Avec les attentes du travail pour vérifier nos e-mails 24h / 24 et nos problèmes de santé en conséquence, les choses ne manquent pas de nos jours. Il est donc plus important que jamais de trouver des moyens de libérer votre anxiété et votre tension débordante. Heureusement, il existe un moyen étonnamment facile et amusant de laisser tomber toute cette frustration refoulée: jouer à un jeu. Qu'il s'agisse d'un puzzle ou d'un jeu de société, voici toutes les façons dont ces activités réduisent le stress et vous aident à mieux fonctionner dans tous les aspects de la vie.
1 Ils vous aident à vous concentrer sur autre chose.
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L'une des façons dont les jeux aident à réduire le stress est de vous mettre dans un état de fluidité, de faire passer votre cerveau de ce qui vous stresse à devenir un champion de tout ce que vous jouez. Par exemple, une étude de 2018 publiée dans la revue Emotion a révélé que jouer à Tetris peut servir de mécanisme d'adaptation utile pour les personnes qui attendent des informations susceptibles de changer leur vie.
Les chercheurs ont découvert que même si le jeu classique ne pouvait pas atténuer complètement les inquiétudes, il diminuait les niveaux d'émotions négatives et améliorait les niveaux d'émotions positives. D'autres jeux nécessitant une grande concentration auraient probablement des résultats similaires.
2 Ils peuvent atténuer les attaques de panique.
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Les échecs peuvent vous mettre dans un état de flux similaire à celui de Tetris, et les psychiatres ont constaté que ce changement d'orientation peut aider à réduire les sentiments de panique. Dans une étude de cas publiée en 2017 dans l' Asian Journal of Psychiatry , un chercheur a commencé à jouer à un jeu d'échecs sur son téléphone portable immédiatement après avoir commencé à ressentir les symptômes d'une attaque de panique et a constaté que le jeu empêchait une attaque à part entière.
3 Ils nous aident à nous détendre après le travail.
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Cette sensation persistante de stress et de tension que vous ressentez après avoir quitté le bureau a un nom: l'interférence travail-maison. La bonne nouvelle? Jouer à un jeu peut vous aider à vous en remettre.
Selon une étude de 2014 publiée dans l' International Journal of Human-Computer Skills , les personnes qui utilisaient des jeux numériques pour atténuer leurs interférences travail-domicile se sont remises du stress plus rapidement et plus efficacement que les personnes qui ont utilisé d'autres méthodes.
4 Ils nous apprennent à gérer l'anxiété anticipative.
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Tous les jeux impliquent un certain degré d'imprévisibilité, ce qui signifie que les jouer peut nous aider à apprendre à gérer notre peur de l'inconnu. "Les enfants qui éprouvent un degré élevé d'anxiété d'anticipation… peuvent profiter des jeux lorsqu'ils apprennent à rester calmes lorsque la tour inévitable tombe (Jenga), des crocodiles s'enclenchent (Crocodile Dentist), ou la dernière chaise est prise (chaises musicales)", écrit la psychologue Nicole Beurkens sur son site Internet. «Ils peuvent éprouver une brève période d'anxiété et s'entraîner à la gérer sans avoir à s'y tenir pendant de longues périodes.»
5 Ils enseignent la persévérance.
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Qu'il y ait un niveau de jeu vidéo que vous n'arrivez pas à vaincre ou un ami que vous ne pouvez pas battre à Spades, jouer à des jeux vous présentera des obstacles qui mettront à l'épreuve votre patience, votre créativité et votre esprit critique. Les jeux sont l'un des rares domaines de la vie dans lesquels vous pouvez échouer encore et encore sans conséquences ni critiques, et certains experts pensent que cela enseigne aux joueurs qu'ils peuvent persévérer dans n'importe quel aspect de la vie tant qu'ils n'abandonnent pas.
"Je crois que beaucoup d'entre nous deviennent la meilleure version de nous-mêmes", a déclaré la concepteur du jeu Jane McGonigal lors de sa conférence TED 2020. "Les plus susceptibles d'aider à tout moment, les plus susceptibles de rester avec un problème aussi longtemps qu'il le faudra, de se relever après l'échec et de réessayer."
6 Ils nous aident à améliorer nos compétences en communication.
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Peu de choses sont plus stressantes que d'essayer de parler à quelqu'un quand on a l'impression de parler une langue entièrement différente. Heureusement, jouer à des jeux peut aider à ces sentiments de déconnexion.
