Quiconque a été rejeté - donc, tout le monde - sait que cela se sent assez horrible. Mais le rejet a également des effets étranges sur votre corps: des recherches antérieures ont montré que votre cerveau y réagit en libérant des analgésiques naturels pour soulager votre douleur émotionnelle, tout comme pour un traumatisme physique. Et en plus de cela, être rejeté peut vous faire sentir seul et anxieux et même temporairement réduire votre QI.
De toute évidence, le gérer correctement est extrêmement important pour votre santé mentale et votre bien-être général. Pour la prochaine fois que vous serez rejeté, car si l'histoire indique quelque chose, cela se reproduira, voici 13 façons intelligentes de le gérer pour que vous sortiez en tête.
1 Ne vous rejetez pas vous-même dans le processus
La dernière chose que vous voulez, c'est d'être rejeté deux fois de suite, surtout si l'un de ces moments est par vous-même. "Vous pouvez vous sentir en colère et triste d'être rejeté, et c'est normal. Mais assurez-vous que votre discours est apaisant", explique la Dre Paulette Sherman, psychologue et auteure du livre à venir, Facebook Dating: From First Date to Soulmate . «Il est important de vous rappeler que vous ne méritez pas d'être traité de cette façon et que vous êtes un merveilleux ami, partenaire, employé, quel que soit le cas.»
2 Traitez le rejet de front
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Il est courant de rejeter le rejet sur le côté pour s'en remettre, mais une étude de 2015 publiée dans la revue Current Directions in Psychological Science a montré qu'il était préférable de le traiter de front. Au lieu de prétendre que vos émotions négatives n'existent pas, assurez-vous de vraiment réfléchir à la raison pour laquelle vous vous sentez et à surmonter la douleur. Sinon, la négativité pourrait réapparaître plus tard.
3 Pratiquer la gratitude
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Après avoir été rejeté, il y a probablement beaucoup de pensées négatives dans votre esprit. Pour vous assurer qu'ils ne consomment pas votre vie, assurez-vous de souligner également ce dont vous êtes reconnaissant dans la vie. "Concentrez-vous sur toutes les choses merveilleuses et les personnes de votre vie qui vous font ressentir un sentiment d'appréciation et d'appartenance", dit Sherman. "Ne laissez pas le comportement d'une personne vous faire sentir indigne ou mal aimé."
4 N'oubliez pas: ce n'est pas toujours le reflet de qui vous êtes
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Même si cela pourrait vous sembler le moment, un médecin dit qu'il est important de se rappeler que le rejet n'est pas le reflet de qui vous êtes. "Les gens sont refusés pour toutes sortes de choses pour toutes sortes de raisons qui n'ont rien à voir avec le mérite", écrit Fredric Neuman, MD. "Certains membres du sexe opposé seront vraiment emmenés avec vous tout comme d'autres se détourneront immédiatement, pour des raisons qui ne sont même pas claires pour cette autre personne, encore moins pour vous."
5 Passez du temps avec ceux que vous aimez
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Même si être rejeté par quelqu'un est difficile, c'est une raison de plus pour passer plus de temps avec ceux qui vous embrassent et vous accueillent. Les gens ont un besoin fondamental d'appartenance, après tout, ce qui peut aggraver le rejet. "Utilisez cette expérience contrastée pour clarifier qui est vraiment là pour vous dans votre vie et doubler le temps passé avec eux", explique Sherman.
6 Trouvez le soutien de personnes qui vivent la même chose
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Passer du temps avec des gens qui vous aiment est génial, mais parfois c'est agréable de pouvoir parler à quelqu'un qui a vraiment ce à quoi on a affaire. Qu'il s'agisse d'un refus d'un partenaire ou d'un refus pour une promotion d'emploi, il est si facile maintenant de trouver du support en ligne, même si c'est simplement par le biais d'un message anonyme sur Reddit. Le fait d'avoir des personnes partageant les mêmes idées et de vous donner des conseils vous donnera l'impression que vous n'êtes pas seul.
7 Apprenez de vos erreurs
8 Faites quelque chose pour vous rendre heureux
Au lieu de vous sentir déprimé pendant des jours après un rejet, faites quelque chose pour remonter le moral. "Plutôt que de prendre un rejet personnellement ou de le laisser gâcher votre journée, décidez de faire quelque chose qui vous rend heureux", dit Sherman. "Achetez-vous des fleurs, obtenez un massage et pratiquez l'amour-propre."
9 Retournez là-bas et réessayez
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L'une des meilleures façons de faire face au sentiment de rejet et de défaite est d'arrêter de bouder et de reprendre le dessus et de réessayer. En fait, lorsqu'il s'agit de rejet de relation, la recherche montre que vous replonger immédiatement dans le jeu de rencontres peut en fait être meilleur pour votre bien-être émotionnel et votre récupération.
10 Obtenez des commentaires
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Après avoir été rejeté, votre esprit est probablement en train de courir avec ce qui s'est mal passé. Eh bien, l'un des moyens les plus simples de vous aider à avancer et à gérer ce qui s'est passé est d'obtenir des commentaires de la personne par laquelle vous avez été rejeté, surtout lorsque cela se produit dans votre carrière.
«Il est maintenant temps de comprendre pourquoi vous avez été rejeté», écrit Susan Heathfield, consultante en gestion et développement organisationnel. "Si vous êtes prêt à recevoir des commentaires et à démontrer cette ouverture aux collègues, vous recevrez beaucoup de commentaires. Si vous argumentez, niez, blâmez ou attaquez la personne qui vous donne des commentaires, cela va immédiatement se tarir."
11 Réalisez qu'il pourrait y avoir une signification plus profonde
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Après avoir été rejeté, il est facile de se sentir coupable d'avoir été refusé. Mais il est important de se rappeler que même si vous avez l'impression que le rejet est un coup de couteau personnel contre vous, cela pourrait être beaucoup plus à voir avec l'autre personne et comment elle se sent dans le moment. "Si quelqu'un vous rejette, il pourrait y avoir un sens plus profond derrière cela. Peut-être qu'ils sont de mauvaise humeur ou quelque chose se passe dans leur propre vie", dit Sherman.
12 Recentrez vos émotions
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Au lieu de devenir émotif après un rejet - ce qui est facile à faire - Elizabeth Hopper, PhD, recommande de rediriger votre attention vers les parties du rejet qui n'étaient pas émotionnelles. Au lieu de penser à des mots prononcés dans le rejet ou à la façon dont vous vous sentiez à ce moment-là, penser à des choses non émotionnelles - comme à quoi ressemblait la pièce ou ce que vous portiez - peut vous faire vous sentir mieux dans la situation dans son ensemble.
13 Regardez du bon côté
Cela pourrait ne pas ressembler à ça maintenant, mais parfois le rejet est une véritable bénédiction déguisée. Au lieu de le prendre personnellement et de vous sentir déprimé par la situation, réalisez que ce n'était pas censé être ou être bon pour vous à ce moment de votre vie. Ensuite, déterminez un plan sur la façon dont vous pouvez avancer. De cette façon, vous pouvez trouver les personnes et les opportunités qui appartiennent vraiment à votre vie. Et pour vraiment mettre votre humeur dans la stratosphère, découvrez ces 17 choses que les gens heureux font chaque matin.
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