Les résolutions du Nouvel An sont notoirement difficiles à mettre en œuvre. Une étude de 1989 souvent citée dans le Journal of Substance Abuse a révélé que moins de 20% des sujets prenant des résolutions avaient atteint leur objectif deux ans plus tard. Ce n'est pas que les résolutions sont irréalisables: c'est qu'il y a plusieurs erreurs courantes que les gens font lors de la définition de leurs résolutions. Donc, avant de faire votre propre engagement cette année, jetez un œil à ce qu'il ne faut pas faire au lieu de répéter les erreurs du passé. Ce sont les 15 résolutions du Nouvel An les plus difficiles à garder, et pourquoi elles échouent toujours.
1 Résolutions sur la perte de poids
Shutterstock
Sans surprise, cette résolution commune est presque toujours vouée à l’échec. Cependant, la raison pour laquelle peut vous surprendre, c'est le manque de détails. L'entraîneur personnel certifié et coach en santé Angela Kim note la nécessité de poser des questions claires pour déterminer vos objectifs: "Combien de livres voulez-vous perdre? Combien de temps voulez-vous vous donner pour accomplir cette résolution?" Si vous ne savez pas ce que vous voulez, vous ne l'obtiendrez pas.
Au lieu de prendre une résolution qui n'est qu'une vague déclaration d'intention, créez un plan de match. Par exemple, "je vais m'entraîner au moins 20 minutes, trois fois par semaine pendant quatre semaines pour perdre huit kilos d'ici la fin janvier", suggère Kim.
2 résolutions qui promettent une alimentation saine
iStock
Encore une fois, cette résolution est beaucoup trop vague. "Que signifie" sain "?" demande Kim. "Si vous avez la dent sucrée, n'essayez pas d'éliminer complètement le sucre", explique-t-elle. Au lieu de cela, engagez-vous à effectuer un changement à la fois, par exemple en remplaçant votre glace de minuit par un bol de fraises. Bien que cela puisse ne pas sembler aussi excitant qu'un engagement global envers une «alimentation saine», cela signifiera prendre une résolution que vous pouvez réellement garder.
3 résolutions pour aller au gym
iStock
"Une résolution qui échoue souvent est de se rendre régulièrement au gymnase et de se mettre en forme", explique Robert Herbst, entraîneur personnel et entraîneur en bien-être. "Les gens essaient d'en faire trop trop tôt et deviennent douloureux et frustrés." Après cela, ils abandonnent - et leur résolution du Nouvel An sort par la fenêtre.
Au lieu de cela, il recommande de faire une résolution qui "fait de l'exercice une priorité". Cela vous permettra de commencer à être actif à votre rythme, en évitant les frustrations inutiles et en arrêtant prématurément.
4 résolutions sans plan
Shutterstock
En ce qui concerne les résolutions du Nouvel An les plus difficiles, et pourquoi elles échouent, vous remarquez probablement un fil conducteur: un manque de prévoyance et de détails.
"Toute résolution du Nouvel An est susceptible d'échouer si nous ne savons pas comment nous fixer des objectifs", explique Susan Petang, coach en gestion du style de vie et du stress à The Quiet Zone. Petang recommande d'utiliser la méthode SMART, c'est-à-dire de trouver un objectif spécifique, mesurable, orienté vers l'action, raisonnable et sensible au temps.
Vous devriez également prendre quelques instants chaque semaine pour enregistrer physiquement vos progrès. "L'acte physique d'écrire des choses renforce les idées", explique-t-elle.
5 résolutions sans résultats clairs
iStock
En plus d'avoir un plan détaillé, il est important d'avoir une idée de ce à quoi ressemblera chaque étape de ce plan. Selon un article publié en 2014 dans l' American Journal of Men's Health , parvenir à une résolution réussie «nécessite un plan d'action clair avec des résultats attendus définitifs». Quand il s'agit de faire des changements, la modification soudaine du plan ne fera que ralentir votre progression.
6 résolutions qui n'incluent pas le soutien social
iStock
Oui, vous avez bien lu - il est peut-être temps pour un copain de gym. Selon l'étude susmentionnée dans le Journal of Substance Abuse , le succès d'une personne à garder ses résolutions du Nouvel An pendant plus de six mois était prédit par le niveau de soutien social inclus dans sa stratégie. En recrutant d'autres personnes dans leur cercle social pour obtenir de l'aide, ils ont pu augmenter considérablement leurs chances de réaliser des changements à long terme. Et ce n'est pas à ça que servent les amis?
7 Résolutions résultant de la pression sociale
Shutterstock
Vous optez pour le sans gluten parce que votre meilleur ami est devenu sans gluten? Cela pourrait ne pas fonctionner. Selon le professeur de l'Université McGill, Richard Koestner, les résolutions auto-motivées sont beaucoup plus susceptibles de coller que celles inspirées par des forces extérieures. Un changement motivé "permet aux individus d'exercer plus d'efforts, de vivre moins de conflits et de se sentir plus disposés à changer." Les résolutions provoquées par des pressions extérieures risquent toutefois de se terminer par une déception, tant pour le décideur que pour ceux qui espèrent un changement.
