Pendant les périodes riches en nourriture comme la saison des fêtes, il est normal de gagner quelques kilos en trop. Ce qui est beaucoup moins facile à accepter, c'est de voir le nombre sur votre balance augmenter même lorsque vous suivez un régime, que vous allez au gymnase et que vous vous en tenez à un horaire de sommeil semi-normal. Ce qui donne? Eh bien, il existe plusieurs raisons surprenantes pour lesquelles vous pourriez prendre du poids, dont certaines sont directement liées aux choses que vous faites pour essayer de perdre du poids.
1 Votre hygiène buccale
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Votre santé dentaire peut avoir une plus grande influence sur votre santé physique que vous ne le pensez. Comment? Eh bien, d'une part, les gencives malsaines peuvent vous faire prendre du poids!
«Il existe un lien direct entre l'inflammation qui cause les maladies des gencives et l'inflammation dans le reste du corps», explique l'hygiéniste dentaire Kelly Hancock. "Lorsque cette réponse inflammatoire se propage au reste du corps, elle peut amener le corps à stocker les graisses. Elle peut également vous fatiguer et vous stresser, entraînant une prise de poids." Si cela ne vous fait pas commencer à utiliser la soie dentaire, nous ne savons pas ce qui le fera.
2 Ne mange pas assez
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Évidemment, manger trop est un moyen infaillible de prendre du poids. Mais saviez-vous que ne pas manger suffisamment peut également augmenter le nombre sur l'échelle? "Si vous ne consommez pas suffisamment les bons aliments dans votre alimentation, vous aurez du mal à perdre du poids et vous mettrez même des kilos de protection supplémentaires", explique Fiona Gilbert, spécialiste des mouvements et physiologiste. "Lorsque votre corps pense qu'il n'a pas accès à la nourriture, il conserve la graisse afin de se protéger."
3 Manger des aliments directement à partir du récipient
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Lorsque vous ne mesurez pas la taille des portions, il est facile de mal évaluer la quantité de nourriture que vous mangez réellement. Et si vous mangez des choses directement du contenant, il y a de fortes chances que vous mangiez beaucoup plus que vous ne le pensez.
"La règle de base est de toujours" plaquer avant le palais "", explique Nick Rizzo, directeur de la recherche sur la condition physique chez RunRepeat.com. "Soyez conscient de la quantité que vous mangez en prenant simplement la collation ou la nourriture que vous mangez et en le mettant dans une assiette. De cette façon, vous choisissez activement la quantité que vous mangez à l'avance, en étant attentif à vos portions et en contrôle total de votre consommation de calories."
4 Se livrer à de gros repas après l'entraînement
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Ce n'est pas parce que vous vous entraînez que vous pouvez préparer un repas fou et riche en glucides. En fait, cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous prenez du poids au lieu de le perdre.
"Le problème ici est double", explique Julie Mancuso, nutritionniste et spécialiste de la perte de poids. "Un: Les gens ont tendance à surestimer le nombre de calories qu'ils brûlent par l'exercice. Deux: Ils sous-estiment les calories ingérées par la nourriture, en particulier les friandises malsaines. Il faut plusieurs kilomètres de course pour brûler ce morceau de gâteau au fromage - beaucoup plus que les gens ne le pensent."
5 Le type d'alcool que vous buvez
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Il est possible de boire sans prendre de poids. Cependant, cela implique de savoir quelles boissons sont autorisées à consommer et lesquelles vous devez éviter.
"Il est extrêmement important de vous renseigner sur les options d'alcool plus saines", a déclaré Mancuso. Pour boire de manière responsable, elle dit d'éviter les mélangeurs sucrés et crémeux, respectez les liqueurs comme la vodka et le gin car elles ont tendance à avoir le moins de calories et optez pour le vin à faible teneur en sucre, qu'elle définit comme ayant moins de 10 grammes par litre.
