"La pire année, jusqu'à l'année prochaine", a fait la une des New-Yorkais au crépuscule de 2016. Et si vous êtes comme des millions d'Américains, ce sentiment pourrait sonner vrai en 2018. Après tout, ça a été une douzaine d'années, et si la politique, les marchés financiers et l'état du concert d'hébergement des Academy Awards sont une indication, il ne semble pas non plus que 2019 s'annonce comme un gâteau.
Mais chez Best Life, nous restons de grands fans de la croyance communément admise par de nombreux thérapeutes selon laquelle l'un a effectivement le pouvoir de choisir ses soucis dans la vie (dans une certaine mesure, bien sûr). À cette fin, nous sommes ici pour vous dire qu'il n'y a tout simplement aucune raison pour que vous ne puissiez pas emballer une grande partie de la négativité qui vous a empêché au cours de la dernière année et le mettre dans une valise, en le remettant à l'année 2018, et en disant: "Ne laissez pas la porte vous frapper à l'arrière en sortant."
Pour vous assurer de tourner la page avec l'arrivée de 2019 - et de vivre une vie plus centrée, paisible et plus heureuse - suivez simplement tous les conseils et astuces d'experts que nous avons compilés ici. Et pour plus de raisons de trouver votre bonheur, consultez ces 50 faits sur le bonheur qui changeront votre façon de penser pour toujours.
1 Gardez à l'esprit le présent.
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En tant que coach de gestion du style de vie et du stress, la fondatrice de The Quiet Zone Coaching, Susan Petang, trouve que vivre dans l'instant est la première étape vers la recherche de votre bonheur.
"Être attentif au moment présent est similaire à la façon dont nous remarquons tout ce qui nous entoure lorsque nous rêvons. Soyez attentif, soyez curieux, remarquez ce que ressent votre corps et admirez les sons et les images qui vous entourent. Pendant votre randonnée dans la vie quotidienne, imaginez vous n'y êtes jamais allée auparavant. Soyez étonnée, trouvez l'émerveillement dans les choses ordinaires et soyez reconnaissante pour l'expérience ", dit-elle. Une fois que vous avez appris à rester ancré et réfléchi de cette façon, vous finirez par apprendre à créer et à restaurer votre bonheur. Et pour plus de façons de rester attentif tout au long de la nouvelle année, méfiez-vous de ces 20 façons dont vous vous empêchez d'être plus attentif sans vous en rendre compte.
2 Débranchez.
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Selon le Dr Nefertiti B. Poyner, spécialiste de la petite enfance et entraîneur national au Centre Devereux pour les enfants résilients, le débranchement de vos appareils électroniques peut être un moyen incroyablement utile de maintenir votre zen tout au long de la nouvelle année, surtout si vous cherchez à renouer avec les autres.
"Les parents qui veulent montrer le bon exemple ne peuvent pas s'attendre à ce que leurs enfants se déconnectent de leurs appareils s'ils ne veulent pas non plus le débrancher. Réserver du temps chaque jour pour éteindre votre téléphone, le mettre dans un tiroir et se concentrer sur les activités familiales peut avoir un impact énorme sur l'engagement et les liens familiaux », dit-elle. Cela s'applique même aux médias sociaux: la simple suppression d'une application comme Instagram ou Twitter de votre téléphone pendant une journée peut vous permettre de vous détendre et de revenir en arrière sans qu'un flux constant de notifications, bonnes et mauvaises, perturbe votre journée.
3 Respectez les autres.
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Le respect de soi ne peut se produire que si vous avez fait un effort pour respecter les autres à plusieurs reprises, explique le Dr Poyner. Bien que cela puisse s'appliquer en particulier à chaque réunion de famille pendant la saison des vacances, il peut également être une pratique bénéfique de vous engager pendant toute interaction, même avec des étrangers. Rester conscient de la façon dont vous traitez les autres et apprendre à éviter les conversations concernant la politique, la religion ou tout autre sujet controversé peut garder toute interaction transparente et respectueuse.
Non seulement cela, mais le fait de traiter les autres avec respect se traduira très probablement par un traitement égal de vous. L'utilisation de la règle d'or est ce qui permet à vos relations professionnelles et personnelles de prospérer et, en fin de compte, vous aidera à rester heureux. Et pour des façons plus incroyables de rester zen, consultez les 50 plus grands hackers de bonheur.
Bénévole pour aider les autres dans le besoin.
Même si vous savez peut-être comment redonner peut améliorer votre propre bonheur et votre estime de soi, il peut être difficile de trouver le temps ou l'énergie pour vous consacrer à des œuvres caritatives. Mais, selon le Dr Poyner, s'engager à aider les autres dans le besoin est plus facile que vous ne le pensez. En fait, donner un coup de main en famille peut vous rapprocher de ceux que vous aimez et enseigner à vos enfants l'importance de redonner dès le plus jeune âge.
