Nous pensons souvent à la confiance comme quelque chose d'inné: vous êtes soit né avec, destiné à parcourir le monde à grands pas et à la poitrine gonflée, soit à être une giroflée qui évite les projecteurs et qui n'a pas le sens de l'estime de soi.
Mais s'il y a beaucoup de choses sur notre personnalité et nos perspectives sur la vie qui sont enracinées dans notre ADN ou dans notre développement précoce, il y a aussi beaucoup de choses qui sont façonnées par la façon dont nous nous comportons tous les jours, d'une heure à l'autre.
Nos habitudes, même subconscientes ou apparemment petites, contribuent à notre sentiment de confiance et de foi en nous-mêmes. Nous ne réalisons peut-être même pas que certains modèles de comportement rongent notre sentiment de conviction personnelle, mais ils le sont. Voici 15 choses que vous pourriez faire qui nuisent à votre confiance et que vous devriez cesser de faire dès que possible. Et pour aider à atteindre une nouvelle positivité, consultez ces 70 astuces Genius pour augmenter votre confiance.
1 téléphone aux repas
Vous savez maintenant que faire défiler votre téléphone pendant un repas ou une conversation est impoli, mais cela peut également nuire à votre propre sentiment de confiance. "Lorsque vous êtes sur votre téléphone, que vous faites défiler les réseaux sociaux ou que vous envoyez des SMS, pendant le dîner ou même pour vous détendre, vous envoyez un message à ceux avec qui vous êtes, qu'ils sont moins importants que ce que vous faites", explique Rebecca Cafiero. "Pire, vous manquez une chance de connexion réelle et authentique pour un aperçu d'une réalité organisée de quelqu'un que vous ne connaissez peut-être même pas."
Perdre l'occasion d'approfondir une connexion dans le monde réel réduit votre bien-être et renforce votre sentiment que le monde en ligne est important et que vous ne pouvez pas vivre sans. Coupez le surf et accordez toute votre attention à la personne qui est réellement là-bas. Et si vous cherchez de bons moyens de dialoguer avec les autres, consultez les 30 meilleurs compliments à donner aux personnes de plus de 30 ans.
2 Dire "je ne sais pas comment"
Personne ne peut tout faire, pas même The Rock et Beyonce. Mais la différence entre ceux qui débordent de confiance et ceux qui se flétrissent face à la difficulté est souvent la façon dont ils pensent les choses qui ne leur sont pas familières.
"Que vous souhaitiez apprendre une nouvelle langue, créer une entreprise ou rencontrer de nouvelles personnes, éliminez l'expression" je ne sais pas comment "de votre vocabulaire", conseille Shane Simmons, fondateur de la société de marketing SS Consulting Firm. "Lorsque vous vous dites cela, votre subconscient le croira et vous causera plus de problèmes lorsque cette idée vous traversera l'esprit à l'avenir."
Au lieu de cela, vous pouvez recadrer ce discours intérieur négatif avec des phrases plus positives, telles que «comment puis-je faire cela? ou "Où dois-je commencer?"
«Les questions que nous nous posons peuvent changer complètement notre façon de voir le monde qui nous entoure», explique Simmons.
3 Tergiverser
Peu de gens sont innocents de différer occasionnellement pour demain ce que vous pourriez faire aujourd'hui, mais la procrastination peut s'avérer une habitude de corruption de confiance. Cela vous donne le sentiment que vous n'avez pas de contrôle sur la façon dont votre temps est dépensé ou si vous pouvez terminer les choses en temps opportun, créant un cercle vicieux dans lequel vous respectez un délai, perdez confiance en votre capacité à rester au top les choses et les faire à temps, puis souffler la prochaine échéance.
Mais ne désespérez pas. Simmons explique: "C'est en fait une solution facile une fois que vous vous forcez à agir sur les tâches que vous visualisez. J'aime écrire tout ce que je veux accomplir pour la journée, puis me récompenser pour chaque tâche que j'ai accomplie. Pour par exemple, si j'en ai besoin, j'écrirai dans mon bloc-notes, que je garde tout au long de la journée, que je dois lire 50 pages du livre que j'ai commencé avant de pouvoir me coucher.."
