient les décorations de leurs bureaux connaissent une augmentation du confort, de la satisfaction au travail et de la productivité.
"Ajoutez des œuvres d'art ou des plantes à votre bureau, ou faites un autre ajout qui le rehausse d'une manière qui vous est personnelle. Ajoutez une lampe à lave et une boule disco si vous êtes dans ce genre de chose", suggère Palmer. Pour en savoir plus sur votre espace de travail, consultez ces 9 éléments essentiels du Home Office.
2 Obtenez une plante
Au-delà de la décoration de votre bureau, l'ajout d'un peu de nature a été spécifiquement trouvé pour stimuler les sentiments de bonheur. Une étude comparant des espaces de travail «maigres» à des espaces «verts» où des plantes avaient été placées sur des bureaux a révélé que l'ajout de verdure augmentait la productivité de 15%.
3 Promenade au travail
De toute évidence, ce n'est pas une option pour quelqu'un qui habite à des kilomètres de son bureau, mais un sondage auprès de 3400 personnes, mené par des chercheurs de l'Université McGill à Montréal, Canada, a révélé que le mode de transport utilisé par les répondants était plus étroitement lié à la satisfaction au travail que ne l'a fait la durée du trajet. Plus précisément, ceux qui se rendaient au travail à pied (en tenant compte des conditions météorologiques) avaient un niveau de satisfaction de 85%, comparativement à la satisfaction de 77% de ceux qui se rendaient au travail en voiture. Pour en savoir plus sur le travail, consultez ces 50 astuces Genius pour améliorer votre vie.
4 Méditez
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"L'une des conclusions les plus cohérentes des psychologues positifs a été les avantages de la méditation sur la capacité de se concentrer et de produire du bon travail", écrit Palmer.
Il souligne les recherches d'une équipe de l'Université Johns Hopkins qui ont constaté que la méditation tout au long de la journée réduisait constamment les sentiments d'anxiété et de peur chez les sujets, ainsi qu'un rapport supplémentaire selon lequel ceux qui pratiquaient la «méditation de surveillance ouverte» étaient susceptibles de trouver plus idées que ceux qui ne l'ont pas.
"Alors que les chercheurs suggèrent qu'une séance de méditation de vingt minutes est idéale, même le simple fait de prendre cinq minutes pour s'arrêter et se concentrer sur la respiration s'est avéré avoir un impact significatif sur votre capacité à travailler", écrit Palmer. Pour en savoir plus sur la méditation, consultez ces 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
5 Allez dans un parc
Semblable à avoir des plantes à votre bureau, prendre quelques minutes pour marcher jusqu'au parc et profiter de l'environnement naturel s'est avéré soulager les niveaux de stress, même lorsqu'il s'agit d'une petite quantité de végétation. Comme l'a découvert une équipe de chercheurs en Finlande, les sujets qui ont passé 20 minutes à marcher dans un parc ont signalé une diminution significative du niveau de stress par rapport à ceux qui ont passé le même temps à marcher dans une ville.
6 Prenez des vacances de huit jours
Celui-ci semble étrangement spécifique mais est soutenu par la recherche. Palmer cite une étude de travailleurs européens qui ont répondu à un questionnaire sur le bien-être avant et pendant leurs vacances.
"Les chercheurs ont constaté que les sentiments de santé et de bien-être augmentaient immédiatement pendant les vacances, puis atteignaient un sommet le huitième jour, où ils sont restés jusqu'au onzième jour, après quoi les niveaux de plaisir se sont estompés", explique Palmer. "De là, les chercheurs suggèrent que huit jours sont sur le temps qu'il faut pour laisser aller les préoccupations concernant les responsabilités professionnelles et le stress, mais avant que les sentiments de mal du pays ou d'agitation ne s'installe."
7 Commencez tôt à planifier vos vacances
Quelle que soit la durée d'une pause, il s'avère que ses effets disparaissent peu après notre retour au travail. Mais selon une équipe de chercheurs qui a interrogé plus de 1 500 adultes néerlandais, les sentiments de bonheur et de relaxation ont tendance à augmenter avant un voyage, l'anticipation entraînant des sentiments positifs liés au voyage. "Commencez à planifier votre prochain voyage des mois à l'avance", écrit Palmer. "Vous vous donnerez amplement le temps d'imaginer allongé sur la plage, errant dans les rues historiques de la ville, ou tout ce que votre évasion idéale implique (plus économiser de l'argent sur le vol)."
8 Devenez un bar régulier
Une habitude de boire malsaine n'est pas excellente pour votre bonheur et votre satisfaction de vivre, mais avoir un point d'eau local où vous connaissez les gens et les autres vous connaissent et êtes intéressé par les nouveautés de votre vie s'est avéré avoir un effet puissant sur votre bonheur. Ce fut la découverte d'une équipe de psychologues et d'anthropologues d'Oxford qui a constaté que les sujets qui ont déclaré avoir un «local» ont également déclaré être plus heureux de leur vie et plus confiants envers les autres.
