Les humains sont des créatures curieuses. Nous sommes imprégnés de raison et d'éthique et notre intelligence nous a permis de guérir les maladies, de construire des villes toujours plus grandes et de voyager vers des planètes lointaines. Mais en fin de compte, nous sommes toujours des animaux avec tout le désagrément que cela implique, et nous avons toujours des pulsions animales qui font intrinsèquement partie de qui nous sommes.
Sans devenir trop philosophique ou religieux, le fait est que la plupart de ces pulsions, même si elles ont peut-être déjà servi un but précieux, ne sont pas totalement utiles à la personne moderne. Voici 15 envies naturelles à surveiller et comment les contrôler. Et pour vérifier vos envies à la porte et devenir plus confiant, évitez de faire ces 15 habitudes quotidiennes qui tuent votre confiance.
1 Manger quand les autres mangent
"Dans une culture de dattes de café, de déjeuners de travail et de réseautage à l'heure du cocktail, il peut être facile d'ignorer nos signaux corporels et de manger juste pour satisfaire une norme sociale", explique Naphtali Roberts, thérapeute conjugale et familiale autorisée. De même, si un ami commande un autre verre, nous en commanderons probablement un autre hors de cette obligation sociale, plutôt que parce que nous nous sentons vraiment comme nous-mêmes.
Au lieu de laisser ce type de mise en miroir dicter la quantité et la fréquence avec lesquelles nous mangeons et buvons, Roberts recommande: "Faire une pause, scanner et choisir en fonction de votre corps vers les normes sociales libère les individus pour traiter leur corps avec respect, mais aussi avoir de l'espace pour participer aux événements susmentionnés dans un état de conscience plus en phase. " Et pour adopter un mode de vie plus sain, essayez ces 100 façons d'être un homme (beaucoup) plus sain.
2 Trichez sur votre partenaire
Tout en étant également une envie de contourner les règles afin d'obtenir un avantage, ce désir est souvent enraciné dans la simple biologie: nos hormones entraînent notre attirance vers le nouveau et le différent et peuvent nous faire perdre l'intérêt pour la personne qui a été là pour nous années, sinon des décennies. Il est naturel de ressentir le désir d'essayer quelque chose de nouveau, mais ce n'est pas sain.
"La meilleure façon de faire face à cette envie est d'identifier quand il relève la tête laide et d'appuyer sur le bouton pause", explique Stephanie Lincoln, conseillère en santé mentale agréée et experte en psychologie de l'alimentation, ainsi que propriétaire de l'organisation de conditionnement physique Fire Team Whisky. "Faites un pas en arrière et commencez à lister les choses que vous avez et ce que vous aimez ou aimez à propos de ce que vous avez. Cette dame qui passe peut avoir un grand corps, mais votre conjoint peut être gentil, drôle et une grande maman pour votre les enfants. Ces choses ont-elles plus de valeur pour vous qu'un grand corps? Oui, bien sûr. " Aussi, ne pensez même pas à télécharger Tinder, c'est l'une des 20 habitudes de médias sociaux qui trichent techniquement.
3 Triche en compétition
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"Un avantage concurrentiel est également enraciné dans notre biologie", explique Lincoln. "La théorie de Darwin de la survie des plus aptes est basée sur ce principe. Notre espèce était en même temps en concurrence avec d'autres espèces et d'autres groupes de la même espèce pour les ressources et donc la survie. L'envie d'obtenir quelque chose de mieux que ce que nous avons ou obtenir quelque chose de plus que ce que quelqu'un d'autre peut donner envie."
Mais cette flexion des règles peut nuire à long terme à nos relations sociales et entraver notre capacité à améliorer légitimement les performances dans les années à venir. Couper les coins pourrait nous gagner la course immédiate contre les concurrents, mais signifie généralement perdre la course qui compte vraiment, celle avec nous-mêmes. Et pour plus de façons de rester honnête, essayez ces 20 meilleures façons d'être plus attentif.
4 Trop manger
Notre corps est conçu pour gérer la pénurie - pour manger autant que possible quand il y a de la nourriture à manger et pour stocker les graisses afin que nous puissions survivre aux périodes de soudure. Mais même si cela nous a peut-être servi à l'époque des hommes des cavernes, maintenant, manger un deuxième Big Mac n'est pas le comportement le plus sain.
"Alors, alors que nous jetons un coup d'œil à ce 4ème morceau de pizza auquel nous ne pouvons pas résister, comment pouvons-nous surmonter notre génétique?" demande Lincoln, qui pointe vers le domaine de la psychologie de l'alimentation consciente. "Avant de manger, évaluez si vous avez vraiment faim. Sur une échelle de 1 à 4 (1 étant affamé à 4 étant plein), où êtes-vous? À moins que vous ayez 1 ou 2, ne mangez pas. Et seulement jamais manger jusqu'à ce que vous atteigniez un "3" sur l'échelle. Une fois que vous atteignez un 3, arrêtez-vous."
