La période des fêtes est la période la plus merveilleuse de l'année. Cela vous donne une excuse pour passer du temps avec vos amis et votre famille, cela signifie des cadeaux à gogo, il y a des tonnes de délicieuses gâteries, et, si vous avez de la chance, il y a le bonus supplémentaire de s'absenter du travail. Mais saviez-vous que les vacances se sont avérées scientifiquement bonnes pour la santé aussi? Tant de traditions - de la mise en place de décorations de Noël au chant de chants de Noël - peuvent avoir un effet positif sur votre bien-être mental et physique. Continuez à lire pour en savoir plus sur certains des avantages pour la santé des Fêtes de cette saison joyeuse de houx!
1 Mettre des décorations de Noël stimule votre humeur.
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Plus tôt vous lever votre arbre de Noël, plus vos bienfaits pour la santé pendant les vacances sont importants. "Cela crée un changement neurologique qui peut produire du bonheur", a déclaré aujourd'hui la psychologue Deborah Serani. "La décoration de Noël fera grimper la dopamine, une hormone du bien-être." Comme l'a dit le psychanalyste Steve McKeown à Unilad, le simple fait de décorer pour Noël peut faire ressortir votre "enfant intérieur" en suscitant des souvenirs d'enfance heureux (c'est-à-dire avant d'avoir à faire face à tout le stress d'être un adulte).
2 L'achat de cadeaux réduit votre tension artérielle.
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Dans une étude de 2017 publiée dans Nature Communications , les chercheurs ont constaté que les personnes qui décidaient de dépenser de l'argent pour d'autres rapportaient des niveaux de bonheur plus élevés. Et une étude de 2016 publiée dans Health Psychology a identifié un autre avantage pour la santé des Fêtes qui vient de dépenser de l'argent pour les autres: abaisser la tension artérielle. Alors n'ayez pas peur d'être généreux cette saison, sinon pour les autres, pour votre santé physique et mentale! Oui, donner des cadeaux pourrait être l'une des choses les plus égoïstes que vous puissiez faire ce Noël.
3 Et recevoir certains cadeaux vous rend aussi plus heureux.
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C'est génial d'offrir des cadeaux, mais les recevoir peut aussi être très bon, surtout si le cadeau est une expérience. Lors d'une présentation au congrès annuel de la Society for Personality and Social Psychology en 2014, les chercheurs Cindy Chan et Cassie Mogliner ont révélé que les dons expérientiels renforcent les relations plus que les dons matériels, indépendamment du fait que l'expérience soit partagée avec le donateur. Depuis qu'une étude de 2017 publiée dans Personal Relationships a révélé que des amitiés solides sont un bon prédicteur de la santé et du bonheur à mesure que nous vieillissons, recevoir des cadeaux expérientiels pendant les vacances pourrait bien être la clé pour vivre une vie longue et heureuse.
4 Caroling est bon pour votre cœur.
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Pour de nombreuses personnes, le chant est un analgésique efficace. Et si vous chantez avec un groupe pendant les vacances, les bénéfices pourraient aller encore plus loin. Une étude de 2013 publiée dans Frontiers in Psychology a surveillé les signes vitaux des chanteurs au cours de plusieurs tâches de chant conjointes et a révélé que le chant choral augmentait la variation de la fréquence cardiaque d'une personne. Et c'est une bonne nouvelle, car une faible variabilité de la fréquence cardiaque peut être liée à l'hypertension artérielle.
5 Votre sapin de Noël peut vous déstresser.
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La recherche a prouvé à maintes reprises qu'être entouré par la nature peut aider à améliorer le bien-être - il est donc juste de supposer que votre sapin de fête aura des effets similaires. Et ces avantages pour la santé pendant les vacances pourraient être encore plus importants si vous vous approchez de votre arbre de près; selon une étude de 2015 publiée dans le Journal of Physiological Anthropology , sentir et toucher les plantes d'intérieur peut réduire le stress physiologique et psychologique.
De plus, puisque les arbres purifient l'air, avoir un vrai arbre dans la maison peut vous empêcher d'avoir un rhume ou la grippe. Une étude réalisée en 2000 par l'Université agricole de Norvège a révélé que les taux de maladie pouvaient chuter jusqu'à 25% dans les bureaux et les écoles où les plantes étaient présentes.
6 Les repas en famille réduisent l'obésité.
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Manger ensemble en famille - ce qui arrive souvent pendant les vacances - est bénéfique pour votre esprit et votre corps. Par exemple, une recherche publiée dans la revue Pediatrics en 2011 a révélé que des repas familiaux réguliers - au moins trois par semaine - amélioraient la nutrition des enfants, réduisaient leur risque d'obésité infantile et encourageaient de saines habitudes alimentaires.
7 Regarder des films de vacances au fromage vous fait vous sentir joyeux.
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Avant de vous plaindre quand quelqu'un tourne un film Hallmark cette saison des fêtes, vous devez savoir que ces films au fromage pourraient simplement vous apporter le soutien émotionnel dont vous avez besoin cette saison. Comme l'explique Pamela Rutledge, spécialiste du comportement, à NBC, les films Hallmark "nous permettent de ressentir les émotions associées à la validation sociale, le désir de connexion, la compassion et l'empathie". Selon Rutledge, ils "apportent des solutions simplistes à tous les facteurs de stress que les vacances peuvent apporter: conflits familiaux, isolement, pressions financières".
