Parfois, vous avez vraiment juste besoin de vous attacher et de faire des choses . Mais il y a un accroc dans le plan: vous êtes battu. Hier, vous avez travaillé la queue, vous avez tourné et tourné jusqu'à 3 heures du matin, et votre trajet s'est complètement - pardonnez le jeu de mots - complètement déraillé. Mais tout n'est pas perdu. Vous pouvez récupérer cette énergie semblable à une alouette que vous avez ressentie plus tôt dans la semaine, et vous n'avez même pas besoin de descendre un Redbull pour le faire. Suivez simplement ces 13 astuces pour un substitut d'adrénaline instantané et vous serez prêt à affronter tout ce que Hump Day a à vous lancer. Et pour plus de bons conseils pour vivre votre meilleure vie, ne manquez pas les 32 secrets d'une vie à l'épreuve du stress.
1 Ne pense pas. Cligner.
C'est la façon de l'employé de bureau moderne: les yeux fixés sur un écran d'ordinateur, concentré sur votre travail - ou, soyons honnêtes, une vidéo stupide sur les bébés animaux. Mais selon les Actes de l'Académie nationale des sciences , cette attention ravie épuise l'énergie de votre cerveau; sans vous en rendre compte, il y a de fortes chances que vous ne cligniez pas des yeux. Chaque clignement fait que les cortex visuels et somatosensoriels de votre cerveau font une "mini sieste" qui permet une recharge essentielle et un regain d'énergie ultérieur.
2 Arrêtez de sauter le petit-déjeuner.
Selon le groupe NPD, 31 millions d' Américains sautent le petit déjeuner chaque jour, le plus souvent parce qu'ils sont «trop occupés ou en retard». Donc, si vous faites partie des 10% du pays qui sautent le repas le plus essentiel, prenez littéralement cinq minutes chaque matin et arrêtez de le sauter. Le petit-déjeuner a été montré à maintes reprises pour relancer les fonctions de votre corps et vous donner les réserves d'énergie dont vous avez besoin pour déjeuner.
3 souffle quelques battements.
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Il y a une raison pour laquelle la musique entraînante est jouée dans les gymnases - elle empêche les gens de décoller d'une falaise à faible énergie et de l'appeler s'arrête lors d'un entraînement à mi-chemin. Selon Scientific American , la musique au rythme rapide donne un regain d'énergie instantané en "remplaçant" essentiellement les signaux de fatigue de notre cerveau. Cependant, les avantages d'un tel niveau sont supérieurs à 145BPM. Vous obtiendrez donc les mêmes avantages en écoutant "Shake It Off" de Taylor Swift (160BPM) que vous écouterez "Born to Run" de Bruce Springsteen (147 BPM).
Faites bouger vos pieds.
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Pendant que vous écoutez ces morceaux au rythme effréné, vous pouvez faire autre chose pour tirer encore plus d' énergie de la musique. Mais attention: cette technique peut irriter tout drone de bureau adjacent. Selon les recherches du Journal of Music Therapy , tapoter vos pieds et vos doigts pour écouter de la musique entraînante offrira un remède instantané à toute fatigue. (Et oui, chanter sur vos morceaux préférés atténue également la fatigue, mais nous ne pourrions jamais, jamais approuver cela.) Et pour plus de bons conseils sur l'augmentation de votre niveau d'énergie, ne manquez pas les 15 façons d'être une personne de plus haute énergie Immédiatement.
5 Prenez les escaliers.
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Des chercheurs du département de kinésiologie de l'Université de Géorgie ont découvert que, pour maîtriser votre crash de midi, une visite à la cage d'escalier de votre bureau ferait des kilomètres mieux qu'une autre tasse de Joe. Monter et descendre des escaliers pendant environ 10 minutes - soit environ 30 histoires - offre le même niveau d'énergie que 4 onces de café ou 1 once d'expresso. Et en prime, vous obtiendrez également un entraînement rapide. Il y a une raison pour laquelle c'est la meilleure façon d'obtenir un coup de pouce l'après-midi.
