Perdre jusqu'à 22 livres en 13 jours semble certainement être un régime gagnant si vous voulez perdre du poids rapidement. Cependant, le régime de 13 jours métabolisme est un régime à la mode avec des règles strictes et une restriction calorique sévère que vous pourriez avoir du mal à suivre pour les jours désignés. Parce que le régime est inadéquat sur le plan nutritionnel, consultez votre médecin pour déterminer s'il s'agit d'une option sécuritaire pour vous.
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Au sujet du régime de métabolisme de 13 jours
Le régime de métabolisme de 13 jours est également connu sous le nom de régime royal d'hôpital danois. Bien que le mot «hôpital» apparaisse dans ce nom, aucun hôpital n'est à l'origine de ce régime, rapporte Diets in Review. La diète de 13 jours prétend que cela relance votre perte de poids et augmente votre métabolisme de sorte que lorsque vous revenez à vos habitudes alimentaires après avoir suivi le régime pendant deux semaines, vous n'avez plus jamais à suivre un régime. De plus, vous êtes seulement supposé suivre le régime de métabolisme 13 jours une fois tous les deux ans, et si vous êtes incapable de compléter les 13 jours complets, vous ne pouvez pas reprendre le régime pendant six mois.
Ce que vous mangez
Pendant le régime de 13 jours, vous mangez deux à trois repas par jour composés d'un mélange de café, de légumes comme les carottes, les épinards et le céleri, fruits comme l'orange le jus et les pommes, le yogourt et les aliments protéinés comme les œufs durs, le poulet, le poisson et le bœuf. Toast est également au menu quelques jours sur le plan, mais pas d'autres grains. Certains matins, vous ne mangez pas de nourriture mais buvez seulement du café avec du sucre. En plus de sauter des repas, certains jours, vous ne mangez pas de fruits ou de légumes pendant toute la journée. Une journée typique pourrait inclure du café avec du sucre et du pain grillé pour le petit déjeuner, du yogourt et des carottes pour le déjeuner et des œufs durs avec des épinards pour le dîner. Dans l'ensemble, les calories varient beaucoup d'un jour à l'autre, mais l'apport calorique est trop faible pour la plupart des gens tout au long de l'alimentation.
Le régime alimentaire de 13 jours peut être un type de régime calorique, parfois appelé «régime hypocalorique». Ces types de régimes varient votre apport calorique quotidien - vous mangez plus sur certains jours, moins sur les autres - et les théories abondent quant aux avantages possibles. Une idée est que le régime active prétendument des gènes ou des hormones qui favorisent la combustion des graisses, selon Berkeley Wellness.
Préoccupations alimentaires
Vous perdrez du poids à la suite du régime métabolique de 13 jours, mais pas à cause d'une combinaison magique d'aliments; Au lieu de cela, le régime alimentaire vous aide à perdre du poids en limitant sévèrement votre apport calorique. En moyenne, vous consommez 800 calories ou moins par jour sur ce régime. L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales dit que vous ne devriez pas manger moins de 800 calories par jour, sauf indication contraire de votre médecin. Au cours de nombreux jours de régime, le petit déjeuner est tout simplement un café avec un morceau de sucre, qui saute essentiellement le petit déjeuner.D'autres jours, vous avez droit à une seule tranche de pain grillé avec votre café. Restreindre votre apport calorique à ces extrêmes, il est difficile de répondre à tous vos besoins en nutriments essentiels.
De plus, couper vos calories trop bas peut avoir l'effet inverse sur votre métabolisme et le faire ralentir. En outre, lorsque vous perdez du poids rapidement, vous perdez probablement du muscle, ce qui contribue grandement à votre taux métabolique et peut le faire ralentir encore plus.
Comment améliorer votre métabolisme
Si vous voulez perdre du poids et stimuler votre métabolisme, vous devez manger suffisamment de calories, mais pas trop, et ajouter des exercices de musculation à votre routine quotidienne. Restriction des calories fait partie de tout régime de perte de poids, mais le Centre de santé McKinley dit que les femmes ne devraient pas manger moins de 1 200 calories par jour, et les hommes ne devraient pas manger moins de 1 800 calories par jour. Votre médecin ou votre diététiste peut vous aider à déterminer vos besoins en calories.
Pour que votre métabolisme brûle pendant que vous perdez du poids, vous voulez augmenter votre masse musculaire. Cela ne signifie pas que vous avez besoin de faire de la musculation, mais vous devez faire des exercices de musculation, comme soulever des poids ou faire du yoga, au moins deux jours par semaine.
Incluez également l'activité aérobique, un minimum de 150 minutes par semaine ou 30 minutes cinq jours par semaine pour brûler quelques calories supplémentaires tout au long de la journée pour vous aider à perdre du poids. En raison de la restriction calorique sévère du régime de métabolisme de 13 jours, l'exercice ne fait pas partie du plan.
