Une alimentation riche en protéines peut aider à stimuler la perte de poids et la croissance musculaire. Les aliments protéinés se remplissent et préviennent les pics de sucre dans le sang qui peuvent causer des fringales. Les protéines sont constituées d'acides aminés essentiels qui favorisent la croissance musculaire, ce qui aide à prévenir la perte de masse musculaire pendant que vous suivez un régime hypocalorique. Après un régime riche en protéines, 1 200 calories par jour devrait stimuler la perte de poids pour la plupart des femmes, tout en laissant juste assez de calories pour une nutrition adéquate. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un plan d'alimentation.
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Définition
L'Institute of Medicine recommande de consommer entre 10 et 35% de vos calories quotidiennes à partir de protéines. Un plan de régime riche en protéines se concentre sur le haut de gamme de cette gamme - environ 20 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes. Pour un régime de 200 calories, s'efforcer de 60 à 105 grammes de protéines par jour. Assurez-vous de manger au moins 1, 200 calories par jour, car cela est généralement nécessaire pour une nutrition adéquate.
Considérations
Un régime hyperprotéiné à 1 200 calories n'est pas nécessairement pauvre en hydrates de carbone. Vous pouvez toujours consommer de 45 à 60% de vos calories à partir de grains entiers, de fruits et de légumes sains et énergétiques tout en augmentant votre apport en protéines. Les graisses sont également une partie essentielle de tout régime alimentaire. Essayez de faire des graisses insaturées, telles que les huiles végétales et les noix, représentent au moins 20 pour cent de vos calories quotidiennes. Pour un régime de 1, 200 calories, vous devriez consommer un minimum de 27 grammes de graisse par jour.
Stratégie
Manger au moins trois repas par jour. Si vous faites plus de quatre heures entre les repas, gardez quelques calories pour les collations. Chaque repas doit contenir de 3 à 4 onces d'une source de protéines maigres, comme les crustacés, le thon, le tilapia, le filet de porc, les haricots, le bœuf extra maigre, la poitrine de dinde ou de poulet ou les blancs d'œufs. Associez votre protéine avec un hydrate de carbone sain et riche en fibres, comme de la farine d'avoine, du riz brun, des patates douces, du quinoa ou du pain de blé entier. Les légumes frais ou les fruits, les petites portions de produits laitiers non gras et les gras insaturés devraient compléter vos repas.
Plan d'échantillonnage
Un déjeuner comportant 1 200 jours de régime riche en protéines peut inclure trois blancs d'œufs brouillés avec un œuf entier, un muffin anglais de blé entier grillé et une petite orange. Au déjeuner, vous pourriez avoir une salade composée de 3 tasses de bébé épinards avec 3 onces de poitrine de poulet grillée, 1/2 tasse de tranches de poires, 1 cuillère à soupe d'amandes hachées et une vinaigrette faite à partir de 1 cuillère à café d'huile d'olive avec 2 cuillères à café de vinaigre balsamique. Avoir cinq craquelins de blé tissés sur le côté. Au dîner, griller 3 onces de flétan et le servir avec 1/2 tasse de quinoa cuit mélangé avec 1/2 tasse de tranches de champignons. Avoir 1 tasse de courgettes tranchées et cuites à la vapeur ainsi.Pour les collations, avoir 2 onces de dinde de charcuterie enveloppée dans des feuilles de romaine avec des tranches de tomates fraîches en milieu de matinée, et en milieu d'après-midi, essayez de tremper huit mini-carottes dans 4 onces de yogourt grec sans gras mélangé avec 2 cuillères à soupe de salsa. Ce plan de repas contient 1, 221 calories avec 88 grammes de protéines, ce qui représente 28 pour cent des calories. Les glucides représentent 46 pour cent des calories et des graisses de cette journée, 26 pour cent.
