Vous avez une caisse de papillons avant une grande première date? Tu ne serais pas seul. Selon l'enquête Singles In America 2018 de Match.com, 89% des célibataires deviennent nerveux avant un premier rendez-vous. Heureusement, il existe quelques moyens simples pour calmer la frousse du premier rendez-vous. De la préparation de quelques questions à l'avance à la planification d'une date amusante qui gardera la conversation fluide, voici quelques moyens faciles de calmer ces nerfs. Si tout le reste échoue, rappelez-vous ceci: votre rendez-vous est probablement aussi nerveux que vous. Et avant de partir, assurez-vous de bien connaître les 14 signes indéniables.
1. Allez au gymnase avant votre rendez-vous.
"Au lieu de laisser tomber toute votre bouteille d'énergie nerveuse, allez au gymnase et laissez tout sortir", suggère Maria Sullivan, experte en rencontres et vice-présidente de Dating.com. Briser la sueur est un excellent moyen de faire circuler ces bonnes endorphines, vous faisant sentir plus confiant et heureux et vous faisant croire que vous allez l'écraser à cette date.
2. Prenez une douche.
Il a été prouvé que les humains se sentent plus détendus près de l'eau, un phénomène connu sous le nom de science "Blue Mind". Prendre une douche relaxante s'inscrit dans cette théorie. "La plupart des gens prennent une douche au début ou à la fin de la journée et à cause de cela, votre cerveau associe une douche à une sorte de bouton de réinitialisation pour votre esprit", explique Michelle Baxo, experte en amour et propriétaire des programmes Power Love. "Vous changez de mode une fois que vous prenez une douche. Si vous vous sentez nerveux avant un rendez-vous, réglez l'intention de réinitialiser sur calme et confiant. Emportez ce sentiment avec vous pendant que vous vous préparez."
3. Portez ce qui vous met à l'aise.
Oubliez la dernière tendance de la mode ou essayez d'avoir l'air "sexy". L'expert relationnel Kate MacLean de l'application de rencontres Plenty of Fish dit que le plus important est que vous vous sentiez à l'aise. "Le confort est la clé de la confiance. Il est très difficile de se sentir confiant et détendu si vous craignez que vos vêtements soient trop serrés ou vos talons trop hauts. Portez quelque chose que vous savez être confortable et qui vous fait sentir sexy tout au long de la date."
4. Écoutez votre musique optimiste préférée.
Montez les morceaux pour créer l'ambiance pendant que vous vous préparez. Une étude de 2013 publiée dans PLoS One a révélé que la musique avait des effets majeurs de soulagement du stress. "Se distraire avant un rendez-vous est un bon moyen d'aider les premiers rendez-vous parce que vous ne penserez pas trop à tout ce qui peut mal se passer", explique Sullivan. "Fais exploser ta musique préférée. Tu seras trop occupé à chanter et à danser pour penser à la nuit." Cue le Beyoncé en répétition.
5. Planifiez une date amusante.
Faire preuve de créativité! "La première date ne doit pas toujours avoir lieu dans un restaurant", explique MacLean. Non seulement cela vous donnera beaucoup de choses à dire si vous secouez les choses avec une activité amusante, mais cela peut également vous donner un bon aperçu du type de passe-temps que vous aimez tous les deux faire pendant votre temps libre. «Faire quelque chose d'unique peut même vous aider à vous détendre et à faire ressortir davantage votre personnalité», dit-elle. Rester actif réduit également le temps dont vous disposez pour vous occuper des accalmies dans la conversation.
6. Préparez quelques questions à l'avance.
Même si vous avez prévu une date active, et surtout si vous ne l'avez pas, avoir quelques points de départ ou des questions pour les conversations pourrait vous soulager les nerfs. "Préparez des questions amusantes comme votre histoire la plus embarrassante, votre endroit préféré à visiter dans le monde ou deux vérités et un mensonge", suggère Erica Suzanne Fultz, coach de rencontres et entremetteur. "S'amuser avec votre rendez-vous et parler de choses que vous savez et que vous connaissez vous aide à vous détendre pendant le rendez-vous et à vous préparer au début du rendez-vous."