En vous concentrant sur les petites tâches, vous briserez cette habitude de procrastination. Et pour plus de bons conseils, voici 20 boosters de confiance quotidiens pour prendre de l'avance au travail.
4 Définir des attentes irréalistes
Fixer et atteindre des objectifs est d'une importance vitale pour quiconque cherche à s'améliorer et à acquérir un fort sentiment de confiance. Mais cela doit être fait avec prudence. Vous fixer des objectifs ambitieux et irréalistes, que ce soit dans votre carrière, vos relations ou votre santé, est susceptible de vous mettre en échec et de décevoir.
"Par exemple, perdre 50 livres en deux mois est non seulement très difficile, mais très malsain", explique l'athlète de TEAM Bodybuilding.com Katie Chung Hua. "Lorsque nous n'atteignons pas nos objectifs, nous avons tendance à perdre la motivation et la confiance en soi. Fixer des objectifs à court terme est le meilleur. Vous ressentez cette satisfaction de la réussite et vous gardez motivé pour aller de l'avant." Fixer des objectifs irréalistes est également l'une des mauvaises habitudes à arrêter à 40 ans.
5 Dire «oui» à tout
Nous considérons souvent les gens confiants comme ceux qui embrassent tout ce que la vie a à offrir et sont heureux de dire «oui» lorsque les autres se retirent de la peur ou de la nervosité. Mais tout aussi souvent, accepter tout peut vous donner un sentiment de manque de contrôle ou que vous faites les choses pour le bien des autres sans tenir compte de vos propres priorités.
"Quand vous dites oui tout le temps, vous êtes dispersé, distrait, frustré et stressé", explique Matthew Levy, un entraîneur de pointe. "Avec tant de choses dans votre assiette, vous ne pouvez pas tout faire correctement - la qualité baisse, les délais glissent, les clients se plaignent. Votre confiance prend le dessus." Si vous vous sentez dépassé par le bureau, nous avons le hack ultime pour vous. Lisez simplement ceci: j'ai laissé mon absence du bureau en permanence et je n'ai jamais été aussi heureux.
6 Facebook Binging
"La comparaison du temps fort de quelqu'un d'autre à votre réalité est une recette pour une faible confiance en soi et pour ne jamais se sentir suffisamment bien", explique Cafiero, expert en mode de vie et nutritionniste holistique. "La plupart des gens ne font que leur mieux sur les médias sociaux et même la fille avec le flux parfaitement organisé et le petit ami Insta qui prend des photos dignes de Vogue a de mauvais jours."
Fiero suggère également de télécharger le plugin News Feed Eradicator pour Firefox.
"Cela remplacera votre flux Facebook par une citation de motivation, donc si vous êtes en ligne, vous pouvez vous engager volontairement au lieu d'être aspiré dans le trou du lapin", dit-elle."
7 Ne pas transpirer
Un bon entraînement ou même une course rapide peuvent envoyer une ruée d'endorphines dans votre cerveau, augmentant votre sentiment de satisfaction et de relaxation, tout en transmettant un sentiment de confiance. Non seulement l'exercice régulier vous donne un sentiment immédiat de stabilité, mais il peut également créer un sentiment d'accomplissement et de remise en forme à long terme. Bonus: Cela vous aidera également dans la chambre.
8 Visage triste au repos
Tout comme l'exercice, le sourire peut améliorer votre humeur et augmenter votre niveau de confiance à long terme. Prendre l'habitude de froncer les sourcils ou d'avoir simplement une expression généralement malheureuse sur votre visage peut nuire à votre estime de soi et empêcher les autres de vous voir sous un jour positif. Vérifiez votre expression avant d'entrer dans une pièce et tout au long de la journée. Si vous ne souriez pas, retournez ce froncement de sourcils.
9 Vous précipitez les choses
Semblable à dire «oui» tout le temps, l'habitude d'essayer de faire trop de choses et de les faire rapidement peut miner votre sentiment de confiance.
"C'est un cercle vicieux", explique Levy. "Vous êtes tellement occupé que vous vous précipitez dans vos décisions. Les réactions instinctives vont se retourner contre vous."
Il suggère de pratiquer la méditation, la journalisation et d'autres habitudes qui vous forcent à vous arrêter, à ralentir et à vraiment penser à ce que vous faites.
