Tout le monde veut être en meilleure santé. Mais tout le monde ne veut pas faire des kilomètres pour être en meilleure santé. Regardez, nous comprenons: les changements de style de vie sont difficiles et, avec les récompenses à l'horizon, il peut être facile de se demander si cela vaut même le coup. Et si vous pouviez être en meilleure santé en un rien de temps? Cela en vaudrait-il la peine alors?
Bien sûr que ça le serait. Encore mieux: cela ne prend qu'une minute. Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces améliorations instantanées de la santé, dont aucune ne prend plus de 60 secondes - et dont certaines que vous suivez peut-être déjà - et vous serez sur la voie d'une vie saine en un rien de temps. Au sens propre. Et pour plus de bons conseils de santé, ne manquez pas Les 100 façons d'être une personne (beaucoup) plus saine.
1 Ajoutez un soupçon de cannelle à votre café.
Selon une étude publiée dans Diabetes Care , une simple demi-cuillère à café de cannelle par jour peut rétablir la glycémie, le cholestérol LDL et les triglycérides. De plus, si vous échangez votre crème et sucre sucré contre de la cannelle, vous réduirez environ 70 calories par portion de 8 onces. Et prenez-le de nous: votre café sera tout aussi bon, sinon meilleur. De plus, tel quel, votre café est déjà l'une des meilleures améliorations de la santé quotidienne: consultez les 75 avantages incroyables du café pour la preuve.
2 Montez le feu - sur votre déjeuner.
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Épicé peut vous envoyer dans un monde de douleur, mais ne vous y trompez pas: la chaleur fait des merveilles pour votre corps. Selon une étude d' Open Heart , la capsaïcine, le composé des poivrons qui induit une sensation d'épices, la capsaïcine augmente le calcium dans votre corps. Il existe également une croyance largement répandue selon laquelle la capsaïcine accélère la perte de poids via une fonction métabolique renforcée, mais la communauté scientifique n'a pas encore trouvé de consensus à ce sujet. Bien que saupoudrer un peu de chaleur sur votre prochain plat ne pouvait pas faire de mal… à moins que vous n'ayez vraiment aucune tolérance aux épices.
3 Commencez à vous brosser les dents avec de l'huile de noix de coco.
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Édulcorants artificiels, fluorure, diéthanolmine - oui, votre dentifrice quotidien est plein d'ingrédients potentiellement nocifs. Échangez-le contre de l'huile de noix de coco, qui a toutes les propriétés de nettoyage comme un tube normal de Crest ou de Colgate, pour rester clair et rester propre.
Échangez vos chips pour les pommes.
Les envies de grignoter sont, bien sûr, inévitables. (Faites-nous confiance: nous sommes bien conscients. Si conscients, en fait, que nous avons même signalé les 27 façons les plus intelligentes de contrôler vos envies.) Mais si vous avez besoin d'un peu de crunch, ne cherchez pas de chips ou de crackers; prenez une pomme à la place. Les pommes regorgent d'acide ursolique, ce qui, selon une étude de PLoS One , réduit considérablement votre incapacité à traiter le glucose et votre risque de maladie du foie.
5 Mangez des produits à chair blanche.
Nous savons: Ils ont dit de manger vos fruits et légumes, mais ils n'ont jamais dit quels fruits et légumes. Mais être sélectif dans les produits que vous consommez peut avoir des effets démesurés. Selon l'American Heart Association, le choix d'options à chair blanche (pommes et poires, chou-fleur et concombres) peut réduire jusqu'à 10% le risque d'accident vasculaire cérébral.
Mettez vos collations saines sur l'étagère du milieu.
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Il y a de fortes chances que vous gardiez vos produits dans le bac à légumes. Et bien non. Déplacez des collations saines - des petites carottes, des poivrons en tranches, ce genre de choses - sur l'étagère du milieu de votre réfrigérateur et vous serez plus susceptible de les grignoter lorsque la faim se fera sentir. Et pour plus d'idées de collations, consultez les 5 meilleures collations riches en protéines de tous les temps.