Une autre compétence alimentaire consciente consiste à éviter de manger devant le téléviseur ou votre smartphone, ou en travaillant.
"Asseyez-vous, faites attention à la seule tâche de manger. Les gens qui le font ont tendance à manger moins pendant le repas que ceux qui mangent distraits", dit-elle.
5 Achetez impulsivement
Comme le grignotage impulsif, mais probablement plus cher, cette envie d'acquérir ou d'obtenir la même chose que vos amis est totalement naturelle et ancrée dans nos instincts sociaux. Mais bien que vous souhaitiez avoir la même (ou meilleure) qualité de vêtements et de gadgets que vos amis et rivaux, cela peut rapidement devenir un achat pour l'achat et vous endetter sérieusement.
Soyez intelligent, créez un budget et respectez-le. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas acheter de belles choses, mais, tout comme votre liste de courses, devrait être planifiée et non pas faite à l'instinct. Et quoi que vous fassiez, ne dépensez pas un centime sur les 40 choses que les gens de plus de 40 ans ne devraient jamais acheter.
6 Écoutez les pensées négatives
Les pensées négatives viennent d'un endroit positif: l'autocritique est généralement enracinée dans une tentative de s'améliorer ou d'éviter les dangers - pas tous physiques. Penser "cette chemise me fait horreur" peut être sain si elle vous incite à mieux vous habiller et à avoir l'air plus nette. Mais si de telles pensées négatives commencent à dominer votre esprit, elles peuvent être très inadaptées.
«Au fil du temps, ces pensées peuvent détruire notre estime de soi et nos perspectives sur la vie, voire notre santé», explique JA Plosker, travailleur social et instructeur universitaire. "La première étape pour les arrêter est de remarquer quand ils surviennent. Lorsque vous sentez la négativité arriver, reconnaissez-la, puis essayez de 1) la laisser passer; 2) la remplacer par une pensée positive; ou 3) recadrer la situation et voir sous un nouveau jour."
Il ajoute que même si ce n'est pas un remède magique, cela peut augmenter la conscience au fil du temps afin que ces pensées négatives ne deviennent pas la norme. Au lieu de cela, essayez ces 15 affirmations positives du corps qui fonctionnent réellement.
7 Évitez de prendre des chances
Semblable aux pensées autocritiques, notre esprit nous pousse parfois à ne pas entreprendre une action, enraciné dans une envie naturelle d'éviter de prendre des risques qui pourraient nous blesser. Mais maintenant que nous ne sortons plus régulièrement pour combattre des animaux ou d'autres personnes, les sonnettes d'alarme qui retentissent dans notre esprit sont plus souvent exagérées ou inutiles. Si nous laissons notre envie de confort nous empêcher d'essayer quelque chose de nouveau, cela nous empêche d'apprendre ou de nous améliorer à long terme.
"Les nouveautés n'ont pas toujours été malsaines ou dangereuses", explique Naphtali Roberts. "De façon évolutive, nous sommes programmés pour fuir ou lutter contre de nouvelles choses. Si nous sommes détournés par une réponse de vol à de nouveaux, nous serons nombreux à nous engager ou à essayer des choses qui sont finalement bénéfiques ou qui changent la vie."
8 Peur manquante
En parlant de sonnettes d'alarme qu'il vaut mieux ignorer, FOMO peut souvent être l'un des plus bruyants et des moins utiles.
Les humains sont des animaux sociaux et être expulsés de la tribu pourrait présenter des dangers très réels pour nos ancêtres. Mais aujourd'hui, cela se présente le plus souvent sous la forme de ne pas recevoir d'invitation à une fête ou d'apprendre après le fait que quelques amis ont fait quelque chose sans nous. Ça fait mal, bien sûr, mais ce n'est pas la vie ou la mort. Si vous sentez que votre peur de manquer est devenue incontrôlable, envisagez d'exprimer honnêtement vos préoccupations à vos amis ou d'ajouter de nouveaux liens sociaux à votre vie afin de ne pas accorder autant d'importance à ceux qui ne semblent pas trop inquiet de vous mettre en boucle avec ce qu'ils font.
9 Combat
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L'autre côté de la réponse de combat ou de fuite est, bien sûr, le combat. Bien qu'il soit important de rester fidèle à vous-même et à vos proches, et naturel de se sentir poussé à la colère lorsque vous ou eux êtes irrespectueux, il est rare de nos jours d'avoir besoin de résoudre quoi que ce soit avec les poings. Si vous êtes du genre à ne pas reculer devant un combat, considérez les conséquences qui peuvent résulter d'un coup de poing mal jugé et repensez votre plan d'action. Si la gestion de la colère est un problème, essayez des exercices de relaxation. Asseyez-vous droit, fermez les yeux et respirez profondément. Imaginez une plage - et à chaque expiration, imaginez-vous relâcher votre tension dans l'air devant vous.