Appuyez sur votre «thymus».
Oui, le "thymus" est une chose réelle, et il est situé en haut de votre poitrine, à quelques centimètres sous votre clavicule. Sa fonction principale est de produire des lymphocytes T, un type de globule blanc qui, selon les coachs énergétiques et les praticiens de la médecine chinoise, peut augmenter votre niveau d'énergie. Pour bien tapoter le thymus, inspirez et expirez lentement et profondément tout en tapotant doucement cette zone pendant 20 secondes. Faites cela jusqu'à cinq fois par jour pour des augmentations d'énergie instantanées.
7 Répéter pour quelques-uns.
Accrocher un moment pour dormir à un moment donné de la journée - entre 10 et 30 minutes, et avant 16 h 00, afin de ne pas perturber votre sommeil nocturne - s'est avéré augmenter la mémoire, la fonction cognitive et la vigilance. Et si vous coupez la sieste avant 30 minutes, vous ne souffrirez pas de ce qu'on appelle «l'inertie du sommeil» ou de cette sensation hébétée et confuse que vous ressentez entre le réveil et le réveil .
8 Ne vous laissez pas déshydrater.
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Selon une étude du Journal of Nutrition , un niveau de déshydratation de 2% ne s'installe pas avant que nous commencions à nous sentir Hé, j'ai soif . La même étude indique qu'un niveau de 1, 5% de déshydratation est suffisant pour qu'une fatigue importante se manifeste. La solution? Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour ne jamais avoir envie d'hydratation. Pour les femmes, cela équivaut à environ huit tasses de huit onces par jour; pour les hommes, c'est dix.
Prenez une douche glacée.
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Non, vous n'avez pas besoin de relever le défi du seau à glace. Mais la recherche dans les fonctions comportementales et cérébrales suggère qu'une simple période de trois minutes passée dans l'eau froide peut arrêter la fatigue soudaine sur ses traces. Et mieux encore, si vous le faites tous les jours, vous ferez des merveilles contre la fatigue chronique.
Quittez le bureau pour un jogging rapide.
Bien sûr, si vous souhaitez vous améliorer et maximiser votre productivité, il peut sembler contre-intuitif de quitter votre bureau. Mais comme l'a montré la recherche dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine , consacrer seulement une demi-heure par jour à l'exercice fournit des augmentations d'énergie immédiates et durables, si vous adoptez la pratique comme une habitude. C'est aussi simple que de quitter votre bureau, de courir un mile et de vous étirer - et vous pourriez tout rentrer dans une pause déjeuner typique.
11 Mangez de la farine d'avoine.
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N'écoutez pas ce qu'ils disent: les glucides ne sont pas tous mauvais et ils ne vous feront pas planter, tant que vous mangerez les bons. Au lieu de glucides simples (comme le pain blanc, la plupart des céréales ou à peu près n'importe quoi avec du sucre transformé), privilégiez les glucides complexes. Ils ont fait leurs preuves pour vous donner une explosion d'énergie immédiate et durable. (Un bol de flocons d'avoine ou une tranche de pain de blé fera l'affaire.)
Mâchez de la gomme.
Oui, le chewing-gum peut être verboten dans votre bureau. (Ou, pour vous, les étudiants là-bas, c'est tout simplement interdit dans vos salles de cours.) Mais il est grand temps que vous abordiez le problème avec votre patron, surtout si vous vous retrouvez en train de faire une crise régulière pendant la journée. Selon une étude de Nutritional Neuroscience , mâcher un morceau de gomme augmentera la vigilance de 10% et contribuera également à la «récupération de la mémoire sémantique» - en d'autres termes, vous vous souviendrez plus probablement des minutes à partir de cette heure de 14h00. sensationnel.
13 vers le bas un shot espresso.
Duh. Mais si vous voulez vraiment maximiser votre rapport caféine-énergie, prenez-le chez nous et essayez une sieste au café.
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Ari Notis Ari est rédactrice en chef, spécialisée dans les nouvelles et la culture.