Bien que certaines personnes décomptent les jours, les heures et même les minutes jusqu'à Noël ou Hanoukka, tout le monde n'est pas un grand fan de la saison des fêtes. Bien que l'attrait des cadeaux, des biscuits et des films de vacances au coin du feu puisse sembler indéniable pour certains, de petites choses comme les soucis d'argent, les tiff de famille et la pression pour rendre les vacances parfaites suffisent à transformer ce qui devrait être un moment joyeux en redouté.
En fait, selon une recherche publiée dans Innovations in Clinical Neuroscience, la saison des fêtes est associée de manière significative à la fois à une aggravation de l'humeur et à une augmentation des décès liés à l'alcool, ce qui suggère que la joie des Fêtes ne peut pas tout à fait compenser les problèmes de santé mentale plus graves celle présente pour certains individus à cette période de l'année.
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui souffrent de dépression pendant les Fêtes, lisez la suite pour en savoir plus sur certains des déclencheurs surprenants qui pourraient freiner votre joie des Fêtes.
1 Trop manger
Lorsque les choses commencent à devenir stressantes et que les émotions deviennent plus difficiles à gérer - essentiellement la définition de la saison des fêtes - de nombreuses personnes se tournent vers ce que l'on appelle le «manger émotionnel» afin d'atténuer leurs sentiments angoissants accablants. Le problème? Plutôt que d'aider, cette habitude malsaine aggrave en fait l'anxiété - en fait, selon une étude menée à la Loma Linda University School of Medicine, un régime riche en graisses saturées (comme celui que la plupart des gens ont tendance à adopter pendant les vacances) peut réellement changer le cerveau d'une personne, la rendant plus sensible à la peur et à l'anxiété.
Et étant donné que les vacances regorgent d'aliments d'engraissement comme les tartes, les gâteaux et les biscuits qui encouragent l'insécurité, l'alimentation émotionnelle pousse de nombreuses personnes au-delà de votre anxiété banale dans les bras de la dépression des vacances.
2 Cadeaux
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Entre la gestion des dépenses et le nettoyage des foules, l'achat de cadeaux est l'un des principaux déclencheurs de la dépression des Fêtes. "Le shopping et l'achat de cadeaux peuvent provoquer un stress financier et émotionnel et créer un besoin de gérer la foule, le trafic et les centres commerciaux ou les grands magasins", a expliqué la psychologue Anita Sanz sur Quora. Vous pensez que vous êtes le seul à trouver que le processus d'achat est un véritable tueur d'humeur? Détrompez-vous: selon une étude menée par la société de défense des marques Needle, 75% des acheteurs interrogés ont connu un stress lié aux cadeaux.
3 malheurs d'argent
L'argent - ou plutôt son manque - est depuis longtemps associé à de nombreux troubles mentaux. Selon une méta-analyse publiée dans la revue World Psychiatry, il existe une «relation positive statistiquement significative entre l'inégalité des revenus et le risque de dépression». Mais grâce à des choses comme des cadeaux coûteux, des dîners chers et des tenues de fête de Noël, les problèmes d'argent sont particulièrement présents pendant la saison des fêtes - et le plus souvent, ils provoqueront des épisodes dépressifs qui nuiront gravement à votre joie de Noël.
Si l'argent vous donne un mauvais cas du blues des Fêtes, essayez de garder un budget strict et de vous y tenir pendant vos achats des Fêtes. "C'est la pensée du cadeau qui compte - pas le prix", explique Vinay Saranga, MD, psychiatre et fondateur de Saranga Comprehensive Psychiatry.
4 réunions de famille
Bien que passer du temps avec sa famille soit censé être amusant et sans stress, quiconque s'est déjà réuni autour d'une table avec ses proches sait que c'est loin d'être le cas. "Une chose qui peut déclencher la dépression pendant les vacances est le stress familial, en particulier à une époque où nous passons souvent beaucoup plus de temps avec la famille, y compris parfois des membres de la famille avec lesquels vous ne choisiriez pas normalement de passer du temps", explique Sari Chait, Ph. RÉ., psychologue clinicienne et propriétaire du Behavioral Health and Wellness Center dans le Massachusetts. Si un dîner de Noël imminent est la cause de votre détresse, rappelez-vous simplement qu'après quelques heures de petites conversations, la torture sera terminée et vous n'aurez plus à voir vos proches pendant au moins un an.
5 attentes irréalistes
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«Lorsque nos vies ne répondent pas tout à fait aux normes d'une publicité Hallmark , nous ressentons souvent plus le manque de ce que nous n'avons pas que la reconnaissance pour ce que nous avons», explique Judith Belmont, MS, LPC, psychothérapeute et auteur agréée de la solution Anxiety and Stress Solution Deck . Au lieu de vous attarder sur les cadeaux de Noël que vous auriez dû acheter, les plats d'accompagnement que vous auriez dû faire et les décorations de Noël que vous auriez dû accrocher, profitez simplement de passer du temps avec vos proches et de tirer le meilleur parti de ce que vous avez fait… les chances sont que votre dépression de vacances fondra comme Frosty le bonhomme de neige par une journée chaude et ensoleillée.
6 Être loin de sa famille et de ses amis
Bien que le fait d'être avec une famille désagréable soit un déclencheur de dépression pendant les vacances pour certains, pour d'autres, ce n'est pas d' être avec des membres de la famille qui suscite des sentiments de tristesse. «Le fait de ne pas avoir de famille pour passer les vacances ou de ne pas pouvoir rejoindre la famille pour les vacances peut déclencher des sentiments de tristesse et éventuellement conduire à la dépression», explique le Dr Chait. Si vous habitez trop loin de votre famille pour rentrer chez vous pour les vacances, assurez-vous de trouver un groupe d'amis près de chez vous avec qui vous pourrez célébrer et vous faire de nouveaux souvenirs - et n'oubliez pas que votre famille est toujours un coup de téléphone une façon!
