Du cardio et des kegels aux astuces que vous pouvez utiliser pendant que vous faites l'acte, une meilleure vie sexuelle commence avec ces conseils simples pour durer plus longtemps au lit, selon la science.
Comme vous l'avez peut-être entendu, il existe un écart d'orgasme majeur entre les hommes et les femmes. En fait, selon une étude de 2017 publiée dans les Archives of Sexual Behavior , 95% des hommes hétérosexuels ont déclaré avoir habituellement ou toujours de l'orgasme pendant les rapports sexuels, tandis que seulement 65% des femmes hétérosexuelles en ont fait état.
Et bien qu'il existe évidemment une variété de facteurs en jeu, une partie de cet écart pourrait être due au temps qu'il faut aux hommes et aux femmes pour atteindre l'orgasme. Selon le Dr Harry Fisch, auteur de The New Naked, un étonnant 45% des hommes atteignent leur apogée en deux minutes ou moins lorsqu'ils font l'amour. Les femmes, en revanche, ont besoin de plus de 15 minutes de stimulation sexuelle pour atteindre l'orgasme. Combinez ces deux faits et vous regardez une vérité très gênante - et beaucoup de gens qui se demandent comment durer plus longtemps au lit.
Heureusement, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour prolonger les relations sexuelles. Ainsi, afin de vous aider à être le meilleur partenaire possible, nous avons rassemblé les meilleurs conseils pour prolonger votre séjour au lit.
1. Pratiquez l'art de la bordure.
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Jamais entendu parler de «bordure»? Cela signifie construire jusqu'à ce que l'on appelle «l'inévitabilité éjaculatoire» - le point orgasmique de (presque) pas de retour - puis se reposer pendant environ une minute avant de recommencer l'action. Vous savez probablement déjà à quoi ressemble le point de non-retour - et la clé ici est de savoir à quoi ressemble le moment juste avant . Lorsque vous ressentez ce sentiment pendant que vous avez des relations sexuelles, faites quelque chose qui n'implique pas votre pénis, par exemple oralement ou stimulant votre partenaire, à condition que ce ne soit pas un déclencheur pour vous.
Finalement, accumulez au moins 20 minutes d'action stop-start pour donner à votre partenaire une chance d'avoir un orgasme avant ou en même temps que vous. Lorsque vous vous sentez à l'aise de savoir où est votre point de basculement, vous pouvez naviguer dans cette zone sans les temps morts. De plus, retarder votre point culminant rendra votre orgasme encore plus puissant.
2. Changez les choses pendant les rapports sexuels.
La spécialiste des relations et thérapeute familiale, la Dre Jane Greer, explique que l'expérimentation de nouvelles positions et sensations peut souvent aider les hommes à rester plus longtemps au lit. Son raisonnement est positivement pavlovien: les positions sexuelles et les préliminaires routiniers peuvent faire en sorte que votre corps anticipe le point culminant et amène la finale, même si c'est plus tôt que vous ne le pensiez. Faire les choses dans un ordre différent peut aider à le retarder. "Plus c'est gênant et inconnu, mieux c'est", dit-elle.
3. Améliorez votre routine cardio.
L'amélioration de votre santé globale peut avoir un effet énorme sur votre vie sexuelle. Les exercices cardiovasculaires tels que l'aérobic, la natation, la course à pied ou le jogging peuvent renforcer vos poumons et augmenter leur capacité, et c'est exactement ce dont vous aurez besoin si vous vous demandez comment durer plus longtemps au lit.
Le cardio aidera également à stimuler votre métabolisme, en améliorant la circulation vers votre cœur, vos poumons et votre pénis. Il a même été démontré que l'entraînement stimule la libération d'endorphines, ce qui peut vous aider à relâcher la tension, à rester calme et à profiter des contacts sexuels, ce qui réduit les chances de tirer votre boulon à la hâte.
4. Faites des exercices de Kegel.
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La meilleure façon de renforcer le muscle pubococcygien (muscle PC), qui aide à contrôler l'éjaculation, est d'effectuer des exercices de Kegel. Le moyen le plus simple pour vous de trouver le muscle PC est d'arrêter le flux de pipi lorsque vous utilisez la salle de bain. Vous utilisez le muscle PC pour faire ça!