8 résolutions pour être plus heureux
Shutterstock
Alors que tout le monde veut atteindre le bonheur, essayer de changer votre état d'esprit du jour au lendemain est voué à l'échec. «La vérité est que nous ne contrôlons pas nos sentiments dans ce strict sens», explique Steve Phillips-Waller, fondateur et rédacteur en chef de A Conscious Rethink. Au lieu de cela, essayez de prendre une résolution pour faire plus de choses que vous aimez, ou pour atteindre un objectif spécifique et réalisable vers lequel vous vous efforcez. Vous pouvez avoir confiance que le bonheur suivra.
9 résolutions pour être plus organisé
Shutterstock
Avant de vous rendre au Hobby Lobby pour une tonne de bacs organisationnels, n'oubliez pas que la résolution de cette nouvelle année est extrêmement difficile à respecter. Le problème est une mauvaise compréhension de ce que signifie s'organiser, explique l'organisateur professionnel Ben Soreff. Une véritable organisation nécessite un examen à grande échelle de votre espace de vie et une décision sur la façon dont vous souhaitez maximiser cet espace. Cependant, "la plupart des gens sautent l'examen et vont directement se bousculer et se cacher", dit-il. Et lorsque ces objets poussés commencent inévitablement à tomber de leurs logements exigus, vous vous retrouvez juste là où vous avez commencé.
10 résolutions où vous devez arrêter la dinde froide
iStock
Que vous essayiez d'arrêter de fumer ou d'abandonner le soda, il est peu probable que la résolution qui vous offre aucune marge de manœuvre réussisse, explique l'entraîneur de vie Sonya Zappone, auteure de L'âme n'a pas besoin d'un million de dollars . «Vous êtes humaine et la restriction crée résistance et privation», explique-t-elle. Cette résistance peut conduire à être attiré par des comportements encore pires. Au lieu de cela, «créez des substituts sains pour les mauvaises habitudes» plutôt que de laisser un vide dans votre vie en essayant de devenir dinde froide.
11 résolutions sans récompenses immédiates
Shutterstock
Les récompenses différées sont excellentes: faire un jogging de 10 minutes chaque jour est susceptible de faire baisser votre tension artérielle au fil du temps. Mais des récompenses immédiates, comme le fait de porter un jean l'an dernier, vous aident à garder un œil sur le prix. Selon une étude de 2016 publiée dans le Personality and Social Psychology Bulletin , "les récompenses immédiates sont fortement associées à la persistance réelle dans un objectif à long terme". Lorsque vous effectuez une résolution, ne vous concentrez pas seulement sur le résultat final le plus important, mais également sur la série de résultats plus petits que vous pouvez attendre en cours de route.
12 résolutions sans bénéfice perçu important
iStock
Autrement dit, assurez-vous d'avoir une récompense en tête! Lors de la résolution, il est important d'identifier la raison pour laquelle le changement proposé sera bénéfique. Selon une étude remarquable de 1991 en sciences sociales et médecine qui a examiné les changements à long terme sur la santé, «les prédicteurs uniques les plus solides étaient les avantages perçus». Plus un participant était capable de reconnaître les effets positifs de ses changements, plus il était probable qu'il continuerait à progresser.
13 résolutions pour gagner plus d'argent
iStock
Les gens passent des années à essayer d'augmenter leur salaire, ce qui signifie qu'il est peu probable que tenter d'apporter plus d'argent en un mois ou moins soit un succès. Au lieu de cela, «l'accent devrait être moins mis sur la création de plus d'argent, et plus sur l'épargne», explique Kim. "Bien que cela puisse vous mettre mal à l'aise, examinez attentivement vos déclarations pour l'année", conseille-t-elle. Décidez de ce qui est essentiel et de ce qui peut être découpé pour gagner plus d'argent au fil du temps.
14 résolutions que vous ne pensez pas pouvoir atteindre
iStock
Henry Ford a dit un jour: "Que vous pensiez que vous le puissiez, ou que vous pensiez que vous ne pouvez pas - vous avez raison." Et il s'avère que c'est totalement vrai. Selon une importante étude de 2005 du Journal of Consumer Research , les sujets étaient plus susceptibles de réussir à conserver leur résolution lorsqu'ils avaient un niveau élevé d'auto-efficacité. Cela est décrit par l'APA comme sa «croyance en la capacité d'exécuter les comportements nécessaires pour produire des performances spécifiques». En d'autres termes, plus une personne était confiante dans sa capacité à atteindre sa résolution, plus elle était susceptible de la conserver. Ayez donc foi!
15 résolutions sur des choses que vous ne voulez pas vraiment changer
Shutterstock
Sans surprise, l'une des clés pour apporter un changement durable est la volonté de le faire - un facteur qui ne peut être surmonté par aucun niveau de motivation externe. Selon une étude pivot de 1989 dans Addictive Behavior , "la volonté de changer de façon prospective prédit un résultat positif à la fois à une semaine et à un mois". Donc, si vous ne voulez pas vraiment arrêter de boire ou cesser de fumer ou commencer à aller au gymnase, cela ne se produira pas, peu importe votre engagement lorsque vous le dites à voix haute le soir du Nouvel An. Le changement vient vraiment de l'intérieur.
