Lorsqu'il s'agit de mener une vie saine, la plupart des gens conservent quelques éléments sur leur liste de choses à faire, de travailler davantage à abandonner ces collations sucrées dont vous dépendez trop. Cependant, il y a un facteur important qui est trop souvent négligé dans la recherche d'une meilleure santé: la respiration.
Après tout, le corps va respirer, que vous le lui disiez ou non, alors pourquoi devriez-vous y exercer de l'énergie?
Eh bien, croyez-le ou non, il y a une bonne et une mauvaise façon de respirer, et il y a de fortes chances que vous en fassiez davantage. Ici, nous avons rassemblé certains des problèmes respiratoires les plus courants, ainsi que des remèdes approuvés par des experts pour remettre votre respiration sur les rails.
1 Vous ne respirez par la bouche qu'en hiver.
Lorsque l'hiver se déroule, respirer uniquement par le nez est la voie à suivre. Selon Mark Courtney, un inhalothérapeute de l'American Lung Association, les narines sont mieux à même de filtrer et de réchauffer l'air, ce qui "aide, surtout dans un environnement très sec ou froid".
2 Vous y pensez trop.
Il y a suffisamment de choses dans votre assiette, il n'est donc pas nécessaire d'ajouter "respirer correctement" à votre liste de choses à craindre. Même si vous ne faites pas d'effort conscient pour respirer tout le temps, votre système nerveux autonome - la partie du système nerveux qui contrôle vos mouvements inconscients - s'en occupera pour vous.
"Il y a des récepteurs dans notre corps qui surveillent constamment les niveaux d'oxygène et de pH du sang", explique Courtney. "Il envoie automatiquement des signaux à notre cerveau pour nous dire à quelle fréquence et à quelle profondeur respirer."
3 Vous ne commencez pas la journée par quelques minutes de respiration correcte.
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Bien que vous ne devriez pas vous concentrer sur votre respiration 24h / 24 et 7j / 7, il est toujours important de prendre un peu de temps en temps pour faire attention à vos respirations - et le meilleur moment pour le faire est la première chose le matin. Comme l' explique Milana Perepyolkina, auteur à succès de Gypsy Energy Secrets : "Lorsque nous nous réveillons, nous sautons immédiatement dans un mode de tension et commençons à respirer rapidement et du haut de nos poumons. Même cinq minutes de méditation respiratoire nous permettent de réinitialiser notre mental batteries."
4 Vous "respirez le ventre".
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"Plus de la moitié des nouveaux étudiants qui viennent à mon cours de yoga sont des respirateurs peu profonds à leur arrivée, aspirant leur ventre lorsqu'ils inspirent", explique Kim McIntyre, professeur de yoga et PDG de Joyful Being Transformations. "Cela permet uniquement à l'air de circuler dans la partie supérieure de la poitrine et imite le type de respiration que nous faisons lorsque nous nous sentons stressés et anxieux."
Vous ne savez pas si vous respirez dans votre poitrine ou votre estomac? Pour le savoir, placez simplement une main sur votre ventre pendant que vous respirez. Si vous trouvez que votre nombril s'enfonce lorsque vous respirez, alors vous respirez avec votre poitrine (et vous le faites mal); si votre estomac se dilate lorsque vous respirez, vous utilisez votre estomac (et vous le faites correctement). «Lorsque la respiration est profonde, le ventre se dilate naturellement vers l'extérieur lorsque nous inspirons, puis vers l'intérieur lorsque nous expirons», explique McIntyre.
5 Vos «respirations profondes» sont trop profondes.
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Selon une étude publiée dans la revue Psychophysiology , ce sont les respirations profondes que vous prenez lorsque vous méditez - pas les mantras que vous chantez - qui rendent la pratique si apaisante mentalement et émotionnellement. Cependant, vous ne pouvez profiter des bienfaits de la méditation que si vous respirez correctement et si vous ne le faites pas, vous risquez de submerger votre système et de stresser votre cœur.
Alors, quel est le secret de la respiration profonde? De toute évidence, le simple fait de suivre un rapport de 1: 2 entre le temps d'inspiration et le temps d'expiration devrait faire l'affaire et maintenir votre fréquence cardiaque stable.
6 Vous êtes un souffle-bouche.
Non seulement la respiration buccale est gênante, mais elle peut également avoir des effets secondaires nocifs partout de votre bouche à votre esprit, car la respiration par la bouche prive le corps de l'oxyde nitrique régulant le flux sanguin et renforçant l'immunité que fournissent les voies nasales.. Comme l'explique le dentiste Steven Lin: «Chez l'adulte, la respiration buccale… peut évoluer vers une apnée obstructive du sommeil, une condition liée à l'insuffisance cardiaque, à l'hypertension artérielle et à la maladie d'Alzheimer. Chez l'homme, ce n'est vraiment qu'un mécanisme de survie, à utiliser lorsque le la respiration nasale est impossible."