8 résolutions vous tiennent en forme.
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Il est typique pour la plupart des gens de commencer à penser à la nouvelle année autour de Noël. Et tout en respectant ces résolutions du Nouvel An pourrait être plus facile à dire qu'à faire, la recherche montre que la plupart des gens ont leur santé en tête lorsqu'ils les définissent. Selon un sondage réalisé par Inc. auprès de 2000 personnes, les engagements les plus populaires du Nouvel An pour 2019 étaient de «suivre un régime ou de manger plus sainement» (71%), puis de «faire plus d'exercice» (65%).
Pour augmenter vos chances de respecter vos résolutions, l'American Psychological Association suggère de commencer petit, de rejoindre un groupe de soutien et d'être gentil avec vous-même. Voir? Votre santé semble déjà s'améliorer!
9 Les traditions familiales renforcent l'estime de soi.
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Le lien avec les traditions des vacances en famille aide à maintenir des relations étroites, à instiller un sentiment d'appartenance et à renforcer l'estime de soi. "Les liens familiaux peuvent fournir un plus grand sens du sens et du but ainsi que des ressources sociales et tangibles qui profitent au bien-être", a écrit la professeure de sociologie Patricia A. Thomas, PhD, dans un article publié dans Innovation in Aging en 2017.
Vous ne savez pas comment vous rapprocher de vos proches cette saison? Un moyen simple mais efficace de créer des liens pendant les vacances est avec la musique, selon une étude de 2018 publiée dans le Journal of Family Communication . "Si vous avez de petits enfants et que vous jouez de la musique avec eux, cela vous aide à être plus proche d'eux, et plus tard dans la vie vous rapprochera d'eux", a déclaré le co-auteur de l'étude, Jake Harwood, dans un communiqué. Alors lancez votre liste de lecture de Noël et profitez d'un chant en famille pendant ces vacances!
10 Jouer aux jeux de la veille de Noël garde votre esprit vif.
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Et si votre tradition de vacances en famille consiste à jouer à des jeux comme les cartes, les échecs et le monopole, vous faites aussi des merveilles pour votre fonction cognitive! Une étude de 2019 publiée dans The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences a révélé que les personnes qui ont commencé à jouer à plus de jeux au cours de leurs dernières années étaient moins susceptibles de présenter une baisse de leurs capacités de réflexion, en particulier de la mémoire et de la vitesse de réflexion.
11 Le monter augmente votre immunité.
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Une étude de 1999 publiée dans le Journal of the Royal Society of Medicine note qu'il y a une augmentation de l'activité sexuelle pendant Noël. Et devenir intime pendant les festivités s'accompagne de quelques avantages pour la santé, tels que la protection contre ces insectes hivernaux, selon une autre étude de 1999 de l'Université Wilkes. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont des relations sexuelles une ou deux fois par semaine ont une augmentation de 30% de l'immunoglobuline A qui stimule votre système immunitaire. De plus, les orgasmes conduisent à une libération de l'ocytocine dite "hormone de l'amour", qui peut avoir un effet calmant et sédatif, surtout lorsqu'il est combiné avec des endorphines (ou hormones "de bien-être").
12 Les siestes des Fêtes améliorent la puissance du cerveau et la santé cardiaque.
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Qui n'aime pas une bonne sieste après Noël? Eh bien, si vous avez besoin de motivation pour faire une sieste rapide, considérez que cela pourrait être bon pour votre cerveau, selon une étude de 2017 publiée dans le Journal of the American Geriatric Society . Parmi les plus de 3000 personnes âgées qui ont participé à l'étude, celles qui ont fait une sieste jusqu'à 90 minutes ont obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire et aux problèmes mathématiques que celles qui n'ont pas du tout fait de sieste.
Et ce n'est pas tout: une autre étude, publiée dans la revue Heart en 2019, a révélé qu'une sieste une ou deux fois par semaine pouvait être la clé d'un cœur sain. Des chercheurs de l'hôpital universitaire de Lausanne en Suisse ont conclu que les personnes qui ont fait un petit nombre de siestes diurnes ont considérablement réduit leur risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
13 Le rire fait baisser la tension artérielle et le cholestérol.
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Nous ne pouvons qu'espérer que votre Noël sera rempli de beaucoup de "ho, ho, ho" -ing. Pourquoi? Eh bien, selon la clinique Mayo, les bienfaits à court terme pour la santé du rire pendant les vacances comprennent une réduction du stress et une stimulation du cœur, des poumons et des muscles. Et à long terme, le rire peut même stimuler votre système immunitaire; les pensées positives peuvent en fait libérer des neuropeptides (qui sont de petites molécules semblables à des protéines utilisées par les neurones pour communiquer entre eux) qui aident à conjurer le stress et d'autres conditions graves.
Alors n'ayez pas peur de vous lancer dans le plaisir en famille pendant les vacances. Que vous rigoliez aux blagues de vos enfants autour de la table du dîner ou que vous vous mettiez dans l'esprit des Fêtes avec un visionnement à la maison, sachez simplement que vous profitez de votre santé à chaque fois que vous riez!
Claire Gillespie Claire est écrivaine en santé, parentalité, relations et culture pop.