9 Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre
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L'une des façons les plus simples de booster votre bonheur est d'arrêter de penser à vous et de faire quelque chose qui aide une autre personne. Palmer souligne une série d'études dans lesquelles les chercheurs ont constaté qu'un "comportement prosocial" axé sur les autres, comme donner à une personne dans le besoin ou faire du bénévolat, "a stimulé le sentiment de bonheur d'une personne en le rappelant plus tard".
10 Bonne nouvelle
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Lorsqu'il s'agit d'apporter du bonheur à sa relation, l'un des moyens les plus cohérents de stimuler de bons sentiments, selon Palmer, consiste à pratiquer la «capitalisation», c'est-à-dire «mettre un point d'exclamation sur la réussite ou le succès d'autrui. Personne ne veut se sentir très bien à propos de certaines nouvelles seulement pour obtenir une réponse à moitié intéressée de leur partenaire - vous voulez qu'ils soient plus excités que vous."
Il souligne une étude de 79 couples amoureux et leurs réflexions sur la force de leurs relations et les événements positifs et négatifs de la vie. Ces couples ont été réinterrogés deux mois plus tard pour voir quels couples étaient encore ensemble et lesquels s'étaient séparés. Selon Palmer, "la façon dont les participants ont réagi aux événements positifs s'est avérée être plus étroitement liée à la force de leurs relations que les discussions sur les événements négatifs".
11 Faites quelque chose de différent pour la soirée
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En parlant de bonheur dans les relations, un autre comportement qui a été scientifiquement prouvé pour améliorer la satisfaction relationnelle est «participer à de nouvelles activités». Plus précisément, une étude de la State University of New York à Stony Brook a révélé que lorsque les couples d'âge moyen passaient 90 minutes par semaine à faire quelque chose d '"excitant" et différent de leurs activités habituelles (qu'il s'agisse de randonnée, de danse ou d'assister à un spectacle) présentaient des niveaux de satisfaction conjugale plus élevés que les couples qui participaient à des activités agréables, mais pas inhabituelles, comme le dîner et un film.
12 Gardez les smartphones hors de la chambre
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La lumière bleue, produite par les smartphones et les ampoules à faible consommation d'énergie, peut faire croire à votre corps qu'il fait jour, vous vous sentirez donc éveillé quand vous devriez dormir, ce qui peut créer toutes sortes de perturbations et nuire à votre bien-être et à votre bonheur pendant la journée. Garder les smartphones hors de la chambre vous aidera à mieux dormir et à devenir une personne plus heureuse.
13 Accrochez-vous aux pensées positives
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Il a été constaté que le fait d'écrire physiquement des pensées positives sur un morceau de papier et de les transporter vous aide à les intérioriser. Cela a été découvert dans une expérience où les sujets ont été invités à écrire des pensées positives ou négatives sur leur corps avec certains chargés de plier le papier et de le porter avec eux tandis que d'autres les ont simplement laissés. Ceux qui ont gardé leur pensée écrite positive se sont sentis plus positifs au sujet de leur corps que ceux qui ont laissé leur pensée sur la table.
14 Éteignez le téléviseur
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Ou réduisez votre Netflix. Bien que tout ce qui concerne le fait de s'asseoir trop près du téléviseur peut vous donner un cancer est un non-sens, il a été constaté que rester trop longtemps devant le téléviseur peut nuire à votre niveau de bonheur.
«Une paire de chercheurs examinant ce que les gens heureux font différemment des gens mécontents ont examiné les données sur une période de trente-cinq ans tirées de l'Enquête sociale générale», explique Palmer. "Ils ont constaté que les gens heureux déclarent être plus engagés dans les activités sociales, la religion et la lecture des journaux (d'accord, donc la recherche remonte à quelques années). La seule activité qui était en corrélation négative avec le bonheur était l'écoute de la télévision. Autrement dit, les gens qui regardaient la télévision plus souvent, ils avaient tendance à déclarer qu'ils étaient mécontents."
15 Exercice pour quelques minutes
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Le lien entre un esprit sain et un corps sain n'est pas un concept nouveau, mais bien qu'il soit bien connu que l'exercice apporte des avantages positifs pour la santé mentale, on peut ignorer le peu d'activité physique réellement nécessaire pour apporter ces avantages. Plus précisément, un groupe de chercheurs a découvert que passer seulement 10 minutes à faire de l'exercice levait l'humeur négative et les sentiments de confusion et de fatigue des sujets. "Bien sûr, faire de l'exercice plus longtemps présente de nombreux avantages physiques, mais les chercheurs ont conclu que faire de courtes séances de 10 minutes quelques fois par jour suffisait à améliorer immédiatement votre humeur", écrit Palmer. Pour en savoir plus sur l'exercice, voici le seul exercice que toute personne âgée devrait faire.
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