Bien que la plupart des gens sachent qu'ils devraient dormir de sept à huit heures par nuit, cela ne veut pas dire qu'ils le sont réellement. Au contraire, un sondage Gallup de 2013 a révélé qu'un énorme 40 pour cent des Américains ont moins de sept heures de yeux fermés chaque nuit. Naturellement, le sommeil n'est guère une priorité pour les personnes qui doivent équilibrer leur carrière, leur famille et leur vie personnelle, mais compte tenu de son impact sur votre santé, il devrait l'être. Avant votre prochaine soirée tardive au bureau ou au marathon de cinéma de minuit, considérez ces problèmes de santé causés par le manque de sommeil.
1 démence
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"Le sommeil est essentiel à la santé du cerveau et un manque persistant de sommeil peut être un facteur prédisposant à la démence", note l'interniste Dr Stephen Schimpff dans son livre Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging .
C'est vrai: les personnes qui souffrent de séances de sommeil constamment pauvres ont tendance à avoir des concentrations plus élevées de protéine bêta-amyloïde dans leur cerveau, ce qui a longtemps été attribué au développement de la démence et de la maladie d'Alzheimer, selon une recherche de 2015 publiée dans Nature Neuroscience . Les chercheurs à l'origine de l'étude ont confirmé ce lien lorsqu'ils ont découvert que ceux qui dormaient le plus avaient à la fois les concentrations les plus élevées de bêta-amyloïde dans leur cerveau et réalisaient les pires tests de mémoire.
2 Cancer du côlon
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Cela peut vous choquer, mais parmi les facteurs de risque de cancer du côlon, il y a le manque de sommeil. Dans une étude publiée en 2011 dans la revue Cancer , les chercheurs ont constaté que les sujets qui avaient en moyenne moins de six heures de sommeil par nuit avaient un risque accru d'adénomes colorectaux de près de 50% - qui sont des lésions précurseurs du cancer du côlon - par rapport à ceux qui en moyenne plus de sept heures chaque nuit.
3 Hypertension
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Dans son livre, Schimpff note également que la privation de sommeil "augmente le risque d'hypertension" ou d'hypertension artérielle. Une recherche publiée dans la revue Hypertension a même révélé que sur une période de 10 ans, les personnes qui dormaient cinq heures ou moins par nuit étaient plus de deux fois plus susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée.
Étant donné que la Mayo Clinic répertorie l'hypertension comme facteur de risque pour tout, du syndrome métabolique à l'insuffisance cardiaque, c'est certainement un problème de santé qui mérite d'être pris au sérieux.
4 Obésité
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L'obésité est l'un des problèmes de santé les plus courants dus au manque de sommeil. Comme Schimpff le mentionne dans son livre, se lever tard "conduit à grignoter et donc à prendre trop de poids". De plus, "lorsque nous dormons trop peu, nous avons tendance à avoir envie de nourriture, généralement les mauvais aliments."
Dans une étude de 2006 publiée dans l' American Journal of Epidemiology , les chercheurs ont suivi environ 60000 femmes pendant 16 ans et ont constaté que celles qui dormaient cinq heures ou moins la nuit avaient un risque d'obésité de 15% plus élevé que celles qui avaient sept heures fermées.
5 Maladie cardiaque
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Un autre problème de santé causé par le manque de sommeil est les maladies cardiaques, car "les personnes ayant un mauvais sommeil ont une accumulation accrue de plaques", selon Sanjiv M. Patel, MD, cardiologue au MemorialCare Heart & Vascular Institute à Orange Coast Medical Center à Californie.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) préviennent même que dormir moins de sept heures par nuit vous expose à un risque accru de crise cardiaque, alors assurez-vous de passer suffisamment de temps dans le pays des rêves chaque nuit.
6 Diabète
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Croyez-le ou non, l'un des moyens les plus faciles de lutter contre le diabète de type 2 est de dormir suffisamment. Lorsque les chercheurs de Harvard ont analysé 11 rapports sur la relation entre la durée du sommeil et le diabète, ils ont constaté que pour chaque heure de moins de sept heures qu'une personne dormait, elle avait un risque accru de 9% de diabète de type 2.