Les jeux collaboratifs comme Pandemic, Dungeons & Dragons et Call of Duty peuvent tous aider les joueurs à apprendre à communiquer plus efficacement. Certains jeux comme Mafia et Hanabi limitent même vos formes de communication, vous forçant à trouver des moyens créatifs de passer des messages. Lorsque vous pouvez vous adapter, vous devenez un meilleur joueur d'équipe qui peut communiquer facilement ses sentiments pendant et après le match.
7 Ils ont laissé votre esprit vagabonder.
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Les jeux intensément axés sur les objectifs soulagent le stress en vous concentrant sur autre chose que vos problèmes. Cependant, ceux qui sont plus ouverts sont tout aussi utiles dans la lutte contre le stress, car un manque d'objectif peut être un argument de vente.
Prenez, par exemple, Minecraft, qui a un mode créatif dans lequel les joueurs peuvent simplement construire ce qu'ils veulent. "L'aspect de ne pas savoir quoi faire inconsciemment laisse l'esprit du joueur vagabonder", a expliqué l'écrivain Michael Fulton dans Lifewire.
8 Ils vous font sortir du canapé.
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Des jeux comme la corde à sauter, le tag et la Wii Fit vous obligent tous à vous lever du canapé et à être actif - et lorsque vous vous amusez à les jouer, vous ne remarquez même pas que vous faites de l'exercice. Après tout, tout type de mouvement est bon pour votre niveau de stress: des études ont montré que l'activité physique réduit la tension et aide à stabiliser l'humeur. Même un entraînement de faible intensité comme Wii Bowling augmente les endorphines et vous aide à vous sentir énergisé et rajeuni.
9 Ils nous aident à tisser des liens avec des amis.
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Le stress est plus facile à gérer lorsque vous avez quelqu'un d'autre à vos côtés. En fait, il a été démontré que passer du temps avec des amis réduit les niveaux de cortisol, une hormone du stress. Vous n'avez même pas besoin de parler de vos problèmes pour que cela fonctionne; sortez simplement un jeu de cartes ou un tableau de Scrabble et jouez pour ressentir ces avantages anti-stress.
10 Ils renforcent notre coopération.
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L'importance de la coopération peut être évidente dans des jeux comme Pictionary ou Charades, mais qu'en est-il du jeu vidéo moyen? En fait, les jeux vidéo multijoueurs font en sorte que les joueurs présentent moins de comportements agressifs et plus de comportements prosociaux dans des situations réelles, selon une étude de 2015 de la Texas Tech University. Les personnes capables de travailler ensemble peuvent accomplir plus, réduisant le stress et la frustration de résoudre un problème en solo.
11 Ils nous apprennent à être plus ingénieux.
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Un sorcier vient de transformer votre ami en poulet - que faites-vous? Bien que ce ne soit (espérons-le) pas un scénario que vous rencontrerez dans la vie réelle, ce scénario virtuel potentiel pourrait simplement vous apprendre une ingéniosité que vous pouvez utiliser pour lutter contre vos problèmes quotidiens.
Une étude de 2017 publiée dans la revue Computers & Education a montré que jouer à des jeux vidéo commerciaux améliorait l'adaptabilité et l'ingéniosité des étudiants de premier cycle, même après seulement 14 heures de jeu. Les personnes ingénieuses utilisent tout ce qui est à leur disposition pour résoudre les problèmes et prévenir le stress, donc le renforcement de cette compétence pourrait simplement vous aider à vous détendre à long terme.
12 Ils peuvent aider à freiner l'agression.
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Alors que les jeux vidéo violents ont tendance à avoir un mauvais coup, il existe des preuves que ces jeux peuvent agir comme une sorte de soupape de pression pour le stress et l'agression. En fait, une étude de 2010 de la Texas A&M International University a révélé qu'ils peuvent même aider à la gestion de l'humeur. Dans l'étude, les chercheurs ont déterminé que les jeux violents étaient plus efficaces que les jeux non violents pour réduire la dépression et les sentiments hostiles.
13 Ils génèrent du rire.
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Selon la Mayo Clinic, quelque chose de drôle se produira inévitablement lorsque vous jouez à un jeu avec des amis ou en famille - et le rire est le facteur anti-stress de la nature, réduisant la fréquence cardiaque et la tension artérielle à court terme et augmentant votre bien-être à long terme.. C'est aussi le moyen le plus rapide de libérer des endorphines, alors assurez-vous de rire de vous lors de votre prochaine soirée de jeu en famille! Et pour plus de raisons, le rire est le meilleur remède pour tout ce qui vous afflige, consultez ces 20 avantages fous pour la santé du rire - sans blague!
