Après une longue journée, rien de mieux que de glisser dans votre pyjama et de sauter dans le lit. Bien sûr, vous pourriez être décemment à l'aise sous ces draps, mais apporter des modifications mineures pourrait transformer votre chambre d'un endroit où vous allez fermer les yeux en une oasis de détente ultime.
Que ce soit difficile pour vous de vous mettre à l'aise la nuit ou que vous ne sachiez pas encore ce qu'est le vrai confort, ces 15 astuces géniales (et faciles!) Vous aideront à obtenir le meilleur sommeil de votre vie. Et pour plus de hacks de sommeil pour vous aider à obtenir huit heures, sachez que la science dit que vous devriez écouter ce type de musique avant d'aller dormir!
1 Mettez un pied hors des couvertures
Si vous avez trop chaud ou trop froid, il vous sera très difficile de dormir une bonne nuit. Mettre un pied à l'extérieur des couvertures peut sembler idiot, mais il existe en fait une science pour savoir comment cela peut vous rendre plus confortable au lit.
"Un environnement de sommeil frais est un ingrédient important pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Certaines personnes trouvent que dormir avec une main ou un pied à l'extérieur des couvre-lits peut aider au refroidissement du corps, car la chaleur se dissipe plus rapidement à travers les extrémités du corps", a déclaré Natalie Dautovich., spécialiste de l'environnement pour la National Sleep Foundation. Pour savoir pourquoi le sommeil est si important pour votre santé, lisez Voici ce que fait trop peu de sommeil à votre cerveau.
2 étreindre un oreiller
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Parfois, la seule chose dont vous avez besoin pour devenir plus confortable est un oreiller supplémentaire. Si vous dormez avec entre vos genoux, le centre médical de l'Université de Rochester dit qu'il peut garder votre corps mieux aligné, empêchant les maux de dos. De plus, en plus des avantages pour le corps, il est également idéal pour l'anxiété. Selon les experts, étreindre un oreiller est super apaisant et peut vous donner un sentiment de confort, de sécurité et de sécurité.
3 Démarrez vos animaux de compagnie hors de votre lit
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Bien que les animaux de compagnie puissent profiter à votre sommeil, vous aidant à vous sentir plus calme et vous procurant un sentiment de sécurité, ils peuvent également avoir un impact sur votre niveau de confort. Selon le docteur en sommeil Michael J. Breus, PhD, il a été démontré que le fait d'avoir des animaux au lit avec vous provoque des troubles du sommeil et rend l'endormissement plus difficile… sans parler des porcs au lit.
Si cela vous aide à dormir, gardez-les au lit avec vous. Mais si vous pensez qu'il serait avantageux de les faire dormir par terre dans leur propre lit, cela pourrait aussi être un bon choix. Et si vous aimez vraiment les chiens, ne manquez pas ces 40 chiens si laids qu'ils sont en fait mignons.
4 Portez un pyjama en bambou
Ce ne sont pas seulement vos draps et votre literie qui affectent le niveau de confort que vous ressentez lorsque vous êtes au lit, c'est aussi ce que vous portez. Et selon la National Sleep Foundation, il existe une formule pour choisir la bonne tenue de nuit. Les experts recommandent le coton respirant et léger, la soie en raison de sa capacité à garder votre corps à la bonne température et le bambou pour ses capacités d'évacuation de l'humidité. Pensez également à l'un de ces 10 oreillers qui garantissent une meilleure nuit de sommeil!
5 Ou, juste dormir dans le nu
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Si aucun tissu ne semble être le bon pour vous garder au lit, pourquoi ne pas l'abandonner? Dans une enquête auprès de 3 700 participants, seulement 8% dorment nus. Et le reste de ces personnes pourrait être absent: les experts disent qu'il a été démontré qu'il vous aide à rester au frais la nuit et vous permet même de dormir plus reposant. Et pour apprendre à mieux dormir en vieillissant, lisez les 40 façons de mieux dormir dans la quarantaine.
6 Saisissez les bouchons d'oreille
Il est presque impossible de se mettre à l'aise au lit lorsque vous faites face aux bruits forts provenant de l'appartement au-dessus de vous. (Merci beaucoup, voisins!) Pour vous endormir et rester endormi, la clinique de Cleveland recommande d'acheter des bouchons d'oreille ou d'utiliser des bruits de fond, comme du bruit blanc.