Pour faire des kegels, serrez et relâchez rapidement le muscle PC à plusieurs reprises pendant 10 secondes. Faites trois séries, avec une pause de 10 secondes entre les séries. Une fois que vous êtes dans une bonne routine, vous pouvez commencer à développer vos nouvelles compétences tout en ayant des relations sexuelles. Contractez votre muscle PC lorsque vous êtes proche de l'orgasme et vous devriez pouvoir mettre un couvercle sur les choses jusqu'à ce que tout le monde soit prêt.
5. Participez à de nombreux préliminaires.
Préliminaires. Le nom que nous donnons à chaque autre moment de jeu sexuel en dehors des rapports sexuels est franchement un terme impropre. Le baiser, le massage, le frottage, la stimulation manuelle et orale ne doivent pas aller avant quoi que ce soit. Le retour au sport - un nom moins trompeur pour le jeu sexuel non pénétrant - est à la fois un bon moyen de rendre le sexe moins scénarisé et de ralentir l'action.
Mais ce n'est pas tout. Environ 75 pour cent de toutes les femmes n'atteignent jamais l'orgasme par le seul rapport sexuel, donc agréger vos séances avec des activités qui sont plus susceptibles de la rendre sauvage est un moyen éprouvé d'augmenter ses chances de terminer avec le sourire aux lèvres.
6. Profitez de la période réfractaire.
La période réfractaire d'un homme est la durée qui s'écoule entre le moment où il éjacule et le moment où il peut atteindre et maintenir une autre érection. Des études ont montré que les hommes de 18 ans ont une période réfractaire d'environ 15 minutes, tandis que ceux de 70 ans prennent environ 20 heures . (La moyenne pour tous les hommes en général est d'environ une demi-heure.)
Cependant, cet entracte est une excellente occasion pour un homme avec un cuke qui sommeille de tourner son attention vers le plaisir de son partenaire. Votre érection de retour ne signifie pas seulement la possibilité d'un deuxième tour mais, parce que beaucoup d'hommes éprouvent moins de sensibilité lors d'une performance encore, les rapports sexuels sont susceptibles de durer plus longtemps.
7. Utilisez des préservatifs.
Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les préservatifs sont un moyen efficace de réduire vos chances de concevoir un enfant et de contracter un certain nombre d'infections sexuellement transmissibles. Ils sont également très bons pour réduire la sensation, ce qui signifie que l'enfiler peut vous aider dans votre quête pour durer plus longtemps au lit. Si vous recherchez un préservatif plus épais pour diminuer la sensation, essayez LifeStyles Extra Strength.
8. Masturber avant le sexe.
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Pour certains hommes, se masturber jusqu'à la fin une heure ou deux avant le rapport sexuel peut prolonger l'événement principal. En effet, cette technique d'allongement du sexe a été explorée dans le film Something About Mary, bien que dans cette représentation, le pré-jeu du personnage de Ben Stiller n'ait eu que des résultats comiques.
9. Faites des pauses pendant les rapports sexuels.
À condition de ne pas avoir de rendez-vous pressants, faire des pauses pendant votre séance est un moyen simple et efficace de ralentir le sexe, de savourer l'instant et d'augmenter votre satisfaction mutuelle. Lorsque les choses semblent arriver prématurément à une conclusion, arrêtez-vous et faites quelque chose qui vous fait gagner du temps. Revenez aux baisers, aux câlins, aux massages, aux jeux de sensations ou, mieux encore, transmutez le feu dans vos reins en faisant quelque chose pour lequel votre partenaire se déchaîne.
10. Essayez le Viagra pour l'éjaculation précoce.
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Le sildénafil (connu par la plupart sous le nom de marque Viagra) est destiné à aider les hommes atteints de dysfonction érectile à atteindre et à maintenir des érections - et, pour beaucoup de personnes souffrant de dysfonction érectile, c'est précisément ce qu'il fait. Mais des études ont montré que le sildénafil fait plus que mettre du plomb dans son crayon.
