Lorsque Noël est terminé et que la prochaine grande pause de vacances que vous devez attendre avec impatience est le week-end de Pâques, il peut être facile de tomber dans un marasme. Après avoir passé des semaines à se livrer à du temps en famille, à de délicieux plats faits maison et à des marathons de films de Noël, devoir revenir à un horaire de travail complet est insupportable. Cependant, la fin des vacances ne doit pas signifier le début de votre récession après les vacances. La prochaine fois que vous ne voudrez pas travailler, utilisez ces conseils d'experts pour transformer votre effroi en productivité.
1 Décorez votre espace de travail avec des photos de vacances amusantes.
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Qui a dit que vous deviez quitter les vacances une fois Noël terminé? Selon la psychologue clinicienne Carla Marie Manly, PhD, auteure de Joy From Fear , vous pouvez vaincre le blues d'après-vacances simplement en apportant les vacances au bureau avec vous.
"Embrassez des souvenirs des vacances que vous pouvez emporter avec vous dans la nouvelle année", dit-elle. "Il peut être utile de prendre une belle photo de vacances au travail pour rappeler l'amour et la connexion qui feront toujours partie de vous! Même si les vacances sont terminées, les souvenirs amusants restent!"
Obtenez une plante pour votre bureau.
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Lorsque le blues après les vacances prend le dessus, un moyen facile de reprendre le rythme est d'utiliser une usine de bureaux. «Il y a maintenant une abondance de recherches pour soutenir qu'avoir une plante dans votre maison peut réduire le stress», note le travailleur social et thérapeute agréé Michael Samar. Il souligne une étude de 2009 dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine qui a révélé que les patients en convalescence avaient une pression artérielle plus basse et des niveaux d'anxiété réduits lorsqu'ils étaient placés dans des chambres avec des plantes.
Rappelez-vous de tout ce dont vous devez être reconnaissant.
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Lorsque vous êtes stressé par tout le travail accumulé pendant les vacances, il est facile d'oublier toutes les grandes choses de votre vie. C'est pourquoi Manly dit que vous devez faire un effort conscient pour «compter vos bénédictions le matin pour commencer la journée de manière positive». Pratiquer la gratitude avant de se coucher peut également vous aider à "rester fort et positif à la fin des vacances".
4 Notez tout ce qui doit être fait et organisez les tâches selon leur importance.
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Lorsque le blues de retour au travail vous fait vous sentir bouleversé et improductif, la première chose que vous devez faire est de noter toutes les choses qui doivent être faites. Dans cette liste, «organisez le travail qui doit être fait pour chacun et donnez-vous des dates d'échéance pour la responsabilité», suggère la thérapeute basée au Connecticut, Kari Ann Greaves, fondatrice de Reflections Counselling and Consulting Services. Voir tout ce qui est écrit vous aidera à vous organiser et à vous motiver presque immédiatement.
Prenez du temps pour votre vie en dehors du bureau.
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Ce n'est pas parce que les vacances sont terminées que vous devez cesser de vous livrer aux choses qui vous font sourire. Au contraire, Greaves dit qu'après vous être réinstallé au travail, vous devriez prendre le temps pour les choses que vous aimez.
"Une fois que vous vous sentez organisé, prenez le temps de réfléchir à ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous. Que ce soit pour reprendre une routine d'entraînement ou pour vous remettre à lire, c'est le moment de faire des choses que vous aimez tout en prendre soin de vous », explique-t-elle.
Et ne vous battez pas si vous ne pouvez pas reprendre immédiatement une routine. Greaves note qu '«il peut falloir du temps pour reprendre le cours des choses» après la saison des fêtes paresseuse - et c'est tout à fait normal!
6 Concentrez-vous sur votre croissance.
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«À votre retour au travail, efforcez-vous de vous concentrer sur le positif d'avoir encore une autre année de croissance et d'emploi plutôt que sur la pensée négative de« je dois retourner au travail »», explique Manly. Elle souligne des recherches qui suggèrent que le maintien d'une attitude positive est la clé pour être réellement positif et faire avancer les choses.
Prenez des pauses tout au long de la journée.
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Vous pousser à travailler pendant 10 heures tout de suite après les vacances est une recette pour un désastre. Manly dit que vous devriez "vous efforcer de prendre quelques temps d'arrêt pour votre retour au travail. Plutôt que de plonger avec une approche" tout ou rien ", laissez une partie de la saison des vacances se prolonger en prenant 10- pause d'une minute ou deux pour une promenade, une tasse de thé ou un appel à un être cher."
Contactez votre système d'assistance.
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Ne souffrez pas en silence. Si vous avez du mal à retrouver le rythme après les vacances, contactez des amis et des membres de la famille qui peuvent vous aider à traverser cette période difficile. «Ce sont ces personnes qui nous procurent un sentiment de lien social et d'appartenance», explique Samar. "Ils ajoutent une sortie saine si nous avons besoin de parler à quelqu'un."
Trouvez des façons de rire.
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«Chaque jour, trouvez un« drôle »dans votre environnement», suggère le psychologue clinicien Steven M. Sultanoff, PhD. "En recherchant l'humour dans la vie de tous les jours, vous développez la résilience et êtes mieux équipé pour gérer les événements de la" mauvaise journée ". Un de mes patrons a placé une pancarte à sa porte qui disait:" Je peux être dérangé, mais je suis sympathique. ""
10 Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler.
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Lorsque vous êtes de retour au travail après les vacances et que vous vous sentez déprimé, «concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler», suggère la thérapeute autorisée Linda Stiles. "Lorsque nous nous concentrons sur des choses que nous pouvons contrôler - nos propres actions - nous pouvons généralement réduire notre stress et nous sentir plus autonomes."
Mettez les choses en perspective.
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Quand vous pensez à des choses à un niveau micro, la crainte de retourner au travail après les vacances étouffe à peu près tout ce qui est positif dans votre vie. C'est pourquoi Sultanoff recommande de penser à retourner au travail "dans une perspective de vie large".
"Quoi que ce soit", dites-vous: "Je vais passer à travers ça. Je me suis toujours adapté à chaque défi de la vie." La perspective réduit le stress », explique-t-il.
Soyez gentil avec vous-même.
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Inutile de vous battre lorsque vous vous sentez déjà déprimé. En fait, cela ne fera qu'empirer les choses. Ainsi, lorsque vous ne voulez pas travailler et ne semble pas motivé, Stiles note que vous devez «essayer de vous donner de la compassion et des encouragements». Poussez ces pensées négatives de côté et battez le blues après les vacances avec un discours positif.
Rappelez-vous que ce que vous ressentez est normal.
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Le truc avec le blues d'après-vacances, c'est qu'il est tout à fait normal. Et si vous voulez recommencer à vous sentir humain une fois Noël passé, vous devez vous rappeler que presque tout le monde est dans le même bateau que vous.
«Acceptez qu'il soit normal de ressentir du stress à l'idée de retourner au travail», explique Stiles. "Reconnaissez vos sentiments et rappelez-vous que les autres le ressentent aussi." Le plus tôt vous normaliserez vos sentiments, le plus tôt vous recommencerez à vous sentir plus motivé et moins morose!