"Offrir du soutien en famille - que ce soit en allant chanter dans une maison de soins infirmiers, en livrant des biscuits aux employés d'une caserne de pompiers ou en laissant une carte dans votre boîte aux lettres pour le facteur - peut apporter des sentiments d'estime de soi, de bonheur et même l'optimisme ", dit-elle. Et si vous cherchez des moyens de redonner, apprenez tout sur les 17 organismes de bienfaisance les plus originaux qui redonnent de manière créative.
5 Commencez chaque matin par un exercice de pleine conscience.
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Selon Brittani Persha, LCSW-S, travailleuse sociale et propriétaire de Brittani Persha Counselling, pour s'assurer que chaque journée commence de manière plus positive et productive, réservez quelques minutes pour pratiquer la pleine conscience dès le matin. "Commencez chaque matin par un exercice de pleine conscience de cinq à dix minutes. Je recommande souvent d'utiliser une application comme Headspace ou Insight Timer. Cela vous aide à vous éclaircir la tête et à être intentionnel d'être présent et comment vous choisissez de commencer vos journées, " elle dit. Et pour plus de façons de faire de la pratique quotidienne de la pleine conscience un jeu d'enfant, consultez ces 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
6 Terminez chaque journée avec la journalisation.
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Afin de traiter les événements d'une journée en particulier, il peut être avantageux de s'asseoir avec un journal à la fin de chaque journée, explique Persha. Si vous avez du mal à mettre du stylo sur papier, ou si vous ne vous souvenez tout simplement pas de quelque chose de substantiel qui s'est produit tout au long de votre journée, Persha recommande de commencer chaque entrée en énumérant deux choses dont vous êtes reconnaissant à ce moment. Cela vous permettra alors plus facilement de réfléchir à votre journée dans la mesure où elle se rapporte à ces deux choses.
7 Prenez plus de temps pour vos passions.
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Si vous êtes déjà au courant de choses qui vous rendent heureux - que ce soit un cours d'entraînement hebdomadaire ou quelque chose d'aussi simple qu'une barre de chocolat après une longue journée de travail - alors vous êtes un pas de plus vers la réalisation et la poursuite des passions de votre vie. Selon le Dr Alyssa Adams, psychologue clinicienne et coach relationnelle, consacrer plus de temps aux choses que vous aimez est un exercice facile et gratifiant à mettre en œuvre dans votre vie quotidienne. «Les choses qui nous apportent de la joie finissent souvent au bas d'une longue et écrasante liste de choses à faire. Il est important de prioriser les choses que vous aimez aussi! C'est une excellente stratégie pour améliorer votre humeur, alors n'oubliez pas de vous mettre sur la liste aussi », dit-elle. Et pour plus de moyens de maximiser votre potentiel de bonheur, sachez que Dire ce mot augmentera votre humeur de 25%.
Coupez les personnes négatives de votre vie.
"Donnez la priorité au temps passé avec les personnes qui vous soutiennent, gentilles et positives. Limitez le temps avec les personnes qui drainent votre énergie. Prenez note de ce que vous ressentez lorsque vous côtoyez différentes personnes dans votre vie. Lorsque vous recevez un appel ou un SMS de quelqu'un que vous connaissez, quelle est votre réaction intestinale immédiate? Lorsque vous passez du temps avec une personne en particulier, comment vous sentez-vous? Êtes-vous fatigué, stressé ou épuisé? Essayez de limiter le temps que vous passez avec des personnes qui ont tendance à épuiser votre énergie ", explique le Dr Adams.
Fondamentalement, comme le souligne Adams, vous savez déjà qui, dans votre vie, draine votre énergie positive; cela se résume simplement à la façon dont vous gérez leur influence sur votre bonheur et à vous assurer que vous limitez le contact avec ceux qui vous font sentir comme une version inférieure de vous-même.
9 Brisez le moule.
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En fin de compte, votre routine quotidienne pourrait être l'un des principaux facteurs contribuant à votre vision de la vie moins que rose, explique le Dr Adams. Briser votre routine normale peut être aussi simple que de prendre un nouvel itinéraire pour rentrer du travail ou aussi gros que de faire du parachutisme, puis de faire un voyage à travers le monde. Fondamentalement, tout ce qui fait monter votre pompe à adrénaline ou qui permet même d'élargir votre esprit peut aider à maintenir un équilibre dans votre vie qui favorise vraiment le bonheur.
Obtenez une poignée sur votre critique intérieur négatif.
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Selon le Dr Adams, trouver le bonheur commence par la façon dont vous gérez ce critique intérieur négatif dans votre tête. En fait, trouver une vision plus ensoleillée de la vie peut être aussi simple que de reconnaître ces pensées critiques, puis de simplement prendre le temps de remplacer la négativité par une neutralité confortable.
