Tout le monde est parfois stressé. Commencer un nouvel emploi, déménager dans un nouvel endroit, préparer tout le monde dans votre maison le matin, ou même simplement entrer dans une pièce remplie de personnes que vous n'avez jamais rencontrées auparavant peut faire battre votre cœur un peu plus vite et votre front transpirer. un peu plus. Mais ce que vous ne réalisez pas, c'est que vous avez déjà le meilleur outil possible pour soulager le stress: votre voix. Oui, en prononçant quelques mots et expressions clés, vous pouvez instantanément vous calmer et vous détendre, faisant disparaître ces inquiétudes. Voici 17 de ces mots magiques qui vous aideront à rester calme et à continuer.
1 "Merci."
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Nous savons tous que se faire remercier est un énorme stimulant. Mais saviez-vous que remercier quelqu'un d'autre peut avoir des effets similaires? Selon une étude de 2005 publiée dans la revue American Psychology, exprimer sa gratitude peut conduire à une augmentation du bonheur. Dans leur recherche, Martin Seligman, PhD, et son équipe ont demandé à un groupe de participants d'écrire et de remettre en mains propres des lettres de gratitude à des personnes de leur passé qui avaient été particulièrement gentilles avec eux mais qu'elles n'avaient jamais remerciées correctement. Les sujets d'étude affectés à cette tâche ont donc eu une attitude beaucoup plus heureuse, qui a duré au moins un mois entier plus tard. Oui, il peut être difficile de se souvenir de montrer de la gratitude lorsque vous êtes stressé, mais un petit «merci» peut aller très loin - pour toutes les personnes impliquées.
2 "Néanmoins…"
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Lorsque vous êtes sous le pistolet, il est trop facile d'être complètement absorbé par le problème à résoudre. C'est pourquoi il est crucial de pouvoir dépasser le problème, et heureusement, il existe une solution en un mot qui peut vous aider à faire exactement cela: néanmoins. Comme Stanley Hibbs, PhD, l'a dit à Psychology Today , "néanmoins" est un mot magique qui peut vous aider à tuer le stress à sa base. Si vous suivez votre pensée stressée par une pensée positive, en séparant les deux par un "néanmoins" entre les deux, "c'est bon pour votre santé, votre estime de soi et peut faire de vous une personne plus productive et meilleure", dit Hibbs.
3 "Je suis adorable."
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Les relations peuvent conduire à la joie et au stress dans une égale mesure. Lorsque vous faites face à un problème impliquant un être cher, vous rappeler qu'il vous aime et que vous méritez son amour est crucial. "En tant que personne qui a de l'anxiété dans ses relations étroites, quelque chose qu'il est souvent utile de me répéter lorsque l'anxiété commence à se développer, c'est:" Vous êtes aimable et / ou méritez l'amour "", Chantelle Doswell, conseillère agréée et conférencier à l'École de service social de l'Université Columbia, a déclaré HuffPost . Ces phrases peuvent aider le problème à sembler plus gérable et peuvent aider à bannir votre stress en nature.
4 "J'adore."
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Tout comme vous rappeler que vous êtes digne d'amour vous aide à vous calmer, vous rappeler que vous êtes également capable d'aider à combattre le stress quotidien. "Supprimez 'aimer' pour tout mot que vous ressentez vous décrit lorsque vous êtes votre meilleur moi. Maintenant fermez les yeux et pensez à ce que vous ressentez lorsque vous incarnez ce trait", écrit Heidi Hanna, PhD dans Stressaholic: 5 étapes pour transformer votre relation avec le stress . Donc, la prochaine fois que vous vous réveillerez stressé, prenez quelques secondes et dites-vous quel genre de personne vous voulez être ce jour-là. Cela vous évitera de vous sentir stressé.
5 "Calme-toi."
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Dire à quelqu'un qui est stressé de «se calmer» est un exercice futile - nous le savons tous. Cependant, lorsque vous vous dites de vous calmer, ce n'est pas aussi inutile. Selon Doswell, vous dire de vous calmer tout en effectuant des exercices de respiration conscients peut avoir un impact important sur votre niveau de stress. "J'expire au CALM et au DOWN en comptant de quatre pour mon anxiété physique", a déclaré Doswell au HuffPost .
6 "Je suis excité."
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Selon Alison Wood Brooks, professeur agrégé à la Harvard Business School, il y a en fait une émotion complètement différente qui peut combattre le stress en plus des antonymes typiques du calme et de la relaxation. Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal of Experimental Psychology: General , Brooks a constaté que les participants qui faisaient face à des tâches stressantes avec excitation - plutôt que l'attitude détendue généralement prescrite - étaient beaucoup plus susceptibles de voir une diminution des niveaux de stress. Alors la prochaine fois que vous sentirez les murs se refermer, faites le plein d'énergie!
7 "Non"
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Malheureusement, toutes les choses qui vous causent du stress ne sont pas des choses que vous pouvez contrôler. Mais si vous avez affaire à une tâche qui est en effet quelque chose que vous pouvez contrôler et qui vous cause beaucoup de stress, vous voudrez peut-être envisager de la supprimer complètement.
"Lorsque nous voulons vivre une vie sans stress, nous devons choisir" non "", écrit Darius Foroux, auteur de What It Takes to Be Free . «Dire aveuglément oui aux invitations de nos collègues, amis ou membres de notre famille nous stresse. Nous regrettons souvent de dire oui pendant des jours. Nous craignons de nuire à nos relations. Nous craignons de brûler des ponts. Nous nous inquiétons de ce que les gens penseraient si nous disions non.… En disant non, vous ne manquez rien. Le monde est plein d'opportunités et de beauté."