7. Mettez votre date dans la zone d'amis pour la nuit.
Voici un moyen de calmer la frousse du premier rendez-vous à laquelle vous n'avez peut-être pas pensé: ajustez votre état d'esprit pour rendre la date moins sérieuse qu'il n'y paraît. "Se dire que vous venez de rencontrer un ami est beaucoup moins angoissant que de rencontrer un intérêt romantique potentiel pour la première fois", explique Sullivan. "En amiant votre date pour la première date, cela aidera à réduire votre anxiété et à diminuer votre peur du rejet." Ce n'est pas grave si les sentiments romantiques viennent plus tard. Un premier rendez-vous consiste à faire connaissance avec quelqu'un.
8. Soyez authentique.
"Ne vous sentez pas obligé d'être d'accord avec tout ce que dit votre rendez-vous", conseille MacLean. «Vous n'êtes pas obligé de vous lancer dans un argument à part entière si vous n'êtes pas d'accord sur quelque chose, mais rester fidèle à vos véritables opinions et valeurs vous aidera à savoir si vous êtes ou non compatibles les uns avec les autres», dit-elle.
Nous comprenons: vous voulez impressionner la personne avec qui vous sortez. Mais il n'est pas nécessaire de travailler sur l'apparence que vous êtes un match parfait dès le départ. Vous donner la permission d'être la version la plus complète de vous-même atténuera la nervosité qui accompagne le maintien d'une façade. Soyez simplement vous et essayez de ne pas vous soucier de ce que l'autre recherche.
9. Essayez l'aromathérapie.
Une étude de 2013 a révélé que l'odeur de lavande aide à calmer le système nerveux en favorisant la relaxation. "Nous pouvons nous sentir incroyablement détendus avec l'utilisation de parfum", explique Lauren Cook, MMFT "Apportez un stylo à bille avec un parfum de menthe poivrée, de lavande ou d'eucalyptus et vous serez étonné de voir comment il peut apaiser les nerfs." Vous voudrez peut-être même allumer votre diffuseur pendant que vous vous préparez pour des vibrations plus relaxantes, comme un spa, avant la date.
10. Ne vous inquiétez pas de ce que vous commandez.
Nous connaissons tous les règles sur ce que vous devez et ne devez pas manger lors d'un premier rendez-vous. Les aliments salissants comme les ailes de poulet se classent généralement au premier rang, mais essayez de ne pas trop vous soucier de mettre quelque chose sur votre visage. «C'est votre temps et vous devriez le passer à savourer quelque chose que vous voulez réellement manger», explique MacLean.
11. Gardez vos options ouvertes.
N'oubliez pas que ce n'est qu'une date. Que ce soit un premier rendez-vous, un troisième rendez-vous ou un dixième rendez-vous, cela peut toujours être angoissant selon la pression que vous exercez sur la situation. "L'une des raisons pour lesquelles tant de gens ont des frissons au premier rendez-vous est qu'ils se laissent investir émotionnellement trop rapidement", explique l'expert en relations et auteur Kevin Darné. "Ils deviennent stressés parce que tout leur avenir semble tourner à cette date."
Son conseil: n'agissez pas comme si vous êtes déjà dans une relation exclusive s'il n'y a pas encore de relation! Cela peut sembler une mentalité difficile à adopter au début, mais vous permettre de relâcher une partie de la pression peut aider à soulager les nerfs du premier rendez-vous. N'oubliez pas: les rencontres devraient être amusantes! Les choses sérieuses peuvent arriver plus tard.
12. Transformez vos nerfs en excitation.
Une étude réalisée en 2014 par Alison Wood Brooks à l'Université Harvard a montré que les personnes qui recadraient leur état d'esprit anxieux (connu sous le nom d'état d'esprit de menace) à un état d'excitation avaient un résultat de performance plus positif. Cela peut être aussi simple que d'adopter un discours de soi, comme dire: «Je suis excité» ou «Soyez excité» pour vous-même comme un moyen de calmer les nerfs et de les canaliser vers une perspective plus productive.
13. Respirez!
À la fin de la journée, une première date est ce que vous en faites. Prenez quelques respirations profondes avant de sortir pour rencontrer votre date afin de recalibrer votre corps et votre esprit. La respiration profonde est un excellent moyen de relâcher toute tension que vous pourriez maintenir.
«Respirez et visualisez-vous dans la situation», explique la Dre Linda Humphreys, spécialiste des relations et de la spiritualité. "Voyez-vous et ressentez-vous comme calme, détendu et confiant - en étant vous-même."
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