7 Vivez selon la règle 20-20-20.
Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à 20 pieds (ou plus) de distance. C'est la règle du 20-20-20 et, selon l'Association canadienne des optométristes, c'est une méthode éprouvée pour réduire la fatigue oculaire, surtout si vous êtes collé à un écran pendant huit heures par jour.
8 Lavez-vous les mains.
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Regardez la personne à votre gauche. Regardez maintenant celui à votre droite. L'un d'eux ne s'est pas lavé les mains après sa dernière visite aux toilettes. (À moins que ce ne soit vous, auquel cas… pas cool.) Oui, selon une étude de la Bradley Corporation, seulement 66% des Américains se lavent les mains après être allé aux toilettes. Et étant donné que la salle de bains moyenne contient 200 000 germes, y compris le staphylocoque , qui conduit à des infections redoutables au staphylocoque, un moyen infaillible pour être en meilleure santé est de se laver les mains . Sérieusement, cela ne prend qu'une minute.
9 Coupez l'ibuprofène.
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C'est une seconde nature d'atteindre l'ibuprofène lorsque vous avez mal - la tête - ou autre. Mais vous ne devriez vraiment pas; il a été démontré qu'il augmente le risque de crise cardiaque jusqu'à 50%. Si vous souffrez et n'avez pas besoin de réduire l'inflammation - ce que fait l'ibuprofène, mais son homologue analgésique, l'acétaminophène, ne le fait pas -, prenez plutôt de l'acétaminophène; en d'autres termes, Tylenol sur Advil.
10 Faites suer votre queue.
Non, vous ne pouvez pas passer 60 secondes à vous entraîner et vous attendre à voir d'énormes avantages. Mais vous ne pouvez consacrer que 60 secondes à un régime particulier et voir les résultats. Selon une étude de PLoS One , si vous réduisez à peine une minute de votre régime normal trois fois par semaine, vous verrez votre apport en oxygène (c'est votre niveau d'endurance) augmenter de 12%.
11 Étirez-le.
Voici un chiffre effrayant: 80% des Américains souffriront de douleurs au cou ou au dos débilitantes à un moment donné de leur vie. Mais passer une minute dans la pose de l'enfant - balasana , pour vous les yogis - peut faire des merveilles à la fois pour empêcher la douleur de se produire et pour y remédier lorsqu'elle survient inévitablement. Et pour plus de moyens de corriger les maux de dos, assurez-vous de consulter notre guide complet sur la façon de vaincre une fois pour toutes les lombalgies.
Ajoutez du citron à votre eau.
Les citrons - et tous les agrumes, d'ailleurs - sont une excellente source de citrate de potassium, un nutriment qui a fait ses preuves pour réduire l'hypertension artérielle et augmenter la capacité de votre corps à traiter le calcium. La substance réduit également le risque de calculs rénaux. Oui, une tasse d'eau citronnée signifie que vous êtes moins susceptible de faire pipi sur un minuscule rocher sur toute la ligne.
13 Levez-vous.
Nous comprenons: vous êtes enchaîné à votre bureau pendant huit heures (ou plus) tout au long de la journée. Mais la recherche dans les Annals of Internal Medicine suggère que si, toutes les demi-heures, vous vous tenez pendant une minute, vous réduirez votre risque de développer une maladie cardiaque et le diabète - ou de souffrir d'une mort prématurée liée à ces maux.
14 Ayez des relations sexuelles.
Très bien, cela peut prendre plus d'une minute. Mais il est prouvé que le fait de s'occuper réduit le stress, la pression artérielle et la probabilité de cancer de la prostate. Alors faites éclater les choses entre les draps. Et si cela ne prend qu'une minute, hé, pas de jugement. (Mais nous avons une solution pour cela, si vous êtes si enclin.)
15 Arrêtez de fumer.
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Plus facile à dire qu'à faire, nous le savons. Mais la première étape - jeter votre sac dans la poubelle la plus proche - ne prend que quelques secondes et cela vous mettra immédiatement sur la voie de votre auto le plus sain.
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.