8 "Cela aussi passera."
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Cela semble trop évident d'une solution à quelque chose comme le stress qui peut être universel, mais se rappeler que tout problème donné n'est qu'une tempête passagère est un moyen infaillible d'aider à se rendre de l'autre côté. Négliger de regarder la grande image inévitable ne fait qu'exacerber les sentiments d'anxiété. "Rappelez-vous que ce moment de panique ne durera pas éternellement", a déclaré Diane Hryry Case, coach de vie et d'écriture, au HuffPost . "Entrez dans ce mantra. Répétez 'cela aussi passera' en rythme avec votre respiration."
9 "Ce n'est pas à propos de moi."
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Un discours, une performance, une présentation - toute activité qui implique de se présenter devant une foule est inévitablement source de stress. Mais si vous choisissez de vous concentrer sur l'importance de ce que vous faites plutôt que sur la façon dont les gens pourraient vous juger pour cela, le stress se dissipera.
"Parfois, je m'inquiète d'un nouvel épisode de podcast ou d'une vidéo que je publierai parce que je m'inquiète de la réception", a déclaré à HuffPost Joy Harden Bradford, fondatrice de Therapy for Black Girls. "Je me rappelle que ce n'est pas à propos de moi, mais plus sur qui a besoin d'entendre ce que j'ai à dire, c'est incroyablement utile."
10 "Tout va bien."
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Qui ne veut pas que quelqu'un lui dise que tout ira bien? La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de trouver quelqu'un d'autre pour vous le dire, vous pouvez le faire vous-même! Maryam Hasnaa, qui anime des ateliers sur la spiritualité et la conscience, a déclaré au HuffPost qu'elle utilise religieusement l'expression «tout va bien» au cours de sa vie quotidienne. Après tout, c'est un peu plus difficile d'être stressé quand on croit que tout se passe bien.
11 "Je vous respecte."
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Les relations d'affaires peuvent devenir de grandes sources de stress. Mais dire à quelqu'un que vous le respectez sur le lieu de travail peut vous aider non seulement à la rendre heureuse, mais aussi à réduire votre niveau de stress à long terme.
"Le respect crée le respect; la relation se développe. Les conflits qui autrement créeraient un stress massif sont transformés en problèmes que vous résolvez ensemble", a écrit le journaliste de Geoffrey James dans un article pour Business Insider . Donc, la prochaine fois qu'un problème avec un collègue ou un partenaire commercial vous fait ressentir la pression, essayez de dire à ce collègue que vous les respectez et que vous souhaitez trouver une solution ensemble. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle le problème est résolu.
12 "Je te pardonne."
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Tenir rancune peut entraîner beaucoup de stress. Mais le pardon, d'autre part? Cela peut faire baisser instantanément votre niveau de stress. En fait, selon une étude de 2019 de l'American Psychology Associates, abandonner l'hostilité ou le ressentiment peut réduire votre risque de crise cardiaque, soulager la douleur, améliorer votre taux de cholestérol et réduire l'anxiété et la dépression. Tout cela simplement en disant à quelqu'un: "Je te pardonne" et en travaillant à la hauteur.
"C'est un processus actif dans lequel vous prenez une décision consciente de laisser aller les sentiments négatifs, que la personne le mérite ou non", a expliqué Karen Swartz, MD, directrice de la Clinique de consultation pour adultes sur les troubles de l'humeur à l'hôpital Johns Hopkins, article pour Johns Hopkins.
13 "Je suis assez."
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Vous battre pour ne pas répondre à vos attentes personnelles est extrêmement préjudiciable, mais vous le faites probablement tout le temps. Alors pourquoi ne pas essayer de faire l'inverse la prochaine fois et vous dire que oui, vous êtes en fait assez? Répétez cette phrase plusieurs fois et vous serez prêt à affronter votre prochain défi sans stress!
«Nous donner des messages positifs permettra de lutter contre le discours intérieur négatif», écrit Kathleen Hall, PhD, du Mindful Living Network. "Vous pouvez choisir de faire cette pratique simple pour créer la prospérité, l'équilibre et la santé dans votre vie."
14 "Je contrôle".
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Vous ne le croyez peut-être pas à l'époque, mais essayez de vous répéter cette affirmation positive. "La recherche à l'Université de Californie nous dit que les individus qui répètent une affirmation lorsqu'ils éprouvent de la peur ou du stress ont des niveaux de cortisol plus faibles", écrit Hall. "Le cortisol est l'hormone du stress qui provoque une réaction de combat ou de fuite de notre corps en période de peur." Donc moins ça, mieux c'est!
15 "Je suis stressé."
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Cette phrase peut sembler idiote, mais écoutez-nous. La société conditionne naturellement les gens à mettre en bouteille leurs sentiments négatifs. Et pourtant, exprimer ces sentiments négatifs est la première étape lorsqu'il s'agit de les résoudre. Selon une étude publiée en 2014 dans Social Psychological and Personality Science, les participants qui partageaient des sentiments de stress avec d'autres avant de prononcer un discours ont fini par connaître une diminution du stress. Alors la prochaine fois que vous êtes stressé, reconnaissez ce que vous ressentez. Cela pourrait faire toute la différence. Et pour plus de façons de minimiser votre stress, arrêtez ces 20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress.