10 Dwell on the Past
Une personne confiante a tendance à garder un œil sur la suite. Ils peuvent apprendre des erreurs et célébrer les victoires, mais ne consacrent pas beaucoup de leur vie à réfléchir à ce qui s'est passé hier ou il y a des années. De même, laisser des expériences antérieures dicter de nouvelles décisions peut finir par vous affaiblir.
"Lorsqu'ils envisagent quelque chose de nouveau, les gens passent une grande partie de leur temps à voir comment les choses se sont passées pour eux lorsqu'ils ont essayé d'apporter des changements positifs dans le passé", explique Ruth Kent, directrice de Sunrise Well, un centre de bien-être conscient. "Ils peuvent passer tellement de temps à ressentir un sentiment d'échec, de culpabilité ou de regret pour ce qui aurait pu être, 'si seulement je l'avais fait, ma vie serait tellement meilleure.""
Elle ajoute que plutôt que de voir cela comme une nouvelle opportunité de changer leur mode de vie, la personne moyenne se retrouvera coincée dans un schéma de pensée basé sur un échec passé, et souvent ne commencera même pas à essayer cette nouvelle chose.
11 Se comparer constamment aux autres
Il est difficile de résister à cela, surtout en ces jours de médias sociaux. Mais voir vos succès et vos échecs et vos progrès généraux dans la vie peut sérieusement miner votre sentiment de confiance et d'auto-direction.
«Nous sommes tous sur notre propre chemin, avec nos propres expériences de vie, modes de vie, corps, familles, cultures, etc.», explique Kent. "Ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera pas nécessairement pour vous, et vice versa, mais les gens passent beaucoup de temps à se comparer aux autres, que ce soit dans un cours de yoga, au travail, sur Instagram ou sur d'autres réseaux sociaux."
12 Vouloir quelque chose sans essayer de l'obtenir
«La chose n ° 1 qui tue la confiance, c'est de croire que le flot infini de parler de soi et de ne pas agir sur ce que vous voulez», explique Deb Boulanger, fondatrice de The Great Do-Over Inc. «La confiance vient de FAIRE ce que nous sommes peur ou pas fait avant. L'estime de soi vient de la croyance intérieure que «je suis digne.""
13 Mauvaise posture
"Lorsque nous nous effondrons, cela donne l'impression que nous nous sentons déprimés et démotivés", explique Alison Marsh, une instructrice de Pilates. "Il restreint également l'énergie optimale, ce qui perpétue le problème de la déprime et de la démotivation."
Elle suggère plutôt que vous vous leviez consciencieusement et que vous preniez de la place lorsque vous marchez, en vous déplaçant avec des pas audacieux et un dos droit.
14 Raconter des mensonges blancs
Garder les secrets des autres ou dire (apparemment) des mensonges inoffensifs peut réduire votre sentiment de confiance. Vous vous habituerez à ne dire que des vérités partielles et devrez deviner ou modifier vous-même ce que vous dites. Se méfier de vos propres affirmations amènera également les autres à vous méfier. (Et nous savons que vous mentez, car il y a au moins 40 mensonges que tout le monde dit quotidiennement.)
"Une fois que vous commencez à garder un secret, vous êtes lié par ce secret", explique Trent Heppler, coach de vie et auteur. "Les secrets se multiplient également, presque mystérieusement. Soyez sincères, ouverts, honnêtes et partagez avec ceux que vous aimez et n'êtes pas malveillants, et vous gagnerez en confiance et en des liens plus forts."
15 Céder à la peur
Tout le monde ressent de la peur à un moment donné, que ce soit de la nervosité à l'idée d'essayer quelque chose de nouveau ou un peu de terreur en prenant un nouvel emploi ou en changeant sa vie. La peur peut être saine, mais prendre l'habitude de laisser ces craintes dicter vos décisions peut ronger votre sentiment d'auto-direction.
Heppler pointe un proverbe tibétain qui dit: «L'inquiétude est la peur tournée vers l'intérieur et la colère est la peur tournée vers l'extérieur», observant que «Lorsque vous êtes en colère ou inquiet, regardez en profondeur et identifiez ce dont vous avez vraiment peur. C'est la moitié de la bataille., vous pouvez alors surmonter cette peur, car si vous la regardez de près, vous remarquerez qu'elle est généralement basée sur quelque chose du passé ou du futur."