Cependant, ne pensez pas que dormir chaque week-end va résoudre vos problèmes non plus: les auteurs de l'étude ont également constaté que chaque heure supplémentaire qu'une personne dormait plus de sept heures était associée à un risque accru de diabète de type 2 de 14%. Sept heures, a conclu l'étude, est le point idéal.
7 maux de dos
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Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, des études ont montré que votre perception de la douleur est considérablement accrue. De plus, un manque de sommeil provoque une inflammation accrue dans tout le corps qui peut exacerber les problèmes existants, comme les maux de dos chroniques.
«Perdre ce précieux temps de repos peut en fait entraîner ou aggraver des maux de dos, surtout si vous dormez sur le mauvais matelas ou oreiller», explique Neel Anand, MD, professeur de chirurgie orthopédique et directrice des traumatismes de la colonne vertébrale à Cedars-Sinai Spine. Centre à Los Angeles.
8 Anxiété
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Vous ne faites aucune faveur à votre bien-être mental en évitant de dormir. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry a révélé que lorsque les gens dormaient moins de huit heures par nuit, ils étaient plus susceptibles de s'attarder sur leurs pensées et leurs sentiments négatifs.
9 Dépression
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Et si vous souffrez déjà de dépression, un manque de sommeil ne fera qu'aggraver votre problème. «Le manque de sommeil cause de graves problèmes émotionnels», explique David Cutler, MD, médecin de médecine familiale au Providence Saint John's Health Center en Californie. "La dépression est souvent aggravée, et le simple fait de porter de bons jugements peut être altéré."
10 problèmes de peau
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Vous pouvez utiliser toutes les crèmes hydratantes et les nettoyants pour le visage dans le monde, et vous n'aurez toujours pas une peau impeccable et sans rides à moins de dormir suffisamment.
"L'hormone cortisol, libérée dans des situations stressantes, provoque la dégradation du collagène, la protéine qui maintient votre peau lisse, tendue et élastique", explique Cutler. "De plus, l'hormone de croissance est libérée pendant le sommeil, et cette hormone est importante pour la réparation des tissus et le tonus musculaire."
11 Fonction cognitive altérée
12 Déshydratation
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Curieusement, un manque de sommeil peut entraîner une déshydratation. En effet, selon une étude réalisée en 2018 par Penn State, le corps libère une hormone appelée vasopressine lorsque nous dormons afin de réguler les niveaux d'hydratation - et lorsque nous ne dormons pas suffisamment, il n'y a pas assez de temps pour qu'une quantité adéquate soit libéré.
13 somnambulisme
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Des études ont montré que l'un des facteurs pouvant contribuer au somnambulisme est le manque de sommeil. Et étant donné que le somnambulisme entraîne des blessures graves et des hospitalisations, les personnes prédisposées à la maladie devraient s'assurer qu'elles dorment suffisamment chaque nuit.
14 Somnolence diurne
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Bien que la somnolence diurne ne semble pas être un problème de santé en soi, Cutler note qu'elle peut avoir des conséquences potentiellement mortelles, en particulier dans des environnements de travail dangereux. "Des accidents industriels graves comme la marée noire d' Exxon Valdez et les catastrophes nucléaires de Tchernobyl ont été attribués à des travailleurs souffrant d'une somnolence diurne excessive", dit-il. "De plus, un grand pourcentage des accidents de véhicules à moteur et des décès qui en découlent sont dus à la privation de sommeil."
15 Affaiblissement du système immunitaire
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Sans système immunitaire, votre corps ne peut pas lutter contre les infections, les virus et les bactéries qui se manifestent jour après jour. Et si vous ne dormez pas suffisamment, soyez assuré (jeu de mots) que votre système immunitaire ne fait pas son travail aussi bien qu'il le devrait.
Une étude de 2017 publiée dans la revue Sleep a analysé 11 ensembles de jumeaux avec des habitudes de sommeil différentes et a révélé que les jumeaux qui dormaient moins en moyenne avaient un système immunitaire plus faible que leurs frères et sœurs qui dormaient suffisamment. Et pour plus de façons de rester en bonne santé, en plus de dormir, consultez ces 40 réglages faciles pour améliorer votre santé après 40 ans.