7 Surmenage
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«Les habitudes de sommeil de nombreuses personnes changent au cours de cette période de l'année alors qu'elles sortent à plus de fêtes, restent debout plus tard et dorment moins», explique le Dr Chait. "Ces changements dans les habitudes de sommeil, en particulier un sommeil moins long ou moins prévisible, peuvent rendre les gens plus vulnérables à la dépression ou aggraver la dépression existante."
8 fêtes de fin d'année
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Assister à une fête de vacances remplie de couples mignons n'est pas exactement idéal pour quelqu'un qui vient de sortir d'une relation sérieuse. Cependant, si vous êtes récemment célibataire et devez faire une apparition lors d'une fête de vacances cette année, la thérapeute conjugale et familiale Virginia Williamson, LMFT, dit que vous devriez "être plus investi en vous-même plutôt qu'en montrant à tout le monde que vous gérez fabuleusement célibataire. " Faire semblant d'être heureux ne fera que vous rendre encore plus déprimé - et à la fin de la journée, personne ne s'attend à ce que vous rebondissiez de votre rupture pendant la nuit.
9 Viser la perfection
Bien que tous les types de personnes soient vulnérables à la dépression des Fêtes, les perfectionnistes sont particulièrement touchés par la tristesse saisonnière. Pourquoi? "Il n'y a rien de parfait et les vacances ne sont pas différentes", explique le Dr Saranga. Se fixer des attentes élevées pour «créer l'atmosphère de vacances idéale ou acheter les cadeaux parfaits» ne se retournera qu'à la fin - donc si vous voulez réellement profiter de vos vacances, alors vous devez simplement «abandonner la perfection et laisser les choses tomber naturellement endroit."
10 La pression d'être joyeux
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Personne ne veut être cette personne qui boude dans le coin pendant que tout le monde chante des chants de Noël et décore les couloirs avec des branches de houx, mais il vaut mieux être honnête à propos de la tristesse que de prétendre être heureux juste pour le bien de tous les autres. «Écoutez attentivement l'aspect émotionnel de vous-même et n'adoptez que les traditions qui vous paraissent réconfortantes, ce qui peut ne pas signifier du tout», explique Williamson. "Lancez-vous dans la saison des fêtes avec des attentes claires envers vous-même, soyez ferme sur vos limites et donnez-vous la permission de prendre vos décisions sur ce que vous faites, donnez et participez en fonction de vos propres besoins!"
11 La perte d'un être cher
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Perdre quelqu'un n'est jamais facile, mais la tristesse qui découle de cette perte ne s'amplifie que pendant la période des Fêtes - une période où vous êtes censé être entouré de vos proches. «Les vacances sont souvent une période difficile pour les personnes aux prises avec une perte importante, que ce soit la mort d'un être cher ou la rupture d'une relation importante», explique le Dr Chait. "Ne pas avoir cette personne autour de vous pour partager ce que beaucoup considèrent comme un moment joyeux peut augmenter les sentiments de tristesse."
12 changements dans les routines normales
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Ceux qui préfèrent le confort d'une routine quotidienne standard peuvent constater que plus que leur emploi du temps est gâché par les vacances. "Une autre raison pour laquelle nous constatons tant de stress et de dépression à cette période de l'année est que nous sommes exclus de nos routines normales", explique le Dr Saranga. «Nous sommes nombreux à voyager, à rester en famille avec nous et à assumer toutes ces responsabilités supplémentaires, et ce n'est pas toujours facile à gérer.»
13 Réflexion sur soi
"Les vacances ont lieu à la fin de l'année, donc les gens réfléchissent à leurs objectifs et fantasmes non réalisés de l'année et se sentent comme un échec", explique Carrie Krawiec, thérapeute conjugale et familiale autorisée à la Birmingham Maple Clinic dans le Michigan. Afin d'éviter cette auto-réflexion affligeante chaque année, Krawiec recommande de se tenir à l'écart des objectifs irréalisables et de se concentrer plutôt sur "des objectifs et des attentes raisonnables avec des objectifs réalisables - c'est-à-dire dire spécifiquement ce que vous voulez faire raisonnablement chaque jour".
14 Solitude
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Entre le gui et le baiser de la Saint-Sylvestre, l'accent est trop mis sur le fait d'avoir un partenaire pendant la période des Fêtes, ce qui ne fait qu'aggraver la situation des personnes seules. «La solitude en général est un facteur de risque de dépression, mais pendant les vacances, les sentiments de solitude peuvent être amplifiés», explique le Dr Chait.
15 Alcool — beaucoup d'alcool
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Alors que l'alcool peut offrir un effet temporaire sur l'humeur, cette surconsommation des fêtes risque de se retourner contre elle à long terme. «Les vacances sont une période d'excès - consommation excessive d'alcool, alimentation excessive, stress excessif», explique Belmont. "Les excès dans l'un de ces domaines peuvent nous faire sentir en quelque sorte et mal à l'aise dans notre propre corps et avec nous-mêmes."
Bien qu'en abuser dans n'importe quel domaine puisse déclencher des épisodes dépressifs, l'alcool est particulièrement nocif en ce qui concerne votre humeur, car "l'alcool est un dépresseur, et plus vous buvez, plus vous êtes déprimé dans l'ensemble". Au lieu d'en faire trop en cette période des Fêtes et de vous mettre dans une dépression, limitez-vous à quelques verres par nuit, ou mieux encore, lisez exactement combien d'alcool vous devriez consommer.