"Il est important de commencer par remarquer les pensées qui surgissent dans différentes situations. Que vous dites-vous? Ensuite, commencez à déplacer progressivement ces pensées en évaluant leur validité ou leur utilité dans une situation. Commencez à les remplacer par différentes, des pensées plus neutres et permettent à votre pensée de devenir plus flexible dans différentes situations », explique le Dr Adams. Et pour plus de façons de rester positif, voici 23 excellentes façons de vaincre la pensée négative.
11 Ne transpirez pas les petites choses.
Lorsque vous insistez sur une petite chose qui s'est déjà produite ou qui pourrait vous arriver, cela ne crée que du stress et de l'anxiété inutiles, surtout lorsque cette petite chose est de l'anxiété concernant des choses que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler. Selon le Dr Alok Trivedi, expert en comportement humain et en performance psychologique et fondateur de l'Aligned Performance Institute, cette inquiétude inutile pourrait même entraîner des problèmes de santé.
"Il y a un moment et un endroit où vous devez mettre votre visage de jeu et prendre les choses au sérieux. Mais les gens doivent également apprendre à s'éclaircir, à rouler avec les coups de poing que la vie jette et à rire davantage. C'est bon pour les deux la santé physique et mentale. Être trop tendu sur les choses peut causer de l'anxiété, du stress, des troubles du sommeil, des maux de tête et des problèmes digestifs ", dit-il.
12 Prenez le temps de la solitude.
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"Nous menons tous une vie très occupée ces jours-ci, mais peu importe à quel point vous êtes occupé, vous devez prendre du temps pour vous-même. Même aussi peu que 20 à 30 minutes chaque jour peuvent avoir un impact très positif sur notre santé mentale. Trouver un endroit calme où vous pouvez être seul et simplement vous détendre, vous détendre et vous ressourcer. Si vous êtes assis au calme, ce n'est pas votre truc, alors trouvez une activité amusante avec laquelle vous vous connectez vraiment qui vous détourne de tout le reste ", explique le Dr Trivedi.
En bref: la solitude permet à votre esprit occupé de se ressourcer, ce qui est important pour maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la semaine.
13 Apprenez à dire «non».
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Tout en aidant les autres a le potentiel de remonter le moral, étendre trop souvent un coup de main peut avoir l'effet inverse et provoquer une hémorragie de toute l'énergie nécessaire pour vous aider, dit Trivedi. "S'il y a trop de demandes pour votre temps, comprenez qu'il est parfaitement acceptable de dire non. Les gens ne vont pas vous détester à cause de cela. Dites simplement: 'J'adorerais aider, mais malheureusement j'ai un autre engagement et Je ne peux pas. ""
14 Fixez-vous des objectifs raisonnables.
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Plutôt que de laisser les jours vous échapper sans rien accomplir au-delà de ce qui est exigé de vous au quotidien, mettez du papier sur papier pour visualiser ces objectifs que vous souhaitez vous fixer. Selon Vikki Louise, coach de vie, c'est un pas de plus pour devenir votre meilleur et le plus heureux. "Les jours, les semaines et les mois peuvent rapidement passer, alors assurez-vous de vous fixer des objectifs que vous pouvez atteindre au fil du temps. Cela peut aller de l'écriture d'un livre à la création d'un événement en passant par la pratique du yoga. Les objectifs nous rappellent que les changements sont longs. terme ", at-elle dit. Et si vous voulez des objectifs que vous pouvez totalement atteindre, consultez ces 30 résolutions du nouvel an que vous respecterez cette année.
15 Soyez à l'aise avec l'amour-propre et la compassion de soi.
Parfois, il peut sembler que vous dépensez plus d'énergie à porter un regard critique sur tous les aspects de votre vie, même lorsque vous ne méritez pas de telles critiques. Selon la psychothérapeute clinicienne Laura Federico, l'un des meilleurs moyens de vivre une vie plus heureuse et plus épanouie consiste à apprendre à se mettre à l'aise en se montrant la quantité adéquate d'amour-propre et de compassion.
"Un moyen simple de commencer une pratique d'auto-compassion consiste à effectuer un scan corporel affectueux de 5 minutes. C'est un excellent moyen de faire une pause pendant la journée pour diriger un peu d'amour vers vous-même. Essayez de trouver un espace calme et confortable, et prêtez une attention douce à chaque partie de votre corps, en vous déplaçant des pieds vers le haut. Visualisez l'amour et les soins que vous avez pour vous-même en faisant cela, en vous respectant vraiment et en faisant face à ce que vous vivez au quotidien ", dit-elle. Maintenant, sortez et faites de 2019 votre année la plus heureuse! Et pour plus de façons de vous traiter avec respect, consultez ces 30 façons d'être plus respectueux de vous-même chaque jour.