7 Baissez le thermostat
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Ce que vous portez au lit joue un grand rôle en vous gardant à une température confortable pendant que vous dormez, mais la température de la pièce joue également un grand rôle en vous aidant à vous éloigner. Selon la National Sleep Foundation, la meilleure température pour garder votre chambre à 65 degrés, ce qui tend à être la température la plus optimale pour dormir, en vous assurant que vous n'êtes ni trop chaud ni trop froid.
8 Go pour les feuilles à 400 fils
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Comment pouvez-vous être à l'aise au lit sans draps, taies d'oreiller et autres draps super confortables? Les tissus avec lesquels vous vous blottissez la nuit sont extrêmement importants pour obtenir un repos de qualité. Les experts recommandent de choisir un nombre de fils en feuille compris entre 200 et 400 pour une option douce et respirante et allant avec des matériaux naturels - comme le coton, le bambou ou le lin - pour éviter la surchauffe et la transpiration toute la nuit.
9 Choisissez le bon matelas
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Votre matelas fait une énorme différence dans votre confort lorsque vous êtes au lit. Avec une qualité de merde, il sera presque impossible de bien dormir. Selon Michael J. Breus, PhD, il y a quelques choses à garder à l'esprit lors du choix de l'option parfaite: le confort et le soutien.
"Chaque individu ressent le confort sur un matelas différemment. Pour certaines personnes, un lit plus ferme se sentira bien, tandis que d'autres bénéficieront d'un plus grand confort avec un matelas plus doux", écrit-il. Et vous voudrez également quelque chose qui «soutient votre corps sans couler au niveau des hanches, permet un soulagement et un confort aux points de pression, y compris les genoux, les hanches, les épaules et la tête, et permet à vos muscles de se détendre dans tout le corps, en particulier au dos."
10 Spritz un peu de lavande sur votre oreiller
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Lorsque vous essayez de vous calmer la nuit, rien ne vous aidera davantage à zen que de vaporiser de la lavande sur votre taie d'oreiller. Selon la National Sleep Foundation, le parfum est soutenu par la science dans sa capacité à vous mettre dans un état plus détendu, vous aidant à dormir plus profondément et vous rendant plus calme et confortable dans l'ensemble.
11 Donnez à votre surmatelas une mise à niveau technique
Si votre surmatelas vous fait vous sentir trop chaud, il est peut-être temps de lui donner une mise à niveau technique. Michael J. Breus, PhD, recommande d'essayer le ChiliPad, qui a un système de contrôle de la température de refroidissement et de chauffage qui peut garder votre corps à la température parfaite toute la nuit. "Vous pouvez l'utiliser toute l'année pour contrôler votre environnement de sommeil au lit", écrit-il.
12 Lavez régulièrement votre literie
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Depuis combien de temps n'avez-vous pas lavé vos draps? Pour être plus à l'aise, la National Sleep Foundation recommande de laver vos draps et taies d'oreiller au moins une fois par semaine. Mais ne vous arrêtez pas là: lavez également votre couvre-matelas et votre couette régulièrement. Vous pouvez même coller vos oreillers dans le lave-linge.
13 Choisissez le bon oreiller pour votre position de sommeil
Saviez-vous que n'importe quel oreiller que vous pouvez acheter au magasin répondra à vos besoins de dormeur? Il existe différents types d'oreillers conçus spécifiquement pour répondre aux besoins des dormeurs de l'estomac, des dormeurs latéraux et des dormeurs de dos qui ont tous différents niveaux de fermeté et de matériaux pour garder votre tête et votre cou confortables.
14 Gardez les écrans hors de votre espace
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Faites défiler votre téléphone sur le canapé tout ce que vous voulez, mais laissez vos écrans hors de la chambre - si vous voulez rester calme et confortable, bien sûr. Selon la Mayo Clinic, l'exposition à des écrans électroluminescents juste avant le coucher va rendre plus difficile l'endormissement.
15 Acheter des rideaux occultants
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Il est difficile de créer des conditions de sommeil optimales de nos jours, surtout si vous vivez dans une ville ou un quartier résidentiel. Les réverbères qui brillent dans vos yeux peuvent vous empêcher de vous mettre à l'aise au lit, et c'est exactement pourquoi les stores occultants sont un incontournable. Selon la National Sleep Foundation, ils peuvent faciliter l'endormissement et obtenir un sommeil de qualité. Et si vous avez un voyage à venir, consultez 10 meilleures astuces pour dormir dans un avion.
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