6 Votre thyroïde
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Votre thyroïde joue un grand rôle dans le maintien de votre métabolisme. Et si vous souffrez d'hypothyroïdie ou d'une thyroïde sous-active, votre métabolisme pourrait être ralenti au point de prendre du poids. "Le fait d'avoir une thyroïde sous-active peut entraîner un métabolisme plus lent, ce qui peut, et le fait souvent, entraîner une prise de poids progressive et sans méfiance", explique Mancuso.
7 Dépression
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"L'anxiété, la dépression et d'autres problèmes de santé mentale peuvent faire des ravages sur nos habitudes alimentaires, ce qui peut finalement conduire à une prise de poids", a déclaré Mancuso. Dans une étude de 2010 de l'Université de l'Alabama à Birmingham, les chercheurs ont examiné les jeunes adultes sur une période de 15 ans et ont constaté que ceux qui étaient gravement déprimés prenaient du poids plus rapidement que les sujets ayant des émotions bien gérées.
8 Stress
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Malheureusement, l'une des causes les plus courantes de la prise de poids est le stress. "L'hormone cortisol peut entraîner une prise de poids en augmentant le taux de glucose via un processus appelé glycogénolyse", explique Michael E. Platt, MD, auteur d' Adrenaline Dominance . "Le glycogène stocké dans le foie est converti en glucose. En ce qui concerne le sucre, peu importe si vous le mangez ou si le corps le produit. Si vous ne le brûlez pas, le corps stocke le sucre sous forme de graisse dans les cellules adipeuses."
9 Vos médicaments
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Vous connaissez ces effets secondaires dont les publicités sur les médicaments vous mettent en garde? Eh bien, l'un des plus courants est le gain de poids.
«Les médicaments peuvent contribuer à une augmentation de l'appétit, à une réduction du métabolisme et à d'autres effets inducteurs de poids», explique le psychiatre certifié Jared Heathman. Si vous craignez que vos médicaments ne vous obligent à prendre du poids, parlez à votre médecin d'essayer quelque chose avec moins d'effets secondaires.
10 Insomnie
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"Une personne privée de sommeil aura des niveaux plus élevés de ghréline, l'hormone qui vous donne faim, dans son sang, et des niveaux plus bas de leptine - l'hormone qui vous indique que vous vous sentez rassasié", dit Piper. "Vous allez avoir faim et manger davantage parce que votre corps ne reçoit pas le signal qu'il est plein."
11 Manger trop tard dans la nuit
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Tout le monde aime une bonne collation en fin de soirée, mais si vous êtes soucieux de prendre du poids, il est probablement préférable d'éviter d'en avoir un trop près de l'heure du coucher.
«Manger moins de trois heures avant de vous allonger ne donne pas à votre corps une chance de brûler ces calories avant qu'il ne se mette en sommeil», explique Michael Russo, MD, chirurgien bariatrique basé à Fountain Valley, en Californie..
12 Faire du dîner votre plus grand repas de la journée
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Si le dîner est votre plus gros repas de la journée, cela peut être tout aussi mauvais - ou pire - que de grignoter avant de frapper le foin. Un repas plus copieux signifie généralement plus de calories que votre corps n'a pas la possibilité de brûler, ce qui, selon Russo, se traduit par une prise de poids.
Au lieu d'un grand dîner, essayez "de faire de votre plus grand repas un petit-déjeuner ou un déjeuner riche en protéines", dit-il. "Cela vous permettra de vous sentir plus énergique tout au long de la journée et donnera à votre corps le temps d'utiliser efficacement les calories au lieu de les stocker pendant votre sommeil."
13 Suivre un régime
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Ironiquement, certains régimes restrictifs peuvent avoir l'effet exactement inverse de celui que vous espériez lorsque vous avez choisi de suivre le régime en premier lieu.
«Les régimes alimentaires ont tendance à faire en sorte que les gens se sentent privés», explique la psychologue clinicienne Kimberly M. Daniels, spécialisée dans les troubles de l'alimentation et l'obésité. "Une fois que les gens s'en sont éloignés, ils mangent tout ce qu'ils ne se permettaient pas auparavant et prennent donc du poids." Dans sa pratique, Daniels dit qu'elle a vu des centaines de femmes "qui ont suivi un régime puis repris tout le poids plus le poids supplémentaire".