7 Vous retenez votre souffle lorsque vous courez.
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"Les coureurs ont tendance à se concentrer sur la forme en premier et sur la respiration en second lieu, voire pas du tout", explique Joe LoCascio , entraîneur de performance et spécialiste de la course à pied. Mais bien que les coureurs ne prennent pas leur respiration très au sérieux, retenir votre souffle pendant que vous courez peut en fait vous ralentir et entraver votre progression, car «plus vous avez d'oxygène, mieux vous vous comporterez».
"Améliorer votre physiologie et apprendre à respirer pendant la course est particulièrement important pour les athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances, mais c'est également essentiel pour les coureurs débutants qui veulent simplement faire le tour du bloc sans se sentir gazés", explique LoCascio.
8 Vous sucez dans votre intestin.
"Dans un effort pour paraître maigre, nous aspirons souvent, même inconsciemment, nos tripes régulièrement", explique Caleb Backe, entraîneur personnel et expert en santé et bien-être pour la société sans cruauté Maple Holistics. "Lorsque nous faisons cela, nous ne permettons pas à notre corps de respirer à sa pleine capacité car nous limitons l'amplitude des mouvements de notre diaphragme. Cela signifie que l'expiration faible ne libère en fait pas tout le dioxyde de carbone de nos poumons."
9 Vous essayez de respirer tout en étant penché sur un clavier toute la journée.
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"Une mauvaise posture affecte les bonnes techniques de respiration", explique Elizabeth Kovar, MA, une experte en santé et en forme physique au American Council on Exercise. "Une bonne posture est nécessaire pour la gestion de la respiration, le volume et la résonance. Une mauvaise posture, surtout en position assise, comprime la région thoracique et ne permet pas au diaphragme de s'ouvrir complètement lors de la respiration."
10 Vous ne respirez pas assez profondément.
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"Beaucoup de gens ne respirent pas assez profondément", explique le Dr Chirag Shah, MD, médecin urgentiste agréé et examinateur médical pour PollMed. "Une bonne respiration consiste à aspirer de l'air jusqu'au fond de vos poumons et à pousser votre diaphragme vers le bas. Cela améliore la quantité de sang qui retourne dans votre poitrine et aide à détoxifier le corps."
11 Vous comptez sur la respiration buccale pendant que vous vous entraînez.
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Peu importe à quel point vous vous poussez au gymnase ou dans un cours d'entraînement, vous ne pourrez aller si loin que si vous ne respirez pas correctement. "Si nous nous poussons, nous pouvons avoir l'impression de ne pas avoir assez d'oxygène et nous retournons donc à la respiration buccale", explique Tara Clancy, experte en respiration , MA "Ce faisant, nous absorbons trop d'oxygène, ce qui jette sur le rapport de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans notre sang et nous prépare à une multitude de problèmes, y compris la congestion nasale."
Alors, quelle est la bonne façon de respirer quand vient le temps de s'entraîner? Selon Clancy, vous devez «vous pousser seulement assez fort pour pouvoir continuer à respirer par le nez» pour éviter toute respiration buccale nuisible.
12 Vous pratiquez la «respiration abdominale» pendant la grossesse.
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Bien que la respiration abdominale soit la méthode de respiration approuvée par les experts pour la plupart des gens, ce type d'inhalation et d'expiration peut être nocif si vous avez un bébé à bord. Comme l'a expliqué Helene Byrne, experte en fitness prénatale et post-partum: «La respiration abdominale est l'une des principales causes de diastasis recti ou de séparation abdominale - une complication assez courante de la grossesse où le tissu médian s'amincit et s'élargit trop. Il peut aggraver les maux de dos et le bassin. instabilité et entraîner des complications telles qu'une hernie ombilicale."
13 Vous respirez trop.
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Bien que la respiration soit essentielle si vous voulez rester en vie, il y a une chose telle que respirer trop et ce n'est pas vraiment facile de dire si vous le faites. "Cela ne ressemble pas toujours à une hyperventilation, mais vous êtes dans cet état où vous soufflez trop de dioxyde de carbone et aspirez trop d'oxygène, et vous ne vous en rendez même pas compte", Patricia Ladis, physiothérapeute et expert en respiration comportementale certifié, expliqué à Well & Good .
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