10 Sentez-vous dépassé
Que ce soit à la fin d'une longue journée ou au milieu d'un projet particulièrement intense au travail, il est naturel de se sentir dépassé, comme si le travail allait vous écraser ou que vous deviez sortir par la porte et le plus loin possible que possible. Mais bien que ce type de stress ne soit pas rare, il est souvent déplacé - il y a peu de choses vraiment accablantes, une fois que vous avez une certaine perspective à ce sujet.
Afin d'obtenir cette perspective, essayez de prendre quelques respirations profondes, ce qui peut faire des miracles pour vous aider à vous «casser» et à vous concentrer à nouveau sur la tâche à accomplir. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être déléguer certaines tâches ou ajuster vos délais, mais paniquer ne profitera à personne.
11 Procrastiner
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Pourquoi faire aujourd'hui ce que vous pouvez reporter à la semaine prochaine? L'envie de tergiverser est souvent enracinée dans un évitement des sentiments négatifs de stress que nous ressentons lorsque nous essayons réellement de nous attaquer à une tâche difficile, ou dans la crainte que nous le fassions mal. C'est une impulsion compréhensible et peut souvent avoir une tendance auto-réalisatrice: plus nous remettons quelque chose, plus il est probable que nous ne le ferons pas aussi bien que si nous l'avons abordé plus tôt. Alors que des livres entiers ont été écrits pour surmonter la procrastination, l'un des moyens les plus simples de surmonter cette envie est: au lieu de vous soucier de terminer un projet, concentrez-vous simplement sur le démarrage.
12 Soyez parfait
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Le perfectionnisme est une version légèrement modifiée de la procrastination - un besoin pressant d'éviter de terminer quelque chose jusqu'à ce que nous sentions que c'est exactement juste… ce qui pourrait ne jamais être le cas. Nous modifions et tripotons sans cesse quelque chose de peur qu'il ne soit pas tout à fait parfait et, ce faisant, perdons la trace de la situation dans son ensemble, manquant de délais ou exagérant quelque chose de beaucoup plus simple que nous ne l'avons fait. Cela peut être un instinct difficile à surmonter, mais se souvenir que "le parfait est l'ennemi du bien" est probablement un bon début.
13 Prenez des collations dans l'allée de départ
Vous connaissez la situation: vous avez rempli votre panier d'épicerie d'articles sains et vous êtes prêt à préparer des repas sains à la maison, mais vous vous rendez dans cette allée de départ et repérez les barres de bonbons colorées.
«Les achats impulsifs sont des envies qui ont mal tourné - Snickers en a profité avec son slogan publicitaire« Vous n'allez nulle part? Prenez un Snickers »», explique Jerry Snider, qui dirige All In Health and Wellness.
Il est tout à fait naturel d'être distrait par les délicieuses collations, même si elles sont terribles pour vous. Mais pour éviter de faire l'achat de quelque chose dont vous n'avez pas besoin, Snider suggère que votre liste de courses dicte vos achats et se recentre dessus lorsque vous ressentez le désir de prendre autre chose.
"Tenez votre liste devant vous et vérifiez vos articles", dit-il. "Si tout sur votre liste est assis sur le tapis roulant prêt à être scanné, dites-vous que vous avez terminé vos achats. Continuez à répéter cela dans votre tête si vous le devez. Lorsque vous vous convainquez que vous avez terminé avec quelque chose, dans ce cas, le shopping, vous êtes beaucoup moins susceptible d'ajouter autre chose."
14 Regarder trop de divertissement
Comme pour prendre des collations dont vous n'avez pas vraiment besoin, nous avons l'habitude de continuer à regarder la télévision ou à surfer sur Internet longtemps après que notre cerveau est passé au pilote automatique. La prévisibilité et le confort de ces activités créent une ruée d'endorphine dans notre cerveau, mais rongent également notre journée et encouragent une insouciance sédentaire. Pour le surmonter, Snider suggère une solution similaire car il conseille d'éviter d'acheter des collations inutiles.
"Combien de fois avez-vous dit" après cette émission, j'éteindrai le téléviseur "sans l'avoir fait?" il demande. "Tracez la ligne et ne la traversez pas. Faites attention à ne pas ajouter de mise en garde à votre phrase" J'ai fini "."
15 Potins
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Parler de détritus à quelqu'un derrière son dos peut être extrêmement satisfaisant et offre de nombreux avantages émotionnels à court terme, de vous donner un sentiment de supériorité à aider à définir et à affirmer des normes sociales particulières. Mais au fil du temps, cela peut également avoir un effet dégradant sur les amitiés et les relations et vous laisser un peu sale. Au lieu de cela, lorsque vous ressentez la tentation de faire une blague sur l'inaptitude sociale de quelqu'un, demandez-vous si vous lui diriez en face et comment vous vous sentiriez si vous le faisiez. Si vous êtes encore un potin dans vos vieilles années, vous pouvez avoir ces 20 mauvaises habitudes chez les adolescents.