Une étude de 2007 publiée dans l' International Journal of Urology a montré que le sildénafil est très efficace dans le traitement de l'éjaculation précoce; tandis que des recherches publiées au début de 2000 dans la revue Human Reproduction ont révélé que le sildénafil raccourcissait la période réfractaire d'une moyenne de 11 minutes chez les hommes d'environ 32 ans.
11. Incorporez plus de contact visuel.
Établir un contact visuel avec votre partenaire est un moyen d'obtenir une rétroaction sexuelle en temps réel et peut être utilisé comme signal de synchronisation. C'est aussi un geste de respect, de compréhension et d'intérêt, donc plus de chances de faire des relations sexuelles non seulement plus longues mais aussi meilleures pour vous et votre partenaire.
Au lieu de vous soucier de la façon de durer plus longtemps au lit, prenez quelques instants pour verrouiller intentionnellement les yeux et maintenir ce regard mutuel pour un engagement plus sexy. À tout le moins, ce contact visuel ajoutera du temps à votre routine. Mais vous pouvez également constater que cela vous aide à vous connecter avec votre partenaire de manière plus significative.
12. Parlez à votre partenaire.
Si le sexe semble être plus court que vous et votre partenaire, parlez-en. Vous pouvez commencer par exprimer votre intention. Quelque chose comme: "J'adore le sexe que nous avons tellement et je veux qu'il dure plus longtemps." Vous pouvez également présenter la situation comme un compliment: "Je suis tellement excité lorsque nous sommes au lit ensemble qu'il est difficile de ne pas perdre le contrôle."
Vous constaterez peut-être que le fait d'exprimer le problème plutôt que de l'éviter ou de l'ignorer peut avoir un effet immédiat la prochaine fois. À partir de là, vous pouvez demander l'aide de votre partenaire pour aider les relations sexuelles à durer plus longtemps en parlant d'incorporer les éléments énumérés ci-dessus. "Ce soir, j'aimerais vraiment faire plus de contact avec les yeux / prendre des pauses / essayer la méthode de compression / mettre l'accent sur le parcours, et cetera."
13. Parlez à un professionnel de la façon de durer plus longtemps au lit.
14. Utilisez la méthode de compression.
Vous êtes peut-être tombé sur un drame de Showtime appelé Masters of Sex . Il décrit la vie et le travail du Dr William Masters et de Virginia Johnson, une équipe de recherche de deux personnes qui a exploré la nature de la réponse sexuelle humaine et le diagnostic et le traitement des dysfonctionnements et des troubles sexuels de 1957 aux années 1990. Une partie de leur héritage était leur prescription de la technique de compression pour retarder l'éjaculation et prolonger la durée des rapports sexuels.
Ils ont dit aux femmes de placer le pouce, l'index et le majeur autour du bout de son pénis, et de presser immédiatement avant qu'un homme n'atteigne l'inévitabilité éjaculatoire et de continuer à presser jusqu'à ce que cette sensation se soit calmée et que son corps se détende avant de relâcher lentement la pression. Essaie. Alors qu'un homme perdra une partie ou la majeure partie de son érection, il devrait pouvoir la récupérer rapidement et recommencer.
15. Essayez un préservatif anesthésiant.
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Les méthodes ci-dessus devraient améliorer considérablement votre endurance sexuelle et, espérons-le, fournir une réponse à la façon de durer plus longtemps au lit. Mais l'option nucléaire est d'utiliser un produit conçu pour désensibiliser temporairement votre pénis. Durex, Trojan et Lifestyles proposent tous des préservatifs contenant entre 4 et 5 pour cent de benzocaïne, un agent anesthésiant qui réduira la sensibilité de votre Johnson et, idéalement, vous permettra de ralentir l'horloge lors de votre prochaine session.
Si les préservatifs ne font pas partie de votre routine, vous pouvez désensibiliser votre pénis en utilisant un spray anesthésiant. Le Dr Ian Kerner, auteur de She Comes First , recommande également Promescent. "Vous le vaporisez une ou deux fois sur la tête du pénis, et il absorbe très bien, donc une femme ne subira pas d'engourdissement résiduel", dit-il.
